Wie viel Zeit ist angemessen, die 7-jährige zu spielen, "Fit in Sechs" auf der PS3?

Wie viel tägliche Zeit ist geeignet für ein Kind von 7 Jahren zu tun, die Routinen im Spiel "Fit in Sechs" auf der PlayStation 3?

Mein Sohn ist Dünn, aber es ist sehr aktiv und mag diese Routinen. Allerdings weiß ich nicht, inwieweit solche übungen sicher und gesund sind; ich nicht, erlauben Sie es jeden Tag.

+654
Anastasiya92 19.10.2012, 07:42:33
28 Antworten

Milch hat eine 80:20-Kasein:Molke-protein-Verhältnis nach Wikipedia.

Es gibt vier verschiedene Arten von Kasein Proteine und gemeinsam Sie machen rund 80% des proteins in Milch

Kann skim Kuhmilch effektiv eingesetzt werden, der vor dem Schlafengehen trinken für die langsame Freisetzung von Kasein, wie man schläft? Tun, casein-protein-Pulver gefunden in Naturkostläden bieten keine Vorteile gegenüber fettarmer Milch?

+965
Ashish Phogat 03 февр. '09 в 4:24

Finden Sie einen Arzt und kommen mit einem guten plan zusammen. Zwar gibt es einige anständige Tipps aufgelistet, so weit hier, es gibt auch sehr viele schlechte Informationen, die nichts tun konnte, kontraproduktiv sein, oder gar Schaden. Ohne zu wissen, Ihre situation, beraten Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung wäre eine schreckliche Idee.

Die Allgemeinen Regeln, aber:

Finden Sie eine Diät und übung plan, den Sie einhalten kann. Sicher, Sie könnte eine Art von uber-Ernährung und Bewegung für einen Tag, eine Woche, einen Monat und ein paar gute Ergebnisse (vielleicht), aber es wird nicht nachhaltig sein, und Sie werden Ihre Gewinne verlieren.

Konzentrieren Sie sich auf zu Ihrem Ziel voran. Nicht entmutigen lassen wenn die Waage bewegt sich nicht so schnell, wie Sie möchten-Sie versuchen, ein Leben zu ändern: einfach jeden Tag besser als den letzten und

Nicht zu sehr nach unten auf sich selbst für Fehler. Du gehst zu rutschen. Sie werden schlechte Tage haben. Herauszufinden, was schief gelaufen ist und was war ein problem für Sie ist, und versuchen, eine neue Strategie für den Umgang mit das nächste mal. ("Ich brach zusammen, als meine Kollegen brachten einen Geburtstagskuchen; beim nächsten mal werde ich die split ein Stück mit jemandem / ehrenamtliche bringen gesunde snacks / planen Sie ein meeting für mich während der party")

Viel Glück!

Quelle: Ehemalige fat kid drehte sich personal trainer

+952
Rasilio 25.12.2016, 14:28:48

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+924
Saycher 07.01.2010, 05:13:42

Nicht dis-heilfroh, können Sie begonnen haben, zu Ton, und kann tatsächlich Schritte, um Zoll zu verlieren, so sollten Sie die Messungen als auch die Verwendung der Skalen.

Oft finde ich, dass Kunden verloren haben, kein Gewicht, doch Sie haben verloren 2 Zoll um Ihre Taille.

Nach vorherigen Kommentare, eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, um zu sehen, ein Unterschied. Wenn Sie mehr übung, die Ihr Körper benötigt mehr Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Deshalb, wenn Sie mehr Sport und Essen das gleiche, verlieren Sie Gewicht.

Viel Glück mit Ihrer Reise

+842
HeadOfJarg 08.09.2011, 00:25:03

Ein gutes Aufwärmen ist sehr wichtig, wenn es um ein gutes Training. Viele Lebensschützer ich weiß nicht, wie die Idee der "warmup", aber es ist ein Weg, um Ihren Körper auf das vorbereitet, was als Nächstes kommt. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit guten warm-up, bevor Sie überhaupt daran denken, anheben.

