Ist es möglich, um die Muskel-Gewicht (vielleicht ist Muskel-Dichte), ohne Erhöhung der Muskel-Größe. Oder zumindest minimieren Muskelmasse zu erhöhen

Ich glaube, ich habe eine bizarre, aber eindeutigen Frage.

Ich würde gerne wissen, wenn möglich, seine Muskelmasse zu erhöhen, ohne Erhöhung (Oder bei gleichzeitiger Minimierung der) Muskelmasse erhöhen (Vielleicht durch Erhöhung der Muskel-Dichte, wenn möglich). Der Grund warum ich Frage ist, ich möchte erreichen ein viel schwereres Gewicht, aber ohne Sammelproben (soweit körperlich möglich).

Wenn dies möglich ist, kann die Festigkeit zu gewinnen, maximiert werden (wie bei Stärke kann erhöht werden ohne Erhöhung der Muskel-Größe.) Ich habe mehrmals gelesen, dass dies geschieht in der Regel durch niedrige rep hohe Gewicht übungen.

Hinweis: ich spreche nicht von Fett zu verlieren, während Muskelaufbau zu halten das gleiche Gewicht. Noch bin ich im Gespräch über die Erhöhung der Festigkeit bei gleichzeitiger Beibehaltung das gleiche Gewicht.

Stattdessen spreche ich über Ihre zunehmende Gewicht mit minimalem Füllstoff (Idealerweise aber auch die zunehmende Stärke).

Schließlich kann das getan werden, mit Körpergewicht? (Zumindest am Anfang)

Danke

+781
Bee Teo 16.09.2019, 20:28:08
21 Antworten

Obwohl es nur einige brauchen für die volle Distanz training und @JohnP, die Antwort ist hilfreich für die meisten Ihrer Ausbildung, kann es wirklich helfen, mit Strategie, psychologische Konditionierung und zum üben das Tempo zu tun, eine gelegentliche volle Distanz schwimmen. Heilung nach Ihrer ersten Distanz-training erhalten Sie eine exzellente Ausbildung Effekt. Ich getan habe volle Distanz training für bis zu 7750 Meter.

+966
ComputerIeu 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar bestehende Frage und Antworten, ich würde zeigen Ihnen den Weg.

Die Prioritäten, die Sie brauchen, um sich engagieren zu reduzieren, Kalorien, Krafttraining, aerobic und cardio, um.

+963
BruceH 11.03.2019, 21:41:09
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Ich bin eine 65 Jahre alte männliche. Gewicht 163 kg. Ich übung jeden Tag. Meine Taille/Brust-Verhältnis ist 0.88. Wie kann ich näher an das ideale Verhältnis von 0,77?

+828
Iren6359 16.09.2010, 00:14:22

Programmierer oft geraten, die Dringlichkeit der Termine. Das macht es schwer, Zeit zu finden zu trainieren. Was willst du schneiden aus Ihrem Zeitplan, um Zeit zu machen, sich zu bewegen?

Ich lebte 2 Meilen von der Arbeit, so dass der overhead des motorisierten Verkehrs (warten an der Bushaltestelle, Parkplatz) wurde ein wesentlicher Teil der Reise. Fahre mit meinem Fahrrad zur Arbeit dauerte nur etwas länger, und gab mir einige Aktivität pro Tag. Ich dauerte in der Regel einen indirekten Weg, um Verkehr zu vermeiden, bringen bis zu eine satte 3 Meilen. Das war eine Menge für mich.

Eine kräftige, Fahrrad fahren, gefolgt von einer Dusche war der perfekte start in meinen Tag. Ich fand mich springen in den arbeiten auf neue Weise. Mein Erfolg bei der Arbeit verbessert in einer Weise, die größer war als die Zeit verloren meine Training.

+701
48Naej 28.07.2012, 00:25:36

Soweit ich weiß, die ganze "übung stunts Wachstum" Idee, ist ein Mythos, solange Sie genug zu Essen haben, heben von gewichten wird nicht stören mit Ihrem Wachstum.

