Wie kann ich gewinnen eine Menge Gewicht in einem Monat?

Ich möchte gewinnen, um 10 kg in einem Monat, ist das möglich?

Wenn ja, was wäre der gesündeste Weg, dies zu tun?

Ich bin 23 Jahre alt und Wiege 56 kg bei einer Höhe von ~6 ft.

+563
manuelBetancurt 01.01.2014, 19:03:03
24 Antworten

Side Plank - speichern Sie Ihre Handgelenke Sie können stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen und Unterarm, anstatt auf Ihre hand.

Yoga - Angesichts Ihrer lax oder instabile Gelenke, ich würde nehmen Sie eine Privatstunde von einem guten yoga-Lehrer, änderungen zu erhalten und zu verbessern, Ihre Ausrichtungen. Fragen Sie nach-Stellungen oder asanas betonen, dass die Stabilität des Schulterblattes und die Stärkung der Schultern, anstatt die Betonung der Flexibilität. Ein Lehrer, der lehrt, restorative yoga wird wahrscheinlich Ihre beste Wahl sein. Wenn du genug Kontrolle mit dem overhead-arm-Positionen könnte man halt die position, dass Ihre Gelenke zu verrenken oder sublux.

Die eine Sache, die Sie nicht wollen, zu tun ist, steigern Sie Ihre gemeinsame instablility weiterhin wiederholen Sie die Aktivitäten, die Sie verursachen, zu verlagern. Das wird nur stress auf Ihre Bänder und sehnen. Viel Glück.

+934
Refrigegator 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während meine Sport außerhalb der Saison. Ich Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche, und nehmen Sie die PHD-Diät Molke.

Ich habe eine am morgen und eine nach dem gehen in die Turnhalle am Abend.

Wann ist die beste Zeit, um einen anderen shake an nicht-Fitness-Tage?

+884
olivecoder 23.06.2013, 18:22:12
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Ich habe, GEWICHTE zu heben, die seit Januar 2010. Ich in der Regel Folgen Sie einer routine für sechs Wochen und dann eine Woche (manchmal auch zwei) vor dem Start einer modifizierten routine.

Was ich bemerkt habe ist, dass wenn ich wieder anheben, nachdem ein Leerlauf-Woche, werde ich unglaublich schläfrig vier oder fünf Stunden nach meiner Gewichtheben Sitzung. Dies dauert etwa eine Woche und dann habe ich nicht mehr damit umzugehen, Schläfrigkeit, bis ich wieder heben nach der Einnahme noch eine Woche.

Hat jemand eine gute Idee, was hier Los ist? Ich denke, dass ich tatsächlich gewinnen mehr Muskeln während meine erste Woche Training nach einer Pause, aber ich bin wirklich nicht sicher.

Sollte ich versuchen, den Wechsel zu 3 Wochen anheben mit einer Woche bricht oder bin ich über den denken?

+871
SprinKe 22.11.2010, 21:14:00

Du wirst doch nicht um in die hulk über Nacht, dauert es Jahre des Trainings und der Disziplin, diese Art von Masse. Trainieren für Stärke, Größe werden kommen, wenn Sie eine Größe, die Sie wollen nicht hinzufügen Gewicht. Aber es gibt keine workout-routine zu machen, dass Sie Aussehen wie der hulk, oder nicht machen Sie Aussehen wie der hulk.

+840
user311294 08.09.2013, 18:53:41

Sind Sie stark? Wenn Sie stärker werden, werden Sie beschleunigen schneller, und Sie werden nicht ermüden so leicht. Sollten Sie über ein Anfänger-Kraft-training-Programm (über 3-6 Monate), um ein gutes Stärke-Basis, bevor er etwas sport bestimmten.

+834
ksiit 12.12.2013, 23:11:06

Ich betreibe schon seit einer Weile, und absolvierte 20 marathons und ultras ohne Verletzungen.

Dennoch würde ich sagen, dass das laufen auf dem tiefen Schnee nicht ganz einfach auf meine Knöchel. Ich Tue es, aber langsam und sorgfältig, und für den Zweck der Stärkung meiner Beine.

