Ist es sicher das joggen auf asphalt?

Ich jogge jeden Tag in der früh. Ich habe einen Fluss in der Nähe von meinem Haus mit einem asphalt (Asphalt -) Straße entlang. Ich habe gehört, dass die Menschen ruinieren Ihre Knie und erwerben Hernien auf einer solchen Oberfläche. Leider habe ich kein unwegsames Gelände oder stadium-tracks in der Nähe. Wie sicher ist es, täglich über den asphalt-Belag? Sollte es verboten sein überhaupt, oder kann ich mindern, durch geeignete Techniken und bestimmte Schuhe?

Wenn letzteres zutrifft, bin ich daran interessiert, die Techniken und die Schuhe im detail.

Bitte bieten zuverlässige und nachprüfbare Quellen, weil verschiedene Leute erzählen unterschiedliche Meinungen.

(Dies ist nicht ein Duplikat Kann ich barhufe auf asphalt?, denn ich kann nicht zulassen, mich barfuß laufen in meinem Umfeld)

+567
GDD 14.02.2010, 12:08:52
19 Antworten

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, es ist in der Tat ein großer Unterschied zwischen schnellen Schnitten und langsamen Schnitte. Der erste Punkt, den ich mache Sie auf eine sehr eindeutige Studie darüber. Hinzufügen mehr drauf, hier ist eine etwas ausführlichere Antwort.

Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Planung einer Diät:

Ich Rate der Gewichtsabnahme

Studien haben gezeigt , dass es scheinbar eine optimale Schwellenwert mit der Fett-Verlust war optimal in Bezug auf schlanke Körpermasse. Es wird gesagt, dass 0,7% des Körper-Gewicht-Verlust der Woche ist optimal.

II Proteinzufuhr

Nach dieser Studie, eine Kombination von hohen protein-Diät und Krafttraining ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät hoch in protein ist der Schlüssel bei längerem Gewichts-Verlust

III Schlafen

Schlaf ist ein enorm wichtiger Faktor. Dieser Artikel wird über eine Studie, in der Sie verglichen die rate der Fett-Verlust zwischen Menschen schlafen 5.30 Stunden die Nacht gegen 7.30 Uhr, während in der gleichen Kalorienzufuhr. Sie finden eine enorme Differenz zwischen den beiden, zu Gunsten der Schlaf-Gruppe.

IV Training

Mehrere Arten von training gibt. Dieses Papier argumentiert, dass Aerobic-training ist die beste in Bezug auf Gewicht-Verlust während Krafttraining ist optimal für die Erhaltung der Muskelmasse.

Ich hoffe, dass dies geholfen !

+943
rofor 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen habe kein Problem mit Fett. Das ist eine gute Sache, denn die einzige Sache, die Ihnen helfen zu gewinnen, ist zu viel Essen. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie wiederum, dass das Essen in Muskeln, erfordert die richtige Art von Arbeit zu bauen, dass Muskel -. Kurz gesagt, der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen ist beim heben von schweren Dingen. Diese schweren Dinge können Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, man, LKW-Reifen, Fäustel, etc.. Schauen Sie sich eine Einführung in das Krafttraining , schrieb ich eine Weile zurück, um zu helfen, wählen Sie, was am besten für Sie arbeiten. Wenn Sie ein Anfänger in den Kraftraum, dann würde ich empfehlen, eine einfache routine, die die vier großen Langhantel zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken.

Nun, nicht alle Klimaanlage ist die gleiche. Um zu wählen, die Klimaanlage, die gehen, um Ihnen zu helfen, Erhöhung der Festigkeit und Masse Sie haben, um ein besseres Verständnis, wie der Körper produziert Energie, um zu füttern die Muskeln. Da Sie erwähnt martial arts, die meisten sparring-matches sind begrenzt auf 2 Minuten Aktivität, gefolgt von einer Menge relativer Ruhe. Das bedeutet, dass Ihre Klimaanlage abgestimmt sein sollte, um Ihnen eine kontinuierliche Leistung von Kraft für 2 Minuten bei einer Zeit. Running long distance ist eine andere Art von Klimaanlage. Die zwei besten Ressourcen, die ich gefunden habe, zu helfen, zu verstehen, Klimaanlage sind diese:

Wenn Kickboxen ist Ihre wahre Leidenschaft, dann könnte ich schlage vor, fallen die schwimmen, und fügen Sie das training mit gewichten. Das wird helfen, machen die meisten Lebensmittel, die Sie Essen, und schalten Sie es in einen Muskel--alle, während Sie zu helfen, Sie stärker in Ihrem sport.

