Was ist das maximale Gewicht, die einstellbare Hantel Griffe nehmen kann?

Vor kurzem hatte ich nicht viel Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen also beschloss ich, kaufe meine eigenen Hanteln. Ich merkte schnell verstellbare Hanteln sind billiger als normale Hanteln. Stieß ich auf dieses: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Nun meine Frage, gibt es eine maximale Gewicht, das jeder Griff nehmen kann? Wie Sie sehen können, der link oben kommt mit 4-5 Pfund, 4-3lbs und 2-4 Griffe. Ich dachte über setzen alle das Gewicht im Griff.

Damit meine ich:

Auf einen Handgriff, 2-5lb GEWICHTE auf jeder Seite (das macht 20£), dann legen Sie 1-3 £ Gewicht auf jeder Seite (also 26lbs) und mit dem Griff Wiegen 4 kg, insgesamt wäre es 30lbs (das ist ein guter start für mich).

Nach, ich Plane den Kauf von zwei weitere gewichteten Platten, jede wiegt 10£. So, auf der einen Hantel Griff, kann ich: 2- £ 5-und 1-10 lb Gewicht auf jeder Seite, die 40 PFD. an Gewicht auf der Hantel Griff.

Meine Frage ist, wie kann ich wissen, ob der Griff ist angefertigt, um 40 PFD. auf einen Griff? Letzte, was ich will, ist der Griff brechen und die GEWICHTE fallen auf mich.

+849
AndrewG 20.05.2012, 11:33:02
29 Antworten

Hier ist eine gute Zusammenfassung der Muskeln, die beim Skifahren (in meiner Erfahrung ist es nach der Wichtigkeit):

  • Quadrizeps.
  • Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
  • Innen-und Außenseite der Oberschenkel.
  • Kälber.
  • Abs und Zurück.
  • Arme.

Wenn Sie möchten, zu bekommen,/bleiben Sie fit für den Skiurlaub, sollten Sie die target diese Muskeln.

Basierend auf persönlichen Erfahrungen, die den folgenden übungen bereiten Sie mir das beste für die Ski-Saison und bauen Sie den oben genannten Muskeln:

  1. Radfahren, roller-blading - Spaß, ähnlich wie Ski-Erlebnis. Perfekt auch übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer. Wenn Sie einige Steigungen, Sie könnte auch auf Ihre Muskelkraft.
  2. Kniebeugen, Kreuzheben - ich bin persönlich folgende Starting Strength Programm. Sehr gute übungen für die Entwicklung Ihrer Beine und Ihren Körper insgesamt.
  3. Abs - alle abs-übung tun wird.
  4. Pull-ups, Bank Pressen - für die Entwicklung Ihrer Arme.
  5. Joggen, einfach nur fit bleiben und bauen Ihre Ausdauer.

Von get-rich-quick-Perspektive, nahm ich das Skifahren sehr schnell Dank zwei übungen: roller-blading und Kniebeugen.

Einige weitere nützliche links: Aufbau, Ihre Ski-Muskeln und Die Besten Strecken Und Übungen Für das Skifahren Und Snowboarden.

+996
Jay Hankins 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen an etwas arbeiten, das ist einfacher und Sie können halten für längere Zeit. 6 Sekunden ist wirklich nicht genug Volumen, um wirklich starten zu verbessern. Sehen Sie, Sie sind auch nicht auf dem chart in der (ausgezeichneten) Artikel, die Sie verweisen, die beginnt bei einer max-hold-8s:

hold time ranges for isometrics

Mit einem 6s max hold-Zeit, Sie müsste arbeiten, bei ~70%, oder 4-5 Sekunden... es ist einfach zu wenig Zeit, selbst zu üben konsequent.

Die Lösung ist, nicht zu erhöhen die Anzahl der Sätze, sondern wählen Sie eine übung, die Sie können halten Sie Sie für mindestens 10-15 Sekunden. Plank mit dem Knie nach unten auf den Boden, oder die Planke auf einer geneigten Oberfläche sollte funktionieren. So, zum Beispiel, 6 Sätze von 8 Sekunden, oder 5 Sätze von 10 Sekunden von knienden Planke. Dies wird Ihnen eine konsistente Basis zu verbessern aus.

Btw, ich denke, dass die geringe max hold Zeilen in der Tabelle sind gedacht für fortgeschrittene Sachen wie Hebel und les planches. Anfänger sollten auf einfachere Sachen für längere Zeit/mehr Wiederholungen, weil Sie nicht wirklich effektiv/konsequent arbeiten sehr eng an Ihre Grenzen noch nicht.

+977
AzaleaGarden 01.07.2016, 15:23:36
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Zählen Wiederholung sollte nicht Ihre Priorität. Ermüdend die Muskeln und das mit den vollen Zügen ist es etwas, was Sie sein sollte, freuen. Sie werden nicht getan, wenn Sie fertig zu zählen, aber wählen Sie passende Gewicht und stoppen Sie, wenn nur nicht als Nächstes tun rep.

+937
EvilAmarant7x 11.05.2016, 20:48:53

Hintergrund: Ich bin 33 y.o. über 1.77 (das ist wie 5'10in) um 200-205 lbs. Laut BMI-Messungen bin ich übergewichtig, aber in der Realität habe ich einen großen Körperbau, Breite Schultern und kompakt gebaut, ziemlich athletisch, aber vielleicht nicht ganz fit. Nach meinem Impedanz-Waage (die sind nicht ganz zuverlässig standardmäßig) Körper-Fett-index um 20-21%.

