Wie zu verfolgen, Muskel vs. Fett-Verhältnis

Ich habe sehr oft Kommentare Lesen wie "ich bin glücklich mit dem neuen [Weight lifting] die routine, weil ich gewinnen Gewicht schnell" (ich undertand das bedeutet, dass die Muskelmasse oder es würde keine hapiness zu erhöhen) oder "hey, das funktioniert für mich, weil ich Fett verlieren".

Solche Kommentare bedeuten, dass (a) entweder die Autoren haben keine Ahnung über den Unterschied zwischen Wassereinlagerungen und Fett-Gewebe-und Muskel-Masse, oder (b) Sie verfolgen Ihre Körperfett-Anteil täglich durch einige einfache Methode.

Nimmt man letzteres, was ist die Methode? Ich finde Taillen-Band-Messungen Recht ungenau, die Messung ist sehr leicht beeinflusst werden durch Körperhaltung, oder wie viel Sie drücken, halten Sie die Band gegen die Sie Körper.

+936
llewpard 13.10.2010, 09:21:53
22 Antworten

Ich habe gegangen durch mehrere Transformationen von Fett zu fit, um Fett zu fit, zu Fett. Ich habe viele Dinge, bis ich die ketogene Diät, die funktioniert großartig für mich.

Wenn ich auf eine ketogene Diät, ich bin extrem gewidmet. Training an 5 Tagen pro Woche keinen Alkohol trinken, extrem diszipliniert über mein Essen, eigentlich kein Betrug. Schlafen auf Zeit, früh aufstehen, viel Wasser trinken, Kontakte knüpfen weniger, oder auch wenn ich mit meinen Freunden, ich esse sauber.

Ich wechseln Sie zurück zu einer normalen Ernährung nach erreichen meines Ziel-Gewicht, weil der familiäre und kulturelle Gründe, mit einem Blick, den ich pflegen mein Gewicht mit übung und sauber Essgewohnheiten in einer normalen Ernährung.

Allerdings, wenn ich auf einer normalen Ernährung, wo die Erwartung ist zu tun, alles in Maßen, es klar scheint nicht zu funktionieren für mich. Ich sozialisieren als normal, die weitgehend um trinken und Essen das gute Essen.

Wenn ich das Tue, fühle ich mich nicht motiviert zu arbeiten, wie ich bin, nicht Essen, sauber sowieso und dann dies geht seit Monaten so und langsam sammelte ich alle meine verlorene Gewicht wieder zurück und der einzige Weg, um die Disziplin selbst ist zu gehen zurück auf eine ketogene Diät.

Die Gewichtszunahme beeinflusst meine Stimmungen, meine Stimmungen sehr stark auf meine motivation zu trainieren oder etwas zu tun, und ich resort zu Essen junk. Und es ist ein Teufelskreis!

Ich brauche etwas, das ich tun kann, langfristig und haben nicht mit diesem Kampf.

Meine nahen und lieben sagen Sie mir, es ist selbst-Disziplin und Willenskraft, aber ich weiß es nicht, dass es etwas mehr. Warum, wenn ich bleiben kann, diszipliniert über 8 Monate in einer Zeit auf eine ketogene Diät, kann es nicht in einer normalen Diät?

Gibt es andere, die mitgemacht haben, die gleichen? Wie macht Ihr Jungs es tun?

+995
kittykitty 03 февр. '09 в 4:24

zum ersten mal hier, aber brauche ein paar Ratschläge. Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und haben eine Polizei physikalischer test, der in rund 40 Tagen. Für diesen test die ich brauche, um 34 push-ups (hoffentlich mehr) in einem Rutsch, jetzt kann ich zurzeit push-out 22 komfortabel. Meine Frage ist, was routine, die ich verwenden könnte, zu verbessern, um in der Lage sein, bequem zu erreichen, als in der Nähe von diesem Erfordernis möglich in dieser Zeit, und für mich ist die Turnhalle ist nicht eine option, da, wo ich wohne, und andere Verpflichtungen. Danke Jungs

+963
Fouad Wahabi 25.04.2010, 08:56:55

Die Kurze Antwort

Große Mengen von Fisch, der große Mengen von Gemüse. Große Mengen von Milch, wenn Ihr pescetarianism ermöglicht Molkerei. Große Mengen von Eiern, wenn Ihr pescetarianism erlaubt Eier. Reichlich Olivenöl auf den Salat (und die Eier und das Gemüse). Seien Sie vorsichtig mit zu viel Quecksilber in den Fischen.

