Was stimmt mit nicht-Trinkwasser in den öffentlichen Toiletten?

Oft gehe ich in eine öffentliche Toilette, und mit den Hähnen ist ein Schild mit der Aufschrift "trinke nicht von diesem Wasser" owtte. Ich habe ab und zu Wasser getrunken aus nicht-trinkbar Hähne, und unnötig zu sagen, dass ich nicht sterben. Was ist die Gefahr und was ist falsch mit Wasser, Sie sollen nicht trinken?

+480
Connie Lindsey 30.10.2010, 22:37:50
15 Antworten

So weiter mit meiner Ausbildung, ich habe gelernt, dass Krafttraining nicht wirklich helfen, es sei denn, ich war nicht vertraut mit dem laufen im Allgemeinen, und ich war eklatant schwach in vielen Bereichen. Das ist nicht der Fall.

Krafttraining und training mit den tools nicht helfen, zumindest nicht auf den ersten.

In der Regel Werkzeuge, die nicht verwendet werden, zu beheben, laufen form-Sie sind es gewohnt, dass Sie effizienter. Dies bedeutet, dass ich fix meine Laufenden form ersten, bevor Sie Widerstand training oder Einsatz von Werkzeugen helfen.

Dies erfolgt durch die Ausführung der übungen. In meinem Fall habe ich den Wunsch, schneller zu sein, in middle distance running (5k). Mein problem ist der Mangel an Knie-Laufwerk und dorsalflexion. Ich bewege meinen Fuß zu weit nach vorne von meinem Zentrum der Schwerkraft, und bei erreichen der gewünschten position befindet, lassen Sie es fallen, anstatt zu fahren Sie es herunter.

+1000
Matthew Blancarte 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein link zu einer excel-Vorlage enthält die grundlegenden format/info Sie würden wollen, um zu erfassen: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Die Idee ist, um Ihre routine vor dem Training und die Fortschritte. Mein Ansatz ist ein wenig einfacher, ich halte ein kleines Buch, schreiben Sie sich die übungen, Häkchen, für jeden Satz und notieren Sie die max Gewicht.....Ich auch, wie das Training war und wie ich mich fühlte. Eine Zeitschrift könnte für viele Dinge verwendet, wie z.B.: Verfolgung der Fortschritte, den Austausch mit einem trainer, bietet Hinweise für änderungen, etc...aber für mich, der wichtigste Aspekt ist die motivation - seine gut zu sehen, welche Fortschritte Sie machen.

+788
yohan 03.12.2012, 11:01:53
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Die Allgemeinen Regeln des Kraft - /Muskel-Volumen (nicht Ausdauer):

  1. Nicht funktioniert die gleichen Muskeln stark an aufeinanderfolgenden Tagen.
  2. Wenn können Sie mehr als 15 Wiederholungen in einem Satz, die Last ist zu leicht.

Ihre pull ups/chin ups geht gegen #1, überspringen oder verschieben chin-ups bis Dienstag. Wie viele können Sie tun, in einem Satz? Versuchen Sie, etwas Gewicht zu, irgendwie.

Die sit-ups und push-ups gehen gegen #2. Versuchen Sie, hängende Beinheben für die Bauchmuskeln statt. Es gibt keinen Grund, mehr zu tun, sit-ups, als würden Sie andere übungen. Die abs sind nicht anders als andere Muskeln-in diesem Sinne.

Es gibt viele Varianten von Liegestützen Sie tun können, werden härter und damit senken Sie Ihre rep zählt. Google es.

Da sind Sie ziemlich fit, muscle-ups können, etwas zu schauen.

+773
user119018 16.08.2010, 06:46:25

Jeder liebt Anekdoten, so werde ich beginnen, mit ein. Ich kam zu pick das Gehirn des großen bodybuilder namens Bernie Cooper einmal an heiligabend in einer bar in Edinburgh. Der Mann, offensichtlich haben einige "Hilfe", aber er sagte mir, das einzige, was er jemals geändert werden, wenn "schneiden" war, dass er einige cardio zu seiner routine.

Trotzdem, die Tatsache ist diese: Sie werden nur in der Lage zu sein, so stark (myofibrilläre), so ansehnliche (sarkoplasmatischen), und so schlank (Körperfett). Die einzige Grenze ist Ihre Gene, weil Sie diktieren, wie Sie Ihre endokrine system reagiert auf die körperlichen Belastungen, die Sie werfen es an. Der limitierende Faktor in puncto Physis (ästhetik, Kraft, was auch immer), wie gut Sie - jedes system im Körper-reagiert auf stress. Je besser Sie auf stress reagieren, desto besser sind die Ergebnisse.

