Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Gemüse-Salat mit einem gewissen Teil von Hühnern täglich?

Ich will wissen, gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Gemüse-Salat mit gegrilltem Hähnchen und Soße Essig.

Gemüse-Kohl ist in der überlieferung mit Zwiebeln, Gurken, gekochten mais und Oliven.

Wird diese Mahlzeit täglich kann Auswirkungen auf Gewicht-Verlust für mich. Ich bin 5'6" mit 85kg.

+944
Ruth Distad 23.04.2013, 11:19:15
24 Antworten

Ich kenne jemanden, der vor kurzem verwendet die zyklische ketogene Diät, um gute Ergebnisse zu erhalten. Basierend auf seinen Erfahrungen, und einige von den anderen Erfahrungen, die ich gelesen habe, wer verwendet den Ansatz, es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen entsprechend.

  • Den nur demografische, dass kann , Muskeln aufzubauen, während Gewicht zu verlieren ist eine übergewichtige Anfänger. Dies ist die gleiche, unabhängig von Ernährung verwendet.
  • Mittelstufe und fortgeschrittene Athleten wird einige verlieren, die maximale Intensität, aber Ihre Lautstärke arbeiten würde, bleibt davon unberührt.
  • Die zyklische ketogene Diät ist effektiv bei Fettabbau, während die Erhaltung der Muskelmasse, die Sie erworben haben.

Die Ketose selbst ist ein umstrittenes Thema mit den Forschern auf beiden Seiten des Arguments mit Studien um Ihre Argumente. Leider sind die meisten Studien verwenden leicht verfügbar sesshaften Menschen, und nur selten eine Bevölkerungs -, dass würde mit meinem eigenen. Ich werde auch sagen, dass die Ketose ist nicht für jedermann. Ich Tat gut mit ihm, aber ich habe Freunde, die nicht. Ich empfehle einen Probelauf ohne jede übung zu sehen, wie Sie passen. Die Prinzipien, die hinter Ketose sind ziemlich einfach und unkompliziert:

  • Das Gehirn braucht etwa 125g Energie pro Tag--Blut-glucose ist die primäre Quelle. Lipide können nicht über die Blut-Hirn-Schranke, aber Glukose und ketone können.
  • Wenn der Blutzucker sinkt, die Bauchspeicheldrüse sondert glucagon zu ziehen Energie aus Fett, Muskeln und Organe. Die Muskeln und Organe zu speichern Glukose in form von Glykogen.
  • Wenn es keine Nahrungsquellen der Blutzuckerspiegel für einen längeren Zeitraum, wird die Leber beginnen, Ketonkörper, welcher Prozess die gespeicherte Fett in einer Weise, dass kann passieren die Blut-Hirn-Schranke.
  • Ketonkörper können nicht resorbiert werden wieder in die Fettzellen. Ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Etwa zur gleichen Zeit, dass Keton-Körper erstellt werden, der Körper beginnt auch gluconeogenisis das ist der Prozess der Umwandlung von Proteinen, um die Blut-glucose.

Alle ketogene Diäten teilen ein gemeinsames Merkmal: mittlere bis hohe protein-Aufnahme. Die höhere Proteinzufuhr notwendig ist, um das gluconeogenisis Prozess eine Quelle von protein, andere als Ihre Muskeln und Organe. Darüber hinaus, wenn Sie GEWICHTE heben, die höhere Proteinzufuhr benötigt wird, um zu reparieren Ihre Muskeln und liefern die notwendigen Aminosäuren. Muskelaufbau braucht viel Energie, aber zum Glück kann der Körper Fett als Energiequelle.

Ketose-basierte Ernährung wird vollständig zum Abbau der Glykogenspeicher in den Muskeln und Organen, die durch design. Dies hat einen negativen Einfluss auf die performance. Unkontrolliert, mit hoher Intensität übung, wie Gewichtheben, kann erhöhen die Anforderungen an Energie genug, wo die Ketose alleine ist nicht genug, um die Energie-Anforderungen. Das ist eine schlechte Sache. Die zyklische ketogene Diät füllt die Glykogenspeicher einmal in der Woche. Dies gibt Ihnen die meisten der Woche, um Fett zu verbrennen, während halten Sie Ihre Energie bis zu den Anforderungen der übung.