Ich bin in der Turnhalle 3-5 mal pro Woche, kombiniert mit basketball, Fußball und squash-je nach Planung. Ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück 30-45 Minuten jeden Tag. Was ich versuche zu bekommen ist, dass ich haben einen ziemlich aktiven lebensstil, obwohl Sie vor einem computer den ganzen Tag.

Ich habe begonnen, zu bemerken, dass, während ich merke Verbesserungen, die auf das Aussehen (größere Arme etc) ich bin nicht wirklich immer stärker, in dem Sinne, dass ich kann nicht wirklich mehr tun, pull-ups als vorher, nur um ein Beispiel zu geben. Ich habe nicht in der Lage viel zu machen Fortschritte in Bezug auf die GEWICHTE im Bankdrücken, Kniebeugen etc.

Mein Hauptziel für das Training (abgesehen davon, dass gesündere) ist zu vergießen das überschüssige Gewicht, um besser in besser in Form, so dass ich die Belastung meiner Gelenke weniger wenn ich Ballsportarten. Ich weiß nicht wirklich brauchen, um bulk-up so ich bin ziemlich heavy-standardmäßig eingerichtet, aber ich will nicht zu verlieren keine Stärke, indem Sie sich ausschließlich auf cardio-training.

Gegeben das Ziel zu vergießen Gewicht ohne Verlust der Muskelkraft, und die Tatsache, dass ich mich nicht zu viel quantitative Fortschritte, muss ich nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA oder Creatin usw. zu machen sicher, ich bin nicht brennt durch die Muskeln während des Trainings? Ich sehe Menschen, die unter pre-work out Shake oder einigen verdächtig bunte Sachen während des workouts. Was ist das?

+933
Alexa Corina 14.06.2014, 22:47:19

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+860
Blake Frederick 18.07.2019, 04:17:53

Wie ein Langstreckenläufer, die nicht CrossFit, habe ich mich in diese ein gutes Stück und experimentierte mit mir in den letzten zwei Jahren.

Während CF-Lehre sagt (zumindest bei zwei Fitness-Studios in DC), die Ausdauer ist ein Notfall-Modus von macht, wie ich zu dem Schluss gekommen, dass übung den Meister macht. Wenn Sie wollen, Ihr bestes zu tun an dem marathon ist, müssen Sie eine Menge tun, um lange Läufe. Wenn Sie möchten, um Kurbel aus 100 pullups unbroken, die Sie tun müssen, eine Menge von high rep Klimmzüge. Das ist ziemlich einfach, und es macht Sinn für mich. Es gibt keine Abkürzungen.

Ich weiß nicht, die Wissenschaft hinter, wie unsere Muskeln arbeiten, aber ich glaube, dass wir besser nach wiederholter Erfahrung. Nach zwei Jahren CrossFit, ich bin viel mehr der richtigen person, in der Lage zu tun, viel mehr mit meinem Körper als laufen Sie lange Strecken, aber meine Langstreckenlauf Zeiten erlitten haben.

Einfach ausgedrückt, CrossFit macht dich besser zu tun, CrossFit, das ist ein verdammt guter proxy für die Funktionsfähigkeit im Leben. Allerdings, wenn Sie gewinnen wollen, die 15K gehen Läufer der Welt und finden ein gutes Trainingsprogramm.

+857
Natali888 08.12.2013, 18:28:26

Ich empfehle eine low-fat, low-carb whey protein Isolat drink an die Stelle der Hähnchenbrust, wenn Sie OK mit dem Wechsel zu einem drink ein. Ich arbeite in einem Bioladen und wir helfen vielen Menschen ergänzen Ihre Ernährung/lebensstil mit whey protein. Es ist nicht nur für Bodybuilder oder Menschen, die versuchen zu bekommen buff, protein ist etwas, was dein Körper braucht, und die meisten Menschen nicht genug bekommen oder bekommen Proteine mit hohem Fett - (einige Tierische Proteine).

Ich bin auch ein student so zum Frühstück, ich trinke eine 30 gm protein-shake, eine low-carb bar (>100 cal) und Multivitamine, und bleiben schlank und gesund während des Semesters zu Folgen. Sie fühlen sich auch besser protein früh in den Tag und wahrscheinlich wird es führen Sie durch, um das Mittagessen mit Ihren Appetit in Schach.

+819
zena0205 27.12.2016, 18:01:52

Kurz gesagt, Sie kann nicht als Ziel fatloss.

Sie können jedoch einige gesunde Veränderungen in Ihrem Leben, von denen die meisten Sie bereits getan habe, von den blicken von ihm. Die meisten Menschen haben eine harte Zeit zu verlieren Fett auf Ihrem Bauch-Bereich. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, halten Sie gesund Leben, tracking der Kalorienaufnahme, so dass Sie sicher, dass Sie genug Ruhe und regelmäßig.

Dinge wie ab workouts wird nicht helfen, Sie verlieren Bauchfett schneller als cardio,aber das Gegenteil ist eigentlich wahr. Sie verlieren schneller cardio, high intensity interval (HIIT) oder schweren Verbindung Aufzüge, anstatt isolationsübungen wie crunches.

