wo sehen Sie mich jemals zu erwähnen eine Diät, die von 50% der Kalorien aus Fett? falsche Beschuldigung basiert auf nichts. Sprach ich über das, was der Benutzer, der die Frage vorgeschlagen wurde eine grobe Differenz von 10%. Als er vorgeschlagen, von 30% auf 42% oder 40% zu 32%. Willst du mir sagen, 12% mehr Fett oder 8% mehr Kohlenhydrate sparen oder Ihr Leben ruinieren ? Der leere Magen wäre, so dass Ihr Körper wird deine Glykogen und starten Sie die Konvertierung von Fett in Energie, anstatt zu versuchen, um zu verdauen, was in Ihrem Magen. Wow ich hatte nicht erwartet, eine solche Antwort!! Danke @Tas , ich hatte meine Gedanken zu dem Thema, aber ich wollte wissen, von jemandem, der tatsächlich sein Handwerk versteht wie Sie. Vielen Dank!! :) Zug *die gleiche Muskelgruppe* nicht mehr als vier mal die Woche. Bodybuilding ist ein sport der Geduld. Dass gesagt wird, können wir nicht geben den richtigen Rat, ohne zu wissen, wie Sie trainieren, wie viel Sie Essen und wenn Sie genug Ruhe. Wie schnell planen Sie, Gewicht zu verlieren? Angesichts Ihrer Größe und Alter, ich vermute, dass der 1750 Kalorien-Ziel ist es, über eine 500-Kalorien-Defizit für jemanden, der mit moderater Aktivität (gelegentlich aufstehen und gehen), die passt, was Sie sagen, zu Fuß rund um den campus. Das ist gut für etwa ein Pfund pro Woche. Übung erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen, aber aufpassen, dass Sie nicht mehr Essen als du verbrennst, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren. Meine Faustregel ist anzunehmen, dass die berichteten Kalorienverbrauch für jede übung ist mit 100 Kalorien mehr, als es tatsächlich ist.

Basierend auf Ihren erklärten Zielen, in den ersten Absatz, ich würde vorschlagen, dass man ein power rack, genug GEWICHTE für Kniebeugen und Kreuzheben und werfen Sie einen Blick auf Mehdi ist 5x5 für Anfänger. Es ist drei Tage in der Woche, drei primäre übungen pro Tag. Es handelt sich dabei um die Kniebeuge, das ist mit Abstand die beste übung, die Sie tun können, wenn Sie es richtig machen. Das Training lässt reichlich Raum für Klimmzüge, Liegestütze und andere Körpergewicht übungen. Ich gerade verkauft meine squat-rack, Gewicht und bars für $200, weil ich einen Kostenlose Fitness-Studio durch die Arbeit. Abbildung der it-Kosten zwischen $60 und $100 pro Monat für ein gutes Fitness-Studio, 200 oder 300 Dollar ist es Wert.

Ich bin nicht klopfen bodyweight übungen, aber wenn Sie nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Ihnen es ist leicht zu entmutigen und Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

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