Wie kann ich das verhindern und/oder Behandlung von Dehydrierung?

Es haben schon ein paar mal, dass nach einem workout, das habe ich bekommen dehydriert. Gibt es vorbeugende Maßnahmen, um Austrocknung, die getan werden kann, vor und/oder während dem Training?

Wenn, nach dem Training oder während dem Training merke ich, dass ich dehydriert, was sind einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Dehydrierung?

Einige Dinge, die ich bin speziell auf der Suche nach einer Klarstellung:

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?
  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?
  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?
  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?
+359
Guy Innagorillasuit 14.03.2010, 22:18:02
26 Antworten

Nach dem Lesen mehrerer Quellen über rep Bereich Empfehlungen, ich weiß, dass:

  • Niedrige Wiederholungen von schweren Gewicht Stärke aufbauen
  • Moderate Wiederholungen mit weniger schweren gewichten baut Muskeln
  • Hohe Wiederholungen mit geringem Eigengewicht baut Muskelausdauer

Dies ist gegeben, eine richtige Kadenz zu produzieren, die benötigte Zeit unter Spannung.

Nach der bewegten Vergangenheit der Erklärungen der rep reicht, diese Artikel werden in der Regel gehen, um zu vorschreiben, Beispiel-workouts, die entweder halten Sie sich an einem bestimmten Ziel (Aufbau von Kraft vs. Muskeln vs Ausdauer) oder erklärt, wie zu mischen Sie zusammen. Dies ist, wo meine Frage anfängt.

Ich bin auf der Suche nach einem idealen Rad-Zeitraum für die Umschaltung zwischen den 3 großen Wiederholungszahlen. Ich persönlich arbeite 6 Tage in der Woche, also habe ich 3 Optionen:

  1. Täglich - Innerhalb einer einzigen Training beginnen mit schweres heben, etwa 3-5 Wiederholungen, dann follow-up mit 6-10 für Hypertrophie, dann finish mit 15+ Ausdauer
  2. Wochen - Tag 1-low-reps Tag 2 moderate, 3. Tag tun, hohe Wiederholungen, wiederholen
  3. Konzentrieren Sie sich auf Stärke Gebäude für einen Monat oder mehr, dann Muskelaufbau, und schließlich Ausdauer

Für die Letzte, die ich gesehen habe vorgeschlagen, dass Sie sich jede Woche verringern das Gewicht und erhöhen die Wiederholungen, um Fortschritte in der Muskelaufbau-phase, und das gleiche gilt für die Ausdauer, also ich denke, das könnte eine Art sein, eine 4. option.

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die vor/Nachteile dieser verschiedenen Zyklen. Ich fand eine Menge von Informationen über die verschiedenen Wiederholungszahlen, aber nicht, wie oft zu tun, jeder. Obwohl, ich glaube, ich weiß nur nicht, richtige Begriffe zu finden, was ich Suche.

Ich fühle mich wie diese Antwort wird auf der Grundlage der Trainings-Programm in Frage. Ich mache einen Push/Pull split, der wie folgt aussieht:

Tag 1/3/5:

Beinbeuger Gesäß Mitte Hinten/Rear Delt Lats Bizeps

Tag 2/4/6:

Quads Kälber Brust Mitte/Front Delt Trizeps

Also, jede große Muskelgruppe wird 1 übung Wert von Aufmerksamkeit 3 Tage in der Woche (nicht die Rechnungslegung für verbindungen).

+967
Amanda Brandenburgh 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+964
user17157 17.07.2013, 23:08:34

Ich bin kein Arzt, noch habe ich gespielt am TV, aber was mir geholfen hat bislang klettern viele Stufen. Ich ve getan 45 Minuten auf einen Stepper, ein paar Tage dieser Woche in der Turnhalle. Es war wie 80-90 Etagen lohnt sich. Ich gekauft hatte 2 sehr unterschiedliche paar Schuhe, aber Sie machten keinen Unterschied, im Vergleich zu meiner alten Schuhe im walking nach dieser Ausbildung begann. Ich wusste nicht dehnen oder zu trinken electrolites entweder. Der Schmerz wurde sofort viel mehr überschaubar, obwohl es noch vorhanden. Meine Muskeln brauchte nur ein wenig mehr strenge Konditionierung, denke ich. Vielleicht wichtiger als Gewicht zu verlieren, mit zu beginnen, für mich. Hoffentlich sind die Schmerzen verschwinden zusammen mit der Fortsetzung der Ausbildung. Ich bin 42 und 50 kg übergewicht.

