Was muss ich Essen, sofort nach dem Training?

Diese Frage unterscheidet sich ein wenig von den anderen, die ich hier gefunden!

Im Prinzip brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, sowohl die Allgemeinen als auch Gewicht und Muskeln.

Was soll ich Essen, kurz nach Beendigung meines Trainings? Ist es okay, Essen Kohlenhydrate, die erste, um eine große Menge an Kalorien und Essen einige Proteine später (sagen wir ein paar Stunden später)?

Kann ich Sie erwerben Allgemeine und muskulös Gewicht dadurch?

+329
Andrea Martinez 26.10.2017, 18:13:17
23 Antworten

Die Art und Weise, die Sie einrichten, die Programmierung ist davon abhängig, was für Sie am wichtigsten ist. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und bedingt Sie in der Regel führen Sie Ihr Krafttraining zuerst. Wenn Sie möchten, ein Dauerläufer mit etwas Stärke, setzen Sie Ihre Laufschuhe ersten.

Die Zeiträume, die Sie anwenden, zu heben vs. Klimaanlage hängt wirklich davon ab, was Sie tun möchten. Persönlich, meine lifting-Programm dauert es bei mir zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Auf den kürzeren Tagen werde ich eine Wende auf 20-30 Minuten der Klimaanlage.

Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen, aber ich möchte, um ein paar Punkte, die anderen widersprechen die Antwort auf deine Frage:

  • Was ist gefährlicher: immer an den Boden genagelt mit einer Langhantel und schwere GEWICHTE auf dem Rücken, oder fällt nur mit deinem Körpergewicht? (das sind beides die Müdigkeit bezogen)
  • Was ist leichter zu tun: heben Sie 200lb von der Brust ab, oder wählen eine unbelastete Bein vom Boden abheben können?

Quintessenz ist, dass je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Ermüdung. Nun, wenn Sie lernen, wie fail Sie richtig heben kann, in einem müden Zustand und wenn Sie scheitern, scheitern Sie. Jedoch, die Kosten nicht zu Versagen richtig nach oben geht mit dem Gewicht.

Wenn Sie beide Klimaanlage und heben in der gleichen Tag, die Sie wirklich brauchen, um zu verwalten Ihre Erholung. Die Erholung ist wichtig. An den Tagen, wenn ich 60 Minuten für die Klimaanlage, gefolgt von schweres heben, ich getrennten Sitzungen von mindestens 1,5 Stunden und eine Mahlzeit zwischendurch. An jenen Tagen, wo ich tack 20-30 Minuten der Konditionierung und am Ende der Hebe -, halte ich die Intensität bis (Herzfrequenz), aber genügend Erholung zwischen den Intervallen so, dass meine Muskeln nicht zu Gummi. Ich habe festgestellt, dass mit einer ausreichenden Basis von Kraft-Ausdauer-nach dem Aufstieg mit nicht mehr als 5 Minuten Pause dazwischen ist völlig in Ordnung.

Wieder, priorisieren Sie Ihre Ausbildung durch das, was am wichtigsten ist, dass Tag. Wenn die Klimaanlage ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Stärke ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Sie eine lange Sitzung vor, die Sie für beide, trennen Sie diese durch Zeit und Essen dazwischen. Sie brauchen die zusätzliche Energie.

+742
Rob Schmitt 03 февр. '09 в 4:24

Muscle & Fitness sagt

Die meisten Brust-und Schulterbereich geschlossene Kette übungen sind nicht praktisch für die Entwicklung der Stärke, so dass diese Routinen ersetzen Sie die incline barbell press und Langhantel-Schulterdrücken. (Hervorhebung von mir)

Noch eine kleine Freundin sitzt auf meinem Rücken, während doing push ups gut arbeitet, bekommt einen schönen brennen, und fühlt sich ziemlich cool. Nun, wie Sie dies tun, ohne einen Trainingspartner/Partnerin/Freundin? Ich dachte, über das werfen der Platten in einen Rucksack, aber das sieht umständlich. Irgendwelche Vorschläge?

+726
user33053 05.08.2012, 02:42:02

Arbeiten Sie heraus, ein Bein in einer Zeit, in der angegebenen Weise nicht verkürzen Sie Ihre Trainingszeit. Wenn Ihr assumtion ist richtig es sagt: 1h pro Bein entspricht einem Training von 2h normal training, aber Sie haben zu tun, 2h, beide Beine trainiert werden. Am Ende erhalten Sie ein 2h Training innerhalb von 2h.

