Squat-Progressionen

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+384
Robotnicka 25.10.2019, 17:45:13
30 Antworten

Die schnelle Verbreitung und Ausbruch der Popularität zu tun hat mit der Allgemeinen Denkweise Verschiebung der westlichen Ausbildung zu einer mehr östlichen training und fitness. Im Westen haben die Menschen immer geschult, um "gut Aussehen", durch die Isolierung bestimmter Muskeln, also Bizeps curls und Maschinen, die den Fokus auf einen bestimmten Muskel, im Gegensatz einer östlichen regime ist mehr funktional ausgerichtet und beinhaltet die Verbindung der Bewegungen mit dem Einsatz von kettlebells. Kettlebells NICHT isolieren Muskeln im Gegensatz zu einer traditionellen Hantel. IMO

+1000
gavdotnet 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt nicht wie Sie unbedingt verletzt, per se, aber das haben Sie definitiv übertrieben Ihre Ausbildung.

Wie bereits in den Antworten und Kommentaren zu deiner anderen Frage, wieder aus der Distanz, der Geschwindigkeit, oder beides ein bisschen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich anzupassen.

+954
user25013 29.10.2014, 00:56:43

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie hohe Fett -, high-Zucker Lebensmittel. Dont go in der Nähe von chips (kalt) oder Pommes Frites (scharf), Obst Essen, zwischen den Mahlzeiten, und Essen Sie viel Salat.

Ein Schluck Wasser zwischen jedem Mund voller Essen.

Tun etwa 30 Minuten Bewegung (schnelles gehen oder leichtes Radfahren) jeden Tag aufstehen und herumlaufen alle 10-15 min, wenn Sie am Schreibtisch während des Tages.

Verlieren 500g in der Woche ist leichter zu erreichen und zu halten, erreichen, als zu versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht schnell.

+931
yannis 29.11.2012, 04:14:45

Gibt es so etwas wie eine hohle position: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Dies sollte Ihre position beim tun Klimmzüge. Verstrebungen Ihr abs und contracting Ihrem Gesäß würde wahrscheinlich am Ende Ihrer Schmerzen.

+852
user59596 28.01.2011, 01:34:44
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+779
Monado 16.09.2012, 07:34:34

Die Antwort ist einfach:

1) Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren - ja, cardio mache!

2), Wenn Ihre Priorität ist zu legen auf Masse-und Muskelaufbau, machen es nicht.

Es hängt alles davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

+708
Daniel Hershcovich 11.11.2014, 00:21:44

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Auch ich würde gerne wissen, wie schnell kann ein Mensch sich erholen vom Muskelkater und was es gibt Methoden, die wirklich helfen, die verhindern/Wiederherstellung von Muskel soreness.

+701
Erich Musick 22.07.2016, 23:13:24

Also, würde ich mag zu tun, eine perfekte übung für Bizeps, wirklich isolieren und Sie funktionieren 100%, um Sie zu bekommen größer. Ich benutze Hanteln.

Ich Frage mich, welche der beiden übungen ist optimal für meine Bedürfnisse?

Stehend Bizeps-curl:

standing biceps curl

Sitzend Bizeps-curl:

sitting biceps curl

Danke für Eure Antworten und / oder Anregungen!

+700
AJ Batac 17.09.2010, 21:26:40

Ein trail Rennen haben können Hügel zu steil zu laufen, ganz einfach. Oder, man kann wählen, eine Strategie zu Wandern alle nennenswerten Steigungen früh auf der Langstrecke.

Wenn Sie sich für eine Wanderung auf einem Hügel in einem Laufenden Rennen, gibt es eine bestimmte form oder Technik ist optimal? Zum Beispiel, welche Art der Haltung sollte man haben? Gibt es eine bestimmte Schrittlänge/Schrittfrequenz zu Streben? Sollten Sie Stütze Ihre Hände auf Ihre Knie zu "drücken" bergauf? etc.