+909
StarDude 09.07.2012, 12:24:06

Wenn es das ist bodybuilding/Gewichtheben, die du tust, es ist wahrscheinlich am besten zu tun, eine schnelle (1 übung) dehnen nach dem warm-up, cardio -, und dann tun einige Strecken zwischen den übungen.

Was dies bedeutet ist Dehnung der Faszie des Muskels, daher gibt es mehr Raum, um zu wachsen. Dieser ist Massiv in der FST-7 - training-Methode.

+907
freeWind 17.05.2011, 09:36:16

Wenn es gibt große Unterschiede, die bemerkt werden kann, leicht wird, dann sollten Sie auf jeden Fall gehen Sie zu einem Arzt und lass es untersuchen. Wenn der Unterschied gering, dann ist es ganz normal, denn niemand hat jemals eine ästhetische und angemessene Körperbau natürlich. Selbst professionelle Bodybuilder kämpfen viel für perfekte ästhetik. Normalerweise ist der Unterschied zwischen einigen von teilen des Körpers gesehen werden kann, die Häufig, wie die Größe des rechten und linken Bizeps, Größe des linken und rechten fallen und Brust zu

+904
Karim Benhammou 20.06.2018, 00:15:39

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+819
WotCsux 30.08.2019, 22:56:37

Zuerst würd ich abraten tut Sheiko, wenn Ihr Ziel ist nicht, powerlifting, wie es ist extrem spezialisiert. Ich würde auch raten zu tun StrongLifts, wie es nur ein dummer-Programm im Allgemeinen, die (aus verschiedenen Gründen, einschließlich der ungesunde Denkweise, die es schafft, in die Anfänger, die schlechte Technik, die er entwickelt, und die Tatsache, dass es basiert auf offensichtlich falschen Annahmen). Unter der Annahme, dass Sie tun, wie GEWICHTE heben, Ihre beste Wette ist zu finden ein ausgewogenes Programm für Ihr Wunsch (Essen bei Wartung und Pflege, immer mehr, in der Regel sportliche, anstatt spezialisiert auf die powerlifts), und legen Sie es auf autopilot.

Wie es bereits erwähnt wurde in einem anderen Kommentar, 5/3/1 ist beliebt wegen seiner Einfachheit und seiner Flexibilität, wie Jim Wendler (seines Schöpfers) ist sehr daran interessiert, auf die die Menschen fit und stark (im sportlichen Sinne) eher als out-of-Form-Powerlifter (die er vorher war). Ich würde empfehlen, Kommissionierung bis die Bücher (5/3/1 second edition und Beyond 5/3/1 sind gut und ergänzen) und Lesen, wie es ein Programm nachhaltig genug, dass Sie wahrscheinlich tun Sie es für das nächste Jahrzehnt. Es gibt auch eine Menge ausgezeichneter apps für 5/3/1 (wie Wendlerized, auf Android), die Ihnen dabei helfen können, das denken aus der Gleichung heraus, obwohl ich ' D noch empfehlen die Bücher zu Lesen um das Programm zu verstehen.

+754
davidjb 22.09.2018, 21:11:33

Angenommen, Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse Gewicht, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr außerhalb Ihres Trainings Tagen ist wahrscheinlich eine Verschwendung. Sie sollten sich intensiv mit clean und dirty bulking, um ein besseres Verständnis für den Einfluss der Ernährung auf die Gewichtszunahme.

Beachten Sie, dass dies nur 2 Trainingseinheiten in der Woche ist wahrscheinlich meine langsamen Fortschritte, nachdem die anfängliche leichte Gewinne.

+709
Alisca 20.02.2014, 14:36:39

Dieser wikipedia-Seite hat eine nützliche Tabelle für Wiederholungen und Sätze für verschiedene Trainingsziele.