Wenn Sie wollen push härter, es wäre einfacher, nur wählen Sie ein schwerer Gang.

+717
DRaehal 22.06.2012, 07:42:51

Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)und ist eine Natürliche Folge der sich verändernden entweder die Intensität oder die Lautstärke auf alles, was Sie tun. Es ist vorübergehend, und sobald Sie gewöhnen sich an die neue regelmäßige Arbeitsbelastung werden Sie nicht bekommen, es nicht mehr.

Es hat keine Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu trainieren oder tragen ein Risiko von Verletzungen. Es ist einfach unangenehm.


Ein wenig Informationen über, wie zu minimieren DOMS für seltene Aktivitäten:

  • Führen Sie eine Vielzahl von Allgemeinen Physical Preparedness (GPP) übungen während der Woche. Diese können sein, Klimaanlage, Stärke oder Mobilität damit verbundenen übungen.
  • Definieren regelmäßig mindestens 3 mal pro Woche möglichst gleichmäßig verteilt während der gesamten Woche.
  • Regelmäßige Sport-Spezifische Bereitschaft (SSP) übungen, verwenden Sie die gleichen Muskeln in ähnlicher Weise. I. e. wählen Sie Ihre übungen, basierend auf Ihre gewünschten sport.

Auch nur tun, GPP-Arbeit an einer ausreichenden Intensität und Lautstärke kann erheblich reduzieren die DOMS, erhalten Sie von sporadischen Aktivitäten. SSP-Arbeit wird Ihnen helfen Ihre Technik und die Fähigkeit zu führen, Ihr sport der Wahl. Der Schlüssel hier ist die regelmäßige übung. Sie können immer noch bekommen DOMS von der besonderen Aktivität, aber es wird nicht so intensiv, wie Sie gelehrt haben, Ihre Körper, wie Sie wieder zu mehr effektiv.

+692
therealszaka 21.01.2016, 20:35:25

Die Formulierung Ihrer Frage suggeriert, dass whey wäre der beste protein-Quelle, was könnte in Frage gestellt werden. Molke ist Billig (da es ein Nebenprodukt ist) und leicht zu isolieren.

Ei protein - die anderen genannten - ist auch gut so, denn es hat die optimale Kombination von Aminosäuren, aber die Ausbeute-Verhältnis ist ziemlich schlecht, da ein ei ist nur etwa 6 G protein. Ich würde sehen, Bohnen und Nüsse eher zwiespältig wegen der hohen abount von Stärke und Fett-bzw.. Ich bin kein low-carb oder low-fat-Eiferer, sondern der Befriedigung der eigenen Nachfrage von protein (vor allem, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen) mit Bohnen oder Nüsse würde bedeuten, dass youd steigern Sie Ihre Kohlenhydrat - oder Fett-Zufuhr bzw. schwer. Gute alternativen (neben magerem Fleisch - das werde ich nicht diskutieren, denn ich habe nicht die Erfahrung mit, da mein Vegetarismus) sind (low-fat) Quark oder Hüttenkäse. Sie sind nicht zu teuer, sondern enthalten auch eine ganz gute Menge von Kasein, die ist Weg langsamer verdaut als whey protein, BCAAs (zumindest curd afaik) und vitamin B12.

Und Sie können leicht shakes aus Quark. Setzen Sie ihn einfach in einem shaker mit Milch, Wasser, etc.; hinzufügen etwas Vanille oder Zimt und schütteln Sie Sie.

+651
Mina 07.01.2015, 13:59:03

Ich werde meine erste organisierte Lauf. Ich nahm das Paket heute. Es kam mit einem t-shirt und eine Nummer. Soll ich zeigen, trägt das Trikot mit der Nummer angeheftet an die front? Oder ist das t-shirt für das tragen nach?

Auch habe ich mir Gedanken zu bringen, meine Musik und Kopfhörer, wie ich es Tue, wenn ich für die übung. Einige sagen, ich sollte nicht zu bringen, Kopfhörer an alle (und dass Sie vielleicht tatsächlich verboten sein, ich bin nur darüber zu Lesen, läuft auf websites.) Sollte ich lassen Sie die Musik und Handy zu Hause, dann?