Gibt es eine einfache Regel, um zu bestimmen, Wann es besser ist, zu Wandern, anstatt zu laufen, bis eine bestimmte Hügel (in Bezug auf Energie-Erhaltung/Wiederherstellung/keine Zeit zu verschwenden)? Oder wenn es mehrere Wander-Techniken oder Geschwindigkeiten, die für verschiedene Situationen, gibt es eine Strategie für zu wissen, welche zu verwenden, die in einer gegebenen situation?

+696
user52233 10.10.2010, 03:26:28

Ich versuche, in etwa übereinstimmen, meine Kohlenhydratzufuhr zu meiner rate der Glykogen-Abbau mit dem Ziel, Auffüllen, ohne zu übertreiben. Ist es ein etablierter Weg, um abzuschätzen, wie viel Glykogen eine Aktivität nutzt? In meinem Fall mache ich eine 1,5-stündige Sitzungen des Olympischen Gewichthebens, die sind ziemlich intensiv, aber die meisten Sätze sind ziemlich low-rep (also 1 zu 3). Ich habe gehört/gelesen, widersprüchliche Aussagen über diese von im Grunde sehr wenig zu >200g.

+689
CapitalJusticeWarrior 02.02.2010, 19:01:19

Es scheint mir, Sie gehen gegen alles sicher zu heben! Heben Sie mit Ihrem unteren Rücken und nicht Ihre Beine.

enter image description here

Bild-Quelle

Jemand irgendwelche Gedanken über die Sicherheit und die Wissenschaft hinter Ihnen?

+494
Mahdi Djiar 29.03.2013, 06:49:22

Ich begann, Sport und Essen gesünder 3 Monaten und bin wirklich motiviert und auf eine große Liste. Ich schwimme für 30 Minuten 2-3 mal die Woche, Wandern mit Höhenmeter 2,2 km 1-2 mal in der Woche (mit meinem 24-Pfund-Hund für die Hälfte der Wanderung), und tun Widerstand/Krafttraining mit einem personal trainer 2 mal pro Woche. Meine routine ändert sich ein bisschen von Woche zu Woche, aber ich immer für eine Stunde an 6 Tagen in der Woche. Ich habe verloren 21 Pfund, so weit, haben aber 50-60 mehr zu gehen. Ich möchte wirklich auf der Strecke bleiben, mit meiner übung Programm zu halten, Gewicht zu verlieren und pflegen Sie den fitness-level, den ich so hart gearbeitet haben, zu erreichen.

Ich bin der Abreise für einen Ausflug zum Glacier National Park nächste Woche mit meinem Mann und einem Freund, weder von wem die Arbeit regelmäßig. Die Reise wird für 9 Tage. 2 Tage unterwegs. Wir planen 5 Tage lange Wanderungen, aber ich bin nicht sicher, wie viel Wandern werden wir in der Lage, das zu tun - dies hängt von den anderen auf die Reise. Ich bin nicht bereit zu tun, Wandern, alleine, da gibt es Grizzlybären in den park und will ich nicht begegnen auf meinem eigenen. Auch das Wetter ist sehr unberechenbar in dieser Zeit des Jahres - Sie sind mit gewitter, aber es ist eigentlich klar, bis in ein paar Tagen. Ich Plane, bringen Sie ein pack und einige Nalgene Wasserflaschen, die kann ich mit Wasser füllen, so dass ich die Wanderung mit etwas mehr Gewicht und bekommen ein besseres Training. Auch mein trainer schickt mich mit Widerstand bands und ein detailliertes Widerstand Trainingsprogramm. Aber meine Frage ist, wie kann ich sicherstellen, dass ich bekommen kann, einige ernsthafte cardio-Training, auch wenn es regnet die meiste Zeit? Ich bin sehr gut mit meiner Ernährung, so dass die einzige Sache, die ich brauchen, um herauszufinden, was zu tun ist, auf unsere nicht - Wander-Tage (wir haben zwei Tage Pause vom Wandern und ich schon zwei Reisen Tage Weg von der Ausübung). Ich habe gedacht, über die läuft, aber hatten einige Probleme mit meinen Knien, mit denen ich arbeite meinen Weg zurück. Entzündung unter der Kniescheibe, die ich ging zu der physikalischen Therapie für. Und ich denke, ich würde gerne einige verlieren mehr Gewicht, und tun Sie mein Knie übungen ein wenig länger, bevor ich versuche, ausgeführt. Oh ja, es ist wohl schon offensichtlich, aber ich nicht haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Aber ich bringe meine Herzfrequenz-monitor. Wir übernachten in einer Hütte.