Die Längere Antwort

Non-Factory Rindfleisch

Wenn die Vermeidung von Fabrik-gezüchtete Fleisch ist Ihr Hauptgrund für den Verzehr von Gemüse und Fisch, ich schlage vor, mit gras gefüttert, Freilandhaltung, Rindfleisch. Für ein -, gras gefüttert Kühe sind praktisch ein anderes Tier aus mais gefütterten Kühen, und das gras-fed Nährwertprofil von deren Fleisch und Milch ist viel besser.

Ich bin sehr teilweise zu Fleisch-Aktien für das erste humane, nicht-Fabrik Fleisch. Ich bekomme ein Viertel von einer Kuh (genug, um die Hälfte-füllen Sie Ihren eigenen Gefrierschrank), einschließlich Boden Rindfleisch und eine Vielzahl von Schnitte (Lende und Nieren und Flanken-steaks und-braten...), alle für eine angemessene pro-Pfund-Preis. Teilen Sie es mit einem Freund oder zwei, wenn die up-front Kosten zu groß ist, oder wenn Sie nicht den Gefrierschrank Raum.

Nicht-Fabrik Milch

Wenn Sie es finden können, Milch von nicht-factory - /gras-gefütterten Kühen ist eine wunderbare Teil einer Masse-Aufbau-Diät. Milch ist ernährungsphysiologisch dichten und füllen, und so das hinzufügen von eine halbe Gallone, um Ihre drei großen Mahlzeiten ist ein einfacher Weg, um gesunde Kalorien.

Vielleicht ist Es Nicht Die Ernährung

Ihre Frage könnte sein, die Ernährung, es kann aber auch sein, dass die übungen, die Sie tun, sind nicht ideal für das hinzufügen von Masse. Compound übungen sind in der Regel besser für das hinzufügen von Masse, als bodybuilding in vielen Fällen (siehe diese Frage). Ihre Frage speziell zu pescetarianism, aber Sie würden es gut finden die Allgemeinen Ratschläge hier. Vergessen Sie nicht zu Lesen, auf widersprüchliche Meinungen von GOMAD.

On a side note, trinken Sie Ihren protein-shake direkt nach dem Training, richtig?

+930
Velociraptors 15.11.2019, 05:52:07

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+921
Matt Robertson 14.01.2010, 05:56:02

Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig? Was sind Sie?

Hören Sie immer zu brauchen Elektrolyte beim Training, aber was sind Sie für?

+908
Maksim771 19.02.2014, 01:03:22

Ich habe regelmäßig in die Turnhalle zu etwa 3 - 5 mal die Woche. Ich mache keine verrückten workout-wie einige andere Menschen. Ich mache nur Krafttraining genug, um möglicherweise bauen einige Muskeln in ein paar Monaten. Ich kam gerade in Kung-Fu-Klasse und der Lehrer sagte mir, dass es war eine schlechte Idee zu tun, Kung Fu und gehen in die Turnhalle, da es vom Körper unverhältnismäßig sein und Rückenschmerzen verursachen. Ist das wahr? Wenn es ist, unter welchen Umständen? also, wie viel Arbeit ist zu viel?

Wie für mich, ich bin 32 Jahre alt und 6'3" Gewicht um die 200 Kilo. Ich bin schon ein bisschen muskulös, also ich bin in der Lage zu neigen, drücken Sie 200 Pfund für 16 Wiederholungen.

Edit 1: Ich plan auf dem tun von 1 - 2 Kung-Fu-Sitzungen pro Woche. Die einzelnen Sitzungen etwa eine Stunde.

+869
Rostam300 19.02.2011, 08:59:30

Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind alle großartig bei der Ausrichtung der po (wenn richtig gemacht).

"Tun Sie Recht" beinhaltet:

1) Richtige warm-up und Aktivierung

2) die Richtige form

Die meisten Menschen "verschlafen Hintern" (aus dem sitzen den ganzen Tag), und aktivieren Sie Ihr Gesäß, bevor Sie Sie verwenden können. Wenn Sie dies nicht tun, und es fehlt die richtige Aktivierung anderer Muskeln (wie Beinbeuger und quads) wird einfach über die Bewegung. Bevor wir das tun glute-Aktivierung (wie dieser), allerdings müssen wir lockern unsere Hüften (mit einer übung wie dieser)

Mit der richtigen Aktivierung Ihre form ist, sollte sofort gereinigt. Aber wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schlage ich vor, Sie überprüfen Sie heraus Bret Contrera ' s videos.