+632
Schamp 25.11.2010, 14:14:28

Kontext

113KG Männlich, GEWICHTE heben 4 mal die Woche Aerobic cardio zweimal pro Woche.

Vor kurzem begann das Bouldern, also Technik ist in den Kinderschuhen.

Einstellung

Indoor-Bouldern zweimal pro Woche nach dem Fitness-Studio. Ich normalerweise erfolgreich angehen 14-16 Anfänger Probleme in 60 Minuten auf 75 Minuten. Ich melde alles und auch rack bis etwa 4-6 Fehler an intermediate Probleme.

Problem

Dumpf im inneren der ellbogenfalte die sich an der Oberseite der Unterarme und auch der Boden der Trizeps - /Bizeps. Noch schlimmer gemacht, auf überhänge sondern vermindert auf Platten. Während einer Sitzung kann es ziemlich schlecht, aber Weg ist innerhalb von wenigen Stunden zum verlassen der Wand.

Frage

Ich weiß, ich bin ziemlich schwer zum klettern. Wie kann ich klettern in einer effizienteren Weise zu verhindern, dass Verletzungen, insbesondere des oberkörpers.

+624
Ron Davidson 12.02.2015, 09:30:07

Sie wollen in der Regel zu geben, jeden Muskel 72 Stunden, um zu heilen. Zu maximieren Sie Ihre Ergebnisse, versuchen Sie, brechen Sie Ihren Körper in 3 Teile. Push-Muskeln( Brust, Schultern und Trizeps), Beine, und ziehen Sie dann die Muskeln( Rücken und Bizeps). Idealerweise möchten Sie bekommen 1 Gramm protein für jeden Körper Pfund.

+537
Google Scholar Search 24.01.2016, 05:48:47

Viel wurde hier gesagt. Ich wll hinzufügen nur ein paar Gedanken:

1) Sie sollten immer mit 100 Gramm protein verteilt während des Tages.

2) Ihre Letzte Wiederholung jeder übung sollten drücken die Muskeln zu Versagen. Wenn Sie ein anderes rep, tun Sie es.

3) Denken Sie langfristig. Wenn Sie wind-up hinzufügen 1 kg pro Monat, für ein Jahr, Sie haben getan eine gewaltige Körper-transformation. Denken Sie langfristig.

+527
Blockchair 01.10.2018, 22:51:37

Als Teil meiner-regime, um Muskeln aufzubauen, zu entwickeln, Stärke und Fett zu verlieren, bin ich schrittweise auflegen von gewichten, als Teil von jedem Satz.

Zum Beispiel, wenn ausreichend aufgewärmt, Bankdrücken set sieht wie folgt aus. Jedes set umfasst 10 Wiederholungen.

  • 45 Pfund/20 Kilogramm
  • 66 Pfund/30 kg
  • 88 Pfund/40 kg
  • 99 Pfund/45 kg
  • 110 Pfund/50 kg

Manchmal, wenn ich starten gegen 110 Pfund/50 kg, meine Muskeln sind anstrengend, aber ich werde versuchen, um zu versuchen und erhalten, wie können Wiederholungen z.B. 5.

Ich werde dann wieder fallen zu 99 Kilogramm/45 Kilogramm und versuchen, erhalten Sie eine zusätzliche 10 Wiederholungen.

Wie wirkt sich dies auf das Ziel, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die Entwicklung der Stärke?

Wie wirkt er sich auf die Muskelregeneration?

+485
adam23 01.10.2019, 11:56:11

Durch ändern einer übung zu tun, regelmäßige push-ups zu tun, klatschen push-ups, was passiert, ist, dass Sie aktivieren Sie Ihr schnell zuckenden motorischen Fasern. Also, was macht Sie stärker, schneller, durch das explosive training, ist die Tatsache, dass Sie mit dem training sind die Muskel-Fasern, die eher in der Lage sind Hypertrophie und Kraftzuwachs. By doing regelmäßige mittlere Geschwindigkeit Bodybuilding Wiederholungen, die Sie verwenden eine Kombination von fast - und slow-twitch Fasern, sondern stützte sich mehr auf die langsamen. Fast-twitch-Fasern nur aktiviert bei maximaler Anstrengung, z.B. beim 1RM heben, oder beim verschieben eines sub1RM Gewicht zu, so schnell wie möglich.