Irgendwelche Vorschläge? Ich würde wirklich zu schätzen jede Beratung. Danke!

+475
Vernon 27.02.2018, 22:46:25

Die Wahrheit ist, dass Sie können bauen, oberen Körper Kraft und Muskelmasse mit nur Ihre Körpergewicht. Marco hat Recht! Kann man zumindest investieren Sie in ein pull-up-bar.

Sie können versuchen, diese workout:

  1. Plyo Push-ups
  2. Chin-ups
  3. Chair Dips
  4. Plank Becken Crunch
  5. Side Plank Becken Crunch

Versuchen Sie, führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (arbeiten Sie Ihren Weg up) 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen für 3-4 Wochen. Danach müssen Sie befolgen Sie die progressive overload-Prinzip aufbauen, Kraft und Muskelmasse.

Sie muss auch Essen sauber und Essen mehr gesunde Kalorien:

Süßkartoffeln, Eiweiß, Hähnchenbrust, gegrillter Fisch, Erdnussbutter, avocados, wie Sie sind beladen mit guten Kohlenhydraten und Proteinen.

Sie ändern können, um diese übungen, sobald Sie mehr als 15 Wiederholungen leicht zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip:

Gator plyo push-ups, pull-ups, Rückgang plyo push-ups, etc.

Viel Glück!

+404
Swarup Saha 19.10.2015, 23:12:33

Soleus Funktion

  • Der soleus unterstützt die gastroc und andere Muskeln im hinteren Bein während des Gang-Zyklus anheben der Ferse vom Boden während der Antrieb.

  • Es stabilisiert den Knöchel - verhindern, dass es biegen, wie es bremst Vorwärtsbewegung des Schienbeins.

  • Der Muskel hat auch eine sehr starke Kraft turing den Fuß nach außen oder supination, die stabilisiert der Außenseite des Fußes auf den Boden.

  • Seine Aktion hilft auch das Knie. Wenn der Unterschenkel bewegt sich nach vorne, es Stoppt übermäßige Bewegung, so dass das Kniegelenk erweitert werden kann.

Soleus Verletzungen

Verletzungen am soleus sind relativ selten. Aufgrund seiner Befestigung an der tibia, der soleus ist die meisten oft verwickelt in shin splints (medialen Tibia-stress-Syndrom).

Als der Fuß rollt während der Stoßdämpfung, der soleus hilft zu verhindern, dass den Fuß übermäßig pronating. Der Muskel ziehen kann übermäßig auf den Knochen verursacht Entzündungen im Muskel-Knochen-Kreuzung.

Zubehör soleal Muskeln haben auch verwickelt, die in der Fußwurzel-tunnel-Syndrom. Der Muskel kann mehr reichen distal in den inneren Teil des Knöchels. Es würde nehmen Platz in der Fußwurzel-tunnel und während der Aktivität und mit Blut füllen, wodurch die Kompression des posterioren tibialen Nerven.

Behandlung

Akute Verletzungen
Behandlung für akute Verletzungen am soleus gehören:

  • Rest, indem Sie den Fuß in eine plantarflexed oder nach unten zeigt Haltung.
  • Eis kann angewendet werden, über eine Socke oder ein Handtuch auf den hinteren Teil des Beines um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen.

