Wie sicher Ansatz die lotus-position für jemanden mit engen Hüften?

Ich habe schwere Bein-Flexibilität Probleme und haben einige laterale Knie-Klick-und Knie-Schmerzen und Sehnenscheidenentzündungen. Im Grunde zu viel Autofahren und Radfahren mit kein stretching, denke ich.

Wenn ich das versuchen und sich in die Lotus-position meine erste Bein/Knie zeigen in der Nähe der vertikalen. Seine komischen und das Gefühl, ich bin rückwärts zu fallen. Ich bin besser als vorher, obwohl mit dehnen, aber immer noch das Gefühl, Unbehagen, wenn Sie gerade sitzen im schneidersitz auf dem Boden für 10 Minuten. Ich habe Monate auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur und Dehnung der Hüft-Beuger, aber immer noch klicken auf die Knie. Ich bin jetzt konzentriert auf die Dehnung der piriformis immer mehr und die Adduktoren/Leiste. Ich bin in Asien aus dem Weg zu abit von physios.

Ist eine enge piriformis der wahrscheinlich Schuldige für den ersten Knie hoch in die Luft, wenn Sie versuchen, um in die lotus-position?

+480
Winston Lin 10.11.2014, 06:54:44
17 Antworten

Angesichts Ihrer Geschichte, würde ich vorschlagen, dass du dich selbst als ein nicht-Läufer, ist laufen beginnt. Ihr Körper verloren hat, eine Anzahl von laufen-spezifische Anpassungen, und Sie müssen diese neu erstellen.

Es gibt gute lernen-zu-Lauf-Programme auf dem web, die Sie aus zu Fuß für 30 Minuten abwechselnd gehen und laufen tatsächlich laufen für 30 Minuten. Zum Beispiel das 8-Wochen-Einsteiger-Programm von Runner ' s World. Walking ist der beste Weg zu beginnen, denn es wird die Körper begann auf die Anpassungen, ohne die Auswirkungen und die Herz-Kreislauf-Belastung laufen.

Wenn Ihr Kalb Muskeln sind Gefühl, dass schmerzhaft, dann sind Sie zu viel zu tun zu früh. Wieder aus und nehmen Sie es langsam lassen Sie Ihren Körper anpassen.

+988
SugarDreams 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht, Stärke zu gewinnen, bleibt viel rest Zeit zwischen den Sätzen (3-5 Minuten). Ich bin ein Anfänger und habe keine Ahnung, was zu tun zwischen den sets! Ich habe irgendwie nur dag um. Was sind einige gute Dinge zu tun, zwischen den Sätzen?

+917
Wilhel 24.04.2019, 09:14:05
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Der Wikipedia-Artikel für vollständige protein besitzt die folgende Tabelle, listet das optimale Profil an essentiellen Aminosäuren:

Essenzielle Aminosäure | mg/g Protein

  • Tryptophan | 7
  • Threonin | 27
  • Isoleucin | 25
  • Leucin | 55
  • Lysin | 51
  • Methionin+Cystin | 25
  • Phenylalanin+Tyrosin | 47
  • Valin | 32
  • Histidin | 18

Welche Nahrungsmittel am nächsten kommt passende die Verteilung der Aminosäuren in der Tabelle?

+893
Marcos Chabolla 04.09.2012, 01:26:54

Anstatt zu gehen, völlig abseits von dem, was Sie Lesen, Stronglifts, überprüfen Sie heraus die Kniebeugen Abschnitt Starting Strength (Suche Amazon). Dies ist, wo Mehdi bekommt viele / die meisten seiner Technik aus, soweit ich das sagen kann. Tun Sie, was Beginnen Kraft sagt, verwenden Sie die Stronglifts-Website für zusätzliche Informationen.

Für mich persönlich, ich versuche, halten Sie die bar Mitte-Fuß, und gehen Sie maximal parallel (hatte mal wieder Probleme, wenn ich versuchte in die Tiefe zu gehen). YMMV

+862
James Olander 18.02.2016, 19:55:41

Ich habe gerade meine 3×10 sets der letzten Woche.

Es dauerte nicht mehr als 3 Wochen, um es zu erreichen, nicht in der Lage zu tun, noch 4 Wiederholungen.

Wie ich es gemacht habe:

  1. Bevor Sie beginnen Sie Ihr Training (jede Trainingseinheit, egal ob Brust, Schultern oder Rücken Tag), haben ein gutes Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Arme.

  2. Versuchen so viele pull-ups wie Sie können, Ruhe für 45 Sekunden, dann gehen Sie wieder. Nur tun Sie es 3 mal wie normale Sätze.