+781
Terminatorr 20.03.2012, 15:31:29
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Ich habe gehen in die Turnhalle etwa 4 mal in der Woche, Aufspaltung meinem Training zwischen cardio-und Krafttraining. Um richtig pflegen, meine Herzfrequenz für meinen cardio-plan, ich habe zu tun, dass vor dem Krafttraining. Es ist nicht zu anstrengend, aber ich mache mein cardio Arbeit 4 mal die Woche mein Krafttraining 3 mal die Woche. Unbedingt, einer meiner cardio-Tagen direkt nach meiner Kraft am Tag, und dann ein Tag off von beiden danach. Ich habe gerade angefangen, die Starke Aufzüge 5x5 Programm, so dass das Gewicht ist nicht etwas besonderes, gerade noch.

Einer der Bereiche, ich bin mangelhaft ist die Flexibilität. Ich arbeite, aber aufgrund der Menge, die ich verwenden, um meine Beine scheinen Sie zu bleiben steif. Insbesondere habe ich das Gefühl meine Oberschenkelmuskel zieht sich bei mir für die erste minute, wenn ich aufstehe, und starten Sie zu Fuß rund um. Sie sind auch ein Bereich, den ich gar nicht gedehnt genug.

Ich bin daran interessiert, mehr als nur die Dehnung des Quadrizeps, also bitte geben Sie einige Einblicke, Tipps, Strecken, etc. das wird helfen, mit meinem Bein Flexibilität. Ich würde gerne zu Fuß, um nicht das Gefühl, meine Beine sind, arbeitet gegen mich.

Fühlen Sie sich frei zu posten mehrere Strecken in Ihren Antworten. Extra kudos wenn Sie kommen mit einer kompletten routine.

+763
aktola14 12.07.2014, 12:19:14

Sollten Sie beginnen wieder zu laufen, denn das ist die Weise, die Sie können machen Sie Ihren Körper glauben, dass Sie zu viel Essen. Es ist einfacher, Essen 2000 kcal oder 3000 kcal pro Tag und kann zu einem überschuss von ein paar hundert kcal pro Tag, wenn Sie laufen viel, im Vergleich zu nicht-brennen eine Menge Energie. Es sieht aus wie Sie können leicht zu einem überschuss Energie Zufuhr, wenn Sie brauchen, um zu Essen viel weniger, aber der menschliche Körper funktioniert nicht so.

Unser Stoffwechsel entwickelte sich Hunderte von Millionen Jahren, es ist ein sehr robustes system. Wenn Sie laufen viel und dann, weil die Tiere nur dann ausüben, sich für das überleben (z.B. immer zu Essen), Mechanismen wird kick in, um Ihren Körper besser angepasst an diese situation, so läuft die leichter. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie Gewicht gewinnen (vorausgesetzt, dass Sie nicht übertreiben es, Sie müssen vermeiden, übertraining).

Im Gegensatz dazu, unser Gehirn erst entwickelt, ein paar hundert tausend Jahren, es ist noch nicht vollständig optimiert ist, sind wir anfällig für Depressionen und andere psychische Probleme. Also, was Sie tun möchten, verlassen Sie sich auf die mehr primitiven, aber robusten Mechanismen statt Ihr Gehirn, wenn es um die Gewinnung des Gewichts. Versuch, micromanage Ihre Ernährung, wenn Ihr Körper tut, von selbst, ist keine gute Idee. Es ist besser, sich auf das primitive Gefühl wie hunger und machen sich hungrig durch die Ausübung viel und dann Essen, um das Hunger Gefühl Weg.

Die Ernährung sollte aus Vollkornprodukte, brauner Reis, viel Gemüse und Früchte, moderate Mengen an protein und moderate Mengen von Fetten. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig, und das schließt dann die Tage, wenn Sie getan haben schwere übung. Die Menge der Kalorien, die Sie Essen sollten sollten mindestens 2000 Kcal pro Tag, aber es kann eine Menge mehr.