+817
Calla Krause 15.11.2016, 07:09:15

Einige Schulter Mobilität der Arbeit vor Beginn Ihres Trainings. Nehmen Sie ein pvc-Rohr oder einem langen Stab von der Art, halten Sie es vor Ihnen auf und legte es hinter Ihrem Rücken. Mach-band-pull-aparts. Einige der Rotatorenmanschette arbeiten. Warm-up.

Sie können tun, assisted pull-up-Maschine, yates rows (schauen Sie), Hantel zieht, high row Maschine usw. Einige tote hängt.

Aber ich denke, Ihr Schwerpunkt sollte auf der überprüfung Ihre Schultern, dabei die Mobilität der Arbeit (look-up-kelley starr zu einem geschmeidigen leapord) und in der Aufwärmphase.

+779
ndstate 25.03.2016, 10:56:39

Ich würde empfehlen:

  • Frühstück - ich glaube, es würde helfen, balance Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag. Vielleicht eine Banane oder orange und Cornflakes oder bagel, die sind einfach und leicht. Saft.

  • Mittagessen - Nicht fast-food. Verpackung ein Mittagessen wird in der Regel billiger und gesünder. Einige jobs sind schwerer zu packen Sie ein Mittagessen, aber Salate mit separatem dressing gut gehen in einer Kunststoff-Wanne. Nicht ein Kind-Kaninchen-Salat, aber ein 1 lb. Mann-Salat mit Mandeln, Preiselbeeren, Käse, Spinat nicht Eisberg, rote/orange/gelbe Paprika, mandarin orange, Scheiben, etc. Ein mageres-Fleisch-sandwich wie die Türkei ist auch ziemlich gut. Werfen Sie in einen Apfel, vielleicht einige o' diese gesunden chips.

  • Snacks - ich verwendet, um zu kaufen big-bags von Preiselbeeren und rohe, ungesalzene Mandeln, werfen Sie in einem kleinen tupperware-snack-und auf, die. Rote Lakritze Lakritze sind gut. Keine oder wenig Zucker, denke ich.

  • Soda/pop - /Zucker - verbrennt der Körper Zucker vor, es brennt andere Sachen in Ihrem Körper. Wasser trinken, es hilft auch, Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie trinken viel Kaffee versuchen Sie, trinken grünen Tee. Nicht so viel kick, aber, was vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig an. Bier? Viele Kohlenhydrate in Bier. Dessert? kleinere Größe? überspringen Sie es manchmal?

  • Übung - Alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht. Es gibt wahrscheinlich auch einige, die optimale Herzfrequenz für Gewicht-Verlust... ich weiß nicht. Zu Fuß den Kinderwagen klingt wie ein guter start. Wenn es einen kleinen Lebensmittelladen kann man zu Fuß gibt es Häufig, um immer frische Ware, gut bestückt. Sit ups und push-ups in den morgen klingen auch toll. Versuchen Sie, beginnend bei wie zwei se. Joggen ist Scheiße, aber es wirksam sein kann. Radfahren ist toll, Mountainbiken ist eine wunderbare Herausforderung. Seien Sie konsequent und versuchen Sie, die deinen Fortschritt verfolgen. Vielleicht eine halbe Meile in eine Richtung, dann wieder zurück. Zeit es. Melden Sie es. Vielleicht laufen Sie 10 Minuten in eine Richtung und dann zurück. Psychisch beachten Sie den Abstand. Melden Sie es.

  • Rauchen - herzlichen Glückwunsch zum beenden des Rauchens. Ich habe versucht und versucht und werden weiter versuchen, aber es kommt immer wieder, mich zu beissen.

  • Verantwortung - Holen Sie sich Ihre Freundin um Sie zu unterstützen. Ich bin sicher, dass Sie zufrieden mit dem nicht-Rauchen, Sie wahrscheinlich zufrieden sein mit einige Gewicht-Verlust auch. Finden Sie einen Freund oder Nachbarn, Sie kann stehen wer will, um herauszufinden, joggen, Radfahren, pumping iron in den Vorgarten. Nehmen Sie die Dinge einen Schritt zu einer Zeit. Absichtlich erfolgen. Geben Sie nicht auf.

Ich bin kein nutritionalist oder personal trainer. Das funktioniert für mich. Wenn Sie nicht weiterkommen, oder entmutigt sind, erhalten eine Eingabe von einem dieser Profis.

+742
user75300 18.08.2016, 12:33:48

Ich habe Ischias und nun, meine Hüfte hat herausgesprungen Platz (seit etwa 4 Monaten jetzt seit fallend). Ich hatte einen Autounfall im Jahr 2008 und meine Hüfte wurde der Platz dann, aber ich war in der Lage, es zurück in den Ort über die Entwicklung und erste Anpassungen. Aber da habe ich gefallen und knallte Sie es wieder aus, ich habe gekämpft, um es wieder an seinen Platz, damit kann ich arbeiten.

Ich habe festgestellt, dass das schlafen mit einem Kissen hilft und blickte auf einige physikalische Therapie übungen auf YouTube aber gerade erst begonnen mit den Techniken von heute. Mir wurde gesagt, dass stretching hilft, aber ehrlich gesagt kann ich mir nicht leisten, zu gehen zu halten, um den Chiropraktor als, nachdem bei ihm zwei Monate lang 3 mal die Woche und ich bin immer noch out-of-Platz.