In der Regel, diese übung würde gehen, ist dieser Weg für mich: 4 Wiederholungen im ersten Satz, 4 im zweiten und 2-3 in die Dritte. Dies scheint zu sein, "enttäuschend und demotivational" im Vergleich mit den Ergebnisse, die Sie suchen. Aber Vertrauen Sie mir, sobald dein Rücken gewöhnt sich an diese Intensität, Sie werden erstaunt sein über Ihre Fortschritte; in der Regel werden Sie nur direkt aus den 4 Wiederholungen auf 10 in einer Woche oder in 10 Tagen. Die Kraft und die motivation, um auch weiterhin zusammen mit ihm.

Das ist es, nur ein wenig Aufwand und Mut, und Sie werden erreichen, und Sie werden sicherlich erreichen Sie alles, was Sie träumen.

+851
codeConcussion 12.01.2012, 08:21:37

Ich habe gearbeitet, mit Gummibändern, jetzt seit 3 Jahren(nach 7 mit gewichten). Sie sollten immer darauf achten, die Verteilung der Länge, so dass es gleich in der Tat. Sonst wird es(wie du vermutest) arbeiten beide Seiten ungleichmäßig.

Es ist nicht viel einer Wissenschaft, die dahinter steckt. Einen Spiegel vor, Sie machen vieles leichter, aber Sie können es tun, ohne zu sein. Schnappen Sie sich die band(s) und Schritt in die Mitte. Wenn Sie fühlen, dass die band mehr auf einer der Seiten machen nur einen Schritt in diese Richtung und auch die Entfernung.

P. S. Nur eine Seite-Hinweis - rubberbands niemals ersetzen GEWICHTE. Sie arbeiten Ihren Körper anders, und wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, wird es sehr schwer. Wenn Sie wollen, aber nicht wollen, um GEWICHTE verwenden, dann sollten Sie erwägen, werfen Körper-Gewicht-Training in Ihr Training geeignet.

+846
James Cox 30.04.2017, 16:24:12

Indoor-Rudern (ergometer) könnten eine weitere option zu erkunden, mit Ihrem medizinischen Betreuer.

+840
swan1105 11.05.2017, 04:52:43

Ich habe meinen ersten marathon in 5 Tagen. Ich Rang mit der Frage der Ziel-Tempo. Das tool an McMillan prognostiziert ein 3:22:25 für mich und meine halb-marathon. Das fühlt sich sehr aggressiv auf mich.

Ich lief 3:38:11 am Tag und ich bin glücklich damit. Ich glaube, wenn ich angefangen hatte, viel schneller hätte ich reduziert, um zu Fuß/Staffelung am Ende und würde haben landete insgesamt langsamer.

Es gibt ein neues tool bei dem Abruf Jeder website, die bietet eine viel engere Vorhersage für mich: 3:36:58 - siehe http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Es gibt einen Artikel bei http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ erklären die Mathematik und die Forschung dahinter. Kurz, Sie analysierten die Fetch Jeder Datenbank Zeiten für Läufer, die das getan haben 5 Hälften und marathons, um zu sehen, was passiert in der "realen Welt".

Probieren Sie die tool - für die erste Timer ich bin zuversichtlich, dass es eine bessere Schätzung als das original Riegels Formel.

Als Referenz, meine besten Zeiten für die kürzeren Distanzen: 5k=20:10, 10k=42:50, 13.1 m=96:11 ich habe 30-33k 5 mal im letzten Jahr. Ich lief 1850 km in 2012.

+662
robertzp 03.09.2017, 09:00:48

BMI einfach Maßnahmen die Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, und kümmert sich nicht, wenn das Gewicht ist Muskel-oder Fett-basiert.

Man konzentriert sich auf die falschen Dinge: der Körper Fett in der ersten Messung wurde mit 16,3% und es verändert, um 13,3% im zweiten. Der zweite Wert fiel innerhalb des Bereichs, der von Ihrem idealen Körper Fett.

Sie verlor auch über 2 kg an Körperfett, die alle innerhalb von zwei Wochen.

Das ist eine große Verbesserung! Und Sie sollten auf jeden Fall weiter, was Sie getan haben als es ganz offensichtlich funktioniert.

Wenn der BMI-Wert stört Sie so viel, versuchen Sie, eine andere Maschine nach weiteren zwei Wochen. Jedoch, Sie sollten nicht zu viel sorgen, weil Ihr Körper Fett Prozentsatz ist viel wichtiger als das BMI und das geht nach unten.