+818
jsheffers 01.03.2012, 05:12:32

Teil drei der Frage.

  • Warum ist ein warm-up-routine wichtig, vor Beginn eines Trainings Sitzung?

  • Sollte eine warm-up-unterschiedlich für verschiedene Arten von übungen
    (cardio/Kraft)

  • Ist es schädlich, keine warm-up vor dem Training, hat es eine
    Auswirkungen auf das Ergebnis?

+800
KunaiNamikaze 18.06.2013, 23:59:06

Fasten ist nicht die Antwort auf die Gewichtsabnahme. Fasten Ergebnisse in Fett Lagerung. Sauber bleiben/Natur in dem, was Sie Essen. verwenden Sie ein online-Kalorien - /makro-Nährstoff-Rechner zu finden, die Menge der Kohlenhydrate, protein und Fett. Denken Sie auch daran, dass Kraft-Training in Kombination mit hoher Intensität cardio-Intervalle sind der beste Weg, um Fett zu verbrennen/Kalorien für die langfristige. cardio allein nicht, Fett zu verbrennen, das länger als die eigentliche übung dauert. Schließlich, schneiden Sie Ihr Essen hinunter, um einmal in der Woche und achten Sie darauf, nicht zu Essen, die ganze Sache, außer einigen Resten.

(nur damit Sie wissen, ich bin kein Profi, dies ist nur Informationen, die ich aufgenommen habe nach viel Studium Gesundheits-und fitness -)
+789
Matei 24.06.2019, 17:45:44

Zuerst Füße nicht mehr gleich Aussehen, die Verwendung von Schuhe von Anfang an, prägt unsere Füße, nicht nur in Ihrer Leistungsfähigkeit aber auch in Ihrer Form.

Dies ist ein Bild der Füße verwendet, um Schuhe und Füße, die noch nicht angepasst worden, um Schuhe:

Feet adapted and not adapted to shoes

Also im Grunde, können Sie nicht erwarten, dass da wir nicht die Schuhe, es ist jetzt sicher (oder besser) ausgeführt werden barhufe. Wenn Sie Plattfüße wie mich, laufen mit Schuhen mit Bogen Unterstützung ist viel effizienter, da Sie nicht kollabieren (roll nach innen) in jedem Schritt. Auch, manchmal, zu tun, was das Natürliche ist nicht immer das beste. Die Verschärfung out-Infektionen ist nicht so gut wie mit Antibiotika. Ebenso, Schuhe verbessern könnte unsere natürlichen pedal Fähigkeiten. Darüber hinaus Füße sind entwickelt, um laufen auf den Schmutz, nicht auf asphalt oder Beton.

In Bezug auf Verletzungen, es ist nicht wirklich eine gute Unterstützung für den Bogen Unterstützung. In einer US-Armee-Studie von fast 3000 Menschen, die Verschreibung, Laufschuhe hatte keinen Effekt auf die Verletzung Preisen.

Betrachten professionelle Läufer, gibt es 0 sehr erfolgreiche Läufer, die laufen ohne Schuhe oder mit Schuhe, soweit ich weiß.

+740
HDer 17.04.2013, 17:29:44

Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich vor kurzem angefangen wieder zum laufen und wollen wissen, was gadgets oder tools, die ich zu überwachen meinem workout.

Einige Anforderungen:

  • Es sollten bieten Trainingsprogramme (basierend auf meinen Niveau oder Ziel)
  • Es soll grafisch zeigen meine Fortschritte im Laufe der Zeit
  • Es sollte Mobil sein, so kann ich es mit mir beim laufen

Also, was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

+711
la gata primaveral 05.07.2017, 17:42:48

Warum nicht passen Sie Ihr training je nach den Verbesserungen/Probleme sehen Sie ?

In der Ausbildung, es ist dumm, um absolute Regeln basierend auf meiner Erfahrung. Sie starten mit der Vermutung, basierend auf Wissenschaft/common practices/Erfahrungen und stellen Sie basierend auf, was Sie beobachten und Ihre Ziele (abnehmende Meile Zeit, die Muskelmasse zu gewinnen, ...)

Wenn Ihr Körper entwickelt, wie gewünscht, weiter. Wenn nicht, anpassen (teilen Sie Ihre Sitzungen in kleineren, weniger Sätze, ...).