E. g. Ich bin genauso groß wie du und Wiege ich 54 kg. Ich esse ungefähr 4000 Kcal pro Tag, esse ich 500 Gramm Vollkorn-Brot und 250 G (ungekocht gewogen) brauner Reis oder Vollkorn Nudeln oder 1 kg Kartoffeln am Tag. Ich esse 500 Gramm Gemüse pro Tag. Ich Essen nur eine kleine Menge von Fleisch und fügen Sie eine kleine Menge von Fetten zu meinem Essen. Jetzt wird so groß, wie Sie sind, das zeigt, dass dein Bauch ist nicht zu klein, um große Mengen von Lebensmitteln. Aber müssen Sie schrittweise Erhöhung der Mengen von Lebensmitteln, um Ihren Körper angepasst zu verdauen große Mengen von Lebensmitteln.

Wenn Sie immer noch kämpfen, zu Essen, große Mengen, die Sie Essen sollten größere Mengen an Fleisch, und fügen Sie mehr Fett, wenn man später in der Lage zu Essen, größeren Mengen von Lebensmitteln, Sie werden in der Lage sein, um genug Proteine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Getreide und dann reduzieren Sie die Menge an Fleisch. Sie können reduzieren die Menge an Fett, wenn Sie in der Lage sind, genug Energie aus Kohlenhydraten.

+723
thesagniksaha 30.11.2014, 11:38:14

Jedes training kann zu Verletzungen führen

Ich bin vorsichtig mit bodyweight-training nur so viel wie ich bin vorsichtig, Langhantel-training. Beide haben Ihre Risiken, einschließlich Tendinitis, Schulter-Probleme und Rückenbeschwerden.

Übertraining ist ein Problem, unter jedem übereifrigen progression. Was du suchst ist nicht markiert, die durch ein bestimmtes tool, sondern durch vorsichtige progression.

Workout progression zu verhindern, re-Verletzungen

Wenn ich bin vorsichtig mit einer vorhandenen Verletzung oder überbeanspruchung situation, was funktioniert für mich ist ein langsamer und vorsichtiger progression: zum Beispiel, bei der Arbeit um eine entzündete Schulter begann ich mit drei Sätze von fünf zu tun. Ich war in der Lage zu tun viel mehr, aber ich fand es super langsam. Das nächste Training sah so aus:

  • Drei Sätze von fünf wieder
  • Drei Sätze von sechs
  • Drei Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sechs, da wollte ich mehr Volumen aber das Gefühl, daß meine form begann sich zu verschlechtern, jemals so etwas gegen Ende des Satzes
  • Vier Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sieben
  • Drei Sätze von acht
  • Drei Sätze von acht für mehrere Trainingseinheiten, bis es fühlte sich einfach und ich brauchte nicht viel Pause zwischen den Sätzen
  • Drei Sätze von zehn
  • ...mehr allmähliche Fortschreiten, bis ich traf die drei Sätze von zwanzig oder mehrere Sätze mit mehr Gewicht

Ich denke, dieser Ansatz funktioniert gut für die kommenden zurück von einer Verletzung und es einfach auf potenzielle Verletzungen.

Ein ähnlicher Ansatz funktioniert bei Langhanteln auch. (Wieder, es gibt nichts inhärent über barbells, dass macht Sie anfälliger für Verletzungen verursacht, als eine Reihe von gymnastik Ringen.) Was mir empfohlen wurde war:

  • Back squat, warm-up, dann drei Sätze von 20 Wiederholungen bei geringem Gewicht, erhöhen das Gewicht nur, wenn das aktuelle Gewicht einfach. Wenn das Gewicht wird mit 135, wechseln Sie zu 3x5 und fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche oder noch weniger Häufig.
  • Rumänisch Kreuzheben, Aufwärmen, dann ein Satz von 10, die Erhöhung der Gewicht nur, wenn Sie haben die perfekte form und das Gewicht ist einfach langweilig. Wechseln Sie zu regulären Kreuzheben für Gruppen von 5, wenn das Gewicht schwer ist, und betrachten snatch-Griff Kreuzheben zu betonen, Mobilität und den oberen Rücken.

Dies ist ein Weg, es zu nehmen langsam und einfach mit Langhanteln. Die langsamere rate der Zugabe Gewicht und die höheren rep-Beginn erlauben mehr Zeit für die sehnen zu wachsen im Einklang mit den Muskeln.

