Was ist Seilspringen gut?

Ich habe ein Springseil, und mein Puls sicher geht zwar nach oben springen. Aber was bin ich Training genau?

+759
literlext 06.05.2019, 15:03:45
17 Antworten

Meiner Meinung nach, dieser plan ist nicht effizient und daher sollten Sie es ändern. Es gibt ein paar Gründe dafür:

  • Ihr Programm sollte schrittweise und nicht statisch. Es gibt ein paar Möglichkeiten, Fortschritte zu machen, von einem Training zum anderen:

    • Gewicht pro Satz steigern

    • Erhöhung der Wiederholungen pro Satz (oder das hinzufügen von Sätzen)

    • Reduzieren die Pausenzeit zwischen den Sätzen

    Jeder einzelne gewinnt-Masse-Programm heraus, es ist progressive für einen Grund hat; Wenn Sie Folgen Sie das gleiche workout mit den gleichen zahlen immer und immer wieder, Ihr Körper wird daran gewöhnt, sich die übungen zu leicht geworden, und schließlich werden Sie scheitern, um zu beschädigen Ihre Muskeln, was bedeutet, dass das Training nutzlos.

  • Die meisten der Sätze sind zu hoch, in Wiederholungen. Die Allgemeine Regel ist, dass für die Gewinnung von Muskelmasse, vor allem in single-join-übungen, die Sie anstreben sollten 8-12 Wiederholungen pro Satz. Wie ich bereits erwähnte, es ist eine Allgemeine Regel und sollte nicht blind gefolgt, aber meiner Meinung nach Ihre Mitarbeiter, Betrag ist zu hoch in den meisten der übungen.

  • Dieser plan legt den Fokus auf die falschen Muskeln. Es ist schön und visuell effektiv zu arbeiten, auf Ihre Arme viel, aber es ist schlecht auf lange Sicht. Ich bin aktuell vor einem gravierenden Defizit in den Beinen Kraft, um durch unsymmetrische Pläne in der Vergangenheit. Beim ranking der häufigsten trainierten Muskelgruppen um das "wie wichtig sollte es sein, in Ihrem plan", die Arme kommen am Ende nach der Beine, unteren Rücken, oberen Rücken, Brust & Schultern, vielleicht inline mit Kälbern und die den geraden Bauchmuskel.

  • Nach dem vorherigen Grund, sollten Sie Ihren Arzt darüber, wie zu beginnen, das hinzufügen von Aufzügen, die Druck auf Ihre Wirbelsäule zu Ihrem regelmäßigen Training, denn Sie sind entscheidend für Ihre Allgemeine Stärke. Früher oder später werden Sie bereit sein, fügen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, etc, um Ihren plan (ich schlage vor, früher).

In einer Randnotiz, denn Ihr Ziel ist immer Muskel-Masse, denken Sie daran, dass die Ernährung entscheidend ist, und fast keine Gewinne gemacht werden, die mit einer schlechten Ernährung. Viel Glück!

+925
insanityman 03 февр. '09 в 4:24

Die Langhantel Schulterdrücken verwendet werden, um einen der Aufzüge bestritten im Olympischen Gewichtheben und Konkurrenten gedrückt, mehr als 200kg überkopf ohne Inzidenz von Verletzungen. (Die Presse war später entfernt von Olympischen Gewichtheben nur weil es als zu schwierig zu beurteilen. Und vielleicht, weil die Sowjets waren auch gut.)

Ich würde Ihnen raten, einfach schließen Sie das Fitness-Bro, indem Sie sagen: "Ja, danke. Ich werde ihn in Erinnerung behalten", und dann gehen Sie nach rechts zurück zu drücken.

+915
user18439 05.05.2015, 01:45:20

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+773
Gabriel Southern 16.11.2011, 20:00:41

Sie können nicht entkommen, immer älter. Und als Sie älter, die Knochen beginnen zu Schwächen, so sind die Gelenke.

Der Weg zur Erhaltung gesunder Knochen ist, setzen Sie unter stress (nicht zu groß). Um gesund zu bleiben, würde ich sagen, dass DIE folgenden guideliness wird, am vorteilhaftesten. Und wenn ich mich Recht erinnere, jetzt sind die Empfehlung ist, mindestens 30 Minuten der aerobic-übung täglich.

Abgesehen davon, dass einige zugeschnittene Kraft-trainig würde Ihnen erlauben, um Muskeln aufzubauen, die dazu gedacht sind, stabilisieren die Gelenke, zB. Rotatorenmanschette stabilisieren das Schultergelenk.

