Beziehung zwischen Frequenz-und workout-Pläne

Angenommen, Person A und Person B übungen Ihre Muskelgruppen zweimal pro Woche für maximale Hypertrophie. Wenn man bedenkt, dass das einzige, was trennt die beiden Männer, wie Sie Ansatz Ihre Training, die man von Ihnen nutzen die oben genannten hypertrophen Frequenz ist die beste? Zum Beispiel Person A: Macht 9 Sätze Flachbank Brust-übungen, gefolgt von 9 setzt der Rückgang Hantelbank übungen Brust drei Tage nach. Person B: Hat 9 Sätze Flachbank Brust übungen und Wiederholungen die gleichen drei Tage nach. ANMERKUNG: Person A verschiebt seinen Fokus auf die untere Brust, wie viel von einer Rolle spielt bei Häufigkeit spielen hier (wenn überhaupt).

+557
user13525 30.12.2015, 13:21:31
16 Antworten

Den Zustand der post-übung Müdigkeit (und aus einer früheren Frage, die Sie gebucht - Müdigkeit während des Trainings) zusammenhängen könnte VIELE Ursachen haben. Der beste Ansatz ist, um sofort einen Arzt aufsuchen, da die Ursachen sind diabetes, Herzleiden usw. Es könnte auch etwas sein, wie einfach der pre-workout Ernährung. Sicher sein und sehen, ein Dr.

+908
CSDarius 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein software-Ingenieur (Mitte 30), der lebte sein Leben, ohne wirklich jede körperliche Aktivität (kein sport auf alles). Fitness-level == -1. Ich habe versucht zu tun, Turnhalle zweimal in meinem Leben und hörte nach einer Weile (aus verschiedenen Gründen). Ich war schon immer ungesund untergewichtet, bis vor einem Jahr wo ich angefangen habe, viel zu Essen und gewann 10 kg.

Ich startete wie vor zwei Monaten gehen, um die Turnhalle wieder, ich kaufte mir ein training Programm von einem fitness-Trainer, die besteht aus Kreuzheben, Kniebeugen in der smith-Maschine, Bizeps - /Trizeps-Erweiterung etc.

Allerdings habe ich immer gemerkt/gespürt, dass mein Körper reagiert nach zwei-drei Monaten. Ich habe ein wenig gepumpt, Bizeps, fast nicht vorhandenen Trizeps und Brust gepumpt. Nach dem Training fühle ich mich müde, aber meine Muskeln sind nicht wund, nicht mehr. Als ich anfing, meine Muskeln schmerzten höllisch, aber das ändert sich innerhalb von zwei Wochen.

Ich weiß, dass meine Ernährung ist nicht ideal, aber ich arbeite auf die Erhöhung der Gesundheit Lebensmittel täglich. Was ich nicht verstehe, ist, warum ich bin immer Fett auf meinen Bauch.

Aus irgendeinem Grund, mein Trizeps sich weigern zu wachsen. Hinzufügen von mehr Gewicht, Trizeps nach unten ziehen, macht mich verlieren, meine Haltung und ich habe nicht das Gefühl, dass ich mache die übung richtig.

Diese Stufe der Ausbildung, aber kein Ergebnis, mir weh zu tun. Mein Körper weigert sich zu reagieren, da ich noch nie im Leben aktiv, oder ich bekomme keine Muskeln da bin ich in meiner Mitte 30 ' s?

+902
Michell Cezar 20.04.2013, 06:07:34

Ich möchte, um das Fett zu reduzieren an meinem unteren Bauch, aber nicht auf andere Teile meines Körpers. Ist das überhaupt möglich? Welche übung/Diät-routine, die ich Folgen können, um dies zu erreichen?