  • Kompression in form eines ace bandage wird auch helfen, zu verringern einige der Schwellung in der region.

  • Jeder Schuh hat einen kleinen Keil, der hält die Ferse höher als die ball des Fußes wird auch die Minimierung der Belastung für die region.

Chronische Verletzungen
Chronische Fälle von Problemen mit dem soleus sind in der Regel verbunden mit medialen Tibia-stress-Syndrom (shin splints).

Behandlung für chronische Verletzungen des soleus gehören:

  • Aktivität Modifikation und Veränderungen in den Laufflächen.

  • Schuhe mit mehr support und einen Aufzug zu mildern, den stress an den soleus und verhindern, dass den Fuß pronating.

  • Orthesen zu verhindern, überschüssige pronation und übermäßigen stress an den soleus.

  • Anti-entzündungshemmern, um die Entzündung zu verringern.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+387
Ka Kaja 16.04.2011, 08:49:06

Ich bin auf der Suche zu erstellen, die mir ein gutes schwimmen Trainingsplan und brauche einige Ratschläge. Was ist der beste Zeitplan zu bekommen optimale Ergebnisse? Wie oft sollte man Ruhe haben, und Tage? Ich bin derzeit auf der Suche bei etwa 5: 30 min schwimmen in der Woche (insgesamt über 5k in der Ferne), aber das könnte in Zukunft zunehmen. Bin ich bessere Strukturierung meiner routine für längere Trainingseinheiten oder häufiger?

Ich schon tun, schwimmen ziemlich oft, aber ohne festen Zeitplan. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen.

+386
Learner Algorithm 10.06.2012, 02:56:28

Ich bin ein Langstrecken-Radfahrer und ich Hebe jetzt und dann. Ich habe ein paar Gedanken...

Zunächst, ich vermute, deine Trittfrequenz ist viel zu niedrig. Wenn Sie werden verwendet, um die Hausbesetzungen, die Sie gewohnt sind, zu kämpfen eine Tonne Kraft in den Beinen. Wenn Sie drücken ein großes (ie "high") Gang, Sie gehen zu tragen Sie Ihre Beine aus wirklich schnell. Sie können einen Billigen computer für Ihr Fahrrad oder Sie können einfach zählen Revolutionen von Ihren Beinen, aber einen anständigen Ort, um Ziel ist es, 80-90 U / MIN.

Zweite, ich denke, Sie Radfahren sind zu viel. Wenn Sie schieben hart, fast jeden Tag, sind Sie nicht geben Ihrem Körper alle Zeit, sich zu erholen und zu verbessern. Wenn Sie auch heben, ich wäre nicht überrascht, wenn Ihre Beine rebellieren.

Schließlich gibt es Radfahren Muskeln und es gibt Gewichtheber Muskeln. Heben ist training für Ihre Beine zu tun, eine kleine Anzahl von Wiederholungen bei einer sehr hohen Kraft, während, wenn ein Radfahrer hat einer 5-stündigen Fahrt, die es tut (5 * 60 * 90 = ) 27,000 Wiederholungen bei viel geringeren Kräften. Wenn ich habe hart gearbeitet, auf Kniebeugen oder Kreuzheben, ich finde, es macht wirklich meine Beine fühlen sich tot auf dem bike.

+385
artied 07.09.2012, 18:41:33

Ich bin interessiert, vor allem im hinteren Hebel. Einige Quellen, die ich gefunden schlagen vor, Sie belastet Ihre Brust. Ich bin nicht in der Lage, um es auszuführen, aber ich habe gedacht, es wäre mehr Belastung in den Rücken. Zumindest wäre das der Fall, wenn Sie wollten, um die Beine gerade zu halten.

+373
Galaxy Tab 12.04.2018, 11:14:29

Gute Frage. Sie sind Recht ansprechen der Knochendichte jetzt. @Dave hat eine gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass eine Gewichtsweste ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Knochendichte vor allem der Wirbelsäule.