That being said ist es besser, lieber aktiv sein, als gar nicht:

Darüber hinaus, körperliche Inaktivität, wird geschätzt, dass die Hauptursache für etwa 21-25% von Brust-und Darmkrebs, 27% der diabetes und etwa 30% der ischämischen Herzkrankheiten belasten. ~WER

+734
gavflynn 20.11.2014, 06:26:54

Abgesehen von der Allgemeinen fitness, das hilft zu einem gewissen Grad es ist wirklich die Art von sport und Besondere Bemühungen von sport. Natürlich cardio ist selbst eine form der Anstrengung, die anderen aus dem Aufwand in anderen Sportarten. Hier kommt auch der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Anstrengung.

Bezogen auf Ihr Beispiel mit dem laufen ein BJJ: Laufen ist eine zyklische Sportart und der fitness gewinnen Sie aus es ist nicht, wie zu geben in der Kampfkunst, es sei denn, Sie wechseln den Rhythmus, wie das einsetzen von sprints in einer jogging-session.

Auffällig arts bestimmten Aufwand ist nicht zyklisch, da Sie Ausbrüche von Explosivität auf Angriffe und dann entspannter Abständen. Der Aufwand hier ist aerobic.

Grappling arts sind auch nicht zyklisch, da haben Sie die Perioden der Anstrengung, kombiniert mit Zeiten der Entspannung. Hier ist der Aufwand unterscheidet sich von markanten Künste, da Sie nicht mit der gleichen explosiven Kontraktionen und Sie werden wahrscheinlich befassen sich mit anaeroben Anstrengung, zum Beispiel eine Periode der Konstanten Kontraktion, während Sie versuchen, zu bleiben, eine Drossel, so dicht wie möglich.

+653
Mark Sturtevant 14.07.2013, 16:57:06

Hier ist ein Kalorienverbrauch-Rechner - (Shapesense.com) zum Wandern.

Ich gehe viel zu Fuß und ich habe eine walking-tracker mit Kalorien-zählen auf dem Handy, aber ich benutze es nie. Kalorien verbrannt einfach nicht sagen mir nichts. Ich benutze die Löcher in meinen Gürtel, als eine Maßnahme, ernst.

Wandern allein ist nicht so toll, auf die Kalorien zu verlieren, es sei denn, Sie gehen wirklich eine Menge. Ein relativ einfacher Weg ist, aufhören zu Essen einige Arten von Lebensmitteln, zum Beispiel alle Milchprodukte, alles schwitzt und so, und zu Essen, Vollkorn-Brot und Gemüse, die verhindert, dass Esssucht ein bisschen.

+605
Shantel 06.10.2011, 07:26:38

Ich weiß, dass es verschiedene Arten der Dehnung, wie dynamisch und statisch. Wie viele andere Arten von stretching gibt es und was sind die grundlegenden Unterschiede zwischen Ihnen?

+600
betmen007 11.09.2015, 08:04:13

Schmerzen

Sie wurden (und werden wieder) erleben DOMS. Es hat absolut nichts mit der Wirksamkeit einer Ausbildung und steht im Zusammenhang mit neuen übungen und bestimmte Bewegungen, die Muskeln verlängern (wie eine Hantel Flachbank Fliegen).

Energetische

Ihr Körper und Geist auf Hochtouren läuft. Blutdruck und Puls sind, und wenn Sie arbeiten heraus für zwei Stunden , du bist freisetzen von Endorphinen. Dies ist eigentlich ein Grund dafür, dass manche Menschen nicht Training innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, wie es kann schwierig sein, um einzuschlafen.

Das Niveau der plasma-β-endorphin [beta-endorphin], ist in der Regel erhöht während der intensiven übung...

Kreuzheben

Die eher zufällige Art und Weise, wie Sie heben, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Ich empfehle, Sie Lesen diese Antwort , und befolgen Sie die Verweise innerhalb gefunden. Es gibt bestimmte Aktivitäten, die Sie haben können gute Erfolge durch nur werde mit zufälliger Hilfe aus dem Internet. Progressive überlastung Krafttraining ist nicht einer jener Bereiche. Müssen Sie Folgen einen plan, sonst wirst du verletzt, nicht spürbare Fortschritte machen, oder wahrscheinlich beides.

+597
shoppakistan 26.09.2015, 04:23:01

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+554
user311361 01.04.2013, 09:23:23

Dieses Training ist OK, aber nicht groß.

Du wirst sicherlich ein Fortschritt, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wahrscheinlich werden Sie stall-out nach einer Weile.

Hier ist ein überblick über einige Verbesserungen, die Sie machen konnte:

Es gibt nicht genug Volumen. 9-10 Sätze pro workout ist in der Regel nicht genug. Ziel für 15-20.