Das Hauptproblem bei dieser Frage ist, Sie werden nie Kraft aufzubauen, so schnell, dass Sie gehen, um zu sehen, ein signifikanter Unterschied zwischen den sessions, also ich bin mir nicht sicher, entweder-Methode wirklich funktionieren. Sie sehen den Fortschritt von Woche zu Woche oder Monat zu Monat, aber wahrscheinlich nicht von Tag zu Tag. Also sowohl Ihre Methoden zu testen, wird deine Willenskraft, anstatt Ihre eigentliche Stärke. Sie können am Ende entmutigt von Ihnen fehlen offensichtlich Fortschritte.

Verwenden rep zählt als weiche Ziele während des Trainings und Indikatoren verwenden Sie das richtige Gewicht. Was zählt, ist, dass Sie stress Ihre Muskulatur in einer Weise, die Ausbeute das gewünschte Ergebnis, nicht die tatsächliche Anzahl jedes mal.

+695
mjwills 19.05.2012, 21:35:46

Ich erinnere mich an den nature boy rick flair, wenn ich einem kleinen Kind und dem alten Mann saggy Brust... Jetzt bin ich älter und das Bild nervt mich etwas (also nicht die Spiegel).

Ich gehe davon aus, dass bestimmte Arten von push-up-Positionen sind besser als andere für die Aufbewahrung von pec fit und fest. Was sind Sie?

+585
startax 22.01.2013, 15:17:37

Ich bin 14 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig und Wiege etwa 60 kg. Meine Höhe ist 5feet 5inches . Ich möchte, um Muskeln zu entwickeln und loses Fett, für die ich gekauft habe, ein paar Feste Hanteln 3 kg. Kann mir jemand übungen vorschlagen mit diesen, um Muskeln aufzubauen und bekommen in Form? Auch sind diese GEWICHTE ausreichend? Ich kann nicht Liegestütze /Klimmzüge. Auch für wie lange werde ich in der Lage sein, Sie zu benutzen? Bitte helfen Sie.

+576
VikInc 30.06.2019, 20:31:52

Am besten ist stehen, während der Reise, Sie sollten in der Lage sein, sich für eine Stunde einfach. Im stehen saugen Sie Ihren Bauch in, so dass Sie sollten fühlen, wie Sie versuchen zu berühren Ihren Rücken mit dem Nabel intern. Ragen Ihre außen und halten Sie den Atem an, während Sie in der Brust ist noch immer der Atem und langsam in und auswendig so langsam wie möglich. Legen Sie die Hände vor Ihnen in der Brust in der 'namaste' - position oder das beten position und flex Sie Brust Muskel so hart wie Sie können. Sobald Sie beherrschen alle diese bewegt, ohne die anderen versuchen, ihn zu sperren nach unten in die möglichst alle Körperteile in Harmonie, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie zu bleiben in der position für 1 minute. Sobald Sie verarbeiten kann es gehen, für längere Dauer mit einer höheren Intensität und die Koordination auf Ihre Atmung.

+529
rzusgeisziszk 14.07.2010, 05:15:10

Ab Ripper X ist in 15 Minuten ab-workout ist Teil des P90X - Reihe. Es besteht aus 11 bewegt, 25 Wiederholungen pro. Sie brauchen keine Ausrüstung für diese.

Joey Atlas ist die Bein - /Oberschenkel-routine dauert etwa eine Stunde, kann aber aufgeteilt werden in drei Abschnitte von 20 Minuten (stehend routine und 2. Etage-Routinen). Ich denke, es ist für Frauen entwickelt, so ist es vielleicht nicht genau das, was du suchst, aber es ist sehr anspruchsvoll und Sie brauchen wirklich nur eine Treppe oder einen Stuhl und ein Handtuch.

+511
Andrew Kunitake 11.04.2017, 20:59:47

A= m*a*s;

Masse*Beschleunigung*s-Abstand.

oder

A=F*s Kraft;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(Physik)

Ich glaube nicht, es ist sehr einfach zu berechnen, zwingen obwohl. wenn ich die Mathematik zu tun, ich in der Regel abschätzen, Kraft wie Schwerkraft und Beschleunigung Fallbeschleunigung.

Warum ist es nicht sehr wichtig ist : Energieaufwand während der Aufzug ist nicht wichtig (sehr klein im Vergleich zu der täglichen nicht die Ausübung Ausgaben). Dies ist wegen der geringen Entfernung der Bewegung. Ich habe einmal ausgerechnet, dass zum brennen ein Kilo Fett, die ich brauche zu tragen 100 kg Eisen in der Entfernung von 36 Kilometer (vielleicht täusche ich mich hier aber nicht durch zu viel) was lächerlich ist.