Assumming, Sie sind gesund und haben eine gesunde Kalzium-und vitamin D-Zufuhr, Ihre Knochen-Dichte und-Stärke reagiert auf Belastung. So wie Dave sagt, Widerstand übungen (Körpergewicht, gewichten oder Widerstand bands) und Belastung mit Auswirkungen (laufen, springen, plyometrics etc) Belastung der Knochen und führen zur Festlegung neuer Knochen in dem Bereich betont.

Die National Osteoporosis Foundation hat ein schönes pdf über Prävention von Osteoporose (Ausdünnung der Knochen), die enthält den Tagesbedarf an calcium/vitamin D, die Sie brauchen und die Nahrungsmittel, die Reich an Kalzium wie fettarmen Joghurt und Sardinen. Es befasst sich auch mit Risiken für immer Osteoporose, wie die Geschichte der Familie, Hormone, Rauchen, Alkoholkonsum, Krankheiten und Medikamente, die dazu beitragen kann, um den Verlust der Knochendichte.

+356
Nicholas Hall 28.06.2010, 21:37:20

Position ist persönlich oder basierend auf Ihr Ziel (vor allem high-bar vs. low-bar), aber ich denke, was Sie Fragen, ist dies: Wie kann man die bar nicht Schaden, in welcher position Sie wählen? Einfach (ish): Stellen Sie sicher, dass Sie ziehen Sie Ihre Schultern zurück (kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen), dann Schulterzucken-up, schafft Sie eine Plattform der Muskel über/hinter Ihre Schultern, und es ist dieser Muskel, der sollte die Unterstützung der bar. Nicht Ihre Wirbelsäule, nicht den Hals, nicht Ihre Schulterblätter. Muskel -. Dies kann gesehen werden in die Bilder geschrieben von Marten, und ist wohl verschwunden in der Tiefe, in dem Rippetoe Artikel. Rip ist der Mann, wenn es um low-bar-Kniebeugen.

+322
Jami Kruithoff 22.02.2015, 13:42:30

Möglicherweise

Schwere Anämie führen können zu Schwindel und Sehstörungen infolge verminderter Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und wenig Blut.

Insgesamt würde ich empfehlen, Rücksprache mit Ihrem Arzt.

+276
Genesis Genesis 21.07.2012, 15:36:47

Ich bin überschrift zu einem Konzert am Ende dieser Woche, und mein Rücken ist in der Regel in ziemlich schlechter Schmerzen am Ende eines Konzert-Tag. Was sind einige Tipps, die ich verwenden können, um zu vermeiden/verhindern, dass Rückenschmerzen, wenn ich weiß, ich bin auf meine Füße den ganzen Tag?

Vielen Dank, Kevin

+255
MrAP 12.09.2018, 18:30:50

Ich habe gelesen in einem Artikel , dass der Körper speichert Fett in einem FILO-format, was bedeutet, dass es speichert Fett in dieser Reihenfolge: Bauch, Brust, Oberschenkel, dann die Arme.

Wenn wir Training, das Fett wird verbrannt in der FILO-format, was bedeutet, dass es zuerst gebrannt wird, aus der Arme, dann die Oberschenkel und dann schließlich aus dem Bauch.

Ist dies wissenschaftlich wahr?

+215
user50775 24.09.2017, 03:30:01

Ich diagnostiziert wurde, Ligamentous Laxheit. Ich habe geübt, zahlreiche Sport -, aber auch verletzt haben meine Gelenke immer wieder.

Ich brauche übungen, vorzugsweise mit meinem Körpergewicht. Ich möchte auch den Fokus auf die Dehnung. Ich will nicht, um Muskeln aufzubauen, aber wollen, um fit und geschmeidig.

Ich verbringe den Großteil meines Tages im sitzen (Studium und Programmierung). Ich kann nicht joggen, da meine Knie sind viel zu leicht zu verletzen.

Das ist eine schwierige Frage, und ich weiß nicht, ob die Stack-exchange-format ist das beste, aber ich gebe es ein Schuss.