+578
Shiva Teja 12.11.2010, 05:20:35

Werfen Sie einen Blick auf das Intermittierende Fasten:

Intermittierende Fasten 101 – Wie man beginnt, Fett zu Verbrennen

Es ist ganz alternative Art der Ernährung-und könnte hilfreich für Ihren Fall.

+391
pierredeboeck 24.01.2018, 13:56:23

Was auch immer Lebensmittel, die Sie sich wohl fühlen zu Essen, bevor Ihr Training. Es sollte meist einfache Kohlenhydrate und ein wenig Eiweiß ist nützlich.

Wenn Sie schlafen, Blut fließt Weg von Ihrem Bauch. Wenn Sie aufwachen früh genug, dann Ihr Magen wird nicht bereit sein, zum verarbeiten der Nahrung, und Sie finden es schwierig zu Essen Feste Nahrung. Denn am Tag des Rennens, sollten Sie genau das tun, was Sie tun, während des Trainings sollten Sie sich darauf vorbereiten.

Für mich, wenn ich aufwache, bevor Sie einen morgen lang zu laufen, ich werde trinken Sie zwei komplette Nahrungsergänzung Getränke. Das bringt mich zu 700 Kalorien in einer leicht zu digest form.

Sie wollen einige Kohlenhydrate sind leicht genug, um zu verdauen, weil Sie gehen zu verbringen die ersten 90 Minuten auf die Kohlenhydrate im Blut und gespeichert in der Leber. Sie können auch stapeln, so viel wie Sie können im Voraus.

Sie wollen auch zu trinken in der Regel. Nicht zu wenig, nicht zu viel. Trinken für den Durst, wie Ihr Körper herausfinden, die Ruhe.

+385
Nancy Fanelli 09.07.2012, 22:22:24

Ich bin 22 Jahre alt, Männlich und derzeit beschäftigt als Programm-Entwickler(sitzende Tätigkeit).Ich Wiege 110Kg und bin 186cm hoch ist. Ich begann über die Letzte Woche. Ich normalerweise mache 30 Minuten cardio auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband, gefolgt von 30 Minuten des Trainings mit gewichten.

Meine Fragen: Ist es besser, sich auf eine Gruppe von Muskeln jeden Tag von Gewichtheben?

Glaubst du, ich sollte mehr cardio als 30 Minuten, wenn ich ihn halten?(Zeit ist derzeit kein Thema, aber da ich gerade angefangen, Letzte Woche habe ich wirklich das Gefühl, erschöpft nach 30 Minuten)

Was ist ein guter Satz von reps und Menge der sets für den Aufbau von Muskeln?

Wie oft sollte ich das Gewicht erhöhen bin ich heben?

Was denkst du ist eine angemessene Gewicht, das ich erreichen muss, um nach 6 Monaten unter Berücksichtigung auch ich senkte meine Kalorienzufuhr auf die empfohlene 1.9 k und mit myfittnespall, mir zu helfen, verfolgen alles, was ich esse?

Zuletzt muss ich zugeben, ich bin derzeit süchtig nach Diät-Cola, und so viel wie ich weiß, es ist extrem ungesund fühle, ich konnte nicht ohne es. denken Sie, es kann auch ein Hindernis für mein Gewicht-Verlust?

3 Monate und 1 Woche BEARBEITEN:

Ich weiß wirklich nicht, das Protokoll über diese Dinge, aber eigentlich wollte ich danke allen für Ihre Antworten und Kommentare. Seit heute habe ich erreicht, einem Körper-Gewicht von 98 Kg und am wichtigsten war, dass mein Muskel Widerstand und Masse hat sich deutlich entwickelt, viel senken meiner bf Prozentsatz auf 20% geschätzt(Band-Messungen). Vielen Dank noch einmal für deine Führung durch diese neue Phase meines Lebens.

PS: ich weiß, es sieht nicht wie, aber ich bin der OP.

+323
mai amer 24.06.2018, 13:21:46

Eine sehr einfache Möglichkeit für eine einzelne person ist die Aufnahme der Gesamtkalorien auf alle Lebensmittel-Pakete, die Sie kaufen, wenn Sie nach Hause kommen aus dem laden. Über ein paar Wochen, die Pakete, die Sie kaufen und fertig stellen den Durchschnitt aus.