Ausgewogene Programmierung

Es klingt wie Sie ' re in Erster Linie mit einer gesunden, ausgewogenen Körper, anstatt große oder beeindruckende Menschen mit zahlen. Für diese Zwecke würde ich den Fokus auf eine Vielzahl von übungen und Kommissionierung diese übungen basieren auf Bewegungsmustern und ausgewogene Kombinationen von Bewegungen.

  • Übungsvielfalt: nicht danach Streben, gut zu sein bei pull-ups...danach Streben, gut zu sein bei der pull-ups, chin-ups, muscle-ups, Scheibenwischer, Langhantel-Zeilen, und die Hantel-Zeilen. Nicht alle auf einmal und schnell nicht, aber im Wechsel vorsichtig unter ähnlichen übungen hilft sicherzustellen, dass wir nicht zu sehr angepasst, um eine Besondere Herausforderung.
  • Bewegung Muster: klassifizieren übungen in Gruppen wie ziehen, drücken, Kniebeugen, Scharnier (deadlifting), Dinge tragen, locomoting (gehen, ziehen Sie Dinge, laufen, schwimmen, krabbeln, brachiating...). Beachten Sie die Unterscheidung zwischen schnellen und langsamen Bewegungen, deadlifting und macht die Reinigung sind miteinander verflochten und gegenseitig vorteilhafte genauso wie das sprinten und gehen für einen Spaziergang mit einem Freund.
  • Die Kombination von Bewegungen: für jeden schieben Sie abholen ein ziehen, und für jede Kniebeuge, Holen Sie ein Kreuzheben, und wenn Sie getan haben einen overhead-push für mehrere Monate, vielleicht ist Sie mit dem Schalter nach unten schiebt (dips) für eine Weile.

Forschung für Ansätze wie diese

Wenn Sie möchten, um herauszufinden, ein ähnliches Vorgehen wie dieses, kann es helfen, zu sehen, wo ich diese Ideen. Das Bewegungsmuster ist ein amalgam von Dan John (siehe sein Buch mit Pavel) und Ido Portal (durchsuchen Sie seine Website und gymnasticbodies.com's Foren für seine Beiträge). Der rest war zusammengeschustert aus Vermutungen, die Programme die mir empfohlen von Freunden, Coach Sommer 's forum-Beiträge und Artikel verweisen auf seine Gebäude-Gymnastik-Körper-Projekt, Rippetoe & Kilgore' s Starting Strength (die hat eine Menge Philosophie und produktive Diskussion über die Organisation der Ausbildung) und Praktische Programmierung (das geht in die Wissenschaft des Krafttrainings), sowie Tom Kurz stark referenzierten elite-Sport-tome Science of Sports Training.

+715
Padraig 31.05.2019, 17:16:05

Weigths in meinem Fitness-Studio ging nur bis zu 40kg, die meisten Jungs, die mehr tun könnten, als würden 4, 6, 8 oder 10kg Hanteln auf der Oberseite der 40kg lieben. Sie könnten auch versuchen, aus anderen übungen. Eine ähnliche übung, um die Brust drücken ist die Stange Benchpress, es wird auch nicht begrenzen Sie in den Bereich des weigth.

Halten Sie die gute Arbeit!

+698
Jonah Fleming 04.06.2014, 07:50:26

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden müssen Sie trainieren Ihren ganzen Körper, sonst werden Sie am Ende mit einem riesigen oberen Körper, aber nicht der Stärke, weil Sie Ihre unteren Körper kann nicht Unterstützung es.

Es gibt eine Menge von übungen, die Sie tun können, zu Hause, wenn Sie wollen auch weiterhin tun, push-ups, die sich hervorragend für Ihren oberen Körper, sondern stärken Sie Ihre Kern, Beine, möchten Sie vielleicht, um entweder weitere oder machen Sie noch komplizierter, auch ohne eine Widerstands-band. Sie könnten versuchen, die Diamant-Push-Ups, im Grunde ist es ein normaler push-up, aber Sie legte Ihre Hände dicht beieinander, so dass Sie mit Daumen und Zeigefinger die form einer Raute.
Wenn Sie zufällig einen gymnastikball zu Hause, können Sie das tun push-ups auf, dass auch. Die Beine auf den ball oder den Händen auf den ball. Diese sind eine ziemlich anstrengende übungen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln in den Rücken.