Wenn Sie 5 Wiederholungen pro Satz, die Art und Weise, Sie anzuregen, myofibrilläre Hypertrophie der fast-twitch-Fasern. Aber die saubere Sache ist, dass, wenn Sie tun es die gleiche Weise, aber erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen geben Sie den Bereich der sarkoplasmatischen Hypertrophie. Der Unterschied ist, dass, aufgrund der höheren Anstrengung, fast-twitch-Fasern selektiv rekrutiert und ausgebildet, die dazu führt, die sarkoplasmatische Hypertrophie und erhöhte Ausdauer der fast-twitch-Fasern.

Die Sache, die meisten Menschen sind verwirrt darüber, wie die zu aktivieren, die verschiedene Arten von Fasern, und es hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Ausbildung. Jeder weiß, dass die Aufhebung 100% Ihres 1RM aktiviert fast-twitch, aber die Vorstellung, die Sie aktivieren können fast-twitch-Fasern scheint verloren zu gehen, wenn das Gewicht nach unten geht. Es gibt zwei Parameter, die beeinflussen, welche Art von Faser Sie aktivieren: die % von 1RM und die Geschwindigkeit der Ausführung. Da das Gewicht gesenkt wird, die Geschwindigkeit der Ausführung hat höher zu sein für die Stimulierung der schnell zuckenden. Dies ist der Grund, warum Körper-Gewicht-übungen, trotz geringem Gewicht, können stimulieren, fast-twitch-Fasern und große Gewinne in Stärke.

Um jedoch für ein muscel Faser Hypertrophie, es muss die Müdigkeit. Bu zu tun low-weight-training, können Sie nie die Müdigkeit, die genug Faser in die myofibrilläre 3-6 rep Bereich. Im Grunde tun low-weight-übungen, können Sie nur auslösen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. Durch den Wechsel dieser beiden Methoden können Sie maximal Stimulierung der schnell zuckenden Muskelfasern, und als solche erreichen, die Schnellste und größte Zunahme an Kraft und Explosivität. Es scheint auch, als ob die sarkoplasmatische Hypertrophie aids in den nachfolgenden myofibrilläre Hypertrophie durch die Verbesserung der intrazellulären milieu (siehe Supertraining von Mel das SIFF)

Noch eine Sache... Wenn du eine explosive übung, starten Sie durch den Einsatz der größten und am schnell zuckenden motorischen Einheiten. Da Sie nicht unterstützen, verlängerte Kontraktion (Sie ermüdet, welche wieder, ist der stimulus für die Anpassung), die zweite meist schnell zuckenden motorischen Einheiten übernehmen. Was passiert also, wenn Sie tun, hohe rep explosiv Ausbildung ist, dass Sie trainieren Ihre Fasern von langsam bis schnell, was zu einem höheren Anreiz für Wachstum und Stärke zu erhöhen. Tun klassischen body-building, beginnen Sie, durch den Einsatz der mittleren Größe der motorischen Einheiten, und wenn Sie ermüdet, desto schneller twitch-Fasern aktivieren zu überwinden, das Gewicht, so dass Sie trainieren, die im wesentlichen bottom-up.

+462
Denken 21.08.2018, 08:33:15

Während es ist gut, dass Sie sich entschieden haben, Training mit gewichten, die wirkliche Antwort auf Ihre Frage kann nur gefunden werden in der Menge der Mühe, die Sie aufwenden, während Sie führen jedes Bewegung. Einige würden argumentieren, dass die Ablenkung des tv reduzieren würde Ihre Mühe, und es ist wahrscheinlich etwas wahres dran. Während andere sagen werden, dass du wenigstens tun einige körperliche Aktivität. Ich persönlich finde die Verwendung eines tv als Ablenkung während der Durchführung Aerobic (Rudern) hilft dabei, meine Gedanken von den Schmerzen und Anstrengungen, die ich fühle, wenn man mich auf mehr Gewinne. Aber zur gleichen Zeit, ich verstehe, dass der Fernseher für das "hintergrund-Rauschen" und nicht verwendet werden, um zu packen meine Aufmerksamkeit.

Am Ende bist du der einzige, der entscheiden kann, ob Fernsehen und die Ausübung ist von Wert für Sie.