Ich stolperte über eine übung, erscheint mir die Hüfte wieder in zumindest momentan. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine und beim bücken in die Hocke halten Sie Ihre Beine zusammen und drückt auf Sie mit Ihren Beinen leicht quetschen die Kissen, als Ihr biegen.

+733
Almoina 10.04.2017, 23:03:16

Viele Bodybuilder die ich gearbeitet habe, mit zu tragen athletic tights und shorts.

Für Kreuzheben habe ich die Menschen lieber zu tragen, warm-ups. Beispiel wäre, dass Sie grundlegende nike/adidas basketball/Fußball Stil warm-ups. Diese haben ein wenig Glanz auf Sie zu und die bar gleitet, bis das Bein besser. Athletische Strumpfhosen sind zu groß. Ich habe nicht davon überzeugen können, Kinder zu kaufen/tragen, diese aber so dass ich in der Regel nicht bringen es auf. Tradition Trainingshose Art von stecken auf Ihre Beine, wenn Sie Schwitzen. Ich habe gesehen, wie diese Probleme verursachen "Hochrutschen" beim Kreuzheben.

Für reinigt... ich bevorzuge kürzere shorts und ein enges T-shirt. Wenn die shorts sind zu baggy/lange die bar manchmal fängt. Es ist nicht die Reibung (vielleicht ist es ja einige), die nervt mich, aber es ist die Ablenkung. Warm-ups arbeiten auch hier zu. Tight-shirt wäre wie eine underarmor Art T-shirt. Die bar zu ziehen, bis Ihre Brust, so geben Sie ihm etwas zu rutschen an.

Für Kniebeugen... Loose shorts (tights, wenn Sie Sie tragen ist in Ordnung). Nicht möchten, dass Ihre Bewegung anpassen, um Ihre Kleidung. Auch Sie nicht wollen, um mit einem split in der Mitte auf dem Arsch. Sie können tragen, Kniebeugen-Aufwärmen, aber Sie würde zu Locker sitzen.

Für bench... enges T-shirt. Underarmor Stil hier arbeiten würde. Einige Menschen tragen die bench T-shirts. Ich fühle mich ein enges T-shirt fördert die Steifigkeit und form.

Für chin-ups und alle kleineren Bewegungen... egal.

+722
Erin Rampy 18.12.2017, 15:59:33

Wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht ?
Gut, das ist nicht eine Frage, die jemand beantworten kann. Es kommt auf verschiedene Aspekte wie Genetik, Ernährung und Training.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren
Für einen Anfänger sind sich die meisten Experten berät 3 mal pro Woche für jede Muskelgruppe. Aber es hängt auch davon ab, Ihr Training und Ihre routine.

Konstruieren Sie ein workout-plan
Finden Sie gute Trainingspläne im internet, wie Stronglifts , die fast die meisten effektiven online-workout-plan.

Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre eigene routine, dann Sie können prüfen wollen, Eine Workout-Routine. Diese Seite ist wirklich hilfreich, wenn es um den Aufbau Ihrer eigenen routine. Es führt Sie Schritt für Schritt zu bauen, eine perfekte routine, die Ihren Zielen entspricht und Ihren aktuellen fitness-level. Und es wird Ihnen helfen zu entscheiden, wie oft in der Woche sollte man trainieren und wie viele Sätze und Wiederholungen Sie tun sollten pro übung.

+719
Guillermo Luque y Guzman Saenz 28.11.2015, 10:03:33

Ich mag die Baum-Analogie. Spot auf. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Jeder hat seine eigene Art und Weise. Einige arbeiten besser als andere. Ich trainiere die Arme mit den Beinen. Sortieren der eine Obere untere. Ich habe auch eine push-pull-routine. Meine routine alle zwei Monate. Ich gehe schwer auf die Grundübungen dann meduim Licht auf die Isolierung Bewegungen wie arm-Arbeit, etc. nur hart arbeiten, nicht zu lang und verwenden Sie gute form und die Dinge werden in Ordnung sein. Einige Teile können stur sein für das Wachstum. Experimentieren Sie mit Grund

+693
VE3UND 12.07.2010, 11:28:01

Ich weiß, dass für eine vollständige übung, die Sie brauchen, um konzentrieren sich auf viele Muskelgruppen. Zum Beispiel, extreme abs-training mit keine Rücken-übungen können ernsthafte Haltung problem auf lange Sicht.

Meine Frage ist, gibt es genug zu tun Bizeps-curls für Bizeps und Liegestütze für den Trizeps vollständig zu arbeiten, die Oberarme aus? Oder soll ich extra Trizeps-übungen wie Trizeps-Erweiterungen?

Falls es hilft, ich bin 171cm/69 kg. Ich habe 6 kg Hanteln für 24x3 locken. Ich benutze nur meinen Körper-Gewicht für 10x3 push-ups. Mein langfristiges Ziel ist es, sich schlank und fit. Ich bin nicht daran interessiert, setzen große Mengen von Muskel Masse.

+692
Abdulrahman Hammadi 02.09.2017, 07:17:35

Lassen Sie mich beginnen, indem Sie sagen, dass keine Menge von Wasser, werden Sie den Doktor fern halten. Es sind immer noch viele Dinge, die schief gehen können.