Es könnte Ihnen helfen, wenn Sie laufen vor allem auf härteren Oberflächen für eine Weile. Auch laufen Sie auf Ebenen Flächen oder Hügel? Wenn Sie können, diversifizieren Sie Ihre ausgeführt wird, einschließlich, bergauf, bergab, und rund um den Hügel, sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, so dass du verschiedene Muskelgruppen.

+803
Jpatrick 11.09.2018, 08:10:57

Offiziell, alle Zubehör-Training wurde entfernt aus dem StrongLifts-Programm, weil die Menschen immer waren auch aufgehängt über Sie. Zubehör workouts sind zusätzliche--Sie sollte nur dazu dienen, um Ihnen Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Jedoch, die Leute fielen in die "mehr ist besser" - Falle und das hinzufügen von Zubehör-workouts in Ihre routine (zu Ihrem Nachteil).

Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

Dies ist sehr individuell, und somit die Antwort wird sehr unterschiedlich von person zu person. Allgemein gesprochen, fügen Sie im Zubehör-übungen, um Ihre routine in den folgenden Situationen:

  1. Sie kämpfen mit einer übung und wollen, zu konzentrieren und zu verbessern (D. H. hinzufügen und 30 kg zu drücken).
  2. Es gibt bestimmte Bereiche Ihres Körpers, die sich in Schmerzen oder Probleme (z.B. schlechte zurück, acl, Rotatorenmanschette).

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift)

Dies hängt davon ab, was Sie erreichen wollen und welche Kategorie Sie fallen (physikalische Therapie oder Stärke Gebäude). Es gibt eine unglaubliche Menge von ergänzenden übungen zur Verfügung, die helfen, mit denen 5 Lifte, und noch mehr, wenn Sie sprechen über physikalische Therapie-Unterstützung. Um es einfach zu halten, werde ich nur die 5, die ursprünglich enthalten in der StrongLifts-Programm:

  1. Pull-ups
  2. Chin-ups
  3. Push-ups
  4. Anfällig Brücken
  5. Reverse Crunches
+773
zaking 22.07.2012, 02:00:23

BMI ist eine grobe Schätzung, die einfach zu berechnen, etwa, wo Sie stehen für die Gesundheit, aber es kann sehr rau sein. Menschen mit viel Muskelmasse können leicht übergewichtig oder fettleibig, aber das bedeutet nicht, dass Sie ungesund ist. Das problem ist, dass es keine Unterscheidung zwischen Fett-und Muskelgewebe.

Die Metrik wurde in der 1840 von Adolphe Quetlet in Belguim, jedoch die aktuellen Richtlinien, die verwendet werden, für übergewicht/Untergewicht basieren, die aus regelmäßig aktualisierten Daten der World Health Organisation. Das neueste update des BMI-Bereiche erfolgte im Jahr 2004 und darauf hinweisen, dass von 18,5 - 25 gilt als Normalgewicht für Personen mit durchschnittlichen Muskelaufbau.

Jedoch, zu wissen, den wahren Zustand der Ihre Gesundheit Sie möchten wissen, Ihr Körperfett-Anteil zu. Ein $40 Maßstab kann in der Regel tun dies für Sie angemessen und gut. Es wird nicht 100% genau, für die, die Sie wollen so etwas wie ein BodPod-oder Dexa-Messung, sondern es wird Ihnen eine Idee geben, von der Tendenz. Der American Council auf Übung bietet einige Körperfett Empfehlungen für Männer und Frauen je nach fitness-level. Für Männer, die einen fitten Körper haben sollte 14-17% Fett und die Frauen haben sollten, 21-24% Fett. Wenn Sie ein Mann sind auf der Suche, um six pack abs-Sie brauchen, um nach unten drücken, um 10-12% Fett.

Kurz gesagt, der BMI ist ein Werkzeug, das helfen kann, aber es ist nicht das einzige Werkzeug. Wenn Sie wissen, was in ihm steckt, es macht viel mehr Sinn und einen deutlich höheren nutzen. Es ist ein guter Ausgangspunkt für nicht-Sportler.

+772
DDDDDDD 20.02.2014, 18:25:49

Eine potentielle Verletzung, die Ihr Gericht mit push-ups, von Verletzungen an den Gelenken. Anwendung von zu viel Druck an den falschen Winkel kann zu Schäden führen.