+866
Flipp3rrr 12.02.2016, 02:40:52

Erstens mate Ihre Suche in der großen Form, da du nicht tun cardio. Ich glaube, was Sie brauchen, ist 20 min cardio morgens vor dem Frühstück. Id start auf die 10 Minuten-Zyklus der Maschine in den morgen. 5 Tage in der Woche, dann jede Woche, fügen Sie eine minute oder. Das wird helfen, Ausdauer aufzubauen und langsam bekommen Sie Ihre Prozente nach unten mit raus, Fasten dann stapeln das Gewicht wieder auf.

Die Idee dahinter ist, dass Ihr Insulinspiegel am niedrigsten sind vor dem Frühstück, und das lässt Ihr Fett versorgt anfällig. Eine Lichtmenge von cardio am morgen noch vor dem Frühstück (genannt fasted cardio) Ziele das Fett versorgt und zum größten Teil, lässt Ihre Muskeln intakt. Hier verlinkt ist die t-nation-Artikel beschreibt dies im detail.

+770
Sage Faye Ling 11.06.2017, 15:29:04

Wahrscheinlich ein bisschen spät für diese, aber wenn Sie zurück liegen auf einem Bett mit dem Kopf hängen von der Kante ab und bewegen Sie vorwärts/rückwärts, drehen Links nach rechts und berühren jedes Ohr, um Ihre Schulter, es kann eine ziemlich effektive übung. andere als die, neck-bridging ist die einzige, die ich gehört habe, aber es ist eine bit-high-level (gute chance von Verletzungen, wenn man nicht stark genug)

+735
LAWRENCE PFAFF 25.05.2017, 21:54:13

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+541
Andrew Zick 24.09.2016, 07:40:29

Sie können mehr als Sie in examine.com's Artikel über BCAAs. Es scheint einige Hilfe, um Ausdauer, wenn genommen, wenn das Fasten vor dem training, aber sonst nicht viel. Effekte sind gering, alle rund, egal.

+480
Ezruff 05.10.2019, 05:42:14

Die sehr kurze Antwort - Sie brauchen NICHT-protein-Pulver, um Gewicht zu verlieren.

(Tatsächlich, Sie brauchen nicht zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, entweder!)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit. Verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen (oder den Gegenwert - nehmen in weniger Kalorien als Sie verbrauchen). Es gibt andere, kompliziertere Faktoren bestimmen die Zusammensetzung Ihres Körpers, vor allem, wie Ihr Stoffwechsel wird diktieren, wie viel Sie in der Tat "aufwendet", aber raw Körpergewicht kommt auf die "Kalorien in vs Kalorien aus".

Das heißt jedoch für die langfristige Gewicht-management-Training und einen hohen protein-Diät wird sowohl einen Beitrag zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es gibt massenhaft Studien, die das beweisen diese beiden Punkte, für eine Vielzahl von Gründen.

Basierend auf dem, was Sie sagen, ich habe Zweifel an der Qualität Ihrer trainer, aber er ist nicht ganz falsch zu vermuten protein-Pulver. Physiologisch sind, ist es wahrscheinlich eine vorzeitige Empfehlung. Es ist aber eine gute Gewohnheit bilden Vorschlag.

Weiter, der beste Weg, um schlank zu werden und schlank bleiben ist es, mehr Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskeln bewirkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag. Als ein Baseballstadion, ein extra Pfund Muskeln verbrennen 15 extra-Kalorien pro Tag. Das klingt nicht viel, aber sagen wir mal du gain 10 pounds of muscle. Dass die Ergebnisse in der Verbrennung eine zusätzliche 150 Kalorien täglichen rechts von der Fledermaus. In einem Monat, das sind 4 500 mehr Kalorien Sie brennen. Diese zahlen machen einen Unterschied auf lange Sicht.

Als ein sehr grundlegendes argument für Ihre trainer die Empfehlung, protein-Pulver wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die wiederum führt zu weniger Fett.