Herzlichen Glückwunsch zum brennen der goo. Gehen Sie nun brennen einige mehr :).

+657
Dhatri 02.04.2011, 16:38:37

Leide ich unter eingewachsenen Zehennägel als Folge der relativ neue und Konstante Ballett-Tanz-Routinen. Ich habe Sie zurück geschnitten auf einem Fußpfleger, aber es tut immer noch weh. Was soll ich tun ? Halten schneiden Sie zurück oder Holen Sie entfernt werden ?

+616
Rudy Navarro 18.04.2013, 07:36:35

Wir alle wissen, sollte man nicht dehnen kalt, aber für wie lange nach einem moderaten Training macht Ihr warm-up dauern?

Können Sie haben eine gute sich mehr als ein paar Stunden nach dem Training (ohne Aufwärmen zu tun, die Strecken wieder?).

+551
roev 04.10.2013, 19:54:10

Ich habe die Angewohnheit, mit einem Dampfbad (feucht-Wärme), nachdem ich im Fitnessstudio trainieren. Ich mache das wöchentlich.

Ist das hilfreich für die Wiederherstellung? Sollte ich das Dampfbad sofort nach meinem Training, oder sollte ich warten?

+540
Edward Hemsley 12.12.2018, 21:13:35

Diese Maschinen sind beide näher an der Beinpresse Maschinen als alles andere. Sie wird sowohl aktivieren, als den Quadrizeps mehr als alles andere, obwohl das eine, Sie Stand aktivieren, und ein wenig mehr von Ihrem Gesäß.

Mit eingeschaltet, um Hanteln für Kniebeugen kann ich definitiv sagen, dass die Kniebeuge Maschinen, die Sie hier aufgelistet sind nicht gehen, um Ihnen die gleichen Vorteile und sind sehr viel leichter als Kniebeugen parallel mit einer Langhantel auf dem Rücken. Auch eine Smith-Maschine, begrenzt die Menge der Kern der Arbeit, dass die Kniebeugen normalerweise anders.

Wenn ich arbeiten war mit den Maschinen, angefangen mit einem, wie Sie Sie auf den Boden und wechselte dann zu der man ähnlich wie im Bild auf der Oberseite (obwohl er mehr vertikal). Hier sind meine Beobachtungen:

  • Sitzend Kniebeugen sind im wesentlichen Beinpresse. Treffen Sie Ihre quads die meisten, und kaum etwas anderes.
  • Stehend Kniebeuge-Maschine noch ein bisschen mehr Hintern, obwohl es gezwungen, meinen Rücken in eine unnatürliche position. Ich fühle mich nicht gut nach "sqatting" 360lb mit, dass die Maschine (nur zwei Balken aus der max es gehen würde).
  • Beide arbeiteten die hip Beugemuskeln, welche Grenzen Sie Ihre Flexibilität
  • Die Maschinen nicht nach einem natürlichen Rhythmus, der für meinen Körper-Bewegung.

Kniebeugen mit einer Langhantel, um parallel führt die folgenden arbeiten aus:

  • Arbeit Ihre Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Adduktoren, wie Sie starten aus dem Loch--nach einer schönen Strecke an der Unterseite, die der Verbesserung der Flexibilität
  • Arbeiten Sie Ihren Oberschenkelmuskel, als Sie komplett zu lockout
  • Arbeiten Sie Ihren Kern, wie Ihr Körper hält die Langhantel gleichmäßig (Sie verlieren auf einem Smith-Maschine, aber die beiden anderen Vorteile)

Weil die Langhantel-Kniebeugen Treffer eine ganze Menge mehr Muskel Bereiche, und in den Proportionen Ihres Körpers wurde entwickelt, um mit stress umzugehen, die ich nicht bekommen kann die gleichen poundage noch wie ich mit den Maschinen.

Die beiden hocken Maschinen, die Sie aufgelistet, sind sehr ähnlich in den Bereichen, die Sie treffen.

+471
Bobby Todorov 16.10.2016, 02:05:43

Basierend auf Ihre Auswirkungen, sollte er ernsthaftes problem, auch während der sitzen im Auto oder fahrenden Fahrzeug? Ist das Verständnis richtig für diese Diagnose?

Gute Frage. Nein, nicht nötig.

Symptome der vestibuläre oder balance-Funktion-Verlust hängt vom Grad des Schadens, wenn der Schaden eingetreten ist, schnell oder langsam, ob es einseitig oder zweiseitig ist, und wie lange es her ist der Schaden eingetreten ist.