+208
user102878 16.04.2017, 14:44:10

Ich habe vor kurzem angefangen, versucht zu tun, negative chin-ups in mehreren Gelegenheiten, aber danach fühle ich mich leichte Schmerzen in meinen beiden Links und rechts an den Handgelenken. Es ist nicht die Art von "gesunden" Unbehagen der Muskelkater, sondern eher die Art von Sache, die, wenn ignoriert, schließlich legt sich wie eine Sehnenscheidenentzündung.

Nach ein oder zwei Tagen geht es Weg, dann versuche ich es erneut, und es kommt zurück.

Das heißt, nicht nur ich habe zu tun, negative in Auftrag, um Kraft zu gewinnen, um schließlich führen Sie Klimmzüge, aber lieber habe ich, um meine Handgelenke, um Erstens in der Lage sein zu tun, negative...

Also, ich habe zwei Fragen:

1) Welche übungen kann ich tun, um allmählich und sanft gewinnen Sie Kraft in meinem Handgelenk?

2) Wird das bodybuilding Handgelenke umschließt helfen, durch zu ziehen? Warum und wie? Sollte ich trage Sie immer, wenn Sie versuchen Hantel heben und calisthenics, oder wäre das zu schützen meine Handgelenke, sondern auch verhindern, dass Sie immer stärker werden?

Ich habe gesehen, dieses wunderbare video von einem Mann ausführen mehrere chin-ups im Alter von 89, also ich werde nicht aufgeben, (ich bin 41).

Bemerkung: durch Handschlaufen ich meine sowas: enter image description here

die (ich denke es ist aber nur eine Vermutung) handeln durch Entlastung einige Spannung aus dem quer carpal ligament während schweres heben. Nichts zu tun mit dem Riemen verwendet, um zu helfen der halt in schweren Kreuzheben.

+178
Sean Alvarez 10.06.2015, 15:00:22

Ich Spiel ' basketball, und ich möchte zur Verbesserung meiner Geschwindigkeit und Widerstand.

Ich habe natürlich selbst ein paar von basketball-Schuhe, aber ich möchte nicht, Sie zu verwenden, außerhalb des Spielfeldes zu vermeiden, erniedrigender Sie schnell. Ich Liebe low Schuhe, und ich besitze ein paar weiße Onitsuka Tiger, aber jetzt benutze ich Sie nur, um Fußball zu spielen auf gras weil Sie nicht mehr sauber. Ich dachte: kann ich mit Ihnen laufen gehen? Würde mein Fuß/Knöchel/Bein verletzt zu werden, wenn ich dies tun? Ich Frage deshalb, weil viele Leute sagten mir, dass es nicht gut ist.

Ich rannte einmal mit Ihnen, aber nur für 20 Minuten, da fing es an zu regnen, so dass ich weiß nicht, ob es gut ist. enter image description here

+164
Krasavitca 10.12.2015, 12:42:26

Matt Carlson ' s 5/3/1-Variante zu Tun, Mit Weniger Mehr zu sein scheint als strukturierte

Heben, 3 Tage in der Woche

  1. Calisthenics-Schaltung
  2. Die Stärke der Arbeit
  3. Klimaanlage oder laufen

Läuft 2-3 Tage in der Woche:

  1. Calisthenics-Schaltung
  2. Läuft

Seine nicht ausgeführt, nicht-calisthenics Klimaanlage arbeiten:

der prowler oder einige meiner Klimaanlage schaltungen, inspiriert von der CPAT (Candidate Physical Ability Test), in denen die prowler -, Schlitten-und Bauern Spaziergänge danach

Wenn Sie wollen, zu tun, Hügel sprints, ich würde tauschen Sie Sie für, die Klimaanlage funktioniert ohne weitere änderungen erforderlich. So würde Sie Ihre sprints nach dem calisthenics-Schaltung und heben.

