Wie kann ich mein Gleichgewicht, während Sie Kniebeugen?

Wenn ich Kniebeugen machen, ich meine Füße etwas breiter als Schulterbreit, Spitzen nach außen, bei über 30 Grad. Ich habe immer noch Mühe, mein Gleichgewicht, gehen den ganzen Weg hinunter, ohne nach vorne beugen stark. Meine Knöchel sind nicht besonders flexibel, ich habe eng achilles sehnen-und Oberschenkelmuskulatur, und ich denke, ich bin nicht in der Lage zu biegen meine Unterschenkel weit genug, um mein Gewicht zentriert über meine Füße. Ich im Grunde fallen nach hinten und meine "Schienbein-Muskel" gibt, es sei denn, ich komme auf meine Zehen.

Ich habe versucht, mit kleinen gewichten unter meinen Fersen mit einigem Erfolg, aber ich Frage mich, ob ich sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung meiner Achillessehne Flexibilität oder ist das nur ein Problem der Schwäche in meinem Unterschenkel?

+684
kereell 07.05.2018, 01:14:48
15 Antworten

Es gibt drei gebräuchliche Wege der wachsende Widerstand während der Ausführung:

  1. Hill laufen - der Nachteil ist Ihre form ändern.
  2. Widerstand fallschirme - Sie können Sie pflegen Sie Ihre normale form, und den zusätzlichen Widerstand, der ist nützlich für die Erhöhung Ihrer Stärke und macht, während Sie läuft (obwohl es nicht ein Ersatz für Krafttraining im Studio)
  3. Schieben oder ziehen Sie eine gewichtete prowler sled - das ist wirklich nicht mehr läuft, aber ist eine wirklich gute Klimaanlage und die Ausdauer/Kraft Training für die Beine, Hüften, und Kern.
    • Ich denke, deine Idee kämen, GEWICHTE fällt in diese Kategorie.
+990
Nemizida 03 февр. '09 в 4:24

Ich persönlich benutze ein YouTube-yoga-Kanal und ist einfach die mellow Anfänger videos am morgen. Es gibt eine Menge von Optionen und verschiedene Leute, die videos also mit ein wenig Untersuchung würde ich vermuten, Sie könnte etwas finden, das Ihrem Stil passt und zeitlicher Verfügbarkeit. Sie brauchen keine Spezial-Ausrüstung und es funktioniert balance, core und Flexibilität. Ich persönlich mag diese Ausbilder Stil und Tempo.

+983
David Fass 23.02.2019, 20:56:22

In meiner (begrenzten) Erfahrung würde ich empfehlen die Verwendung der Smart Coach , um sich der Geschwindigkeit Ziele. Das tool beschleunigt sanft über 12-16 Wochen (oder weniger Zeit in wenn Sie sich fühlen wie eine Herausforderung). Es gibt Ihnen eine indurance laufen, einen sanften Lauf und speed-training jede Woche.

Ich verwenden Sie nur für 10k laufen, damit ich nicht sprechen kann, für halb-oder voll-marathon laufen, aber es ist wirklich verbessert meine pace viel - bis zu 46 Minuten von 50+ Minuten.

+716
Jeannie 23.05.2019, 08:17:08

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+683
user81757 24.06.2012, 22:38:00

Dies kann verursacht werden durch gas, Sie sollten in der Lage zu atmen besser mit Brust-Atmung statt Bauch-Atmung. Während Bauch-Atmung ist angepriesen als superior zu Brust atmen, hat es keine strenge Wissenschaft getan in diesem Bereich. Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass es sein kann einige gesundheitliche Vorteile für Patienten mit asthma zu üben Bauch atmen. Argumente wie Brust-Atmung, die sehr viel flacher und daher bringt in viel weniger Sauerstoff ist pseudo-wissenschaftlicher Unsinn ist, können Sie laufen nur so schnell, die entweder mit der Atmung-Methode, es sei denn, natürlich Bauch Atmung behindert ist, z.B. durch übermäßigen Druck durch gas.