Es wurden mehrere Studien zeigen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Ihrem Körper die maximale Fähigkeit und Ihr Gewicht. Wie Sie Gewicht verlieren, können Sie erwarten, zu einem Verlust der maximalen Kraft. Teil dieser ist durch einen Schnitt verursacht einen Verlust der fettfreien Masse sowie der Fettmasse. Das bedeutet nicht, dass Sie verlieren Muskeln, es könnte sehr gut sein, einige der Energie-support-Systeme, feed die Muskel -. Aber dieser Verlust der absoluten Stärke ist relativ klein im Vergleich zu Ihren Fettabbau. Sobald Sie Ihr Ziel erreichen, können Sie neu erstellen, die max Stärke.

Der hohe Fettgehalt während der Woche in die zyklische ketogene Diät ist ausreichend, um Kraftstoff Ihr training. Aber der Körper funktioniert besser mit einem regelmäßigen refeed, wenn Sie hart trainieren.

+948
user3157275 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Bergsteiger, also ich spreche speziell über die Unterarme. Ich trainiere regelmäßig und das seit Jahren, so bin ich ziemlich vertraut mit, wie mein Körper reagiert.

Wie ich es verstehe, die "gepumpt" - Gefühl in den Unterarmen kommt aus der anaeroben Energie-Nutzung; es ist Aufbau von Milchsäure. Während meinem training gestern habe ich mehr erlebt zu Beginn einer Pumpe als üblich. Ich würde sagen es schien, dass ich immer gepumpt, dabei genau meine gleichen warm-ups und das workout, wie ich es bisher getan haben, regelmäßig für mehrere Wochen bei etwa 80% der normalen Schwelle.

Ich weiß, dass wenn ich nicht das warm-up gut, es in den Sätzen schneller. Aber mein warm-up war so vollständig, wie üblich. Was ich wissen möchte ist, was andere Parameter beeinflussen das? War ich, auf niedrigen Blutzucker? Waren meine Muskeln noch müde vom vorherigen Training? Hat die Kälte hatte ich gerade wieder erholt von der Materie?

+944
nimbus nimbus 07.04.2019, 01:50:49
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Die anderen beiden Arten von Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sind weit verbreitet vereinbart werden, die "gute Fette".

Das ist leicht missverständlich, weil Sie definitiv benötigen eine anständige Menge an gesättigten Fetten (es macht jede Nervenendigung in Ihrem Körper), aber Sie bekommen die Idee!

+939
Shawn Bush 23.02.2018, 11:16:48

Sollten Sie für Ihr Gerät einfach, was es bedeutete, zu Messen: Ihre Herzfrequenz (HR) und sonst nichts.

Solche Geräte sind normalerweise sehr genau. Wenn Sie nicht Schub Ihr Gerät, dann können Sie leicht testen Sie es durch das tragen von zwei Geräten und Vergleich von Messungen oder durch manuelles zählen Takte für eine minute. Moderne Geräte mit grünen LEDs für die Sensorik ändert sich die Farbe der Haut sind als sehr zuverlässig.

Auch wenn es vielleicht ein Auslesen des Energieverbrauchs ist es immer noch nur Messungen der Herzfrequenz in eine andere umgewandelt-Nummer durch einige mathematische Formeln. Solche Art von Berechnungen sind Thema, um viele wesentliche Fehler: Sie beruhen auf Annahmen, wie der Energieverbrauch bezogen auf den Sauerstoff-transport und den transport von Sauerstoff ist bekannt von Ihrem HR. Sie funktioniert nicht, wenn das max HR weicht von der Formel 220 minus Ihr Alter, oder Sie sind dabei anaerobe übungen.

+900
Mr Cold 20.10.2018, 21:50:09

Immer wieder lese ich, dass die Richtlinie zu Schießen, für maximal zwei Pfund pro Woche für die Gewichtsabnahme. Warum?

Sie sehen diese Leute im Fernsehen getrieben zu verlieren £ 10 in der Woche. Ist es nur die Tatsache, dass Sie so beleibt, dass Sie behandeln können, die Art von crazy drop in Gewicht für den kurzfristigen, aber wird abflachen sobald Sie runter zu einem "normaleren" BMI? Oder machen Sie einige ernsthafte Gefahr für Sie selbst?

+854
kev2004 20.03.2018, 09:31:50

Ich habe gehört es ist gesund zu trinken, warme Wasser, die Nähe zum (internen) Körpertemperatur, so dass die Energie nicht ins Erwärmung es und dass es nicht den "Schock" des Systems. Heißt das, dass es ungesund ist zu trinken, kaltes Wasser? Ich finde, es hilft mir, abkühlen an einem heißen Tag.