Zweitens, wenn 30 lbs ist der max, dass Sie können curl, dann gehen Sie nicht für 30 in den ersten Satz. Erste Reihe soll etwas Licht für Sie(kann variieren für erfahrene Lifter) zu Pumpen das Blut in die Muskeln und Sie bereit. Allmählich zunehmen, bis Sie den Höhepunkt erreicht, dann tun Sie drop-GEWICHTE.

Heben schwerer rechts von dem Wort gehen, würde behindert nicht nur die form, sondern zu Verletzungen führen, wie gut.

+788
kcappy 24.11.2013, 20:37:59

Was sind die Vorsichtsmaßnahmen sollte man beim laufen im Winter (-2 bis -10 Grad Celsius, 28 bis 14 F)? Ich will wissen, was die Kleidung angeht: was ist die geeignetste? Sollte ich am Ende ein Lauf in der Nähe zu Hause, so dass ich nicht eine Erkältung aufgrund von starkem Schwitzen? Gibt es eine Liste, was zu vermeiden und was zu beachten bei der Ausführung im winter?

+759
Albo P Fossa 11.08.2012, 10:58:56

Wenn das einzige Ziel gewinnt an Kraft, die Quelle spielt keine Rolle, so viel. Wenn Sie bekommen 50 Gramm alle essentiellen Aminosäuren (die meisten Fleisch deckt) dann bist du gut.

Die Einschränkung ist fast-food hat viele schlechte Nebenwirkungen. Ihr Herz wird sich verbessern, wenn Sie die drop-McDonalds.

+759
other rick 02.02.2011, 00:13:30

Wenn Ihr versucht, nach oben in Gewicht, versuchen Sie dies.

15 Wiederholungen bei 10 lbs(Dies ist Ihr warm-up set, um Ihre form gerade und aufwachen die Muskeln )

10 Wiederholungen bei 15 kg (Dieses set fügt ein wenig mehr Widerstand, aber immer noch Licht genug, um die form)

6 Wiederholungen bei 25 (alle gehen auf diese ein und sehen Sie, versuchen Sie und halten form. )

Wenn Sie haben den letzten Satz ok, wiederholen Sie die 6 Wiederholungen bei 25 kg. Der Punkt, der diese rep-Verhältnisse ist, um Ihre Muskeln in Einklang mit der guten form. Sobald Ihre Muskeln sind aufgewärmt, können Sie beginnen, wirklich schwer heben. halten Sie das hinzufügen, bis Sie die Wiederholungen auf den letzten Satz, und bald werden Sie tun 25 kg für zehn Wiederholungen.

+707
1sergey1 19.03.2019, 20:30:49

Sie können Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, können Sie nicht so optimal. Leute, die zum ersten start eine Diät-und workout-Programme sind typische Beispiele HIERFÜR.

Wenn Ihr Fokus auf eine schlanke Körpermitte, die Sie brauchen, um Ihre Ernährung zu Sortieren. Kannst du trainieren, bis Sie blau im Gesicht sind und immer noch nicht dieses Ziel zu erreichen. Ich schlage vor, Sie nehmen einen Blick auf die Diät-Empfehlungen von Nate Miyaki. Er ist aktiv im web und schrieb die Samurai-Diät (Amazon). Sie können auch sehen, diese threads auf die Fitness SE

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Was ist der effektivste plan, um abs?

+682
Starrok 08.12.2017, 01:18:16

Viele verschiedene Möglichkeiten. Kreuz Zug aufbauen, Ihre Allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit, da das sprinten scheint aus meiner Sicht stützt sich auf Ihren ganzen Körper und es zulassen, dass Ihre Muskeln eine Pause vom training, während noch der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-oder andere Stärke.

Laufen Intervalle und laufen weiter um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Basis.

Zug an verschiedenen Orten, so dass Sie nicht trainieren zu stoppen, auf der Ziellinie das kann bedeuten, dass Ihre Bremsen nach unten, bevor Sie Sie überqueren.