Sollten Sie mehr tun, als diese zwei übungen, die Sie erwähnen, die, wie erwähnt, gehen für ein workout, dass die Züge alle Ihre Muskeln, natürlich können Sie setzen einen Schwerpunkt, aber Sie sollten nicht ignorieren die anderen. Schauen Sie sich den link oben, gibt es andere Programme aufgeführt, z.B. für crunches und dips. Wenn Sie mehr Graben, um für andere Körpergewicht übungen.

Ich persönlich glaube den Körper-Gewicht-übungen dreimal in der Woche, Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie die zwei Tage Ruhe, nehmen Sie Sie, sonst könnten Sie mehr tun. Wie immer haben Sie zu Ihrem Körper hören ersten, bevor das hören auf andere Menschen (insbesondere diejenigen über das Internet).

Ihr Ernährungsplan klingt OK zu urteilen, was Sie sagen, aber überprüfen Sie Ihre Trinkgewohnheiten als gut.

+647
starmaster 08.12.2012, 08:26:45

So im wesentlichen Sie bekommen die Olympischen bar und platzieren Sie ein Gewicht an einem Ende und breitbeinig über der bar, so dass Sie abholen können, und dann heben Sie die gewichtete Ende in Richtung Ihrer Brust, während das andere Ende bleibt auf dem Boden.

+578
LinServFaulter 20.02.2017, 05:32:26

Ich gehe davon aus, dass der Punkt über das Lesen beim Ausdauertraining ist, dass Sie die Ausübung der mit einer niedrigeren Intensität.

Niedrige Intensität cardio-Training ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung, wenn Sie tun, cardio erste, was am morgen, oder wenn Sie auf einer low-carb-Diät.

Wenn Sie nicht auf eine low-carb Ernährung, die war nicht beliebt, wenn Sie die bodybuilding-Bibel geschrieben wurde, dann werden Sie effektiver Fettabbau mit einer höheren Intensität cardio-Aktivitäten, die würde gehemmt werden, durch Ablenkungen wie Lesen.

+573
philk05 30.07.2019, 12:46:45

Ich habe vor kurzem anschwellenden zur Vorbereitung für die kommende rugby-Saison. Ich habe auf etwa 9 Kilo. Allerdings brauche ich, um wieder fit zu werden und haben beschlossen, einige läuft und sprint-training. Die gerade erst wieder zum laufen für die erste Zeit nach der bulk-ich fühlte mich sehr schwer und ich war sehr ungeeignet.

Meine Frage ist, sollte ich weiter Essen Sie viel von Lebensmitteln und Kalorien, so dass meine Muskeln (oder was immer es sein mag) kann reparieren und wachsen nach diesen Läufen/sprints oder sollte ich zurückkehren, um mehr Essen wie ein normaler Mensch (3x am Tag), um den Fokus mehr auf, verlieren die überschüssige babyspeck von der Masse?

Andere Tipps für jemanden, der in dieser situation wäre sehr willkommen.

+454
Ciencia Comer 11.06.2016, 07:06:45

Aqua-jogging kann eine gute alternative zum laufen, wenn Sie verletzt sind. Ja, es ist immer noch in den pool, aber es nutzt viele der gleichen Muskeln und Bewegungen. Dieser Artikel hier: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

beschreibt einige der Unterschiede zwischen Lauf-und aqua-jogging. Es hat auch ein gutes Training, dass ich (und Olympia-Athleten, wie in dem Artikel darauf hingewiesen) haben in der Vergangenheit verwendet, um in Form zu bleiben, wenn Sie verletzt sind.

Es ist schwer zu sagen, wie die elliptischen Einfluss auf Ihre Genesung. Ich Neige dazu, es zu spielen sagen, und bleiben ff von stress Frakturen, die für eine gute 8 Wochen, um sicherzustellen, dass ich gesund bin. Hetzen wieder 2-4 Wochen zu früh kauft Sie nichts, wenn Sie haben zu gehen in ein anderes 10-12 Wochen Wartezeit, wie Sie wieder heilen.