+834
Annonymous is nobody 08.04.2010, 00:22:45

Ich würde sagen, ja! Ich bin kein zertifizierter Fitness trainer, aber ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung, die Sie tun, cardio-Alltag während der Füllstoff wird es schwieriger machen, um die Gewinne, die Sie suchen! Natürlich, der Nachteil wäre, dass Sie Essen in ein SUPER-überschuss, da sollte man sich schon in einem überschuss für ein bulk.

+774
Ross Drew 08.03.2018, 13:27:01

Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag und wenn Sie wirklich wollen, verwenden protein-Pulver anstelle des natürlichen, gesunden Lebensmittel, dann müssen Sie auf jeden Fall wählen Eiweiß Pulver protein, da es langsam verdaut, die Freigabe einer stetigen Anteil an essentiellen Aminosäuren während der Stunden in Ihrem Blut. Casein-protein-Pulver sind die zweitbeste Variante, sind Sie immer noch langsame Verdauung protein, aber auch nicht als eine langsame Verdauung protein als weiße Eier.

Sie wollen vermeiden, whey protein, weil es wird diggested schneller, so dass Sie eine schnelle überschüssige Aminosäuren, die verschwendet werden, weil Ihr Körper hat keine Möglichkeit zu speichern.

In jedem Fall, mit einer einzigen Mahlzeit am Tag ist ungesund und Sie sollten versuchen, es zu vermeiden.

Bemerkung

Hier einige Referenz in Bezug auf die unterschiedliche Absorptionsrate der Proteine. Laut einer dort zitierten Studie, Aminosäuren aus Eiweiß-protein absorbiert werden und bei einer rate von ~1.4 g/h, Kasein bei ~6 g/h und Molke bei ~9 g/h. Sie finden nicht viele Hinweise, wie, dass, wegen der starken Vermarktung der Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen, die daran interessiert sind, verkaufen Sie casein als der standard der "langsame" protein anstelle von Eiweiß (leicht zu finden, überall).

+772
snacks 11.08.2017, 13:47:40

Pavel Tsatsouline ist Der Nackte Krieger konzentriert sich weitgehend auf Körpergewicht übungen, und der einarmige pushup ist seine Wahl für einen täglichen Ober-Körper ausüben. Ein paar Tipps von TNW:

  • Verwenden Sie eine Steigung. Tun die Liegestütze gegen eine couch oder eine Bank und die schrittweise Verringerung der Steigung halten Sie den Aufwand in einer schwierigen, aber nicht unmöglich, Ebene.
  • Experimentieren Sie mit der Breite Ihrer Haltung. Breitere Füße wird der pushup einfacher.

Beachten Sie auch, dass dies so viel über den ganzen Körper, die Spannung, wie es ist über den oberen Körper Kraft. Auch wenn dabei die einfachere Versionen der übung, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre gesamte Kern fest.

Tipps für die Aufrechterhaltung der Spannung:

  • Die Spannung beginnt mit dem Kern, den core tight, indem man sich eine gerade Linie zwischen po und Bauch-Taste und Anspannung zu verkürzen, dass die Linie so weit wie möglich.
  • Ihre Füße spielen eine aktive Rolle in, dass Sie "Anker" oder "root" auf dem Boden; dies bedeutet nicht zu betrügen, pushen aber zu fühlen, verwurzelt für Spannung.
  • Ausatmen senkt natürlich die Spannung (Fragen Sie einen wettbewerbsfähigen arm wrestler!) also nicht ausatmen während ein pushup.
+743
mawell 13.10.2014, 14:37:54

Gibt es einen optimalen Wiederholungsbereich für die Erhöhung der Muskelmasse, und wenn ja, was ist es?

Es ist nicht ideal, aber in der Regel gibt es großes Angebot, wie 4-15. Sie müssen verstehen, dass jeder ist anders, für einen niedrigen rep training wird das beste sein und für andere hohe Wiederholungen wird gut sein, auch bei den komplexen übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen. Jedenfalls für die meisten Menschen ist es am besten zu tun weniger Wiederholungen bei multi-Teil komplexen übungen (Maschinen, squats usw) und mehr Wiederholungen bei isolierten übungen.

Wie viel Unterschied macht das rep Bereich machen?

Hängt von Ihrem Körper.