Verwenden Endomondo oder ähnliches verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie konzentrieren sich auf Anstrengung in Ort, Zeit, Strecke, Ergebnisse, während Ihr läuft.

Für den Sprint habe ich etwas Hilfe mit meiner form von laufen bergab, aber tun Sie dies auf eigenes Risiko.

Schauen Sie auf Ihre Schrittfrequenz und die Schrittlänge und wie Sie im Vergleich zu Profis. Ein Weg, um schneller zu laufen, für längere Strecken ist durch die Fokussierung auf eine schnellere Trittfrequenz und kürzere Schritte, da ist es einfacher, verlängern Sie Ihre Schrittlänge, dann erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz.

Das ist mein Fazit wissen auf, und ich hoffe, es hilft :)

+667
James Lott 20.09.2019, 22:58:07

Ich bin 31 Jahre alt, übergewichtig, und vor militärischen. Ich laufen viel und arbeiten heraus, aber ich wurde fauler und fauler darüber im Laufe der Jahre. Ich habe noch nicht herausgefunden, an allen in wahrscheinlich 8 bis 9 Jahren. Ich rauche, und ich bin derzeit auf Diät, um zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich nur aufhören zu trinken und ich bin einfach nur nervös, gehen in die Turnhalle wieder. Ich möchte wirklich zu starten, die leicht und einfach auf mich, aber ich bin auch nervös, wenn ich gehen nicht hart genug, ich will nicht sehen, keine Ergebnisse. Ich will es tun, aber ich könnte einige Hinweise auf, wo zu beginnen. Mein cardio ist im Grunde zu vernachlässigen und meine Muskulatur ist ziemlich verdammt nah als gut. Welche Art von Lebensmitteln sollte ich stick und Bewegung regime sollte ich anfangen nach so lange Zeit nicht arbeiten oder kümmert sich um mich?

+631
Tex2017 31.05.2017, 17:14:43

Ich Suche ein gutes training für meine eigenen.

ZUSTAND:
Gestartet Hause traning vor einer Woche. (täglich 90 min traning)
Ich habe keine festen Trainings-set für mich noch. Dieser Zeitraum nur einfach zu tun, als ich tun kann. Der erste Grund ist, ich habe keine Kenntnis darüber, wie es zu machen. Und der zweite Grund ist, um meine interessant und nachhaltig.
normalen meine Ausbildung ist fast gleich mit der nächsten.


  1. 3 Satz Push-ups (1~3 normal, 3~5 hinknien, 10 an der Wand 1 festgelegt, das ist mein limit)
  2. Versuchen Bein-Split-Strecke. (aus einem youtube-Lehre)
  3. 50~100 Kniebeugen.
  4. Und andere (sit-UPS oder Planke, etc)

Zustand ist Alter 33, Männlich, 1.85 m Höhe, 90kg Gewicht, 26% Fett, 64% Muskeln.
Und ich habe nicht Muskel-training zu erleben.
Mein home-training-Ziel ist die Gewinnung von grundlegenden physikalischen Stärke für 1 ~ 2 Monate.
(Ich hörte einen sagen: "Wenn Ihr Euch nicht nur eine Reihe von Push-ups oder Kniebeugen oder andere Grundlagen-übungen mit perfekter Lage, nicht von einer Ausbildung mit Ausnahme von, dass, bis Sie tun können Sie 1 oder mehrere Sätze.") Wenn ich Ziel erreichen, ich werde gehen, um Gesundheit, Fitness-Studio, oder anderen Schulungszentren.
Also diese Frage ist über meine Zukunft.