+326
sspott 06.06.2012, 06:33:22

Ich bin ein Anfänger und kann hocken, bis zu 175lbs aber das gleiche Gewicht, wenn ich beim Kreuzheben spüre ich meinen unteren Rücken .Dies ist sicherlich problem, denn die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat max.Vielleicht ist es etwas zu tun mit meiner form oder Tiefe,mein Körper und Struktur.Ich bin eine kurze Kerl etwa 168 cm.

+262
DrHyde 11.05.2018, 20:58:48

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+261
Double macchiato 11.01.2013, 17:49:29

Ich betrachte es als eine Verwandte und die Fortsetzung zu meiner vorherigen Frage. Ich mache push-ups täglich für die letzten 2 Monate regelmäßig ohne fehlt ein Tag. Ich mache 5 Wiederholungen von 15 push-ups. Ich habe eine Frage hier, ich bin nicht sicher, ob ich den richtigen Weg eingeschlagen. Ich bin nur hielt meinen Atem an, bis 15 push-ups. Ich habe irgendwo gelesen im internet über das atmen Techniken von pro-Bodybuildern. Einige sagen, um Atem, andere sagen, zu inhalieren, wenn man nach unten, und ausatmen, wenn kommen und jemand argumentiert, dass seine, die andere Weise herum.

Also, ich bin verwirrt, mit diesen mehrere Meinungen/Vorschläge. Was ist die ideale Art und Weise der Atmung, die gut für unsere Gesundheit keine negativen Auswirkungen, während Sie push-ups.

+243
gregsaab 14.10.2018, 15:46:23

Vorneweg: ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, noch habe ich kein Geld, um zu kaufen Ausrüstung. Ich besitze eine pilates-ball, ein Billig-Mist cross-trainer und eine yoga-Matte.

Ich weiß nicht, ob es jemand hier, wer kann mir einige gute Ratschläge, aber ich dachte, ich würde es zumindest versuchen.

Ich habe einen birnenförmigen Körper und ziemlich Breite Hüften, und aus irgendeinem Grund alle klassischen Positionen für po work-outs (wie Kniebeugen, laufen in Treppen oder zu Fuß in den Hügeln Gott weiß, wie viele videos und tutorials, die ich verfolgt habe) funktionieren einfach nicht auf mich, es ist so, als wenn das kann aber nicht sein arsed in jenen Posen, egal wie ich Winkel, angespannt oder nicht angespannt, Hüften und Gesäß. Bisher habe ich nur eine Sache, die scheint zu berühren, der Hintern ist ein selbst-madeup version der Brücke , wo ich meine Beine spreizte so weit auseinander, wie ich kann, und mehr oder weniger trocken-Buckel an der Decke. Aber wie Sie alle wissen, tun nur eine pose nicht wirklich so toll...

Jede pose, die Sie abziehen können von google habe ich schon versucht und bin mit verschiedentlich in meine übungen. Variationen der Posen, wie das Beispiel gab ich mit der Brücke, begrüße ich.

Heck, ich habe sogar versucht die twerking.

Gibt es irgendwelche Frauen gibt, die mit dem gleichen Problem wie bei mir, wer weiß, alle guten Posen und Variationen, die funktionieren könnte?

Was meine übung versucht zu erreichen

Ich habe den Fall von flach-Arsch vom Mangel an Aktivierung Hintern. Ich habe große Kälber und tighs aus meiner versuche, aber keinen butt. Also:

  • Gestaltung
  • Aktivieren
  • Gebäude

Ich bin nicht auf der Suche nach Auftrieb die Größe, ich will nur meinen Hintern zu stoppen, Griff nach meiner Knie-Gruben.

+189
Tushar Garg 12.09.2016, 19:07:07

1) Sieht viel wie Eisen palm Ausbildung gefunden in kung fu. Der Sand wird erhitzt und der person Schläge/palm Streiks in den sand zu Zustand die hand zu geben und eine bessere zu schlagen. Bruce Lee ' s knuckles waren Massiv von der Klimaanlage hat er, dies half mit, dass.

2) Nicht sicher, aber wahrscheinlich irgendeine form von isometrischen training für einen compound-push-übung. Diese Pinterest Beschriftung deutet darauf hin, dass Ali war in der Tat Druck auf die boulder beim training für einen Rückkampf Kampf mit Ken Norton.