Die genauere Möglichkeit ist die Verwendung von MyFitnessPal, wo können Sie barcodes Scannen, wählen Sie aus einer Datenbank (zB, können Sie fast-food-Kalorien einfach, indem Sie in "Wendy' s-cheeseburger"), oder geben Sie Ihre eigenen Rezepte und teilen. MyFitnessPal berechnet auch Fett und Eiweiß, Kalorien und macht Graphen, die aufschlussreich ist. Normalerweise ist es ziemlich überraschend zu sehen, wie Dinge funktionieren.

+319
Jerome Alton Carney 03.07.2016, 02:17:35

Ich bin sicher, dass die Größe der Beine ist eine Kombination von Genetik und Hypertrophie der übung haben Sie teilgenommen haben.

Ich Stimme mit der Einnahme in weniger Kalorien. Sie verlieren Gewicht, aber es gibt keine Garantie, wo das Gewicht wird kommen, ab. Ich würde die Arbeit immer schlanker insgesamt durch Bewegung und Ernährung, aber zur gleichen Zeit lernen zu akzeptieren, Ihre Beine, als Sie sind. Leichter gesagt als getan, ich weiß.

+241
Dino Cruz 17.07.2018, 10:24:46

Meine Ernährung ist gesund, aber ich Frage mich, nur für das heck der es, wenn eine person mit einer ungesunden Ernährung, hebt GEWICHTE können noch Gewinne in Muskelmasse oder nicht. Das ist meine Frage. Danke.

+117
varun tej 14.08.2019, 04:08:04

Für eine low-carb-Diät, 23 Gramm Eiweiß 3 Gramm Kohlenhydrate ist fantastisch.

Ob oder ob nicht eine low-carb-Diät eine gute Idee ist oder wenn protein-shakes liefern die Ergebnisse an andere Personen als Bodybuilder ist eine andere Frage zusammen.

+100
Eric Labashosky 23.11.2014, 06:03:19

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, der besagt, dass eine Möglichkeit zur Verbesserung der overhead press ' Ing ist zuerst zu reinigen der bar, das würde besser ziehen Sie die lats/Kern im Gegensatz zum Pressen direkt aus der Theke. Hat jemand schon Erfahrung mit diesem Ansatz? Meine aktuellen Presse beträgt 155, - für 5 reps oder eine 175lbs.

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(link zur Diskussion der ersten Reinigung: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+46
Emre 13.12.2014, 18:33:38

Ich habe begonnen mit täglich Kopfstand am morgen (sinsasana). Es fühlt sich an wie die entspannteste Haltung, die ich jemals erlebt habe.

Aber von Zeit zu Zeit (zu oft für meinen Geschmack), ich habe das Gefühl, etwas im Hals, das mich ärgert, fast der Anfang der Schmerzen.

Ich nehme an, es ist eine Frage des Gleichgewichts, und dass mein Gewicht nicht gut verteilt auf meinem Kopf und meine Hände.

Da ich keine yoga-Lehrer Frage ich mich:

  • Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand ? So vermeiden Sie mögliche Verletzungen ? Wenn Sie wissen, dass der Kopfstand ist gut ?

Für den Augenblick ich kann es nicht aushalten, länger als 3 Minuten, ich mache 1-2 Minuten die meiste Zeit. Mir wurde gesagt, dass kann man sicher machen 10 bis 15 Minuten. Aber ich würde lieber nicht nehmen schlechte Gewohnheiten in dieser Haltung.

+32
POWER Ranger 07.11.2013, 20:58:22

Ich habe eine Menge von salsa-tanzen und-wie viele andere Tänze, die Sie brauchen, um zu haben, bestimmte Muskeln unbewusst und fast ständig angespannt, so dass die Tänzerin nicht daran denken müssen, 'flex' die ganze Zeit zu halten, Haltung, etc. Hoffentlich einige von Euch verstehen was ich hinauswill.

Indem Sie Muskeln angespannt meine ich zu erinnern, die Muskeln zu verwenden, um bestimmte Routinen richtig, ohne darüber nachzudenken.

Meine Frage ist, welche Art von übungen kann ich tun, damit mein Kern ist immer bereit, wenn ich es brauche, ohne zu denken? Wenn ich das mache dreht sich und dreht sich, vergesse ich oft zu angespannt mein Kern. Und weil der Kern ist ein stützender Muskel als eine zum ausführen von Aktionen verwendet, es ist sehr schwer, es zu benutzen.

+15
Christopher James Stewart 07.06.2017, 13:38:56

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