+341
Josh Gager 05.10.2013, 00:45:35

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+331
Al Fahad 07.02.2018, 09:15:34
  • Run for fun: Mach dich nicht selbst unter Druck zu erreichen, eine gewisse Distanz, Geschwindigkeit, Zeit oder andere Kriterien für den Erfolg. Tun Sie einfach, was Sie tun möchten heute, eine zufällige Wahl jedes mal, wenn Sie erreichen eine Kreuzung, springen über kleinere Zäune, rückwärts laufen und so weiter.
  • Stil ändern: Versuchen Sie trail-running oder etwas anders als gewohnt.
  • Kaufen einige ausgefallene sportswear, das macht Sie cool Aussehen und fühlen komfortabel.
  • Denken Sie über andere Menschen, die zu Hause geblieben sind. Sagen Sie sich, dass Sie hervorragend sind, was Sie eigentlich sind, wenn Sie raus in die Kälte Nacht.
  • Mischen Sie Ihre läuft mit funktionellen übungen wie die Kniebeugen, Ausfallschritte, push-ups etc.
  • Holen Sie Freunde und haben Feste Zeiten pro Woche für zusammen läuft.
  • Holen Sie sich einen persönlichen trainer, der für Sie sicher, dass Sie drücken wird jenseits aller vernünftige Beschränkung.
  • Akzeptieren winter ist nicht optimal für das laufen und haben Spaß daran, einige andere Sportarten. Sie werden wahrscheinlich fühlen sich besser auf den Frühling.
+312
Lois Keel 25.10.2015, 06:05:59

Es gibt keine Weise, die Sie getroffen haben, jede Art von Grenze-nach drei Monaten. Halten Sie es. Wenn Sie nicht die Erhöhung mehr, es ist sehr möglich, dass Sie overtrained - Sie tun eine Menge Volumen. Auch, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Gewicht zu heben, würde ich empfehlen Ihnen, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen. Sie bauen Stärke in den 3-5 rep Bereich, und ehrlich gesagt, wenn Sie "bequem" sind Sie nicht drängen hart genug. Ich sage nicht, Sie sollten versuchen, gefährliche Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können, oder verwenden Sie schlechter form, oder gehen Sie bis zur Erschöpfung jeder Satz - ich sage nur, dass es nicht einfach sein.

+312
Blender 09.05.2016, 13:42:00

Hatte ein zone-test vor, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz wird wahrscheinlich niedriger sein als Ihre maximale körperliche Herzfrequenz. Es ist auch wichtig, zur Begrenzung der Prüfung Ihres tatsächlichen physischen Herzfrequenz auf der richtigen Kardiologen. Das heißt, Sie brauchen nicht, um die max physische Herzfrequenz, um eine Reihe von nützlichen Zonen und ein maßgeschneidertes Training für Sie.

Die testing-Verfahren nutzt einen Herzfrequenz-monitor, und ein VO2-analyzer. Viele fitness-Fitness-Studios, die über alle notwendigen Geräte/software. Sie Messen Ihre Aerobe Basis (AB) und Anaeroben Schwelle (AT) Ebenen. (link darstellt, wo ich den test gemacht, sondern beschreibt auch im detail).

Der Prozess der test ist relativ einfach:

  • Zu Fuß auf einem Laufband
  • Der tester erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Steigung, um Ihre Herzfrequenz erhöhen
  • Die Abklingzeit beginnt, nachdem Sie Ihre Treffer AN (bestimmt durch CO2-Austausch)

Sie tun, nicht schlagen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Sobald der test fertig ist, wird die software liefert einige cardio-Arbeit zu helfen, Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit-aber Sie werden feststellen, dass die maximale Herzfrequenz ist auch unter Ihrem körperlichen max. Sie werden nicht alles gewinnen, indem Sie gehen über die Herzfrequenz.

Die Idee und der Zweck der zone-training zu helfen, Sie verstehen, Ihre aktuellen Herz-Kreislauf-Gesundheit und wie Sie Ihre Leistung verbessern. Persönlich, meine aerobe Basis ist ziemlich hoch, das ist eine gute Nachricht. Aber, meine anaerobe Schwelle ist ziemlich niedrig. Als Ergebnis der cardio-plan, den ich bin auf ist zu helfen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihnen. Es ist schon über 3 Wochen, und ich habe schon bemerkt, dass sich meine Zonen anfangen, sich zu verändern.