Wenn man durch die Bewegungen gehen flüssig und vermeiden Sie plötzlich Umkehrung Ihrer Trägheit. Zum Beispiel, wenn die Tieferlegung selbst, nicht fallen, Ihr Gewicht und dann sofort drücken Sie sich wieder hoch. Indem Sie das tun, sind Sie im wesentlichen nehmen, die einen erheblichen Teil Ihrer Körper-Gewicht und dann eine Verdoppelung, wenn es um die Scherkraft auf Ihre Schulter und Ellenbogen, weil Ihr Körper hat, um gegen die Trägheit des Körpers, um es zu stoppen und beschleunigen dann in die andere Richtung. Eine kurze pause am oberen und unteren Rand Ihres push-up, oder Sie einfach tun, Sie ein wenig mehr wird sich langsam verringern das Risiko von Verletzungen, plus es unterstützt Sie haben eine gute form, anstatt sich auf ruckartige Bewegungen und Trägheit.

Auch nicht, verlängern Sie Ihre Bewegung Vergangenheit eine komfortable Bewegungsumfang. Achten Sie darauf, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn es weh tut, besonders einen scharfen Schmerz, sind Sie wahrscheinlich drängen sich zu weit und du bist nah an sich weh zu tun. Wieder, dabei eine gleichmäßige Bewegung und anhalten an der Ober-und Unterseite verringert die chance von Verletzungen.

Schließlich ist, wie erwähnt, von Berin oben, ist es möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie schieben sich zu hart oder zu lange. Wieder, achten Sie auf Ihren Körper und gehen Sie langsam genug, dass Sie nicht erkennen, Sie nur realisieren Ihre Belastungsgrenze, nachdem Sie es übergeben.

Es klingt vielleicht wie diese Art von übung ist gefährlich von allen Warnungen gebe ich Sie, aber wirklich, ist es in der Regel nicht Die größte Gefahr ist, wenn Sie beginnen. Wie Sie weiterhin das tun Ihre push-ups, Ihr Körper passt sich an die übung. Ihre Muskeln aufbauen, so dass Sie sicher halt eine Bewegung, ohne Schäden an Ihrem Körper. Ihre Flexibilität wird erhöht. Ihre Ausdauer wird sich verbessern. Dann können Sie beginnen, die Dinge wie schnelle push-ups ohne Pause, und mehr extremen Winkeln und verschiedenen hand-Positionen, die Strecke, die Sie in breitere Bereiche der Bewegung. Aber zuerst, Sie möchten die Leichtigkeit in Sie.

+672
The Third Man 22.04.2013, 09:40:41

Aus Wikipedia:

Laktat Wendepunkt (ein.k.ein. Laktat-Schwelle), ist die Trainingsintensität, bei denen die Blut-Konzentration von Laktat und/oder Milchsäure beginnt exponentiell zu erhöhen. Oft ausgedrückt als 85% der maximalen Herzfrequenz 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme. Bei der Ausübung, die an oder unterhalb der LT, jede Laktat produziert, die von den Muskeln entfernt wird, um den Körper, ohne ihn aufzubauen.

Mit Blick auf die Verbesserung Radfahren/laufen mal beim arbeiten an, die Laktat-Schwelle zeigen, könnte eine spezifische Ausbildung verbessern meine Laktat-Schwelle im Laufe der Zeit? Wenn ja, welche Art von training am besten geeignet wäre?

+617
Sri Harsha Kappala 20.01.2010, 09:50:30

Nur vom denken über es hier einige Empfehlungen:

  • Weighted Push-ups auf den Knöcheln (als Stammkunden führen zu einer Dehnung der Unterarm)
  • sitzen Schulter-Maschinen, wo Sie nicht haben, um grip Griff (ex. lateral raises)
  • Zercher Kreuzheben

get well soon ...

+558
user43843 18.12.2018, 21:24:59

Der wesentliche Unterschied ist die Menge der Kalorien, die Sportler aufwenden.