Diese Formel ist wichtig für Aerobic(auch cardio). Bewegen Sie Ihren Körper(50 -100kg) über eine lange Distanz funktioniert der trick.

+484
Orion79 04.03.2018, 16:17:44

Es ist immer gut, nicht zu trainieren, wenn Sie nicht gut fühlen, wie Sie werden nicht in der Lage, um Ihre beste Leistung zu geben. Ihre Kopfschmerzen könnten aus Mangel an Schlaf, stress am Arbeitsplatz, plötzliche änderung im Klima . In solch einem Fall arbeiten, kann zu VERLETZUNGEN führen, damit Ihr Körper ist nicht exakt, frisch oder in der Stimmung, führen Sie die Sätze. Einen Tag frei nehmen und sehen, wenn die Kopfschmerzen weiterhin besteht sonst einen Arzt konsultieren. Hinweis: arbeiten Sie heraus, wenn Sie benden sich in stressigen Zeiten, oder leiden unter Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, Herzstillstand. Bleiben Sie sicher und get well soon. So ist es besser, Sie einen Tag frei nehmen von der Arbeit aus.

+466
Jabberbyter 16.01.2018, 15:23:18

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+428
user243660 31.10.2019, 15:08:54

Ich würde lieber tun, als einen Kommentar auf Moses' Antwort, aber ich habe nicht das notwendige SE Dienstalter zu tun.

Während gibt es möglicherweise kein Konsens darüber, welche Komponenten der UV-Strahlung sind krebserregend, es wäre viel nützlicher für alle ist, die Meinungen so können Sie besser Ihre eigenen Schlüsse ziehen. Ich selbst bin bewusst abweichende Meinungen zu den folgenden; UVA-Licht ist krebserregend, UV-B-Strahlung im Zusammenhang mit Vitamin D die Entwicklung und Vitamin D wird von einigen geglaubt, um anti-Karzinogen. Natürlich auch andere glauben, dass dies Quatsch, aber da diese Menschen werden entweder militante Skeptiker oder im Zusammenhang mit der pharmazeutischen Industrie (es gibt keine patent-Geld im Verkauf von Vitamin D, und es ist frei verfügbar für jeden, Sonnenlicht) Ihre Ansprüche würde ich denken, sind weniger Wert als die darauf hindeutet, Vitamin D, sehr vorteilhaft. Auch, es stellte sich heraus, dass die Menschen arbeiten drinnen, aber in der Nähe von windows haben eine höhere Hautkrebs-raten als diejenigen, die im freien die ganze Zeit, offenbar, weil Glasbausteine UVB -, aber nicht UVA.

Einige Europäische Aufsichtsbehörde (ich Lebe nicht in Europa, also bin ich nicht vertraut mit den Organisationen t hier) genehmigt hat Sonnenschutz, die nur die Blöcke UVA-und lässt die UVB-über diesen Gründen. So fehlen einige sehr überzeugende Informationen ansonsten würde ich neigen zu glauben, dass UVA ist verantwortlich für Haut-Krebs-und UVB-Strahlen schützt, die gegen Sie (und andere Arten von Krebs). Ich habe keine Ahnung über die verschiedenen Arten der UV-Exposition nach Tageszeit, aber ich würde gehen für einige, die europäischen UVA blockieren der Sonne Bildschirm, wenn ich regelmäßig ausgesetzt, zu viel Sonne.

Hydratation ist auch umstritten, und einige argumentieren, dass overhydration ist genauso schlimm, wie Dehydratation (es ist entweder hypernatriämie oder Hyponatriämie ist schlecht für Sie). Klatschnass von Timothy Noakes (published by Human Kinetics) geht in dieser Frage, und wenn Sie planen, viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, sollten Sie vielleicht schauen, was in den Folgen zu tun sein würde. Ich persönlich würde nicht weiter gehen, als zu halten das Wasser mit mir zu trinken, nur, wenn ich durstig bin. Ihr Anruf natürlich auf deren Grundlage Forscher Sie glauben mehr.

