@BackinShapeBuddy ...vielen Dank für Ihre Beratung. Ich Hole mir einen Herzfrequenz-monitor, so kann ich sehen, was passiert, wenn ich reite. Ich eigentlich nur wissen wollte, ob mehr Reiten Praxis bei meinem aktuellen Niveau würde führen zu einer Verbesserung der Schnelligkeit und Ausdauer im Laufe der Zeit, oder ob ich brauchen würde, um etwas zu verändern, es zu verbessern. @JoJo - Du bist ziemlich schlecht informiert. PRAKTISCH gesprochen, da es unmöglich ist für einen durchschnittlichen Joe, um Messen Sie Ihre BMR und anderen Faktoren, die HAUPTSÄCHLICH dazu beitragen, die Kalorien verbrennen, jemandem erzählen zu 'einfach' brennen mehr, als Sie verbrauchen, ist ein wild-goose chase. Übung ist das einzige direkt steuerbare Faktor ist, und doch Sie sagen, dass es nur 20%. Was Codebolt sagte ist genau richtig und ich selbst habe die identische Erfahrung. Jahre unter dem Essen gab mir einen Körper zu weit von meinem Ziele. Verstärkt meine Kalorien (hauptsächlich aus Fetten/Proteinen), was mich auf 8% bf.

Die Antwort ist... es hängt davon ab.

Die wenig bis gar keine carb-Ansatz, den Sie erwähnen, ist bekannt als Ketose nach die ketone von der Leber produziert, wenn der Körper nutzt Fett speichert für Energie anstelle von Kohlenhydraten und hat sich gezeigt, vorteilhaft für eine Vielzahl von Dingen, von Fett-Verlust zu unterstützen den Fokus und die Konzentration auf die Erhöhung der Lebenserwartung durch Senkung der Entzündung verursacht durch die Zufuhr von Kohlenhydraten.

Menschen gehen im Allgemeinen high-fat-low / zero carb als eine Möglichkeit zur Kontrolle der Kalorien als Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, im Gegensatz zu den 4 pro Gramm protein, so dass, wenn einer erhöht, Fett, Kohlenhydrate, die abnehmen muss, um zu vermeiden übermäßige Kalorienzufuhr (Hinweis: protein ist sehr selten abgenommen, außer für diejenigen, die mit Leber-Probleme), sondern auch, weil der Körper mehr leicht wandelt Kohlenhydrate Energie als Fette, so Essen zu viele werden aufhören, Ihre Leber produziert ketone, klopfen Sie aus der Ketose.

Das Hauptproblem bei diesem Ansatz ist, dass, wenn Sie Unternehmen sehr intensiv, sehr häufiges training (d.h. Crossfit Stil training täglich), dann der Mangel an Kohlenhydraten im Körper, kombiniert mit den Belastungen eines solchen high-intensity-training kann dazu führen, verringerte Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel als training stress ansammelt.

Die high carb low fat Stil der Diät ist ein bisschen eine Reminiszenz an die traditionellen bodybuilding-style-Diät, und ich glaube, Sie war etwas beeinflusst von dem Irrglauben, dass der Verzehr von großen Mengen von Nahrungsfett führt zu Herz-Krankheiten (Hinweis: ich sage Irrglaube, weil, wie üblich, sind die Dinge nicht ganz so eindeutig, schwarz und weiß, wie die Medien-und marketing-Unternehmen wollen uns glauben machen).

Höhere Kohlenhydrat-Zufuhr hilft bei der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten, aber, ähnlich wie nach einer keto-Diät und high-intensity-training, wenn diätetisches Fett ist zu niedrig, dann Testosteron und andere Androgene Hormon-Produktion ist betroffen, die aufgrund der begrenzten Zufuhr von Nahrung Cholesterin.

Also, es kommt teilweise auf Ihr training.

Die andere Sache zu berücksichtigen, ist die Praktikabilität der einer Diät / carb-Zufuhr-plan, die Sie wählen, um zu Folgen.

Ich persönlich finde es viel einfacher zu Kochen eine große charge von Chili und Reis und auf der Arbeit als Mittagessen für mehrere Tage, als ich tun, um zu Kochen, etwas, das hat einen hohen Fett / low-carb-Profil, und hält mich voll den ganzen Tag.

Ohne Sie zu kennen, als Allgemeine Empfehlung würde ich sagen, dass man genug protein (kannst du nachschauen, wie viel Sie empfehlen diese Woche, aber es neigt dazu, werden etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht), und halten Kohlenhydrate / Fette Moderat.

Halten Sie das für 6 Wochen und sehen, wie Sie tun, dann, wenn Sie denken, Sie brauchen, versuchen, eine Verschiebung der carb / Fett-Verhältnis nach oben oder unten und sehen, ob es einen Unterschied macht.