Ich habe seitdem eine richtige cardio-test mit einem Kardiologen. Der test-Prozess war das anders, aber Sie waren überprüfen, wie viel stress mein Herz nehmen könnte (nicht für die fitness, sondern weil es vorgeschrieben wurde von meinem Hausarzt). Der test wurde gemacht, als ich begann zu fühlen, schwindelig und mein Puls ging viel höher als die vorgeschriebenen maximalen Herzfrequenz aus der zone-tests. Ich wusste immer noch nicht erreichen meiner maximalen Herzfrequenz, was erfordern würde zu gehen, bis ich ohnmächtig wurde.

Beachten Sie, dass nur ein paar hard-core-Athleten jemals getestet zu finden, die Ihre wahre maximale Herzfrequenz. Das bisschen info aus dem trainer-wer hat die zone test. Er erzählte mir, und die Beratung ist gut, dass, wenn ich jemals tun wollte, dass ich sehen einen Kardiologen. Unter Berücksichtigung der stress-test hatte ich mit dem Kardiologen, das möchte ich nicht wirklich finden, die MAX Herzfrequenz. Es ändern sich jedes Jahr sowieso.

+300
Waltari 14.09.2017, 23:58:27

Wie soll ich wählen Sie ein multi-vitamin, wie ein Mann ein Mann? Sollte ich einfach versuchen und die Potenz/pro-dollar-Produkt? Gibt es irgendwelche bekannten allgemein anerkannten besseren Marken?

+278
user3117148 08.01.2019, 08:43:01

Beim Einkaufen bei meinem lokalen vitamin-shop, die ich bemerkt, Sie hatte pre-workout supplements zur Verfügung. Ich warf einen kurzen Blick auf Sie und Sie schien entworfen, um Ihnen Energie. Alle von Ihnen schien die Koffein enthalten.

  1. Sind diese Ergänzungen wirksam bei der Verbesserung der ein Training?
  2. Sind Sie wirklich besser dann die Einnahme von Koffein-Pillen? Oder eine andere Quelle von Koffein?
  3. Tun Sie durchführen jede andere Funktion, die ich möglicherweise nicht bewusst sein?
+233
BioWolph 16.01.2017, 07:53:09

Ich kaufte den Polar WearLink hert rate sensor mit Bluetooth", um zu überwachen, meine Herzfrequenz beim laufen.

Ich gepaart es erfolgreich mit meinem Android.

Aber Runkeeper nicht zeigen, eine Herz-rate, obwohl es sollte gemäß den Anweisungen

Was kann ich tun, um es zu beheben? Was kann ich tun, um zu überprüfen, ob der sensor/Sender tatsächlich funktioniert?

+171
cluelessIntern 04.01.2018, 18:13:41

Menschen, die alle lernen, die Dinge anders. Einige können in der Lage sein, um herauszufinden, eine komplizierte Bewegung ist, nur aus einem Diagramm, während andere müssen möglicherweise ein video, und dann gibt es diejenigen, die lernen, indem Sie einfach tun.

Unabhängig von Ihrer bestimmten Marke von lernen, allerdings gibt es zwei Dinge, die konstant bleiben:

  • Form / Sicherheit kommt immer zuerst.
  • Übung macht den Meister.

So tun, was Sie brauchen, um zu verstehen, die richtige form, und dann üben Sie es, und dann üben Sie es, bis Sie es tun können, rein vom Muskel-Speicher und es fühlt sich Total natürlich an Sie. Dies gilt nicht nur für pilates, aber übung als ganzes, sei es die Beherrschung Ihrer form für das Schießen ein basketball, mache schweres Kniebeugen, oder auch ausgeführt werden.

+163
jaws 19.12.2010, 14:29:42

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