@JohnP dies ist bereits die Antwort, kein Kommentar Sie müssen mindestens die Normalisierung der Daten, so dass Sie Konto für die Populationen der einzelnen Gruppen. Ich wäre bereit zu Wetten, dass "pro runner", insbesondere die Läufer, eine der kleinsten Populationen. Macht die Diskrepanz noch vorhanden sind, beim Vergleich von Populationen? Ja Sarge, vielen Dank! Zufällig bringt er Anämie (die ich tatsächlich habe) nicht sicher, wie das ist, bezogen auf Mg oder wenn er über Sie spricht gerade mit Bezug auf Ergänzungen. Sie haben einen wissenschaftlichen Hinweis für Sie? Die meisten der Papiere und Bücher sagen das gleiche, was ich bereits erwähnt. Dies ist eine physiologische Tatsache. @michael Könnten Sie schreiben, dass Sie sich als eine Antwort? Ein camelbak oder jede Tasche ist die beste. Nur tragen ein Handy auf laaange läuft, Fahrten, Wanderwege, so ist dies das beste für mich zu Hi @mike, smashing Ihre carb Einnahme verringert das Fett. Die einzige Aktion, die der Verzehr von Kohlenhydraten ist: um Ihre Bauchspeicheldrüse insulin produzieren. Insulin ist die primäre überwältigende Aktion: es bewirkt, dass die Triglyceride innerhalb Ihrer Fettzellen. JA, Sie müssen auch moderate Ihrer Gesamt-Kalorien. wenn Sie Essen, sagen wir 2000, - /Tag, aber mit 100++g Kohlenhydrate, Sie nicht, Fett zu verlieren. Wenn Sie Essen 2000 /Tag, aber mit sagen, 40g, dass Kohlenhydrate, Fett wird nur roll-off Sie. Kurz gesagt, was Sie sagen ist 100% falsch. Natürlich, SIE denken, dass das, was ich sage, ist zu 100% falsch!!!! :) es ist das große Auto-Debatte. Weiterhin ..

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.