+381
welch1820 23.02.2013, 21:33:07

Es gibt eine große Anzahl von Programmen gibt, richtet sich an Anfänger, geschrieben von angesehenen coaches und Trainer, die Ihnen ein anständiges Gewicht (Kraft) training-Programm als auch Möglichkeiten für cardio.

Wenn Sie finden, die Sie wollen, um zu versuchen, dabei zu bleiben. Nicht hacken und verändern. Zu viele Anfänger Programme ändern jede Woche. Wählen Sie eine und bleiben Sie dabei.

So etwas wie die Neuen Regeln der Lifting-Serie von Alwyn Cosgrove und Lou Schuler wäre perfekt.

+352
NubTub 12.10.2012, 20:02:41

Gestern verbrachte ich ein paar Stunden einen Berg zu besteigen, trägt einen schweren Rucksack. Mein Microsoft Band passiv gemessen, meine Herzfrequenz und sagte, ich brannte über 4000 Kalorien über den Verlauf des gesamten Tages. Mein Ausgangswert von 2000-2400 Kalorien pro Tag, ohne übung, scheint dies wahrscheinlich richtig.

Aber heute, wenn ich aufgestanden bin, die Band sagte mir, ich würde schon verbrannt über 2000 Kalorien...obwohl ich hätte schlafen von Mitternacht bis ich um 9 oder 10 Uhr!

Ist es physiologisch möglich, dass nach einem Tag mit ungewöhnlich anstrengende Tätigkeit, die meine Herzfrequenz bleiben würde, erhöhten sogar während ich schlief? Zugegeben, ich hätte nicht ruhig schlafen, und ich wachte ein paar mal, aber ich war noch im Bett liegend die ganze Zeit.

+271
Kordan Ou 21.11.2017, 10:37:59

Es gibt +1000 Studien, die die keyword-push-up-in Ihnen-auf PubMed. Eine zuverlässige Website, sammelt Studien in den Bereichen Medizin/Gesundheit/übungen/Ergänzungen/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Aber ehrlich gesagt, das ist eine leichte übung, zu bauen(und imo einer der am meisten Spaß macht sind). Nur sicher sein, verwenden Sie die richtige Technik(Körper gerade, und gehen Sie mit Ihren Armen, nicht Ihr Bauch/Beine/...) die Meisten der grundlegenden Aufstellungen wird es helfen, auch Sie finden 5 verschiedene. Sie werden höchstwahrscheinlich alle Arbeit für einen Anfänger.

Du wirst auch beginnen zu fühlen, für sich selbst nach einer Weile, was Sie in der Lage sind und welche Methode am besten funktioniert für Sie.

+192
anmoldash98 29.06.2019, 22:09:25

Ich sah eine Werbung auf social-media-und war daran interessiert, einen zu bekommen. Hier ist, was das Element aussieht:

enter image description here

Dies ist aus 9pro1. Mein problem ist, dass das sieht sehr Billig aus und wird wahrscheinlich leicht brechen. Ich bin auf der Suche für eine bessere Qualität-tool, ähnlich wie diese, wo ich konnte, konzentrieren sich auf bestimmte Teile meines Körpers, wenn dabei meine push-ups.

+189
thalesmello 23.09.2011, 16:18:21

Einige meiner Freunde sind in die Geschichte reenactment und historisches Fechten. Dies zu tun, ist ziemlich anspruchsvoll in Bezug auf fitness, so wollte ich, um Ihnen zu helfen entwickeln Sie einen Trainingsplan zu Folgen.

Was wären die Ziele eines solchen Trainings plan?

  • Es hat zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln in der alle wichtigen Gelenke. Leute die dies tun, werden kämpfen mit wirklich schweren Rüstungen. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg. Zur Vermeidung von Verletzungen, die Stärkung der stabilisierenden Muskeln ist ein muss. Einige Schwertkämpfer sagen, dass ein großer Fokus gelegt werden sollte auf scapla-und Lendenwirbelsäule Stabilität.

  • Anaerobe Kapazität. Manche Kämpfe können länger dauern, vor allem, 5v5 oder 21v21, aber die typischen Turnier 1v1 Kämpfe haben Runden dauern 1 minute wirklich intensive Aktivität. Ein Einhand-Schwert könnte Wiegen rund 1,2 kg, Zweihändige auch mehr. Die Schwertkämpfer müssen hervorragende Kontrolle über Ihre klingen zu allen Zeiten - das ist auch eine Frage der Sicherheit. Nein, nicht gedacht-Schübe!