Meine Letzte Ziele:
Die niedrigste Zahl ist, die meisten, die ich möchte. Wenn gegenseitig aus zwei oder mehr Elementen, kann ich ignorieren, die die höchste Zahl.
1) ich will gute Körperbeherrschung. (Tut mir Leid für die, die ich nicht definieren, es precisionly. mein wissen ist so gering. Nicht müde von der langen Zeit zu Fuß oder stand-up, und die Haltbarkeit für meine Arbeit(im sitzen immer))
2) ich will gute balance auf meinem Körper. (Ich möchte das Gefühl, das gleiche macht, gefüllt von meinem finger um meinen Zeh.)
3) ich möchte, Beweglichkeit und Schnelligkeit. (Ich glaube, mein Körper ist zu schwer, also ich bin nicht gut in outdoor-Aktivitäten mit meinen Freunden)
4) möchte ich Schneide meine fat-rate. (unter 20%, bis zu 15%)
5) ich will gute Form (ex, ich will große Brust und Schulter)
6) ich möchte mein Gewicht auf 80kg
*Tut mir Leid für meine Wortwahl ist nicht so toll... Aber nächste Frage oder schreiben wird besser, weil ich mehr wissen ...







Die Frage.
Was ist die beste wähle ich nach dem aufstehen basic körperliche Stärke?
1) Sie sind gut jetzt, Fortschritte home-training so. (In diesem Fall die Empfehlung einer Vorlesung oder youtube Anleitung auch hilfreich)
2) Gehen Sie zu Gesundheit-Fitness-Studio und zu sagen, Ihr glaube an Personal Trainer.
3) Kampfsport ist gut für Sie (wie jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxen
5) Schwimmen
6) Pilates
7) Yoga
8) usw
Tatsächlich der Fall ist, ist nur Beispiel, können Sie erklären Ihren Weg.









mehr Sache
Meine Freunde und online-blogs zu mir sagte Kern Muskeltraining (vor allem, innere-Kern) ist gut für Sie. aber jedes Wort von Ihnen Unterschied. Also ich sehr verwirrt. zum Beispiel, jemand sagt, Brett ist besser als sit-up. Aber andere sagt nur zu ertragen ist nicht genug, Muskel-stimulation für die Stärkung der inneren core-Muskulatur. andere Beispiel Und jemand sagt Magen-Vakuum ist sehr gut für direkt trainieren Sie Ihre transversus. Aber andere sagt mehr Interesse, was ist die balance zwischen transversus und multifidus, weil Ihr Körper verdreht werden kann.
Für mein kurzes wissen, ich weiß nicht, wer Sie sagen, ist wichtiger. Ist die core-Muskulatur(innere Kern?) ist wirklich die meisten import für die ich will? Als wer weiß das fachliche wissen und wie es zu trainieren?
Alle, die Sache ist die Dinge, die macht mich verwirrt, also macht es mir nicht planen kann für die nächste.
So endlich schreib ich eine Frage zu dieser Seite.



Danke für das Lesen meiner Frage.

+623
Haramac 27.08.2010, 16:21:36

Soweit ich weiß, Gewichtheben macht Ihre Muskeln fest. So ist es möglich, Gewicht zu heben und noch in der Lage, einen flexiblen Körper?

+622
Trader137 06.09.2017, 19:44:19

Sie haben Recht, für die Erhöhung der Muskelmasse, training bei der Intensität, die Ihnen erlaubt, führen Sie 8-12 Wiederholungen pro Satz angemessen ist.

Beachten Sie aber, dass es nicht die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu machen, dass die Muskeln wachsen, aber die Intensität der einzelnen Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage zu tun, mehr als 8-12 Wiederholungen pro Satz mit einem bestimmten Gewicht, die Intensität, das Gewicht hat sich verringert für Sie, und auch die Ausbildung, dass das Gewicht nicht die gleichen Auswirkungen haben, als vorher, auch wenn Sie erhöhen die Anzahl der Sätze.

+618
SGS Venkatesh 25.02.2011, 06:02:25

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+596
ggrim 18.04.2014, 20:32:35

Ich im Grunde tun, 20-25 dips, die leicht geneigt in Richtung der Wand und dann einige push-ups von 20-25 für den Start. Die Höhe ist 5 ft 11 und Gewicht 69.1 kg für Männer, die ich bin untergewichtig.