Die 8 Gläser Wasser ist nicht gesichert, indem Sie jede sinnvolle wissenschaftliche Beweise, es ist nur eine Faustregel. Aber es enthält Wasser aus allen Quellen, einschließlich Lebensmittel.
Macht Allgemeine Empfehlungen über Dinge wie das mit der Flüssigkeitszufuhr ist schlechte Idee, weil es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Klima
    Je heißer es ist, desto mehr Wasser Ihr Körper verliert beim Schwitzen
  • Körper Bauen
    Jemand, der GEWICHTE 45 kg, hat weniger Wasser zu pflegen, als ein 150Kg ein.
  • Körperliche Aktivität
    Bei einem marathon benötigen Sie mehr Wasser als die Verlegung in Bett. Gleiches gilt nach einer PE-Klasse.
  • Wassergehalt der Nahrung gegessen
    Wenn Sie viel Essen von Suppe zum Beispiel als das zählt für Ihre Flüssigkeitszufuhr

Es sind zwei verschiedene Dinge, die werden, bezeichnet man als Dehydrierung. Akute und Chronische.

  • Akute
    Dies ist, was passiert, wenn Ihre Körper beraubt ist, aus dem Wasser für ein paar Tage. Kann zum Tod führen.
  • Chronische
    Es bedeutet, dass Ihr Körper ist ständig weniger Wasser als es braucht. Symptome sind Kopfschmerzen, trockene Haut und niedrige Energie.

Sie fragte overhydration. Es ist nicht das Gesamtvolumen/Tag, die Probleme verursachen können, aber das Volumen/Stunde. Gesunde Nieren können Angebot mit über einem liter Wasser in einer Stunde. Die Quintessenz ist, dass Ihr Körper kann leicht befassen sich mit der Verarbeitung von 6 Liter Wasser, wenn über den Tag verteilt, konnte aber den Kampf mit 2 Liter verbraucht in einer Stunde.

Es wäre eine gute Idee zu überwachen Salzkonsum. Sie sehen, der Körper benötigt nur 3 bis 5 Gramm Salz pro Tag, um gesund zu bleiben, aber die meisten Menschen verschlingen, 12 bis 15 Gramm von dem Zeug täglich. Zu befreien, sich von der überlastung, der Körper benötigt reichlich Flüssigkeit.


Fazit
Wenn Sie trinken, wenn Sie Durst bekommen, nicht verbrauchen zu viel Salz, und Ihre Haut ist nicht so trocken wie Sandpapier, als Sie werden just fine.


Quellen:
8 Gemeinsame Mythen In Bezug Auf Austrocknung
Wie viel Wasser ist zu viel?
Wasser-Intoxikation


+663
Monte Bateman 11.08.2014, 12:17:28

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+637
mick cellular 08.11.2012, 02:46:11

Schauen Sie näher, Sprinter muskulöse alles...

Menschen neigen dazu, zu Klumpen alle verschiedenen Arten des Laufens in eine Kategorie, aber es ist komplizierter als das.

Marathon-Läufer laufen die langen Distanzen, die innerhalb einer aerobic-Herz-Bereich (ex 133 < 152 bpm für einen 30yr Männlich), die Maximierung der Abstand durch eine Verringerung der Belastung so viel wie möglich. In der Regel, wenn Sie einen engagierten ausdauerlauf regiment Ihren Körper begünstigen Typ I (slow-twitch) Muskel-Masse, die Energie verbraucht (Sauerstoff, Glykogen) effizienter und reduzieren Typ II (fast twitch) Muskel-Masse, welche trades die Effizienz für die Stromversorgung. Das ist, warum erfahrene marathon-Läufer werden in der Regel erscheinen sehr Dünn.

Sprinter sind das Gegenteil. Sprinten erfordert übung geschoben werden, in der aeroben reicht die V02 max (ex-152 < 190 bpm für einen 30yr Männlich). Der Körper hat eine begrenzte Menge an Zeit, kann es halten eine anaerobe Intensität wegen der Verunreinigungen, die den anaeroben Stoffwechsel erstellen. Zur Erhöhung der Intensität und Dauer, die Sie benötigen, mehr Typ II (fast twitch), die Muskelmasse und eine erhöhte Fähigkeit zur Verarbeitung von Verunreinigungen verursacht durch anaerobe Belastung.

Das ist, warum Sie können drücken Sie die "runners high" während einer aerobic-Training, wo Sie fühlen, wie Sie können, halten Sie gehen für immer, und Sie erhalten die "Muskel brennen' zu tun, anaerobe Training.

Also, warum sind Sprinter so muskulös?

Erstens, Erhöhung Ihrer anaeroben Bereich höher zu sein durch das tun HIIT (High Intensity Interval Training) workouts. Im Grunde machen Sie kurze harte Stösse für Tätigkeiten (wie sprinten) für ein paar Minuten gefolgt von Erholungsphasen zu ermöglichen, Ihren Körper zu erholen von der anaeroben stress. Die Regel ist, je stärker Sie drücken, desto schwerer werden Sie in der Lage sein zu pushen.