Dies ist ein bodypart-split. Im Idealfall, jeder Muskel-Gruppe bekommen würde, trainiert 2-3 mal pro Woche. Hier, Ihre quads trainieren einmal in der Erwägung, dass der Beinbeuger komplett ignoriert. Sollten Sie einen deadlifting Tag.

Zu viel isolation für Ihre Bi 's und Tri' s. Bizeps und Trizeps sind eher kleine Muskeln, und arbeitet Sie nicht so effizient wie die Arbeit größer Muskel-Gruppen. Nicht tun Bizeps-curls, tun pull-down/pull-ups/Rudern. Tauschen Sie die Trizeps-dips für Bank-drücken. Mehr tun, Kniebeugen und deadlifting, Ihr Körper ist eine Maschine, die muss ausgewogen bleiben.

Dies ist eine routine, benötigen Sie ein Programm. Look-up 'Starting Strength', 'Starken Aufzügen', oder 'The New Rules of Lifting'. Alle diese beschreiben ein komplettes Programm (also mehrere Routinen, wie Sie zu tun, wie viele Wiederholungen, tempo, etc.) aus einfach starten, um herauszufinden, wie Sie Fortschritte, sobald Sie haben es Vergangenheit das newbie-Gewinne der Bühne.

+395
Walter Miller 01.02.2017, 15:12:13

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+383
poobsad666 poobsad666 21.03.2012, 07:39:34

Ich bin 48, Männlich, 5 Fuß 9 Zoll groß, und Wiege 99 kg (also ja, fettleibig).

Ich bin ein wenig verwirrt von der Art und Weise, um zu bestimmen, welches Gewicht sollte ich verlieren, in einer Woche oder einem Monat.

Basierend auf mein Alter, Gewicht und Körpergröße habe ich einen Grundumsatz von etwa 1900 (liegend im Bett) und ich zu Fuß etwa 50-60 Meilen pro Woche rund 3,5 MPH ...

Meine Ernährung ist etwa 2100 Kalorien pro Tag alles inklusive...

Wenn ich jetzt multiplizieren, 1975 * 1.55 ich bekomme ca 3100, so ich sollte sein nach unten um etwa 1000 Kalorien pro Tag, oder 7000 Kalorien pro Woche, was bedeutet, ich bin zu verlieren £ 2 pro Woche nur, dass ich meine Ernährung...

Aber ich habe auch Faktor in der basic 100-120 Kalorien verbrannt pro Meile zu gehen, die etwa 7000 in der Woche?

Wenn das der Fall ist, sollte ich verlieren, etwa 3-4 Pfund pro Woche.

Ist das richtig, oder muss ich flexibler sein, und nicht so viele Gedanken über die zahlen, nur halten Sie es für die 13 Wochen und sehen, wo ich bin?

+380
igorwood 15.12.2012, 08:52:19

Ich bin über-Gewicht, und verlieren Sie mindestens 18 Pfund. Trotz meiner Bemühungen, die ich gebe, sind nicht sehr konsequent, ich habe nicht zu viel von einem Unterschied. Mein Arzt sagt mir, dass dies aufgrund meiner Schilddrüsenüberfunktion Probleme.

Gibt es trotzdem kann ich den Prozess beschleunigen?

+307
BananaNeil 17.02.2018, 00:08:06

Wahrscheinlich das größte problem, mit dem Alter alte crunch ist, dass es nicht mehr funktionsfähig ist. Der crunch beugt den Rumpf und richtet sich in Erster Linie der rectus abdominis, nicht die transversus abdominis oder die schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie möchten, eine Gebeugte Stamm, wenn Sie aufstehen, dann tun eine Menge von crunches wird es dir geben.

Allerdings, wenn Sie möchten, einen länglichen mittleren Abschnitt mit starken Bauchmuskeln schaffen eine solide Grundlage und Unterstützung für Ihren Bauch, dann Sie verwenden möchten, Haltungs-übungen wie die Planke,Zunahme die Länge der Zeit, die Sie in der Lage sind zu pflegen, das halten, die sich in funktional controlling der Oberkörper. Auch, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, die mit diesen Arten von übungen, die Sie Ziel die transversus abdominis, die flacht der Bauchdecke, mehr als andere Bauchmuskeln. Der transversus ist besonders wichtig in der Hebe.

Wenn Ihr Ziel ist es, 6-pack abs, dann müssen Sie einen geringen Prozentsatz von Körperfett die in der Regel erreicht mit Diät, HIIT-und Krafttraining, Kalorien zu verbrennen.

Einige Vorschläge für andere gute Bauch-übungen, übertrag in eine verbesserte Körperhaltung und-Funktion sind: plank, side plank, Vogel, Hund, voran zu dynamic control mit sterben, bug -, Knie-Abnäher auf einem swiss ball oder swiss ball roll outs. Mit Widerstand bands hilft, zielsicher die schrägen Bauchmuskeln.