+627
jazzabeanie 30.03.2016, 05:22:29

Der Hals ist der Teil des Körpers, auf vielen terrestrischen oder Sekundär aquatischen wirbeltiere, das unterscheidet den Kopf vom Rumpf oder Rumpf. Das Adjektiv (aus dem lateinischen) bedeutet "der Hals" ist Gebärmutterhalskrebs (obwohl diese mehr Häufig verwendet, um zu beschreiben, der Muttermund).

Wikipedia: Hals

+563
Aleksandra 27.12.2018, 12:46:17

Sie haben eine bessere Stimmung, denn wenn Sie aus der Arbeit vor allem in den morgen, wenn Sie beschleunigt die Erholung aus der Lethargie, verursacht durch zu schlafen (die meisten der Zeit, Sie müssen nicht einmal Ihren Kaffee am morgen ), weil Sie die Freisetzung von Endorphinen, die dazu führen, ein Effekt, bekannt als "runner' s high", die Ihnen ein Gefühl der guten Laune.

Quellen:

+542
Siloy Kokio 21.10.2014, 01:20:42

180" hand wraps sind ein muss und Kaufen ein paar Handschuhe, die Ihnen einen guten Schutz der Hände. Titel Boxen macht hochwertige Handschuhe die auch das untere Ende der Handschuhe sind ziemlich gut.

+457
avaleske 21.04.2013, 10:22:25

Als Robin Ashe sagte, Barstarzz, ist eine große Ressource der Gruppe in New York. Ihre Körper-Gewicht-training ist sehr vorteilhaft für alle Interessierte einen parkour-training. Zusätzlich zu Körper-Gewicht-training, klettern auf einem rockwall mit Sicherheit Seile wäre auch von Vorteil, und in der Zeit, die Sie bewegen, zu klettern..

+449
fxwv 06.10.2012, 15:41:55

Würde gerne ein paar kurze statements:

  • Ihre Hoden bekommen 'dibs' auf protein. (fraglich)
  • Diejenigen, die schreiben, um das Konzept der Energie-flow - Ki oder Chi sind wahrscheinlich zu zeigen, dass masturbation leitet Ihre Vitalität und bewirkt, dass 'diffusion'. (fraglich)
  • Häufige masturbation ist eine gute Arbeit für einen arm, mindestens. (empirische)
+432
ISHRAT ALI 01.09.2012, 19:36:29

Meine Knie sind auf der schwachen Seite. Wenn ich biegen, machen Sie snap, crackle, pop. Ich esse gesund und portioniert Steuern, da das zusätzliche Gewicht würde sich verschlechtern, meinen Knien.

Mir wurde gesagt, dass 30 Minuten Liegerad Radfahren (Beine sind gebeugt, bei nicht weniger als 90-Grad-Winkel) und stärkt die Knie.

Aber was ist mit den elliptischen? Ich habe gehört, dass es bietet ein Ganzkörper-workout, ohne Auswirkungen auf die Gelenke.

+278
Singularityisnear 18.04.2015, 10:45:37

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie diese Seite auf, wie man wählen Sie einen Laufschuh. Klingt wie Sie underpronate Ihr zu Fuß. Sie ist zu Fuss leicht nach außen auf Ihrem Fuß mit jedem Schritt. Aus dem Diagramm auf der Seite, möchten Sie vielleicht versuchen, einen neutralen Schuh.

Underpronation/Supination: Die beiden Begriffe "underpronation" und "supination" werden Synonym verwendet und beschreiben ein Läufer, deren Fuß nicht Rollen oder gar rollt sich leicht nach außen mit jedem Schritt in den Laufenden Gang. Der Läufer drückt sich vor allem aus den kleinen Zehen auf der Außenseite des Fußes. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung underpronates. Typischerweise wird ein Läufer mit einem hohen Bogen underpronate. Ein Läufer mit diesem Fuß Mechaniker haben extremen Verschleiß auf der Außenseite der seine aktuelle running-Schuh. Underpronators müssen in der Regel einen NEUTRALEN Schuh, die fördert eine Natürliche einwärts Fuß Bewegung. Stöbern Sie in unserem großen Sortiment von men 's und women' s neutral Laufschuhe.

+274
user46024 27.02.2017, 19:46:28

Das ist etwas theoretisch, aber ich finde die situation kommt oft genug.