Wenn Sie feststellen, Sie sind keine Reaktion auf den stress in einer Weise, die zufriedenstellend ist, es gibt Wege, um stress zu beseitigen. Dies kann helfen, Ihnen die Disziplin, die Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Menschen wählen verschiedene Methoden (Steroide, meditation, Alkohol, verschiedenen cocktails, von diesen Dingen, etc), und die Wahl Auswirkungen auf das Ergebnis. Einige haben natürlich verschiedene Folgen als andere. Sie dürfen nicht wählen, alle diese Dinge. Finden, was funktioniert für Sie zu erreichen, stress-Beseitigung wenn das ein problem ist.

Nun, absolut wissenschaftliche über eine Lösung, Sie müssen haben einen Wissenschaftler, der die Arbeit für Sie tun, oder werden Ihre eigenen Wissenschaftler. Alle diese Variablen (Kraft, Größe, Körperfett, Kalorienzufuhr, Makronährstoffe, workout, Dauer, sogar Kalorienverbrauch), die messbar sind. Sie können all diese Dinge, und zeichnen Sie auf ein Diagramm, auf eine Woche zu Woche basis und kleine Anpassungen vornehmen, bis Sie zur Perfektion. Das ist es, was star-Athleten (oder jemand für Sie tut).

Eine andere Möglichkeit ist, ein Vorbild, wer hat die Stärke/Größe/Körper-Fett/was auch immer Sie wollen, und tun genau das, was er tut. Es ist unwahrscheinlich, dass was funktioniert für Menschen, die in der Spitze in Ihrem sport wird Sie auf dem podium neben Ihnen, jedoch.

Dies ist die Antwort, die niemand hören will (obwohl wir wissen, dass es, um wahr zu sein), weil es bedeutet, dass wir für ihn arbeiten. Viel Glück!

+754
bittenfig 12.07.2013, 07:54:41

Dieser Artikel enthält links zu aktuellen Studien zeigt keinen signifikanten Vorteil für cardio mit hand-oder Fußgelenk GEWICHTE:

...wenn Sie zu Fuß sind an einer 3,5 Stundenmeilen Tempo und brennen 5 Kalorien pro minute--eine hand-oder Fußgelenk Gewicht machen es sich schwerer, aber Sie sind nicht tatsächlich mehr Kalorien zu verbrennen. Eine 2002 Studie im Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness fand keinen zusätzlichen nutzen aus tragen beide Knöchel GEWICHTE und halten hand GEWICHTE an der gleichen Zeit! Sie verglichen 32 Frauen, die trug 1.5-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und statt 3-Pfund-hand, GEWICHTE, während Sie in 50 Minuten step-Aerobic drei mal pro Woche, mit Frauen, die trat mit keine GEWICHTE. Alle Frauen verbesserten Ihre Körper Zusammensetzung, die eine Verringerung von Körperfett und Erhöhung der fettfreien Körpermasse leicht. Aber die GEWICHTE nicht erhöhen, ist der Effekt, obwohl das Training fühlte sich härter!

Bekannte übung Physiologe, Len Kravitz, PhD, an der University of New Mexico haben in einer Studie, veröffentlicht 1997 im Journal of Strength and Conditioning Research. Er verglich die langfristigen Auswirkungen der Frauen, die ich step-Aerobic halten hand GEWICHTE, angefangen bei rund 2 Kilogramm und arbeitete bis zu 4 Pfund über einen 12-wöchigen Zeitraum. Die Frauen haben einen 30-minütigen step-workout an drei Tagen pro Woche. Am Ende der Ausbildungszeit der Frauen in beiden Gruppen verbesserten Ihre fitness-Level und verringert Körperfett Prozentsatz. Aber die Frauen, die trat beim Gewichtheben nicht erhalten bessere Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass es war der step-workout-nicht die hand, die GEWICHTE--, der erzeugt die verbesserte fitness-Effekte.

Würde ich meiden ausführen mit der hand GEWICHTE, da die Handgelenke sind zart und anfällig für repetitive stress Verletzungen.

+705
gfr 19.02.2010, 21:52:01

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+577
Thomas Eberhard 09.08.2018, 09:38:49

In meiner Stadt, einige advocacy-Gruppen sind die Sensibilisierung für die Gefahren, die von Abgasen in der Nähe parks und anderen Orten, wo Menschen trainieren.

Allerdings konnten wir nicht bekommen, um "das Herz" der Körper des Wissens über die Einflüsse von Fahrzeug-Luftverschmutzung (kleine Partikel und Gase), die speziell über Menschen, die die Durchführung körperlicher Aktivität.

Gibt es eine klassische Studie zu diesem Thema?