  • Stärke. Der Ausgang des Kampfes ist, entscheidet sich oft durch ein knock-out. Auch wenn die Schwerter stumpf sind, und die Kämpfer tragen eine Menge der Polsterung und Rüstung, starke Schläge machen, die Menschen auf den Boden fallen. Auch wenn der Kampf nicht durch ko gewonnen, starke Schläge sind wie zu brechen, Parieren oder zermürben den Feind.

  • Zeit. Ein Trainingsplan integrieren muss, Zeit für die Arbeit an der Technik, ohne zu ruinieren die Ruhezeiten. Das würde wahrscheinlich bedeuten, dass die technische Ausbildung passieren soll an Trainingstagen. Die technische Ausbildung beinhaltet Häufig Fechten-Bohrer (nicht necessairly in voller Rüstung) und sparrings, beide können ziemlich anspruchsvoll sein, in Ihrem eigenen Recht.

  • Vorzugsweise wird eine minimale Nutzung von fitness-Ausrüstung/Equipment. Da die technische Ausbildung sollte die zufällig auf den gleichen Tag wie die fitness ein, es wäre wünschenswert, dass das Krafttraining etc machen könnte, ohne ein komplett ausgestattetes Fitnessstudio. Seine nicht entscheidend, wie jeder Schwertkämpfer konnte die Ausbildung allein, und Gruppen-Schulungen würden nur auf den technischen Teil.

Ich Frage mich, ob eine typische StartingStrength/5x5 training oder ähnliches, gefolgt von HIIT-sessions mit einem Schwert und einem Reifen aufgehängt an einem Baum (ähnlich boxingbag Training) wäre der Weg zu gehen. Wenn das der Fall ist, sollte die technische Ausbildung stattfinden, vor oder nach dem fitness ein? Gibt es irgendwelche Trainingspläne, die würde besser fufill die Ziele, die ich vorhin erwähnte? Gibt es irgendwelche bodyweight-training-Programme, die tun, so gut, aber ohne die Notwendigkeit, ein Fitness-Studio/barbells?

Da jeder Schwertkämpfer kämpft sowohl in "bohurts" (viele gegen viele) und 1v1-Turniere, eine Ausbildung planen, Buchhaltung für beide wäre zu begrüßen. Ich weiß, dass Sie nicht Essen einen cookie und einen cookie, so dass, wenn Id haben, an die weitere wichtige Sache, es wäre 1v1

hier sind ein paar videos, um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

der Letzte ist ein polnischer Dokumentarfilm über die Grunwald-reenactment, die jedes Jahr stattfindet in Polen. Ich habe den timer auf einige Kampf-Szenen, endete mit einem knockout - für diejenigen, die haben Interesse in die Kommentare.


UPDATE habe Ich im Gespräch mit einigen Freunden und Erforschung von Materialien, die von der ARMA organisation. Es kann sehr hilfreich sein bei der Entwicklung eines Trainingsplan, und Im entdecken neuer Konzepte. Cant voreiligen Schlüsse ziehen, aber ich beginne zu glauben, dass der Start von Stärke und ähnliche Programme, die möglicherweise nicht der beste Weg zu gehen...

Jedenfalls, einer der Schwertkämpfer darauf hingewiesen, dass Geschwindigkeit kann ein entscheidender Faktor und sollte auf jeden Fall berücksichtigt werden. er wies darauf hin, dass die meisten wahrscheinlich das Programm sollte ähnlich sein, die in einige Möglichkeiten, um vorhandene Klimaanlage Programme, die für die Kampfkünste, nur die Aufnahme für die Verwendung von schweren Rüstungen und Waffen.

+182
GloriaJFlory 18.01.2019, 09:39:31

Ich würde einfach einen kleineren camelbak. Ehrlich gesagt, die Leute trinken mehr, als Sie brauchen. Wenn Sie effizient am laufen, Sie brauchen nicht so viel Feuchtigkeit. Wenn ich bin einen marathon zu laufen, springe ich durch die meisten der Hydratation Stationen, ich glaube nicht, dass mehr als 500ml ist wirklich nötig (vielleicht 1L, ob Sie größer und üppiger Pullover).