Einige Leute tun, Gewicht heben mit der Explosivität konzentrieren, schneller zu bekommen, aber das sollte getan werden, mit einem Profi.

+695
Reni3596 14.11.2019, 05:04:41

Es spielt keine Rolle. Die Menge von Kreatin, die Sie vielleicht bekommen, aus Fleisch, auch rohes Fleisch, ist nicht signifikant genug, um Materie. Wenn Sie noch versuchen, alle Ihre Kreatin-vom steak, würden Sie am Ende beleibt aus der Fettgehalt. Wenn Sie denken, Sie brauchen mehr Kreatin in Ihrer Ernährung die einzige praktische Möglichkeit ist, zu ergänzen.

+674
Emai 13.09.2010, 17:41:16

Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

+656
chris goins 13.07.2014, 16:50:45

Nach dem ich einige dead-Lifte, und senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden und beginnen stehen wieder gerade , un-weighted, fühle ich mich unwohl Steifigkeit (EDIT)in meinem unteren Rücken, an der Spitze von meinem Gesäß direkt hinter meinem Hüftknochen auf beiden Seiten, aber nicht das Zentrum: ie. definitiv nicht Schmerzen der Wirbelsäule.

Warum würde ich mich fühlen, Sie dies nur, nachdem ich wieder stehen sich gerade von der niedrigen position , ohne Gewicht, aber nicht mit dem Gewicht? Das scheint nicht wirklich Sinn zu machen.

In anderen Worten, wenn ich die gleiche Bewegung mit 200lb dead-lift laden für ein anderes rep (gemütlich), würde ich nicht das Gefühl das gleiche beunruhigende Gefühl, während Sie geladen, aber sobald ich stehe wieder, nachdem der Satz fertig ist, fühle ich mich wie mache ich die "alten, über gebeugt, Mann, 'ow, mein Rücken'", Bewegung, versuchen, zurück zu stehen, aufrecht zu entladen.

Es ist nicht ein Scharfer Schmerz, sondern eher ein unangenehmes Gefühl, und es wird nur erlebt, während ich bei der übertragung vom Wesen beugte sich über, um stehend gerade nach oben, und wieder bin ich richtete Sie sich senkrecht, das Gefühl geht schnell Weg.

Sollte ich besorgt sein, oder ist dies gemeinhin als eine normale Erfahrung?

+610
The Golden Spider 24.04.2017, 00:21:36

Ich habe gehört, dass höhere mTor-Ebenen führen zu einer kürzeren live-span. Jetzt proteinreiche Ernährung und Krafttraining oder bodybuilding eher steigen die mTor-Ebene. So könnte man denken, dass so ein fitness-lebensstil führt zu einer geringeren Lebensdauer.

Aber wie immer Sie brauchen, um die details zu prüfen, bevor Sie eine solche Schlussfolgerung. Also, gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung? Oder kann es gefälscht werden?

Was sind die details der Forderung, dass höhere mTor-Niveaus Ergebnis in einer kürzeren Lebensdauer und was ist ein "hohes Niveau" in diesem Fall? Ist es über die ständige hohe oder über spikes? Wie funktioniert dieses vergleichen mit dem, was ist, hervorgerufen durch hohe protein-Diäten und bodybuilding?

+600
Jared Shapiro 28.04.2017, 22:18:28

Sie sind wahrscheinlich zu schwach. Stärke training ist die Lösung.

Die beste Möglichkeit wäre, zu lernen, um GEWICHTE zu heben. Beginnend Stärke, ein 3-mal-eine-Woche Langhantel-Programm ist eine gute option. StrongLifts 5x5 ist auch allgemein empfohlen. (Siehe diese Frage.)

Wenn Sie nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder Langhantel, kann man sich in Körpergewicht Krafttraining statt. Diese zwei Fragen haben einige gute Ressourcen auf, die vor.