Warum gibt es so viel Widerspruch zwischen den Quellen?

Verstehen Sie Ihre eigenen Körper die Antwort für viele fitness-Fragen :)

Ich bin kein native English speaker, also wenn ich was Falsches geschrieben haben, bitte,lassen Sie mich wissen in den Kommentaren :)

+702
Futuregeek 01.09.2016, 13:15:31

Ich bin ein bisschen voreingenommen, aber ich sage jemand mit einer ähnlichen Frage zu geben, das Rudern zu versuchen. Eine gute Qualität - indoor-Ruderer kann ein großes Training. Es gibt eine kleine Lernkurve, um mit der Maschine, aber, sobald Sie haben die Bewegung nach unten, können Sie leicht die Intensität und Dauer des Trainings.

Wie für jede Nutzung, Kontraindikation, müssen Sie in der Lage sein sich zu bewegen Sie Ihre Beine in eine senkrechte position. Wenn die position versetzt, zu viel Belastung auf Ihre Knöchel/Schienbein, Sie verkürzen den Strich und immer noch ein ordentliches Training.

+635
Brad Wehrwein 28.11.2012, 00:56:32

Es erhöht es indirekt. Kreatin zieht viel Wasser und Nährstoffe, um Muskeln, also wenn deine Ernährung gut ist, mehr protein kommen wird, um die Muskeln und bauen in es. Auch Kreatin gibt mehr Energie und verbessert die recovery-Zeit, so wieder, es indirekt hilft, unsere Muskeln wachsen, indem Sie uns helfen, mit unseren Fitness-training ohne Hexe gibt es kein Muskelwachstum.

+628
user77343 19.10.2018, 09:14:01

In Bezug auf die Grundzüge der Programmierung, es sieht ziemlich solide. Stärke ist sehr leicht zu entwickeln - obwohl die meisten Menschen neigen dazu, nicht die Aufmerksamkeit auf der Arbeit richtig drauf. Kraft-Programme sollte sehr einfach sein, und als Anfänger, Sie sollten schauen, um zu erhöhen poundage so ziemlich jeder Sitzung. Sie sind richtig, um den Fokus fast ausschließlich auf die Verbindung Aufzüge (arbeiten viele Muskeln - vor allem jene, die große direkte Auswirkungen auf den rest des Körpers - Kniebeugen und Kreuzheben). Programme zu sehen sind die 5x5 und 5-3-1. Offensichtlich stellen Sie sicher, dass Sie vertraut sind mit der Technik dieser Aufzüge in allem so falsch gemacht (90% der Zeit), die zu Verletzungen führen können, vor allem, wenn Sie arbeiten in der Nähe zu Ihrem max.

Die wichtigste Sache, die Sie tun müssen, ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die Sie heben werden, wenn Sie versuchen, Ihren Körper reagieren und Sie werden stärker.

Ich würde auch erwähnen, dass geladen trägt, dienen als hervorragende Finisher - in der Turnhalle, die Bauern gehen, ist der einfachste Weg, dies zu tun: schnappen Sie sich 2 Hanteln (Ziel etwa 50% des eigenen BW in jeder hand, wenn Sie können) und gehen. Das ist es! Erklärtes Ziel, so weit wie Sie können, in einer Zeit zu begrenzen, oder ein Ziel für Abstand, und notieren Sie Ihre Zeit. Check out my blog für weitere Informationen http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+622
cool12y 15.12.2010, 15:42:09

Nase hat natürlicher Luft-Filter für alle möglichen Dinge; Temperatur-Regulierung-Filter zum Beispiel. Die Nasenatmung ist sehr wichtig bei kaltem Wetter.

Jedoch gibt es viel Debatte über die Allgemeine Beratung, um die Atmung durch die Nase während der cardio-Training. Sie brauchen viel Sauerstoff und vielleicht ist die Nase zu klein, um genug liefern. Viele Läufer atmen durch Nase und Mund gleichzeitig.

(Ich sollte hinzufügen, dass einige Quellen später - bitte editieren, wenn jemand noch praktisch)

+437
anima323 22.02.2012, 07:19:16

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+411
MrSeelvuple 12.09.2012, 02:06:20

Da die androgen-rezeptor-Konzentration und Empfindlichkeit ist am höchsten in den Muskeln rund um den Schultergürtel.