Eine langsame, einseitig Verlust möglicherweise nicht produzieren keine Symptome. Während einem schnellen Verlust produzieren könnte genug, Schwindel, Erbrechen, nystagmus (Augen zucken), zu halten, eine person im Bett für Tage.

Die meisten der Zeit, die Symptome langsam passieren, so dass eine person normalen Aktivitäten zurückkehren.

Ototoxizität kann temporär sein oder permanent.

Die Symptome reichen von leichter Unwucht totale Entmündigung.

Zwei Bereiche können beschädigt oder zerstört werden, durch die ototoxizität: die Haarzellen in das Innenohr, und die vestibulocochlear Nerv, der links über das Innenohr in das Gehirn.

Wenn ein Schaden Eintritt, jeder Grad und Kombination von Hörverlust und balance-Störungen sind möglich, abhängig von der Teil(s) betroffen.

Haar-Zellen befinden sich sowohl in der cochlea und dem vestibulären Bereiche des Innenohres (es gibt Millionen davon). Sie bestehen aus einem Zellkörper mit einem Haar-like attachment. Wenn diese "Haare" sind in der Regel gebogen, mit sound, Vibration oder Bewegung, Sie senden elektrische Signale an das Gehirn über die Anhörung oder balance-Funktion. In ototoxizität, diese Haare kann beschädigt werden, bis zu dem Punkt, dass Sie nicht mehr aufstehen, wodurch die auditive und/oder balance gesendeten Signale an das Gehirn.


Dachte, dass er Sie bereits diagnostiziert wurde. Es ist aufgrund der hydrostatischen (Wasser -) Druck und Druckschwankungen, die auftreten, wenn Sie Fliegen. Wirklich einfach gesagt, er hat einige genetische Basis Reaktion auf streptomycin – es ist ziemlich selten.

Für einige Grund, dass es beschädigt ist Teil seiner inneren Ohr (ein Teil namens "hair cells" von Ohr) und Nerven.

Im zweiten Bild können Sie sehen, "Haarzellen" – wenn Sie ordnungsgemäß funktionieren Sie biegen sich, der Signale sendet, um Ihr Gehirn in Reaktion auf Bewegung und Klang. Leider seine nicht.

Senden Sie ihm, dass Seite-es ist alles über Sie.
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders

Lese auch deine zweite Antwort nicht sicher, ob er sah ein Arzt oder nicht, aber die giftige Wirkung der Droge halten, macht alles noch schlimmer, bis er zu seinem Arzt.


Der Zustand beschrieben wird, ist direkt in Bezug auf bestimmte Drogen, einschließlich streptomycin und Gegenwart, der fast identisch ist zu dem, was Sie beschrieben haben. Aber auch andere Bedingungen können nicht ausgeschlossen werden. Wieder bitte überprüft sofort.


Was Ist Ototoxizität?

OTO = OHR; TOXIZITÄT = VERGIFTUNG

Ototoxizität einfach ausgedrückt ist Ohr Vergiftung, die Ergebnisse aus der Exposition gegenüber Drogen oder Chemikalien, die Schäden an der Innenohr-oder Nervenzellen. Wie das Innenohr beteiligt ist, sowohl in Hör-und Gleichgewichts -, ototoxizität können in der Folge Störungen des entweder oder beide dieser Sinne.

Mit cochleotoxicity, Hörverlust oder der Beginn oder die Verschlimmerung von tinnitus (Klingeln in den Ohren) können auftreten, durch Schäden an der cochlea (Hörschnecke, der hörvorrichtung) oder das Cochlea Zweig der vestibulocochlear Nerv.

![enter image description here

Welche Substanzen Verursachen Können, Ototoxizität?

Probleme mit einem bestimmten Medikament in der Regel nur entdeckt, wenn genug Menschen erlitten haben, die Folgen und, wenn ärzte oder andere Angehörige der Gesundheitsberufe können sehen eine wahrscheinliche Verbindung zwischen der Symptome oder Probleme, und ein Medikament.

Dies war der Fall mit aspirin und Chinin vor Jahrhunderten,

Mit dem Antibiotikum streptomycin Seitdem wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese Medikamente verursachen ototoxizität bei Tieren und Menschen.

Hinweis: wenn Sie die Einnahme von Drogen auf den Rat von Ihrem Arzt, NICHT die EINNAHME von IHNEN , nur weil Sie sehen, dass Sie hier aufgeführt! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu bestimmen, die beste Wahl in Ihrem eigenen, einzigartigen situation.

Was Für Ein Schaden Eintritt?