Mit Mehr Informationen, Erhalten Sie Mehr Ratschläge

Da du uns deine Ernährung und dimension info, dass ich nun mehr fest empfehlen Krafttraining, und möchte hinzufügen:

  • BMI ist nicht eine gültige Metrik für Einzelpersonen. Bitte nicht missbrauchen, oder anderen erlauben, um es zu missbrauchen, indem es um Menschen, sondern von Populationen.
  • Warum wollen Sie die core-übungen? Ich hoffe, Sie haben nicht zum Opfer gefallen, um die bedrängende gemeinsame virus namens Glauben an Spot-Reduzierung! Sie können nicht loswerden, Fett am Bauch mit crunches oder andere gezielte übung.
  • Ich bin nicht davon überzeugt, dass Sie einen schwachen core, da Sie noch nicht genannten Gründen, die für den glauben so. Sie könnte schwach werden in der Regel, aber als Bodybuilder sagen, überall ein Schwachpunkt ist, wenn Sie nicht heben.
+585
Jannatul Ferdous Zaima 04.01.2017, 05:30:56

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+523
Jeroen Bollen 09.02.2014, 01:14:18

Wie viel Abstand sollte zwischen Krafttraining und cardio?

Normalerweise arbeite ich 5 Tage pro Woche vormittags und manchmal auch cardio mache und an manchen Tagen tun, GEWICHTE, aber ich habe darüber nachgedacht, zu gehen für einen Lauf während der Mittagspause und GEWICHTE heben jeden morgen.

Also meine Frage wirklich ist: Wird mein Betrieb heben sich die Vorteile meiner Gewichtheben oder verbrennen Muskeln statt Fett?

+422
Susmit Agrawal 02.05.2014, 03:01:54

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+318
Arnis Juraga 21.07.2013, 11:51:57

Ich weiß nicht, ob Sie in der Lage zu finden, eine definitive Antwort auf Ihre Frage, wie ist der Fall mit vielen Fragen in die fitness-Welt. Es gibt viele äußere Faktoren, die ins Spiel kommen(psychische und Umwelt-betont, dass wir keine Kontrolle darüber haben, um nur ein paar Namen), dass es wirklich schwer zu isolieren die Auswirkungen von nur einem Faktor wie der rest.

Mein größter Ratschlag wäre, um einfach ein wenig Experimentieren, um mit der Menge an rest-days, die Sie nehmen, aber verbringen eine beträchtliche Menge an Zeit während jeder phase des Experimentes. Auch nicht, dass das, was kann optimal in einer phase Ihres Lebens sind möglicherweise nicht optimal, in einer anderen phase(Wenn Sie starten Sie einfach einen neuen, stressigen job haben, müssen Sie möglicherweise zu integrieren zusätzliche Ruhetage, zum Beispiel).

+271
Justin Atkinson 23.06.2017, 21:46:00

Nicht in der Lage, Sie in person, es ist schwer für mich zu sagen, was diese tun, um Ihren Körper. Ich kann sagen, dass nach 2 Wochen, die Mehrheit Ihrer Stärke Gewinne zugerechnet werden kann'neural' Anpassungen. Was bedeutet, dass Ihr Gehirn effizienter geworden ist auf das senden von Nachrichten an die Muskeln. Nach 6 Wochen, einen höheren Anteil Ihrer Kraft Gewinne werden als Folge von 'Hypertrophie'. Das ist ein Anstieg in der Größe der Muskelfasern. Auf Kurs bleiben, werden im Einklang mit Ihrem training, Ernährung und Erholung und sollte zufrieden sein mit Ihrem die Ergebnisse.

Hoffe, das hilft,

Mike

+259
Ra Hul 25.07.2013, 11:51:59

Wie oft sollte jemanden, der versucht zu gewinnen Muskel Masse nehmen Messungen? Die einzige Antwort, die ich finden konnte, war für die Gewichtsabnahme, die aus Erfahrung sollten nicht mehr als einmal im Monat.

Können diese Informationen verwendet werden, ändern mein training noch härter zu arbeiten, um festzustellen, ob ich genug zu Essen protein.