Ich bin in guter Form, gut, athletisch gebaut, etc. Ich habe anständige definition in meine Bauchmuskeln (Sie können sehen, das Zeug zu einem 6-pack oder zumindest ein 4-pack). Wie die meisten Menschen habe ich ein wenig Fett in den unteren Bauch-Bereich. Auch ich habe bemerkt, dass mein Bauch besser aussieht zu bestimmten Zeiten als andere.

Sagen ich war an den Strand gehen eine Woche ab jetzt, und wollte alles tun, was ich konnte, um so gut wie möglich Aussehen, mit einem Fokus auf meinem abs. Was wäre die ideale Dinge zu tun, zwischen jetzt und dann? Ich denke da speziell an:

Ernährung - Was soll ich Essen, zwischen jetzt und dann, und wie viel?
Übungen , Die die meisten wahrscheinlich den besten Effekt haben, in so kurzer Zeit?
Tag - Sollte ich verhungern mir die Tage werde ich? Natürlich würde ich nicht Essen, 8 Scheiben pizza eine halbe Stunde, bevor zum Strand zu gehen, aber wie lange, bevor ich gehe sollte ich Essen? Gibt es "last-minute" - übungen kann ich tun? Aber, was noch über Wasser? Ich nehme an, es wäre eine schlechte Idee, zu trinken, überhaupt nichts, nur weil es dauern würde, bis Platz in meinem Magen, richtig?

Danke, und nicht hassen mich dafür umsonst!

+188
pascal 22.07.2015, 07:50:52

Die Idee ist progressive Krafttraining für einige, die Sie benötigen, um die Fortschritte über push-ups oder sit-ups. Für andere können Sie nicht, heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, also Maschinen oder freie GEWICHTE helfen, Sie bekommen es. Ich habe gesehen, viele kleinere Leuten, die Sie kaum heben bare bar, aber das ist ok, wenn das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die alternative ist nie gestartet, weil Sie nicht abschließen können einen einzelnen pushup, Kinn usw.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit "core" - übungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Mit was auch immer Gewicht, das Sie verarbeiten kann sicher für 10 Wiederholungen. Ich würde auch werfen in einige Licht wieder Erweiterungen und entweder sit ups, wenn Sie tun können Sie unadded oder finden Sie einen crunch-Maschine. Die core-übungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck in Bezug auf die Muskeln und Ihre Fähigkeit, zu stimulieren die Produktion von Wachstumshormonen. Die core-übungen machen Sie sicher, dass Ihre stabilisierenden Muskeln gehalten werden, in einwandfreiem Zustand (und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen einander) zu schützen Ihren Rücken.

Scheuen Sie nicht finden, einen kundigen Freund oder einen trainer, um zu helfen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Die schlechtere Art zu trainieren ist, zu verbringen 6mths-off-training, weil du dich verletzt.

+126
Stefan Seemayer 09.10.2015, 22:25:03

Das sind tolle Empfehlungen für übungen. Stick mit der Verbindung, multi-joint Aufzüge für 80-90% Prozent Ihrer Ausbildung. Wie viel Sie gewinnen, ist sehr individuell; Ausbildung Alter, Schlaf, Ernährung und Genetik spielen eine große Rolle. Essen Sie mehr Kohlenhydrate über die Tage, die Sie trainieren (vor allem nach dem Training) und schneiden Sie Sie zurück auf die Tage, die Sie nicht brauchen. Nur zweimal Training in der Woche wird es schwierig machen, stärker werden und Masse hinzufügen. Sie müssen, bis Sie Ihr Volumen (Anzahl der Sätze/Wiederholungen) und bis Sie Ihr training Frequenz um 3 oder 4 Tagen in der Woche. Beginnen tracking Ihre Fortschritte jede Sitzung. Durch ein log-Buch und notieren Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und die entsprechenden Ladungen. Es ist das beste, was ich jemals gemacht habe. Auf diese Weise können Sie tatsächlich sehen Sie Ihre Fortschritte über einen Zeitraum von Zeit.

+104
kewlguy 04.11.2010, 05:36:39

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