+393
HunterCM 08.08.2010, 13:41:54

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+391
Lex Dak 26.05.2017, 06:24:54

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+359
kat138 06.02.2018, 13:36:25

Meine Antwort darauf war für mich das warm-up. Mein warm-up ist ein 5-Meile Fahrrad sprint von zu Hause in die Turnhalle. Auf dem Weg nach Hause, ich Hund, die es als Teil meiner abkühlen.

+308
MissMonicaE 17.06.2011, 20:13:29

Bis ich jemanden zu finden, halten die andere Seite für mich (wie Markus vorgeschlagen), ich habe mit einem kleinen 14-Zoll-Rohrzange auf die Grifffläche der Hanteln.

Der einzige negative Aspekt ist, dass die Zähne der Rohrzange tendenziell schneiden in die Hantel Griff, verlassen kleine scharfe Kanten.

Wenn ich könnte einen Weg finden, um Sie zu erweichen, den Biss auf die Rohrzange, ohne Einbußen bei der effektiven grip, ich wäre fertig!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+301
Anil Gogate 21.05.2013, 04:28:20

Sie müssen spezifisch sein über Ihre Ziele und entsprechend zu Essen. Muskelaufbau kommt immer mit einem Preis. Der Preis ist im Hinblick auf die harte Arbeit, Ernährung und die richtige Erholung.

Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagte, "ich gehe in die Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas".

Das ist ein Fehler. Egal, was Sie wollen, eine pre-workout Mahlzeit ist ein muss, vor allem in den Morgenstunden. Etwas, das Körper absorbieren leicht, wie ein home-made-shake(ich sage nicht, dass protein) es gibt viele shakes die du zu Hause machen kann. Anderes, etwas Milch und Eiweiß machen kann. Wenn Sie trainieren ohne Essen in Ihr system, Ihr Körper zieht die Energie und die Nährstoffe aus den Muskeln und als Folge würden Sie nicht sehen, das Ergebnis, die Sie wollen. Im Gegensatz zu den alten glauben, dass Fett-Verlust geschieht während des Trainings, Nein, es muss nicht sofort, sondern Stunden später. Also, Essen Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie trainieren. Auch am morgen sind Sie bereits in Hunger-Modus und Ihr Körper Energie braucht, nach diesen Stunden Schlaf. Direktes springen zu trainieren, würden Sie tun ein Bärendienst an sich selbst.

Zweite post-workout-Mahlzeit. Sie müssen Essen, genug protein und Kohlenhydrate nach dem Training zu füllen, die Anforderungen und die Pumpe Nahrung, um Ihre Muskel-Zellen.

Ihr Mittag-und Abendessen enthalten sollte gute Menge von Makros und micros mit mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht, als eine tägliche Zufuhr von dem, was Sie Essen. Zusammen mit, dass, müssen Sie Essen genug Obst und Gemüse, um die Mikronährstoffe. Ihre Hauptquelle der Nahrung ist Nahrung.

Neueinstufung Ihrer Dozenten Beratung, Sie können beweisen, ihn falsch, wenn Sie gut Essen, trainieren Sie richtig und der rest auch. Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich des Defizits in der Nahrung, Sie sind nicht Essen. Für eine gute Diät-plan, check-in Foren und YouTube. Die besten Diät-plan, die Sie wählen, für die Sie sich halten vollständige Ernährung in mind.

+152
Tijs Maas 19.09.2018, 08:20:40

Ich würde guesstimate, dass die meisten Menschen in der entwickelten Welt verbrauchen Sie mindestens 1000 kcal mehr pro Tag, als Sie ausgeben.

Ich kann zwar nicht bestätigen, dass das 1000 kcal der Tat ist wahr, es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die Vereinigten Staaten von Amerika hat eine Adipositas-Epidemie. Die schnelle Suche können Sie anzeigen, Hunderte von Diagrammen und zahlen. Ich will nicht behaupten, dass wir zu viel Essen. Ich persönlich bin von Kanada, und während es nicht ganz so weit verbreitet hier, die Menschen immer noch zu viel Essen.

Wenn Kalorien in-Kalorien out ist richtig, diese überernährung führen sollte, um 2 lb (1 kg) von Fett gewonnen pro Woche. Aber die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa so viel pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum nicht viel mehr?

Wenn Sie darüber nachdenken, es ist alles über Gleichgewicht. Ich habe derzeit wiegt eine bescheidene 200 lbs. Wenn ich auf 100 Pfund durch übermäßiges Essen, ich würde nicht unbedingt gewinnen 100 Kilo Fett. Meine Muskeln aufbauen, um meinen Körper zu bewegen, um (vorausgesetzt, ich möchte Mobil bleiben). Als solche, mein TDEE erhöhen würde. Irgendwann, meine Masse, die Muskeln, die ich gewonnen habe, um meine Masse, und die Anzahl der Kalorien, ich genieße Ansaugen wird alles Gleichgewicht, und ich würde aufhören an Gewicht zuzulegen.