+431
copy paste 06.07.2019, 03:11:20

Ist es wahr, dass ich tragen sollte dicken Kleidung wie ein hoody während cardio mehr zu Schwitzen? Oder ist es einfach nur Wasser Gewicht, das ruft wieder auf, wenn Sie trinken? Ich habe gehört beide.

+369
CKN 19.03.2019, 08:09:00

Meine info:

Mann.
Alter: 28 
Höhe: 174 cm (5' 8½") 
Gewicht: 50 kg (110 lb) 
Taille: 71 cm (28")

Ich will wirklich fetter, schnell und auch passen.

+357
Xtremefaith 16.03.2011, 08:30:03

Schwimmen wäre wahrscheinlich die sicherste übung.

Eine richtig konstruierte workout-plan zu beseitigen, Verletzungen

  • Nicht über Zug
  • Kennen Sie Ihre 1 Rep Max und multi-rep-äquivalente
  • Überschreiten Sie nicht Ihre 1RM-Kapazität außer in sehr kleine überlastung Schritten
  • Nicht der Fehler (maximale Last) jedes workout
  • Verwenden Sie Progressive Widerstand mit dem ersten Satz workload mindestens 10% unter der Maximalen
  • Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, bei der letzten Wiederholung Ihres letzten Satz

Einige Sportarten sind anfällig für Verletzung der Rotatorenmanschette

  • Baseball-besonders Kannen
  • Tennis
  • Schwimmer

Zufällige Verletzungen

  • Der Sturz auf Schulter
  • Brechen fallen mit den Armen
  • Heben Von Schweren Objekt
  • Über Stretching
  • Schnelle Verdrehen

BTW, die Bankdrücken nicht der Rotatorenmanschette. Außer die eine sehr kleine workout der Subscapularis, die keine Widerstand übung zielt.


Muskeln und Widerstand Übungen

Unten ist eine Liste der Rotor Manschette Muskeln mit einigen gemeinsamen und sicheren Widerstand übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln.


Infraspinatus
Schultern Gebeugt-Über Seitliche Erhöhungen
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Schultern Pec Deck Hinten Delt Lateralpelotten
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken T-Bar Rows






Teres Major
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Brust Hantel-Pullover
Brust Langhantel-Pullover
Zurück Reverse Chin-Ups
Rücken Lat-Pulldowns
Rücken Rücken Lat-Pulldowns
Zurück Close-Grip Lat Pulldowns
Rücken-Arm-Lat Pulldowns
Hinten Sitzend Zeilen
Zurück One-Arm Hantel Zeilen
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken Kreuzheben












Supraspinatus
Zurück Drücken

Subscapularis
Kein Widerstand übungen?



PosteriorView der Rotatorenmanschette

Rotator Cuff Muscles

+335
brian cassidy 16.06.2012, 14:17:00

Etwa 2-3 Stunden nach dem Essen Mittagessen ich Abstürzen bei der Arbeit. Meine Hände zittern, ich kann mich nicht konzentrieren und ich generell glaube, das hat zu tun mit niedrigen Blutzucker. Ich habe noch nie mit diabetes diagnostiziert. Meine Mutter hat es, so funktioniert es in meiner Familie.

Ich fühle mich wie in vieler Hinsicht wäre dies die beste Zeit für mich zu trainieren, aber stattdessen bin ich gefangen auf einem Schreibtisch, bis 6. Das beste Mittel, das ich gefunden habe, sind die low-carb slim-fast-shakes. Ich habe versucht, Nüssen und Müsli-bars, die alle erfolglos. Ohne zu Essen anderes Essen, nichts anderes hat gearbeitet.

Ich fragte mich, ob jemand irgendwelche Tipps in Bezug auf die natürlichen Quellen für die Verwaltung des nachmittags und Blutzuckerspiegel und halten meine Energie bei der Arbeit (ohne aufstehen und bewegen).

+302
Ushwald 27.06.2014, 18:13:51

OK, das ist Spekulation, ich bin keine Frau, aber bei der Lektüre Der Triggerpunkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies stieß ich auf etwas, das bereits erwähnt, dass einige trigger Punkte an den Beinen kann dazu beitragen, das viel schmerzhafter Periode, und es nicht kommt mir mehr als seltsam, dass es laufen könnte, dass Sie sich als gut.