Sekunde, hier, wo die Unterscheidung zwischen marathonläufern und Sprintern wird anfangen, Sinn zu machen. HIIT-training (einschließlich sprinten) nutzt Ihren ganzen Körper. Machen Sie keinen Fehler, hohe Schlagzähigkeit, hohe Intensität übungen arbeiten Sie Ihren Kern und oberen Körper sowie Ihre untere Körperhälfte. Im Gegensatz zu Ausdauer laufen, es ist tatsächlich von Vorteil, um den Fokus auf alle Muskelgruppen, solange man sich nicht nur darum, auf unnötige bulk.

Dritten, Typ-II-Muskel verbrennt viel Energie, und ich meine eine Menge. Nicht nur die Sprinter haben eine Menge von Typ-II-Masse von Kopf bis Fuß, Sie haben auch in hohem Maße optimiert-Kreislauf-systems. Die hohe Energie zu verbrennen und erhöht den Blutfluss führt zu einem sehr niedrigen Körperfett-Anteil geben einen sehr definierten 'cut' - look.

Im Fazit Typ-II-Muskel-Masse und Kraft im Oberkörper ist schlecht für Ausdauer-Läufer, denn er fügt Gewicht und unnötig verbraucht mehr Energie. Aber, für einen sprinter Typ II Ober-Körper Masse ist in der Regel ein Ergebnis der Arbeit aus und auch ein guter Konter, um die balance der Kraft, die ausgeübt wird durch die untere Körperhälfte.

+605
Denomatic67 18.05.2014, 17:19:53

Ich habe ein problem. Ich kann nur 6 chin-ups in einer Reihe, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage zu gehen für 2-3 Sätze, in der Regel mit einem kip auf der letzten auf paar.

Mit eine Gewicht-Lager-übung, es gibt die üblichen Techniken, wie die änderung Wiederholungszahlen und senken von gewichten und arbeiten sichern, aber ich bin mir nicht sicher, diese können in diesem Fall verwendet werden.

Was kann ich noch tun aufeinanderfolgenden chin-ups, wenn meine beste set ist 6?

Für Referenz, wenn ich sage, Kinn-up meine ich den neutralen Griff, die Handflächen nach Sorte. Nicht vollständig supiniert chin-up noch voll im Obergriff pull-up.

+589
Habib Karbasian 28.09.2010, 01:14:29

Der motor gibt an, wie schnell und glatt das Laufband wird in der Lage sein, um nachhaltig eine kontinuierliche Bandgeschwindigkeit. Einige Laufbänder können einfach nicht "mithalten" und die Läufer können sich schneller bewegen als das Band kann gehen. In dem Fall, dass der Läufer wird gezwungen, sich zu verlangsamen.

3.0 KWK zu sein scheint, die Basis für "schnell laufen". Track-Sternen auf der Suche zu bleiben, in der aus dem Eis etwas größer. Sonst kann es für die meisten Menschen geeignet. Obwohl die Läufer, die ständig trainieren, bei steilen Steigungen und/oder größere Läufer (200+ lbs) müssen möglicherweise einen etwas stärkeren motor.

Größere roller Größe auf der anderen Seite profitiert die Lebensdauer des Laufband. Breitere Rollen bedeutet, dass die Rollen sich drehen langsamer, sodass es zu weniger Verschleiß und im Laufe einer Auflage. Sie haben größere Lager, so dass Sie behandeln können, mehr Druck. Größere Rollen sind nur flat-out stärker. Dann endlich größere Rollen haben größere Oberfläche zu greifen auf den Gürtel, der verhindert, dass der Gurt rutscht (besonders nervig vorkommen).

Ich weiß nicht, was Sie sollten gehen, weil es völlig auf Ihre Bedürfnisse. Wenn ich Laufband Einkaufen, würde ich testen, die KWK-3.0 Laufband auf eine leichte Neigung, um zu sehen, wenn es kämpft. Eventuell sogar eine steilere Steigung als würde ich normal laufen, so weiß ich, es ist mehr als fähig, der Umgang mit meinem regulären training. Dann kommt man mit größeren Rollen wenn es geht alle die Prüfungen.

+586
gromadina18 05.11.2013, 03:31:35

Ich bin derzeit mit 30-Tage-fitness-challenge-app, Full-body-workout Mittel plan 2, es ist toll und funktioniert gut, aber ich habe das Gefühl, dass es nur die Ausübung meiner unteren Körperhälfte. Will ich zur Ausübung meines oberen Körperhälfte (arm und Brust).

Sollte ich es eines Tages für den Oberkörper und eine für den Unterkörper ? oder wie soll ich das organisieren?

Vielen Dank im Voraus!

+563
Nemrast 02.07.2012, 11:46:47

Ich begann ein paar Monate her und erst gestern beschlossen, zu versuchen, whey protein zu helfen, mit meiner Fetten Verlust, die ich habe nicht viel Fortschritt, auch nach der Umstellung auf eine gesündere Ernährung.

Ich kaufte Whey Gold Standard von Optimum Nutrition, siehe bitte Bild unten.