3) das Hacken an einem Baum mit einer Axt, können eine gewisse Art von workout. Wir haben gelernt, in Rocky IV, die Arbeit auf dem Hof verwendet werden können, für die übung obwohl ich Zweifel an der Wirksamkeit.

4) Reverse-image-Suche hat nicht wirklich nichts bringen, entweder. Obwohl dies sieht aus wie irgendeine form von calisthenics. Zurück in meinem tai-chi-chuan Tagen habe ich eine Menge übungen, wo ich nur halten eine position (in der Regel eine Hocke oder stand auf einem block, während die Arme ausgestreckt und holding GEWICHTE) für 5-10 Minuten. Die Idee ist, Disziplin und Kontrolle der Körper.

5) Dies wird als "V-sit" oder ein "L-sit" und hier ist ein tutorial habe ich auf YouTube gefunden (ich habe nicht beobachten diese, wie ich bei der Arbeit bin). Es ist auch bekannt als Klappmesser Sit-ups und Hecht Crunches. Kurz, es ist ein ab-Training.

6) Und schließlich, als JohnP angegeben, ist die Geschwindigkeit Tasche Ausbildung. Es ist üblich, in Boxen, und wenn ich es richtig verstehe, es geht mehr darum, Ihre Fäuste zu bewegen, schnell (und rhythmisch auch), als über das schlagen mit macht. Dies stellt eine gute Ergänzung zu schlagen, schwer ist, weil was ist der Punkt des seins in der Lage, zu Stanzen hart genug, Steine zu zerbrechen, wenn Sie zu langsam, Ihr Ziel zu erreichen (und ebenso, was nützt es zu schlagen Sie Ihre Gegner 100% der Zeit, wenn Sie Ihre hits können nicht brechen Reis-Papier)?

+176
Dhiraj Patil 02.09.2013, 20:00:30

Ich bin ein Läufer + jogger + walker und ich glaube, dass Sie gewinnen können, Ausdauer(Lunge Kapazität + Körperkraft) leichter im park / auf der Straße / Boden als Laufband und Sie werden mehr Spaß haben.

In einem Fitnessstudio auf einem Laufband bekommen Sie AC umgewälzten Luft.

Wählen Sie Laufband NUR bei schlechtem Wetter (Starker Regen, zu kalt/ warmes Wetter).

+165
Dzmitry Hubin 15.12.2018, 07:54:26

UK Gesundheit Leitlinien empfehlen, dass Erwachsene sollten darauf abzielen, nehmen die 10.000 "Schritte" pro Tag, und weniger als 5.000 sein sollte als eine sitzende Lebensweise.

Ich laufen und Fahrrad statt das Auto nehmen für die meisten Fahrten und angenommen ich würde dieses Ziel nicht leicht. Vor einigen Monaten habe ich einige pedometer-software im Lieferumfang enthalten in ein neues smartphone und war schockiert zu entdecken, die ich nur durchschnittlich etwa 7.000.

Da habe ich dann schon den Fehlbetrag durch laufen auf der Stelle, wenn ich sonst nichts Produktives zu tun - warten auf den Wasserkocher zu Kochen, oder putzen meine Zähne zum Beispiel. Ich fühle mich besser, für es zu: ich habe Gewicht verloren, und meine aerobe Kapazität verbessert hat.

Aber einen Freund, der ist ein bisschen wie ein fitness-Fanatiker vor kurzem sagte mir dies sei "Betrug" und "nicht zählen". Sie war nicht imstande zu klären, warum, wenn es gefordert wird.

Dies scheint offensichtlich absurd: während der Ausführung auf der Stelle fehlt die beschleunigende Komponente des tatsächlichen Ablauf und ist offensichtlich weniger übung, Sie sind immer noch anheben der Beine und funktioniert das aerobe system zu einem gewissen Grad.

Also bin ich Recht in der Annahme laufen auf der Stelle ist eine wertvolle übung? Ist es mehr oder weniger ein Training als eine entsprechende Menge schneller zu Fuß? Und wenn diese Dinge wahr sind, wo vielleicht jemand auf die Idee kommen, dass es "Betrug"?

+149
Asrul Asyraff 22.04.2012, 10:18:27

Die am besten geeignete Antwort ist, konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder Trainingsprogramm.

Aber einige enge Kompression Strumpfhosen konnte helfen.

+68
DoubleZed 03.05.2010, 03:34:08

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