Meine Frage ist, welche Art von Muskel vorgesehen ist, wenn dabei der geneigte dip und die push-ups.Mein Ziel ist es, entfernen Müdigkeit und Gewichtszunahme. Ist dies die geeignete Art von übung, die ich tun oder muss ich bringen einige Veränderungen.Bereit zu geben, Engagement für Sie.Bilder oder links wären hilfreich für die richtige Technik

Zeit und Raum sind meine Zwänge schlagen Sie bitte entsprechend.

+531
StephenChen 17.12.2010, 00:36:50

Fett kann auch zum speichern auf dem Bauch, wenn Sie unter stress. Wenn Sie sind anfällig für stress und Angst kann der Körper Fett zu verbrennen von Armen und Beinen, so dass Sie mit schlanken Gliedmaßen, sondern dass ein Topf-Bauch... so etwas zu überprüfen.

+454
Johng 10.11.2012, 01:30:50

Es sieht aus wie Sie persönlich es vorziehen, Ihre Beine schlank zu werden, aber Ihr Beine sind offensichtlich gesund und haben Muskel Masse. Fußball-Spieler haben große Beine, denn alle haben Sie im Spiel verwenden, sind Ihre Beine! Die meisten Menschen würden lieber immer Muskeln, um die schlanken Beine.

Aber wenn Sie immer noch das Gefühl unzufrieden durch die Beine(visuell), dann könnten Sie tun,, einige der oberen Körpergewicht Ausbildung, die auch die Körperform.

+438
g7s 26.08.2011, 19:54:39

Argumente über low-carb vs. low-Kalorien-Diäten beiseite, gehen weit unter der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr senden Sie Ihren Körper in Hunger-Modus. Das ist schlecht und kontraproduktiv zu Ihren Zielen.

+276
Pavel Shpilfogel 15.03.2019, 19:03:43

Manchmal bekomme ich Krämpfe in meinen Knöchel beim schwimmen Freistil.

Was sind einige gute Strategien für den Umgang mit Ihnen in einer offenen Wasser Rennen?

Vorbeugende Maßnahmen wären auch von Interesse sein.

+267
nguyenvu 12.07.2019, 00:49:02

Ich bin mit laufen, um zu helfen verbrennen Fett, vor allem, weil es ist das einzige, cardio mache ich auch gern. Ich weiß Muskel hilft, Fett zu verbrennen schneller. Wäre der Einsatz mit einer kettlebell zwischen den einzelnen Pisten fördern den Fettabbau, schlank bis, und mein Tempo höher auf meinem läuft?

+265
Jester4t 07.04.2018, 16:35:59

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

+222
Jyotish 12.03.2014, 22:58:59

Die basale Metabolische Rate (BMR) und seine Geschwister, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) beziehen sich auf die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt ohne Arbeit. Sie sind ähnlich, und für die Bequemlichkeit Willen die meisten Leute beziehen sich auf RMR, wenn Sie reden über die tägliche Kalorien-Anforderungen. Mehrere Dinge beeinflussen die Werte, wie:

  • Anteil der mageren Körpergewicht zu Fett. Gegeben seien zwei Menschen bei der gleichen Gesamt-Körpergewicht, die man mit mehr Muskelmasse haben eine höhere RMR.
  • Das Gesamt-Körpergewicht. Mehr Zellen im Körper benötigen mehr Energie zu bedienen. Das ist nicht ein Grund zu gehen und zu fressen, aber bei zwei Menschen mit den gleichen Körperfettanteil, den man mit einem höheren Gesamtgewicht, eine höhere RMR.
  • Thermische Effekt der Nahrung (TEF). Einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verarbeiten als andere. In Bezug auf die Verarbeitung von makro-Nährstoffe: Eiweiß benötigt am meisten Energie, Kohlenhydrate abgeschlagen auf dem zweiten Platz, und Fett erfordert die geringste Menge zu verarbeiten.
  • Normale Aktivität. Jemand mit einem aktiven job wie ein Bauarbeiter wird natürlich mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem Bürojob.

