@null-divisor zu einem gewissen Grad. Offene Kette bewegt man das Gewicht aus der erwarteten Linie einführen können Verletzungen und/oder die übung unnötig schwierig (Bringen Sie die Sitzbank nach unten drücken, um die Hüften statt der Brust). Wenn Sie verlagert das Gewicht Weg von der zentralen Leitung in einer geschlossenen Kette, die es entweder erzwingt eine form der Anpassung oder minimiert die Wirksamkeit (wie platzieren eine Gewicht-Platte auf die Waden, wenn tun Liegestütze, tut nicht viel). Hallo @Ivo,ich wollte eine Antwort mit ja oder Nein.Anyways,Vielen Dank! Im in my sixties, mein trainer ist hart. Ich trug Kompression Strumpfhosen heute und nie besser gefühlt nach dem Training. Ich denke, ich werde tragen Sie Sie zu schützen gegen Muskelverspannungen. Auch wenn es bietet ein wenig mehr Unterstützung, es lohnt sich für mich, wenn ich kann Verletzungen vermeiden. Ein wenig sollte nicht Schaden, wenn Sie keine Probleme mit den Nieren. Es kann sogar helfen, wenn Sie Erfahrungen Schmerzen aus Ihrem Training. In aller Ehrlichkeit, es klingt nicht wie Sie arbeitet bei einer ausreichend hohen Intensität, die für ihn einen großen Unterschied machen.

Es ist genug einfach, Sie haben drei Jahre aus dem Spiel, Sie tragen mehr Gewicht, und squats schwieriger sind als die meisten Menschen glauben schenken.

Das erste, was Sie tun müssen, ist der rest lang genug ist, um in der Lage sein, sich zu bewegen ohne Schmerzen. Sie übertrieb es dieses mal. Sie müssen beginnen mit einer geringeren Menge, und Messen die Ergebnisse von dort aus. Es gibt eine beliebige Anzahl von "X Wiederholungen dieser übung in sechs Wochen" - Programme online verfügbar. Hier ist eine für Kniebeugen. Es ist nichts besonders wissenschaftlich, aber es produziert eine Anleitung, wie viele Kniebeugen zu tun, in jedem Satz. Ich habe bis zu 30-40 in jedem Satz, 4 Sätze für eine Nacht, wenn ich das Letzte es getan hat, bevor ich gelangweilt und zog an etwas anderes.

Die andere Sache, möchten Sie vielleicht zu achten ist, überschreiben von Ihrem Körper die Natürliche Signale über Willenskraft. Manche Menschen sind besser auf die Versorgung durch Beschwerden und Schmerzen als andere. Ich bin einer von denen selbst. Es ist ein Problem, weil es bedeutet, dass ich geneigt bin, um die Abwicklung nicht weiter ein Programm, ein paar Tage später. Wenn Sie feststellen, dass Sie sind anfällig für diese Art der Sache, absichtlich wähle einen unteren Tor und von dort aus arbeiten. Es bedeutet, dass die erste Woche oder zwei wird wahrscheinlich scheinen, wie Sie sind, nichts zu tun, aber was Sie tun, ist die Klimaanlage deines Körpers in die Bewegung, immer vorbereitet. Durch die Zeit, die es schwierig wird, werden Sie deutlich weniger wahrscheinlich, um tatsächlich selbst verletzt zu dem Punkt, wo Sie nicht bekommen kann bis in den morgen.

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