Wenn jemand konsequent gewinnen Sie 2 Pfund pro Woche, würden Sie brauchen, um zu Essen 1000 kcal mehr als den TDEE. Mit 100 Pfund Gewicht gewinnen, mein TDEE ändern könnte, so viel wie 600 Kalorien Sinn, als ich jetzt habe zu Essen 1600 Kalorien mehr als zuvor. Bei 200 Pfund, die ich brauche, um zu Essen 2200 Kalorien mehr, 300 lbs brauche ich 3000 Kalorien mehr, etc.


EDIT 1:

Diese wissenschaftlichen Artikel , der zeigt, dass übergewichtige Menschen haben eine höhere muskuläre Aktivierung, obwohl insgesamt die Muskelkraft reduziert ist. Artikel wie dieser beweisen, dass wir nicht davon aus, dass 100 Kilo Gewicht-Gewinn ist zu 100% aus Fett.

Für TDEE Vergleich nehmen wir an, für jede 100 Pfund Gewicht gewinnen, 25% Muskel-Masse.

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

EDIT 2:

Das ist theoretisch genug, um einen zusätzlichen 31 Pfund jede person jedes Jahr.

Ich denke, das ist, wo Sie vielleicht verwirrt, weil das ist eine irreführende Statistik. Die Quelle besagt, dass wir uns überessen von 304 Kalorien pro Tag. Die dann feststellt, dass:

(304 Kalorien/Tag * 365 Tage/Jahr) / (~3500 Kalorien pro Pfund Fett) = 31.7 lb Fett/Jahr

Dies ist theoretisch. In der Realität, wenn jeder in Amerika setzen Sie auf 31,7 lbs von Fett in diesem Jahr würden wir nicht mehr werden, übermäßiges Essen von 304 Kalorien pro Tag für unsere neuen Gewicht. Jetzt würden wir nur überernährung von 200 Kalorien pro Tag, so würden wir gewinnen 20.8 Pfund im zweiten Jahr.

Also, klar zu sein, 31 kg/Jahr ist irreführend. Es wäre 31 kg im ersten Jahr.

Darüber hinaus, die Quelle besagt, dass die durchschnittlichen Ernährung verwendet werden, um 1850 kcal pro Tag vor fünfundzwanzig Jahren. Mit 304 kcal Hinzugefügt, jetzt sind wir an einem täglichen Verbrauch von 2154 Kalorien im Durchschnitt. Der Herr in meinem Beispiel wäre das verlieren Gewicht auf dieser Ebene zu Essen. Es ist nicht so, dass jeder setzt auf Fett jeden Tag, es ist, dass Amerika als ganzes ist nur schwerer schon. Das ist, warum Sie sehen, das Gewicht wird gewonnen, langsam, weil die meisten Menschen, im Durchschnitt, Essen bereits im Jahr 2100 Kalorien Bereich (die beinhaltet, dass die 304 zu erhöhen) anstelle der 1850-Bereich.

+122
Oto 18.08.2014, 20:28:55

Ich sah diesen thread, die sagt, dass Seilspringen ist gut für die Allgemeine körperliche Gesundheit:
Was ist Seilspringen gut?

Auch ich habe gesehen und gehört über die Vorteile von joggen/laufen.

Ich bin NICHT Fett. Ich beabsichtige, zu tun übung für:
1. Die geistige Wachsamkeit.
2. Schnellere Reaktionszeit auf die Umgebung.
3. Der Bekämpfung von Depressionen.


Welche ist besser geeignet, joggen/laufen ODER Seilspringen? Warum?

+56
pylover 28.04.2014, 22:11:00

Ich arbeite auf meinem oberen Körper und hob Sie heraus Brust, flys, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter. Wenn ich wollte, übung zwei-Gruppen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, die Paarungen sind am besten? Ich habe zwei Gedanken. Man könnte es am besten sein, die Gruppe der Muskeln, die die meisten überschneidungen, also Brust/fliegt, Bizeps/Trizeps, Rücken/Schulter. Dann würden Sie sich erholen und erhalten Sie arbeitete hart, jedes mal. Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das Abgas Ihnen zu viel oder ein Risiko für Verletzungen. Zwei, ich würde diese Gruppe mit sehr wenig überschneidungen, zum Beispiel Brust/Bizeps, flys/Schulter, Trizeps/Rücken. Dann würde ich arbeiten separate Muskeln jedes mal. Aber Sie erhalten möglicherweise nicht die Ruhe, die Sie benötigen.

+11
TheBlueFool 14.01.2014, 05:46:00

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