Ich weiß, dass wenn ich war, Gewicht zu verlieren, ich könnte ändern meiner Ernährung und innerhalb eines Tages oder zwei konnte ich sehen, das Ergebnis von dem, was ich verzehrt hatte.

Ich weiß, es wird viel länger dauern zu sehen, die Ergebnisse eines harten Trainings, aber was ist mit den üblichen turn-around-Zeit, 2 - 3 Monate??

+205
cartman32555 24.05.2018, 14:47:55

Wenn der Schmerz ist scharf, Sie kann entwickelt haben, einige Sehnenentzündung. Manchmal stammt es aus dem Ellenbogen und strahlt nach unten den Unterarm, ein anderes mal strahlt Sie bis der Bizeps. In jedem Fall ist die Lösung die gleiche ist:

  • Reduzieren Sie die Intensität auf die übung verursacht Schmerzen, finden Sie, wenn Sie eine Alternative Variante, die nicht Schmerzen verursachen.
  • Erhöhen Sie die Lautstärke auf die gegenüberliegenden Muskeln.

Eine Alternative form der Wellung, die sich leichter auf dem Ellenbogen ist der hammer-curl. Es lohnt sich zu tun, während Sie sind rehabing den Ellenbogen. Wenn Sie nur mit der leeren Stange für curls vor, Sie laden kann, mit Hanteln, die unter diesem Gewicht.

Sie benötigen, um erhöhen die drängende Arbeit. Vor allem, weil Sie haben beide chin-ups und locken Sie in Ihre routine. Sie sollten in der Lage sein drücken Sie mehr, als Sie zu locken, aber halten Sie die Wiederholungen im Bereich 15-20. Dies hat den Vorteil, sich zu bewegen mehr Blut durch das Gelenk und die Spülung aus der Entzündung.

Wenn Sie Alternative Flachbank, Schrägbank und Schulterdrücken Sie schlagen alles aus verschiedenen Blickwinkeln. 5 Sätze von 15-20 Wiederholungen für jedes drängende Bewegung pro Tag für 5 Tage in der Woche mit relativ geringen Gewichtes wird ein guter Ort, um zu starten mit der Reha.

Wenn Sie die Gewichtung Ihrer Klimmzüge dies ist eine Zeit zu tun, strenge Körpergewicht. Darüber hinaus, wenn Sie können, würde ich wechseln, um pull-ups (Handflächen Weg), während Sie rehabbing, und dann abwechselnd chin-ups und pull-ups hinterher. Wenn Sie nicht tun können, strict pull ups noch, mache 4 Sätze mit 8 pull-up-negative (nur eine langsame, kontrollierte Herkunft). Die unterschiedliche Orientierung wird den schwächeren helfen, die Muskeln in Ihrem Unterarm, um aufzuholen und arbeiten Sie Ihren halt anders als die Langhantel Curls und Klimmzüge machen.

+201
Tolsadus 27.08.2014, 03:24:37

Eine ausführliche Antwort erfordert ein feedback darüber, was Ihre Ziele sind mit dem Aufstieg. Jedoch, unabhängig von Ihren Zielen, die richtige Technik für jeden Aufzug ist sehr wichtig. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass viele Aufzüge erfordern eine angemessene Menge an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Wenn Sie können nicht heben Sie richtig, Ihre chance von Verletzungen geht.

Beginnen wir bei den Grundlagen:

  • Sie müssen die Möglichkeit haben, führen Sie die volle range of motion (ROM) für die Aufzüge in Frage. Kniebeugen erfordern, dass Ihre Hüften brechen parallel zum stärken der posterioren Kette und schützen Sie Ihre Knie. Mehrere andere Aufzüge erfordern die volle ROM zu schützen Sie sich vor Verletzungen.
  • Richtiges dehnen hilft Ihnen, besser mit Krafttraining.

Jetzt, mit den Grundlagen aufgepasst, wir können die Frage des seins zu flexibel.