+308
Edouard Cuny 23.05.2018, 12:14:31

Mehr Leute haben dieses Problem und ähnliche Probleme. In der Regel, noch für lange Zeit nicht leicht auf dem Körper. Selbst wenn Sie haben eine gute Körperhaltung, stehen noch für längere Zeit kann schwierig sein, zu tolerieren, vor allem, wenn Sie haben stark zugenommen, wie viel Zeit Sie stehen. Menschen sitzen für längere Zeit Probleme haben. Selbst Menschen, die auf Bettruhe, die sich nicht bewegen, bekommen Probleme. Wir sind gebaut, um zu bewegen. Schmerzen können noch zeigen, ein guter Grund, zum Arzt zu gehen.

Etwas anderes könnte man mit Recht entfernt: 1. Nehmen Sie die Bewegung bricht alle 20 Minuten - zu Fuß, wie Sie sagen, dass fühlt sich besser. Wenn Sie stecken bleiben, auf öffentliche Verkehrsmittel zu Fuß versuchen auf den Punkt. Andere mögen denken, Sie brauchen, um zu Pinkeln, aber es lohnt sich :) 2. Führen Sie eine schnelle Körperhaltung überprüfen Sie alle 20 Minuten hier ist ein video-Beispiel zum Check-in, und rücksetzen Sie Ihre Körperhaltung.

+306
Le MinhHa 29.07.2017, 02:13:51

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+189
castors33 28.02.2018, 11:59:30

Die kurze Antwort

Weder Website ist sehr zuverlässig, wie viele Kalorien Sie tatsächlich gebrannt, da keiner verfolgt Ihre Herzfrequenz und Ihre Methoden der Messung der Entfernung sind nicht unbedingt zuverlässig. Sie haben zu erraten, basierend auf, wie hart Sie fühlte, Sie arbeitete heraus. Es ist wahrscheinlich näher an dem, was runkeeper gab Sie, wenn ich zu erraten, ohne zu wissen, Ihr Niveau der fitness.


Die lange Antwort

Kalorien zu verbrennen ist sehr individuell und der Stoffwechsel kann nicht erraten werden, die von diesen Websites. Die Herzfrequenz gibt die einem etwas gutes Indiz dafür, wie hart Sie arbeiten heraus, aber es immer noch nicht uns erzählen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Warum GPS und Karten kann schlecht sein

In Erster Linie; GPS ist nicht sehr genau, und so ist die route sehr unterschiedlich sein können von dem, was Sie tatsächlich ausführen (die teure GPS-desto genauer das Ergebnis) und das GPS nicht weiß, wenn Sie auf eine flache, geneigte oder abgelehnt Oberfläche. Sie könnten auf einem Berg und das GPS weiß es nicht.

Maps kann auch die gleiche sein, wie das GPS auf dem Punkt, dass es nicht wegen den Hügeln, und der Abstand somit kann auch verzerrt werden, aber es ist meine Meinung, die Karten sind genauer als GPS.

Warum Herzfrequenz-monitoring ist gut

Man könnte X km in XX Zeit, aber je nach Ihrem fitness-level, mit dem Sie arbeiten, unterschiedlich hart und unterschiedlich verbrennen viele Kalorien. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, soweit ich weiß, der beste Weg zu Messen, wie viel Sie brennen, da es misst, wie intensiv Sie arbeiten heraus sind. Sie können dann machen Sie eine Vermutung, basierend auf die Durchschnittliche person, und vielleicht ändern die Kalorien zählen entsprechend Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie eine schnelle Sie möchten fügen Sie ein paar Kalorien und subtrahieren ein paar von der norm, wenn Ihr Stoffwechsel ist langsam.

+92
Christina Chen Rinker 07.02.2014, 10:52:23

Ich habe gesehen, eine Menge an Getränken, die zu sein scheinen protein-shakes mit zusätzlichen Kohlenhydrate und wahrscheinlich auch einige andere bits in Ihnen specifcially konzipiert für die schnelle Regeneration nach cardio.

Diese wirklich funktionieren oder ist es genauso gut zu einer Schüssel Suppe zum Beispiel? Was sind die vor-und Nachteile?

+50
DeChrist 25.04.2019, 16:18:11

Werfen Schläge in der Luft ist in der Regel genannt shadow-boxing, manchmal sieht man Boxer tun es in vor einem Spiegel. Der Zweck von shadow-boxing Klimaanlage und üben der Technik (wenn man es vor einem Spiegel).