Gestern vor dem Abendessen habe ich beschlossen, zu versuchen, eine Kugel mit kaltem Wasser. Ich Trank ein paar tiefen Zügen ein und begann sofort zu spüren, Kribbeln um meinen Körper. Ich wischte es Weg und begann zu Essen mein Abendessen, bestehend aus braunem Reis und etwas Fleisch und Gemüse. Während des Essens das Kribbeln wurde stärker, ich begann zu fühlen, Benommenheit, und mein Herz begann Rennen. Ich rief meinen Freund, der benutzt das gleiche Produkt, und er sagte, ich bin einer jener Menschen, die empfindlich auf whey protein und mein Blutzuckerspiegel sinkt. Ich aß etwas mehr und begann, sich besser fühlen nach ein paar Stunden, obwohl ich nicht weiß, wenn ich fühlte mich besser, wegen dem Essen oder nur wegen der Zeit.

Heute arbeitete ich an der Turnhalle und danach aß ich ein größeres Abendessen als üblich, bestehend aus gebratenem Reis, Hähnchen, Karotten und Kohl, um mich vorzubereiten, um zu versuchen, die Molke wieder. Dieses mal nach dem trinken die Molke, ich habe einige Kribbeln vor allem um meinen Kopf, aber eher mild. Mein Herz wollte nicht Rennen. Wie ich bin tippe mein Kopf ist noch nicht prickelnd, aber es ist sehr mild.

Meine Fragen: was ist diese Reaktion? Und ist es sicher für mich zu halten, die Einnahme von whey protein?

Danke!!!

label facts

+527
InitK 11.10.2016, 20:12:17

Kurze Antwort:

Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit, sollten Sie besorgt sein.

Lange Antwort:

Basiert auf:

Maffetone P. das große Buch Der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc.; 2010 Sep 22.

RHR ist ein wichtiges Maß für die Allgemeine Gesundheit. Es ist ein Indikator für die aerobe Funktion Ebene.

Im Allgemeinen, die untere RHR, desto besser. Wie eine gesunde RHR, könnte erwogen werden, die niedriger als 60. Die Welt-standards höher sind, weil es ist basierend auf Stichprobe von Personen, wo Sie eine Menge von ungesunden Menschen (Beachten Sie den Unterschied zwischen "gesund" und "arbeitsfähig").

Eine Menge Leute sind fit (fertig stellen können-marathon oder Kreuzheben 3xBW), aber Sie sind nicht gesund. Manche Menschen sind auch Ausnahmen. Wenn Sie sich sorgen über die Gesundheit, hören Sie nicht Ausnahmen oder ungesund, aber passen Menschen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Messen Sie Ihre RHR richtig. Am besten am morgen direkt im Bett bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Tage und durchschnittlich. Auch Sie wird negativ beeinflusst durch stress in den vergangenen Tagen (Ausbildung, Arbeit, stress, junk-food...). Es könnte auch beeinflusst (in jede Richtung) von einigen schweren gesundheitlichen Problem.

+501
MissezPrinceZz 13.03.2015, 11:25:19

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+244
AlessanRS 11.08.2018, 17:35:00

Wenn es um Krafttraining, eine der besten Möglichkeiten, um Masse/Kraft so viel als möglich ist zu heben mit weniger Volumen aber versuchen zu halten, bis die Intensität. Ich Schneide im moment bin ich also fallen die Allgemeinen Sätze, die ich mache, sondern versuchen zu heben so schwer wie ich einigermaßen kann. Es ist schwer, Fortschritte auf irgendetwas oder größer auf, ein Schnitt, es sei denn, Sie haben gerade den Versuch gestartet, sich fit zu bekommen, aber Sie können tun, etwas zu halten, was Sie derzeit haben.

+216
vikads 11.03.2010, 23:10:19

Während meiner derzeitigen körperlichen, fragte ich meinen Arzt, der Grund für meine hartnäckige Schienbein Schmerzen. Sie war der Meinung, dass laufen eine Maut auf den verschiedenen teilen des Körpers, insbesondere der Beingelenke. Sie schlug vor, dass schwimmen ist eine lebenslange übung und sehr sicher für den Körper. Die geringen Auswirkungen der Natur des Schwimmens ist offensichtlich, aber die Frage ist, ist es ein Unterschied, ob ich schwimmen in kaltem Wasser vs hot. Unsere lokalen Y hat 2 pools, einen wesentlich wärmer als die anderen.

+190
Ejichka 07.05.2011, 06:40:35

Der Besitzer des Fitness-Studio gehe ich zu gesagt, trinken Sie ein volles Glas Orangensaft. Es ist Licht, so dass Sie nicht müde werden, sondern es wird auch Kraftstoff Sie.

+166
aqeelakr 17.12.2015, 22:12:01

Ich wirklich nicht einverstanden mit Schlägen gegen Kraft-Programme, dass Sie nicht alles tun für die Größe. Sie können nicht einfach overhead drücken Sie Ihr Körpergewicht, oder in die Hocke gehen zweimal Ihr Körpergewicht, ohne dass Sie zu groß und mächtig.

Ich habe noch nie getan eine LOCKE in über einem Jahrzehnt und meine Arme sind größer als 90% der Menschen in ein Fitness-Studio (das ist nicht viel zu sagen, um ehrlich zu sein). Obwohl ich da nicht locken, ich mache Langhantel Rudern um 200lb und tun 60 lb gewichtete Klimmzüge.