So, der take-away von diesem ist:

  • Erhöhung der Muskelmasse. (beachten Sie, dass eine Reduktion des Körperfetts ist es wahrscheinlich eine gute Idee aus anderen Gründen)
  • Essen einen hohen protein-Diät.
  • Aktiv sein eine größere Prozent der Zeit.

Nun, ich habe Trainingseinheiten, wo ich brennen bis zu 1400 Kalorien in den 90 Minuten training. Im Vergleich zu meinem RMR von etwa 2400 Kalorien, das sind 25% des heutigen Energieverbrauchs (2400 + 1400 - 150 [150 ist die Korrektur für die Kalorien hätte ich sowieso verbrannt] für den Tag). Das passt sehr gut mit der Mayo-Klinik berichten.

Da gibt es auch einige Befürworter des intermittierenden Fastens, wie die Schlanke Gewinne, die bringen den Körper jedoch eine effizientere Arbeit Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine kleinere Anzahl von größeren Mahlzeiten. Zum Beispiel, wenn ich aß 2400 Kalorien in 3 Mahlzeiten, jeweils etwa 800 Kalorien, ich würde mehr voll und haben einen schönen langen Zeit zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages.

+191
Ray Foss 20.06.2015, 18:43:03

Ersten drei Monaten sehr kurz. Geben Sie es einige Zeit.

Zweitens gibt Es eine Chemikalie namens myostatin. Diese Chemikalie wird bestimmt, wie groß Sie werden können über die Hemmung der Entwicklung der Muskulatur. Manche Menschen haben wenig oder keine, und einige haben eine Menge.

Wenn Sie ein wenig wie Arnold Schwarzenegger, Sie können wachsen sehr leicht. Einige haben viele von diesen, die letztendlich zu begrenzen, wie groß Sie werden können. Kreatin-Supplementierung vorübergehend senkt die myostatin, so dass für mehr Muskelaufbau.

Es ist eine alte Bodybuilding-sagen, Sie können nicht ändern, Ihren Körper-Typ. Sie können nicht drehen Sie ein kleines Auto in einem SUV. Es ist einfach nicht möglich. Aber man kann ein Auto etwas größer.

+148
jihad khatoun 19.08.2017, 02:04:17

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+143
davidmiller7697 31.03.2013, 00:07:46

Ich bin die Teilnahme an einem 5km-running Staffellauf organisiert durch meinen Arbeitgeber. Einer meiner Kollegen ausgefallen, und konnte nicht finden Sie Ersatz. Jetzt habe ich angeboten, um auch seine 5k.

Laufen 10k ist für mich kein problem, da ich das getan habe, schon ein paar mal (unter 45 Minuten). Normalerweise, in einem Rennen, Sie laufen 10 km in einem Rutsch, aber aufgrund der Natur der Staffellauf, ein Kollege schlug vor, ich könnte eine Pause von etwa einer Stunde zwischen(in, welche meine anderen Teamkollegen führen Sie Ihre 5km).

Ich bin im Zweifel, ob eine Pause dazwischen ist eine gute Idee. Auf der einen Seite können Sie sich ausruhen und Energie tanken für den zweiten 5km, aber auf der anderen hand Ihren Körper schaltet in den recovery-Modus während der Pause.

Ich Frage mich nur, ob es irgendwelche Studien oder Erfahrungen, die könnte informieren Sie mich über diese Entscheidung? Oder irgendwelche Tipps, wie ich die verwenden soll, die Pause dazwischen?

+142
Limbtz 20.09.2018, 01:32:26

Ich bin derjenige, der diese Frage gestellt. Ich bin der Beantwortung meiner eigenen Frage nach 4 Tagen. Was hat sich verändert in diesen 4 Tagen? Ich habe verletzt meine Schulter und mein Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu sitzen, richtig. Meine Schulter zu verletzen ist schlecht. Die richtige form ist viel wichtiger als dumm Zunahme in den gewichten oder Wiederholungen. Wenn ich nicht in der Lage bin, zu pflegen richtige form impliziert, dass unser Körper (Knochen, Muskeln, sehnen, Bänder) nicht über genügend Kraft, um zu behaupten, dass form. Ich sollte gehört haben, zu meinem Gott verdammten Körper.