  • Sie benötigen eine stabile Plattform, oder an der Basis führen viele Lifte wie drückbewegungen (Bankdrücken, military press, etc.). Jede Bewegung, die außerhalb von dem, was Sie tun mit der bar wirken sich auf Ihre Fähigkeit zum ausführen der lift.
  • Jemand, der so flexibel ist, dass Sie neigen zu hyper-Verlängerung Ihres Gelenken verursacht stress auf die Gelenke-besonders bei schweren Lasten. Stark sein hilft, aber Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich schieben.

Einige Menschen haben Angst, dass stretching verlängert die Muskeln (was es tut), und Ihr Ziel ist zu sehen groß. Dies ist ein kurzsichtiger Ansatz, um GEWICHTE zu heben, auch wenn ästhetik ist Ihr Ziel (z.B. bodybuilding). Es ist auch ein Mythos, dass scheint zu verewigen, die in high-school-Fitness-Studios. Bottom line ist, müssen Sie die vollständige Palette von Bewegung ausführen der lift ordnungsgemäß und sicher. Sobald Sie die Techniken korrekt ist, können Sie schieben Sie sich schwerer um mehr als entschädigen für das kleine extra prall, die vielleicht kommen von verspannten Muskeln.

Es gibt noch eine weitere therapeutische Aspekt zu dehnen, nachdem Sie zu heben: es hilft, den Blutfluss durch die Muskeln besser, Sie zu reparieren. Foam rolling ist ein Glücksfall für lifter die schmerzenden Muskeln.

+141
David Wolfe 24.07.2018, 05:01:36

Es hängt stark davon ab, wie lange Sie schon laufen, aber für jemanden, der ausgeführt worden ist, eine Reihe von Jahren. Ja dem würde ich Zustimmen, dass Anfang bis Mitte 30 ist, sind Sie wahrscheinlich zu sehen, Ihre besten Leistungen in Bezug auf die marathon.

Aber Sie hören sehr guten Leistungen auch in den späteren 30er Jahren.

Wie gesagt, es hängt sehr stark von der im hintergrund Laufenden.

+102
Clayton Hughes 15.05.2013, 05:19:03

Während der eine macht sauber Sie werden soll, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Sie aufrecht gegen die bar ziehen Sie nach vorn und nach unten. Ihre unteren und mittleren Rücken ist statt starr zu halten Sie den Rumpf stabil. Für den oberen Rücken zieht Sie Ihre Schulterblätter, um die bar in der Nähe, um Ihren Körper, und am Ende des ziehen, den oberen Rücken explosionsartig zuckt mit der bar nach oben.

+91
Stephen Hamacek 19.02.2014, 14:24:31

In der Regel, sollten Sie ermitteln, welche übung ist mehr im Einklang mit Ihren Zielen, und zu tun, dass man sich zunächst. Zum Beispiel, als Ruderer, mein team wird Zeile zuerst, und heben Sie Sie nach. Dies ermöglicht uns die Durchführung der Zeile bei 100%, während der Aufzug ausgeführt, wenn Sie müde sind, fehlt es ein wenig an Intensität und Fokus.

In Ihrem Fall, es würde scheinen, heben ist mehr im Einklang mit Ihren Zielen, wie Sie nicht Stand der Wunsch, zu verbessern cardio-Kapazität, nur um zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau. Durch die Aufhebung der ersten, maximieren Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie gewinnen, und anpassen können, um jegliche verminderte cardio-Intensität mit einer Diät ändern. In umgekehrter Szenario, würden Sie nicht in der Lage, passen Sie Ihre Ernährung, um für eine reduzierte heben Intensität.

Ein weiterer Faktor, der die Reihenfolge abhängig ist, die Allgemeine Intensität Ihres cardio-Arbeit. Oben, ich gehe davon aus, dass es Reifen Sie heraus genug, dass es Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu heben; dies kann jedoch nicht der Fall sein. Wenn Sie glauben, dass Sie durchführen können den Aufzug mit voller Kapazität nach cardio, dann das Herz dienen könnte, als eine große warm-up für den Aufzug, und Sie könnten besser tun cardio erste.

+90
Toan Nghech Thai Toan 17.07.2013, 11:58:04

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