Shadow boxing während der Ausführung können drei Zwecke, ersten könnte es sein, lockert die Muskeln beginnen zu teghtening bis während des Laufenden und die zweite ist einfach für die Klimaanlage und der Dritte Grund könnte sein, nur werfen üben Schläge während der Vorwärtsbewegung.

+38
ivan11 24.01.2019, 13:14:07

Bei Punkt #1, "Hat sex niedriger Testosteron?"

Für das, dass ich diese Artikel auf Examine.com. das ist weit mehr zitiert, und wissenschaftlicher als die Tiger Fitness Artikel. Es gilt zu beachten, dass Männer, die abstinent für drei Wochen eine leichte Zunahme der Gesamt-Testosteronspiegel. Es scheint nicht die Menge des Testosterons im Blut. Die gesamte Zusammenfassung angegeben:

Ejakulation bewirkt Veränderungen im Prolaktin (erhöhen) und Dopamin (temporäre Abnahme), aber führen nicht zu änderungen in Testosteron. Obwohl Prolaktin und Dopamin sind beide beteiligten mit Testosteron, Sie erscheinen nicht zu beeinflussen Testosteronspiegel akut.

Am Anfang dieser, es ist ein sehr langwieriger stackexchange-Frage , die bereits behandelt dieses Thema in viel mehr Details. Seltsamerweise ist die top-Antwort verweist auf eine Menge von der gleichen Studien, die in den Examine Artikel, aber es kommt zu einem insgesamt anderen Ergebnis.

Was fehlt, ist nur , wie viel alle diese Effekte Leistung. Es gibt keine Studien, soweit ich weiß, die zeigen, dass ein performance-Vergleich zwischen sexuell aktiv und abstinent Männer. Wir wissen, dass mehr Testosteron bedeutet in der Regel eine bessere Regeneration und Leistung (das ist, warum Sie wirken). Insgesamt, obwohl ich nicht denke, es wäre , dass viel von einem Effekt auf die Durchschnittliche person.

Für #2: Nein. Menschen tun HIIT und machen immer noch massive Gewinne. In der Tat, die Menschen tun, HIIT, weil es besser ist für die Führung erhält.

#3 & #4: Bitte... Sogar die intensivste Sitzung nicht gehen, um eine delle in Glykogen. Und wenn es wirklich ein Energie-problem, davon könnte man vielleicht spare zu tun einige cardio.

#5: Man könnte sagen, das über buchstäblich alles, was nicht der Ausübung. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie engagiert zu bleiben und im Einklang mit dem training.

+35
Jake Rose 02.10.2017, 15:58:28

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+31
gluon 13.07.2018, 21:31:18

P90X funktionierte sehr gut für mich aus den folgenden Gründen.

1) Tony Horton ist genial. Er fühlt sich an wie Ihre personal trainer und lässt Sie wissen, es ist okay, wenn Sie nicht tun können, was Sie tun, und dass es weit besser, Ihr bestes zu tun, jedes mal, und dann den rest zu vergessen. Schließlich bekommen Sie den rest, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

2) Wie du schon gesagt hast, es gibt eine Menge von übungen, zum von zu wählen. Der größte Vorteil, den ich gewonnen habe, aus P90X ist, dass tatsächlich gelernt, eine REIHE von verschiedenen übungen, dass ich nicht gelernt habe, auf meine eigene, und ich kann Sie machen alles richtig, das ist der Schlüssel. Nachdem wir gelernt haben, diese kann ich tun einige schnelle 15-Minuten-workouts während der Pausen bei der Arbeit, ohne die DVDs.

3) Es nicht nur betont ausüben, sondern auch richtige (ein etwas relativer Begriff ist hier, jeder ist anders) Essgewohnheiten, und Tony wird nicht lassen Sie vergessen es. Er wird Häufig verspotten Sie über Cola trinken :) Zugegeben, Sie machen eine hervorragende Arbeit schob Beachbody-Produkten in Ihrem Gesicht die ganze Zeit, aber es gibt viele alternativen zu was auch immer Sie verkaufen Sie.

4) Vielfalt. Art der Bindung zu meinem zweiten Punkt. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Programmen, die Sie können wählen Sie die P90X Handbuch, das kommt mit der DVD-Verpackung. Einige werden Ihnen gefallen, mehr als andere. Probieren Sie Sie aus, sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ich hoffe, das half ein bisschen. Viel Glück :)

+18
Oksana2105 04.04.2011, 19:23:54

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