Zwei Bereiche können beschädigt oder zerstört werden, durch die ototoxizität: die Haarzellen in das Innenohr, und die vestibulocochlear Nerv, der links über das Innenohr in das Gehirn. Wenn ein Schaden Eintritt, jeder Grad und Kombination von Hörverlust und balance-Störungen sind möglich, abhängig von der Teil(s) betroffen.

enter image description here

Haar-Zellen befinden sich sowohl in der cochlea und dem vestibulären Bereiche des Innenohrs. Sie bestehen aus einem Zellkörper mit einem Haar-like attachment. Wenn diese "Haare" sind in der Regel gebogen, mit sound, Vibration oder Bewegung, Sie senden elektrische Signale an das Gehirn über die Anhörung oder balance-Funktion. In ototoxizität, diese Haare kann beschädigt werden, bis zu dem Punkt, dass Sie nicht mehr aufstehen, wodurch die auditive und/oder balance gesendeten Signale an das Gehirn.

Was Sind Die Symptome?

  1. Cochleotoxicity die Symptome reichen von leichter tinnitus zu insgesamt Schwerhörigkeit, je nach jeder person und die Art und Höhe der Exposition auf die ototoxin. Sie können einseitige oder zweiseitige Hörverlust und konstanter oder schwankender tinnitus.

  1. Vestibulotoxicity Symptome reichen von leichten Ungleichgewicht zur totalen Entmündigung. Symptome der vestibuläre oder balance-Funktion-Verlust hängt vom Grad des Schadens, wenn der Schaden eingetreten ist, schnell oder langsam, ob es einseitig oder zweiseitig ist, und wie lange es her ist der Schaden eingetreten ist. Eine langsame, einseitig Verlust möglicherweise nicht produzieren keine Symptome, während zu einem schnellen Verlust produzieren könnte genug, Schwindel, Erbrechen, nystagmus (Augen zucken), zu halten, eine person im Bett für Tage. Die meisten der Zeit, die Symptome langsam passieren, so dass eine person normalen Aktivitäten zurückkehren.

  1. Eine zweiseitige Verlust in vestibulotoxicity verursacht typischerweise Kopfschmerzen, ein Gefühl von Ohr fülle Ungleichgewicht zu dem Punkt des seins nicht in der Lage zu gehen, und einen hüpfenden und Verwischung der vision eher als Intensive, Schwindel, Erbrechen und nystagmus. Es neigt auch dazu, zu produzieren, Unfähigkeit zu tolerieren, die Bewegungen des Kopfes, eine Breite Gangbild (gehen mit den Beinen weiter auseinander als üblich), Schwierigkeiten beim gehen in der Dunkelheit, Unsicherheit oder das Gefühl der Unsicherheit, Gedankenlosigkeit, und erhebliche Müdigkeit. Wenn der Schaden streng ist, können Symptome wie oscillopsia und Probleme mit dem gehen, im Dunkeln oder mit geschlossenen Augen nicht mit der Zeit abnehmen.

http://vestibular.org/ototoxicity
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders
http://vestibular.org/diagnosis-treatment
http://www.medicinenet.com/balance_disorders_pictures_slideshow/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987789/




+381
DioXine 29.03.2011, 12:48:28

Übung bewirkt auch, dass das ZNS (zentrale Nervensystem) Müdigkeit

In einer ähnlichen Art und Weise, die Ihre Muskeln und Gelenke erholen muss dein ZNS erfordert Erholung als auch.

Erweiterte ZNS-Ermüdung (ie > Woche ist ein Schlüssel Zeichen von übertraining). Wenn Sie das Gefühl 'fried' Holen Sie sich mehr Schlaf oder eine Pause für ein bisschen.

Schlafen, mehr Kalorien Essen, und die Verringerung der externen Druck-soll helfen.

Hier ist ein link für einige zusätzliche Tipps passen Sie Ihre workouts für zusätzliche Entlastung. Grundsätzlich kommt es auf zwei Dinge. Entweder nicht alles tun, um die max die ganze Zeit und/oder oder planen, für ausreichend Erholung (ie Schlaf/Entspannung).

+318
Rex909 15.06.2017, 00:36:55

Es gibt keine Regel, die verhindert, dass Sie tun, pull-ups mit gewichten. Sie können einen Gürtel zu befestigen Gewicht der Platten zu. Funktioniert genauso wie bei jedem anderen Aufzug, mit Ausnahme der Grundlinie, ist dein eigenes Körpergewicht anstelle von 45lbs für die Olympischen bar.

+286
Jay Corbett 16.04.2011, 19:07:49

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+271
user150497 06.02.2012, 01:52:06

Fragen mit Tag anzeigen