+223
stoivane 14.11.2018, 01:39:27

"In der Lage ist, deine Zehen zu berühren" ist meiner Meinung nach ein schwaches Maß für die Flexibilität. Ein besseres Maß für Oberschenkel & Hüfte Flexibilität ist diese: setzen Sie sich bequem auf dem Boden mit den Beinen gerade und versuchen Sie, heben Sie eines Ihrer Beine gerade, und sehen Sie, wenn Sie können, berühren Sie Ihre Stirn auf Ihre shin mühelos (oder wenn nicht, wie nah Sie heben kann ohne viel Aufwand). Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Ihr Körper braucht, um zu gehen von selbst (ohne deine Hände und/oder die Schwerkraft helfen). Auch, wenn Sie sind unflexibel und konzentrieren sich zu sehr auf den Versuch, die "touch your toes", Sie haben eine größere chance von Verletzungen (in den unteren Rücken oder in der Achillessehne, oder beides).

+175
user2998226 25.08.2013, 17:24:32

Also ich trainiere 5 mal die Woche GEWICHTE heben, sowie 30 Minuten von cardio und einige stretching jeden Tag. Ich finde immer noch mir die Luft ausgeht, wenn Sie zu Fuß bergauf, während meiner täglichen pendeln, zum Beispiel, obwohl ich in ziemlich guter Form. Meine Ruhe bpm ist 57, zum Beispiel, die ist ziemlich niedrig für einen 205 lb 6 ft 1, 20 Jahre alt, Männlich. Ich bin ein ziemlich großer Kerl. Irgendwelche Vorschläge, was könnte der Grund sein für das laufen aus der Puste?

+72
MadalinaArdelean 05.08.2016, 03:18:43

Als absoluter Anfänger, empfehle ich die Lektüre von Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es beschreibt 5 basic Aufzüge, die übung wird einfach jeder Muskel in Ihrem Körper. Diese übungen werden Sie sehr stark. Das Buch selbst zerfällt der Aufzug Schritt für Schritt, und bietet auch einige Fehlerbehebung, die Ihnen helfen, es richtig zu machen. Ich habe geschrieben ein intro zu Krafttraining vor ein paar Monaten, dass zumindest die Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie tun möchten.

Im wesentlichen als Anfänger sind Sie eine ideale position.

  • Sie werden in der Lage sein, um Kraft zu gewinnen jedes mal, wenn Sie aus der Arbeit für die nächsten Monate
  • Sie werden in der Lage sein, um Fett zu verbrennen und starke zur gleichen Zeit (vorausgesetzt, Sie sind vorsichtig mit dem, was Sie Essen)

Natürlich als Anfänger haben Sie auch einige Herausforderungen:

  • Sie können nicht wissen, wie die übungen zu machen
  • Haben Sie OK mit nicht dass eine große Anzahl von Platten auf die Balken (die meisten Leute, die ich sehen in das Fitness-Studio nicht)
  • Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu erkennen, Wann eine Beratung jemand geben, der für Sie und Ihre Ziele oder nicht.
  • Sie wissen nicht, die Bedeutung von recovery noch (was Sie tun, außerhalb der Turnhalle)

Schauen Sie sich die "Intro" schrieb ich, die Ihnen helfen zu entscheiden, wie, um loszulegen. Der erste Schritt ist die Suche nach einem Programm, das auf Ihre Ziele. Da Sie nagelneu sind, nach jemand anderem Anfänger Programm sein wird, mehr nutzen als die nach dem Zufallsprinzip Kommissionierung bis die GEWICHTE und sowas macht. Die Anfänger-Programme haben in der Regel die großen drei: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Sehr verbreitet ist auch die overhead-Presse. Ein wenig mehr aufgeteilt wäre, die Meinungen, ob Anfänger sollten beginnen mit power cleans (ein sehr gutes, aber sehr technische heben) oder einfach nur das tun, Langhantel-Zeilen.

Die Grundlagen der Ernährung für Gewichtheber ist diese: 1g protein pro Pfund Körpergewicht, und den rest der Kalorien wie Sie sehen, passen. Deine Muskeln wissen nicht, oder egal, ob die Energie aus der Nahrung kommt den Kohlenhydraten oder Fett. Einige Dinge klar sind, wie wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen regelmäßig Sie gewinnen Gewicht. Einige Dinge sind weniger klar, wie welche Auswirkungen Kohlenhydrate auf den Körper, und wenn Sie sollten Sie haben. In gewisser Weise je aktiver Sie werden, desto weniger kritisch wird.

+63
zhaki 11.01.2017, 02:35:04

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