Guter Punkt - ich ging durch Wiki-die hatte das sauber ab workout #2, aber ich habe gerade überprüft das Buch, und ich sollte zu ersetzen-Kreuzheben für die ersten paar Wochen. Hast du eine Referenz für diese? Youre Fragen, um knock off über 10s Zeit, in weniger als einem Jahr. Es ist machbar, aber es wird wirklich, wirklich hart. Was ist dein Alter? wie oft schwimmst du? etc. Welche Art von Training machst du? Haben Sie probiert die Verfolgung Ihrer Herzfrequenz während des high-intensity-Intervall? @DavidR Verletzten Personen auf der Suche nach Licht Reha-Arbeit nicht abholen, eine schwere Hantel. Verletzte Menschen auf der Suche nach Licht Reha-Arbeit abholen ein Licht Hantel und Fortschritte Ihrer Verletzungen ermöglicht. Aus dem Angebot: *"Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung, wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen."*

Herzfrequenz-Monitore sind ziemlich neu in der Welt des Laufens. Menschen wurden ausgeführt, ohne dass Sie für Jahrzehnte oder sogar Hunderte von Jahren (obwohl die erste person, die einen marathon zu laufen, starb, aber das ist nur eine Legende.... vielleicht).

Sie Taten dies, indem Sie, wie du sagtest, hören auf Ihren Körper. Sie wissen, die Distanz, die Sie ausführen müssen, und Sie wissen, dass Sie machen können, die Entfernung zu einem eher gemächlichen Tempo. Obwohl, wenn Sie zu fest drücken, du wirst erschöpfen sich aus. Durch Ausbildung und Erfahrung, Sie wissen, was Sie tun müssen, um das Ziel zu erreichen.

Auch der menschliche Körper hat bestimmte Sicherheitsfaktoren in Ort, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen, zu schwer. Unter normalen Umständen (ich.e, nicht gejagt, von Bären oder so etwas), es wird einfach zu schmerzhaft, um fortzufahren. Es wird also viel Milchsäure Anhäufung und die Muskeln zu erschöpft. Sie könnte eine Verstauchung Muskel durch schieben durch, aber das ist eine kleine Verletzung im Vergleich zu den Herzen geben.

Was ein Herzfrequenz-Messgerät gibt Ihnen eine visuelle Darstellung der betont, Sie setzen auf Ihren Körper. Es kann zeigen, die Höhe der Mühe, die Sie tun, zu laufen. Dies kann nützlich sein, um zu zeigen, potenzielle übervorteilung oder undertraining.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie in der Regel laufen 10 km im 4 min/km Tempo, und Ihre Herzfrequenz-Mittelwerte 140. Wenn Sie laufen das gleiche Tempo, und es ist 170, dann sind Sie wahrscheinlich, es zu hart oder es ist etwas, das hinzufügen von mehr stress als üblich (Mangel an Schlaf, Essen, etc.). Wenn Sie laufen das gleiche Tempo, und es ist 130, dann ist es vielleicht Zeit zu beschleunigen.

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