Wenn niemand sonst kann Ihnen eine hilfreiche Antwort, würde ich vorschlagen, Check-out, das Buch, oder wenn das Gesundheitswesen ist erschwinglich für Sie, finden Sie einen Frauenarzt.

+281
Shan K S 25.03.2019, 12:37:18

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+278
JoePasq 26.01.2016, 22:26:15

Ich bin auf der Suche um zu ändern, mein Training, nur um zu halten mich motiviert (ich Mach das alle 3-4 Monate) und fragte mich, ob es irgendwelche home-Fitness-Studio/kostenlos (open-source wie) Programme ähnlich wie Crossfit oder p90x. Das problem bei beiden ist, dass Sie erfordern spezielle Ausrüstung oder dvd ' s......und ich möchte lieber nichts bezahlen.

+251
Yarilina 15.08.2012, 22:18:19

Ok. So. Ich neu gestartet, läuft über ein Jahr und war dabei regelmäßig Parkruns und Verwaltung 3 5ks in der Woche. Aber, meine Arbeitszeiten und müssen, um Dinge zu tun, für meine Kinder, hat alles aufgehört - ich kann einfach nicht rechtfertigen (egal, wie wichtig meine eigene auf der Heide) nach Hause kommen, dann gehen gerade raus für eine Stunde oder mehr in total, wenn meine Kinder müssen Ihr Mittagessen. Plus, ich war das finden der läuft WIRKLICH anstrengend, buchstäblich nicht einen Fuß in den anderen, jeder Schritt eine schiere Elend. Nie schien, um die endorphin-hit (war ein großer Teil von jedem Rennen, wenn ich war 40, aber ich weiß nicht scheinen, um es jetzt, dass ich 50 (NICHT fair!)).

Also HIIT-Routinen zu Hause scheint der Weg zu gehen. Ich habe GEWICHTE und bands, die ich nutzen könnte. Aber, das ist mein problem und das ist der Grund, warum ich nicht melden Sie sich für eine Klasse.

Ich habe die folgenden Probleme in der Reihenfolge der "Schwierigkeit": Etwas falsch mit meinem unteren rechten Rücken - Kreuz-also nicht vollständig stabil Rechtes Knie ist ein bisschen Müll - ich kann und will nicht tun, Brücke (wer ' s getan Hatha-yoga wird wissen, dass man) Milde Leistenbruch auf der linken Seite, verursacht durch einen extrem übereifrig fitness-Induktion bei meinem örtlichen Fitness-Studio, wo ich erhielt eine unangemessen schwierige übung ab, das zu tun -, dass ich tatsächlich fühlte der Leistenbruch auftreten, also muss ich große Sorgfalt darauf, dass beim kippen Sache, damit ich nicht noch schlimmer machen Dann habe ich auch ein fast vollständig geheilt (nach 4 JAHREN) Verletzung der Rotatorenmanschette auf meinem linken arm, also habe ich ein wenig vorsichtig sein mit diesem.

Im Grunde bin ich nur über bereit für die knackers yard!

Es ist die Kraft bewegt, das schnelle springen von hier, hocken, stehen, springen Sie über diese Sorge, mir wieder die Knie und zurück, und plus, wenn ich gehen zu einer Klasse, ich werde einfach alles tun, so ein paar Sachen, die zu machen scheint bis HIIT Routinen wie jumping jack hocken Dinger, die ich einfach nicht tun kann.

Nicht ganz sicher, welche übungen ich machen könnte, fallen in diese 'power' - Kategorie aber nicht schlechte Sachen zu Rücken und Knie. Ich kann die Schulter ziemlich gut, aber der Rücken und die Knie mehr sorgen.

Ideen für kombinierte übungen wäre sehr dankbar angenommen.

+218
Karen Creel 03.07.2016, 02:08:47

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+77
Abu Safwan Md farhan 05.05.2011, 11:45:42

Zwischen Lauf in einem langsamen Tempo, aber bei der Konstanten Geschwindigkeit für 30 min und läuft mit hoher Geschwindigkeit, aber müde, nach 10 min, durch die Sie schneller Gewicht verlieren?

+34
Olek Medvedov 31.08.2017, 19:59:16
Minimalistische Schuh-Unternehmen. Hersteller der FiveFingers-Zehen-Schuhe.
+30
SylHewitt 09.02.2012, 23:34:11

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