Ich nun wohl Ruhe haben und meinen Körper für einen Monat ohne Krafttraining :(

EDIT nach 1 Jahr+: Nach der Wiederherstellung von vor der Verletzung, nach einer Weile, ich konnte nicht still halten, mein ego im Zaum. Ich wollte einfach nur, mehr zu tun. Ich verwechselte Dead Lift auf jede andere übung. Mit dem Gewicht, die würde mir einzelnen Satz nur 5 wdh., ich habe 3 Sätze. Ich hatte nicht das Gefühl, nichts. Am nächsten Tag war mein Rücken so schmerzhaft, ich war nicht in der Lage zu sitzen für 2 min ununterbrochen. Rückenschmerzen waren so schlimm, besuchte ich den Arzt und nahm die Bettruhe von 15 Tagen während der Einnahme von Medikamenten. Nach paar Monaten solch ein leiden ohne Verbesserung, ich ging zu einem Gewichtheber-Trainer, und er schlug ein schwereloses Trainingsprogramm für einen Monat. Die Schmerzen sind zurückgegangen allmählich. Mein Rücken ist vollkommen normalen Zustand. Lektion gelernt wieder.

Fast forward-einige Monate, jetzt bin ich-Stärke-Training wieder auf. Meine hocken über mein Gewicht und ich bin stets die schmerzfreie Fortschritte in Richtung auf meine Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht. Nun, wenn ich das verpassen, auch eine einzelne Wiederholung in eine Reihe, ich wiederhole das gleiche Gewicht im nächsten Training, bis ich es tun kann, ohne zu viel Aufwand. Mein Schwerpunkt liegt in der form und Technik statt Gewicht.

Ein weiterer wichtiger Grund, warum jeder, vor allem Anfänger, sollten in Erster Linie konzentrieren sich auf die Technik/form, denn es bereitet Sie für schwerere GEWICHTE. Bei schwereren gewichten, jeder kleine Fehler wird ein teurer Fehler, und kann irreparable Schäden an den Körper. Auch wenn meine GEWICHTE sind nicht so schwer, ich kann fühlen, die Möglichkeit der Schädigung durch Mangel an form. Klar, wir bauen wollen Körper nicht zu brechen. Richtig?

+129
swagggus 25.05.2019, 21:21:17

Ich habe einige Rücken-und Schulter-Verletzungen über die Jahre, was bedeutet, dass ich Angst diese wieder Los. Die Erholung war langsam, und ich verlor viel von dem Boden, auf dem ich gewonnen habe, da musste ich mit weniger Gewicht und bessere Haltung, fast wie in einer physiotherapeutischen Weg.

Ich hörte von einem Lehrer, der heavy lifter neigen zu Verletzungen, da Sie neigen dazu, konzentrieren sich auf nur eine kleinere Gruppe von Muskeln und einige der "schweren" Muskeln zu Ziel, nicht ordnungsgemäß ausgeübt.

So vor kurzem auf diesen chit-chats auf dem Fitness-Studio jemand erwähnt, ich sollte anfangen, das zu tun "foundation" - übungen zwischen den Sätzen, die während der Ruhezeit. Diese übungen werden würde, mit kaum oder kein Gewicht, langsame Geschwindigkeit und eine höhere Wiederholungen, und Sie sollten nicht die Konzentration auf den Muskel gearbeitet wird.

Zum Beispiel:

  • 1 Satz Bizeps-curl, während der rest, führen Sie 15 Wiederholungen der Unterarm
  • 1 Satz Bankdrücken -> abwechselnd deltoid raise

Nun würde ich gerne wissen, was sind die vor - /Nachteile für dieses Vorgehen?
Wenn hier jemand denkt, dass es okay ist, starten Sie mit diesem Regime.

+88
Sthembiso 03.04.2012, 22:02:03

Fragen mit Tag anzeigen