Für fast jedermann, und sicherlich in deiner situation wäre, würde ich empfehlen:

  1. Eine gute Langhantel-Programm wie Starke Aufzüge 5x5. Starting Strength ist auch toll, aber wenn du SL 5x5, mit ihm zu gehen.
  2. Get to intermediate strength standards. Ehrlich, bis Sie mindestens intermediate in Ihre körperliche Stärke, es ist nur irgendwie dumm, um den Fokus auf etwas anderes.
  3. Nachdem Sie zwischen all der Normen, die (vielleicht nehmen Sie den reinigen, wenn Sie wirklich wollen), haben Sie ein terrificaly ausgewogenes Trainingsprogramm, viele gute Gewohnheiten, und eine Stiftung ins body building, Kraft, Wettbewerbe, bzw. jegliche form der Allgemeinen Leichtathletik.

Es gibt eine Menge von Turnhalle Ratten, die sich sofort für eine entscheiden body building, und Sie sind fast immer die gleichen Leute, die ein Jahr später mit Hähnchenkeulen, ausgeblasen Schultern und schwache Rücken.

+99
Vincent Gerris 21.09.2017, 12:52:28

Ich habe traning meine aktuellen Sitzung seit Dezember, das ist über drei Monate.

Wenn ich denken, dass meine ganzen 3 Jahre traning Sitzungen würde ich sagen, das man der beste zu sein. Ich lernte einige neue Ideen besonders auf die Ernährung Teil - mehr Protien jeden Tag, Essen alle 3 Stunden und etc..

Bin ich nach einem plan, den ich durch mich, die basiert auf :

1. Workout-Routinen :

 - Brust/Bizeps
 - Rücken/Trizeps
 - Schultern/Beine

2. Training Phasen: (5-6 Tage pro Woche)

 - Sonntag : Brust/Bizeps
 - Montag : Rücken/Trizeps
 - Dienstag : Schultern/Beine
 - Donnerstag : Brust/Bizeps
 - Freitag : Rücken/Trizeps
 - Samstag : Schultern/Beine

Ich fühle mich sehr Erschöpfung durch das Training, obwohl die 3-4 Whey Protien und anderen Protien Quellen jeden Tag erlauben, mich zu erholen sich sehr schnell.

Ich möchte auch sagen, meine Ausbildung ist wirklich hart, sehr hart. Ich bin drängt mich an die Grenzen und auch fügen Sie 30 Minuten cardio - - und den kleinen Aufstieg am Ende des workouts - während Sie tun abs, mache ich auch gleichzeitig auf jedem Training Bankdrücken mit 60kg (nur zu stimulieren meiner Brust mehr und mehr) und 10 military press. Das heißt, je 50 crunches mache ich Bankdrücken, military press, manche niedriger, abs, laufen(Geschwindigkeit 15, 1 minute und beruhigen Sie sich), schieben, Seil und kommen zurück, um weitere 50 crunches - dies wie 3-4 mal am Ende des Trainings.

Jedes workout Summen zu 1:30 - 2:00 Stunden.

Ich habe heute beschlossen, um zu stoppen training für eine Woche, weil ich glaube, ich bin mit plateau und Es ist ärgerlich. Ich habe einige Fragen, wie soll ich fortfahren, wenn ich wieder auf meine nächsten 3-4 Monaten training.

  1. Eine wichtige Sache, die ich tun will als ich zurückkomme, ist mein Training so viel wie möglich, ich überlege nach diesem Artikel (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Es enthält einige der Training, dass ich nicht verwenden, neue Mixe und mehr neue, wichtige Körperteile-Abteilung.
  2. Nach diesem Artikel habe ich 2 Phasen : lade-Phase Wachstums-Phase. Auf welche phase soll ich erhöhen wiegt und auf welcher phase sollte ich abnehmen wiegt.
  3. Hat dieser Artikel enthält Deloading? Ist es eine gute Sache? Ist es nur verwendet, um zu vermeiden, plateau-oder als Trainings-Methode? Ich hasse einfach anheben niedriger Wichte, und ich möchte wissen, warum Es gut ist, und wenn ja, Wann......
  4. 1:30-2:00 Stunden Training ist wirklich zu schlecht ist? Ich will einfach nur trainieren, meine Bauchmuskeln jedem Training und mit 1:00 Stunde mein Training + abs Es beläuft sich auf 1:30 - 2:00 Uhr.
  5. Was kann ich tun, um zu vermeiden, plateau für die nächste Zeit?.

Eine wichtige Anmerkung möchte ich zu einer Beratung mit Ihnen. Ich betrachte mich selbst als ziemlich starker Kerl (nach der Wichte) und noch meine Muskeln sind nicht so groß.

Laut @Jeremy Likness, "und der Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal)"

Kann jemand mir erklären, was macht Jeremy bedeutet? Eine Sache, die ich ändern möchten, ist mein Muskel -, ich hasse es, dass ich die Stärke habe, aber der Muskel ist nicht groß. Ich kann heben 100-110 kg auf der Bank Drücken und 32 kg auf jeder hand auf Sholdurs Drücken und so weiter und doch meine Arme und die Brust ist nicht groß genug, und die Muskeln sind nicht groß, wie ich exepect Ihnen zu sein. Wie kann ich es ändern?

Es ist ein ziemlich langer post mit einer Menge von verwirrenden Konzepte, die auf meinen Teil, ich wäre dankbar, Wenn Sie mir einige Fragen beantworten, oder machen einige der Konzepte klarer darzustellen.

Vielen Dank Euch allen!

Kerl

+78
DevJem 05.11.2012, 05:21:57

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