+105
BlackThorn 19.05.2013, 15:28:10

Kurz gesagt - Gürtel gibt bessere Stabilisierung.

Warum nicht, es zu benutzen? Gut, Sie wollen Sie haben große Stabilisierung... Sie verwenden möchten, dass die Muskeln, nicht um Sie zu unterstützen.

Ist es Betrug, weil das ist legal - es ist kein Betrug. Gleiche wie Handgelenk - /Knie-Stabilisierung, spezielle Hosen. Alle, die hilft, heben Sie höhere Werte - wenn es das ist Ihr Ziel? Auf der anderen Seite warum Haken? Wenn Sie nicht umgehen kann, dass viel - lassen Sie es. Sie müssen herausfinden, Ihre balance, nicht über andere urteilen, nur Ihre Arbeit tun, und werden die besten!!! :)

+99
ufopiggy 25.11.2014, 00:05:58

Ich würde vorschlagen, dass Sie jemanden haben, der Kritik Ihre gedrungene form erste. Finden Sie einen Freund oder vielleicht ein trainer im Fitnessstudio, um zu sehen, wenn Sie haben die richtige form. Vorausgesetzt, Ihre form korrekt ist, dann werden wir brauchen, zu füttern, Ihnen einige übungen, die sollten Ihren Körper zu stärken, um die Unterstützung der squat-übungen.

Ärger machen Kniebeugen, versuchen Sie, diese übungen:

  • Reverse Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen
  • Kalb Erhöhen
  • Wadenpresse
  • Bosu-Kniebeugen - Stecken Sie den Runden Teil des bosu gegenüber den Boden und stand mit beiden Füßen auf dem flachen Teil. Do 3 Sätze von etwa 8-10 Kniebeugen auf dem bosu, mit einem Schwerpunkt auf form. Wenn Sie Ihre balance besser wird, können Sie halten eine Platte oder Kurzhantel, während Sie Ihre Kniebeugen.
  • Sobald Sie den Dreh des bosu, können Sie kreativ und probieren Sie verschiedene übungen wie halten Sie Ihre balance auf einem Bein oder einbeinige Kniebeugen auf bosu.

Ich fand ein paar Ressourcen aus exrx.net das kann von nutzen sein, wie gut.

+52
alys 04.06.2016, 02:06:57

Re Betankung für Läufe, SEHR empfehlen Sie Lesen die Endurance Athlete ' s Guide to Success auf Hammer Nutrition website. Und für das verlieren des Gewichts, gleichermaßen starke Empfehlung zu Lesen Eat to Live von Joel Fuhrman, MD.

Etwas lernen, ist natürlich beteiligt. Die take-away-Punkte sind diese:

  1. Um Gewicht zu verlieren, Essen minimal Kohlenhydrate, vor allem stärkehaltige Kohlenhydrate, außer, wie beschrieben, in der weiter unten aufgeführten Punkte.

  2. 3-4 Stunden vor einem Lauf, vor allem langfristig, "top up" Ihre Kohlenhydrate durch den Verzehr von 200-400 Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, z.B., toast, brauner Reis, ein smoothie mit Banane und ein "running-gel" (z.B., Hammer Gel).

  3. Innerhalb von 15 Minuten nach jedem Lauf, werden Sie sicher, dass carb-wie beschrieben in der Hammer Nutrition PDF erwähnt.

Sie gehen in Ihrer Ausführung "carbed-up" macht einen RIESIGEN Unterschied in Ihre Energie-Ebene, während der Ausführung. Und, wie der Hammer guide Mitgliedstaaten, die Zeiten kurz vor und unmittelbar nach dem Lauf sind, wenn Sie erreichen die "carbing" das hat die größten Auswirkungen auf Ihren Betrieb.

FWIW, sehe meine "Carbenflarb" - Artikel auf der Fitness-Intuition-Website.

+32
Luis Andrew Lumbre 13.11.2017, 11:38:18

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+23
John A 19.03.2019, 06:39:33

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