Sehen Sie die Olympischen Athleten abs trotz Ihrer relativ undiszipliniert Diäten , weil selbst bei 12.000 Kalorien pro Tag, Sie sind nicht überessen. Ihre körperliche Aktivität erfordert, alle, die Kraftstoff. So, Ihr Körperfett-Anteil bleibt gering.

Ihre abs sind auch mehr im Vordergrund, weil für die meisten Sport -, Kern-Stärke ist von entscheidender Bedeutung, aber das allein würde nicht machen Sie mehr sichtbar. Es ist wirklich der niedrige Körperfettanteil, der es tut.

Die Ziele der sprinter auch von denen unterscheiden, die von einem professionellen fitness-Modell. Das professionelle fitness-Modell-Züge für das Aussehen, während die sprinter-Züge für Stärke und macht. Dies lässt die professionelle fitness-Modell einen Vorteil in Bezug auf die Sichtbarkeit des abs. Ihre einzige Fokus ist, um gut auszusehen, so dass Sie können wählen, eine Diät, treibt Ihre Fett-Verlust, und passen Sie Ihr Arbeitspensum zu.

+514
Vladislav Arbatov 14.09.2017, 12:52:08

Verdoppelung bis auf die overhead drücken Sie klingt nicht wie eine gute änderung, um StrongLifts mir. Ich entscheide mich für dips (wenn Sie zwei Stühle, oder Ringe oder Barren) gemacht mit drei Sätze max Wiederholungen wie Klimmzüge, oder ein high-rep-Satz von Hindu-pushups. Ich würde den Fokus auf die Aufrechterhaltung einer nicht-Bank-drücken, nicht-überkopf-drücken Sie drücken Bewegung. Persönlich würde ich nicht gehen für den Boden drücken, weil es eine limited-range-of-motion-Bewegung.

Wenn ich Tat, gehen Sie für das verdoppeln overhead drücken, ich würde dafür den "overhead press als alternative zum Bankdrücken" Tage in Licht overhead-Pressen (70% oder 80%), anstatt das volle Gewicht.

+460
NastyaFox 09.10.2018, 15:34:22

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+410
Elsa Mostovac 12.09.2012, 23:52:51

Nach 4 Monaten Muskelaufbau-übungen, habe ich angefangen, um zu sehen, einige Ergebnisse. Was ich bemerkt habe ist, dass mein rechter arm viel schwächer ist als das linke. Wenn ich tun Schulter übungen, die ich kaum fertig vier Serien auf meinem rechten arm, aber es ist einfach für die linke.

Was soll ich tun? Bei der Ausübung mein Bizeps, soll ich schwerere Hanteln für meinen rechten arm um Sie stärker?

+409
Dash83 29.09.2012, 17:15:03

Ich finde deine Ernährung und Training sind in Ordnung. Bedenken Sie jedoch, dass Körpergewicht werden beigetragen von Körperfett, Wasser in den Körper und die Muskeln. Ich schlage vor, Sie konzentrieren sich nicht nur auf Gewicht zu verlieren, sondern auch Fett zu verbrennen.

Zurück zu deiner Frage. Ich schlage vor, Sie schalten Sie Ihr Training und Ernährung alle 2 oder 4 Wochen. Wenn du tust das gleiche Training, oder haben die die gleiche Diät wird Ihr Körper Treffer in plateau.

Ich bin mir nicht sicher über Ihre genauen Körper-Figur, aber ich nehme an, du bist ein endomorph, basierend auf Ihrer selbst-Beschreibung. Als endomorph ist es am besten, dass Sie cardio-in jedem Training. Es ist langweilig, aber es hilft.

Auch wenn Sie noch nicht begonnen, es zu tun. Wissen Sie Ihre BMR, DCR und Kalorien zählen ist sicher hilfreich, auch.

+405
viktor7430 11.02.2014, 18:42:45

Überhaupt nicht nützlich.

Der Grund, zu trinken, ein isotonisches Getränk, um Wasser zu Holen und Kalorien an Bord während des Trainings. Isotonisch bedeutet, dass es in der gleichen Konzentration wie Blut, so sind Sie weder osmotisch extrahieren von Wasser aus dem Blut zu verdünnen, so dass Sie absorbieren es noch verlassen Nährstoffe zurück, weil die Konzentration konnte nicht beeinflusst werden.