+178
lulideth 16.03.2011, 23:51:40

Mein Fitness-Studio hat einen von diesen: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Sie laden einige Gewicht (180kg in meinem Fall), Gesicht -, Schulter -, unter-und tun Kalb wirft. Dies ist die einzige Maschine, die wir haben, geeignet für untere Bein-übungen.

Leider meine ich habe kleine Schultern und der Leder-pads lassen Prellung Zeilen aus dem Gewicht.

Können Sie vorschlagen, einige alternativen?

Edit: um Zu klären, dass ich derzeit trifft Kälber mit meinem main-hauptübungen (Kniebeuge/RDLs/DLs) aber auf meinem unteren Hypertrophie-Tagen möchte ich hinzufügen Zubehör auf Sie konzentrieren.

+150
Geralt77 06.05.2015, 17:24:15

In der Regel, ich mache yoga (pranayam und einige asnas) etwa 1 Stunde und unmittelbar nach diesem, mache ich auch einige übungen wie Beinheben, push-ups, mountain climbers etc. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas Zeit haben, die Lücke zwischen diesen beiden Aktivitäten?

+52
doom22 31.08.2013, 02:19:31
  • Balance

    Ich denke, der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die balance. Das Gleichgewicht zwischen Muskel-Länge oder Flexibilität, Stärke und Ausrichtung des Gelenks tragen alle zu einem eher mühelosen Körperhaltung. Jedes Ungleichgewicht erfordert zusätzliche Energie, die zum Ausgleich für eine Gelenk-oder Muskel Einschränkung als Teil des Körpers arbeitet gegen den Zug der Schwerkraft.

  • Gewicht Lager

    Gut ausgerichtete Haltung beginnt an den Füßen, im stehen. Bearing Gewicht entweder zu weit in Richtung der ball des Fußes, oder zu viel in Richtung der Ferse, werden zu werfen aus der position und Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Kopf.

    Im sitzen, gut ausgerichtete Körperhaltung beginnt bei der "sitzt" die Knochen oder die Sitzbeinhöcker. Gewicht-Lager zu weit hinten auf das Steißbein legt das Becken auf eine Neigung, beugt die Wirbelsäule, drückt die Brust, schafft Lockerheit in die abs-und wirft den Kopf und die Schultern nach vorne. Gewicht-Lager mehr auf der einen Seite als der andere wirft alles Weg in der Frontalebene.

    Einige der besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung ist mit den sensorischen input zu "fühlen" den richtigen Ausrichtung für Ihren Körper. Wenn das Gefühl richtig ist Sie tatsächlich leichter fühlen, als ob eine Kraft gegnerischen Schwerkraft hebt sich durch Ihre Beine, Wirbelsäule und Kopf. Manchmal dauert es einen Arzt, um Ihnen helfen, Ihre optimale Ausrichtung. Disziplinen wie yoga und Tai Chi dazu beitragen, um das Gefühl der guten Ausrichtung.

  • Praktische Infos, um den Körper auszubalancieren

    Die Antwort: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? gibt eine Menge von praktischen Informationen über übungen zum Ausgleich von typischen Haltungsschäden wie eng hip Beugemuskeln und pecs, abs schwach und Skapulier Muskeln, und, wie zu Weben, diese in Ihre routine-übung und Arbeit am Tag. Wenn Sie spezifische Einschränkungen, die mit der Karosserie oder mit einem Schaumstoff-roller kann Ihnen helfen, den Bereich, den Sie brauchen, um eine ausgewogene Haltung.

  • Entspannung

    Stress kann dazu führen, Haltungs-Ungleichgewicht. Zum Beispiel, stress kann die Ursache für die Verschärfung der Nacken-und Schultermuskulatur. Als die Schultern Wanderung mit stress dieser wirft das Skapulier position. Mit Bauchatmung kann helfen, um die Spannung zu reduzieren.

  • Halten Sie die Richtige Körperhaltung

    Mit zu beginnen, müssen Sie Erinnerungen in Ihren Tag, aber wie Ihr Körper beginnt, genießen Sie das Gefühl der besseren Ausrichtung wird es immer automatisch.

+23
evlkg 15.10.2016, 03:22:08

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