Zweitens, 5km ist viel zu kurz, um überall in der Nähe von Erschöpfung der Kohlenhydrat-Reserven in der Leber (dieser Punkt ist bei etwa 90mins).

Für einen 5-km-Rennen nur trinken, was nicht-koffeinhaltigen Getränk, das Sie normalerweise trinken und get on with it.

+368
lynaire 19.12.2014, 05:44:04

Ich würde denken, es ist mehr eine Kombination von Oberschenkel und Hüfte Stärke und Flexibilität...ich würde empfehlen, step-ups, Kniebeugen und dynamische Dehnung - hier ist ein link zu einigen: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Die Schritte zum Erfolg sind hier: die Technik, die Geschwindigkeit und die dann macht...

+351
jassem 28.03.2010, 04:22:22

Vordere Schulter erstreckt sich:

  1. Halt die Hände hinter dem Rücken. Wenn Flexibilität verhindert, Griff einen Stock oder etwas, um den Unterschied auszugleichen.
  2. Stick aus Ihrer Brust und heben Sie Ihre Arme Weg vom Körper, mit den Schultern.

Hintere Schulter reicht:

  1. Zu erreichen über Ihren Körper und lassen Sie Ihre hand so weit gehen, wie es kann über die Schulter.
  2. Mit Ihrer anderen hand, ziehen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren Körper so weit wie Sie können.

Denken Sie daran, dass Sie tatsächlich zu Verletzungen beim dehnen, wenn Sie sich Strecken "falsch". Strecken sollte langsam erfolgen, konsequent und wiederholt. Sie sollten nicht zu schnell durchgeführt werden, oder, wie hart und schnell wie möglich.

+250
Oscar Laliberte Else 20.02.2010, 03:56:32

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+183
user43968 08.07.2010, 02:22:04

Ich vor kurzem umgezogen und das Fitness-Studio hier nicht über eine frei stehende squat rack. Stattdessen hat er eins von diesen racks mit Schienen

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Ich kann fühlen, wie meine Beine/Gesäß arbeiten, aber klar es ist nicht das gleiche. Die Schienen Schränken die Beweglichkeit also ich habe nicht das Gefühl das Ganzkörper-workout verwendet, um Im. Die Muskeln, die normalerweise versuchen, Sie zu stabilisieren und die Stange halten, sind nicht aktiviert.

Ich mache Kniebeugen meist da, es hat geholfen, stärken, unterstützen die Muskeln und hat mir geholfen, Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte es weiter nutzen. Irgendwelche Gedanken?

+169
Hung Cao 05.07.2018, 16:17:27

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+137
Stef 28.12.2015, 01:30:17

Der Crosstrainer ist fast keine Wirkung im Vergleich zu dem Laufband. Natürlich, es funktioniert mit den Beinen. Aber wenn Sie halten Sie auf die Griffe, können Sie Pumpen Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit.

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Rudern ist auch geringe Auswirkungen. Es funktioniert Ihre gesamte Rücken und Bizeps. Echtes Rudern auf dem Fluss ist der gleiche, wenn das eine option für Sie.

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Versuchen Sie Hot Yoga. Der Raum ist geheizt, um das Aufwärmen der Muskeln und stimulieren Schwitzen. Wenn die Muskeln sind warm, der Körper kann sinken tiefer in die Dehnungen, wodurch das Risiko von Verletzungen.

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Tai Chi, im Gegensatz zu Kung-Fu konzentriert sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Selten wird es sparring im Tai-Chi-Klasse, so dass Sie sicher sein.

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+125
Brynn d 05.09.2019, 17:07:11

Als Dunkler Hippo Staaten gibt es nichts physikalisch falsch mit dem sitzen zwischen den Sätzen, und in der Tat, ein rest in zwischen ist oft das, was Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Wiederherstellung Glykogen in Ihren Muskeln für eine Brennstoff-Quelle und zu Atem zu kommen.

Psychologisch gesehen, würde ich jedoch einen VORBEHALT hinzufügen, dass, sitzen kann Sie in einen mentalen Zustand, der "rest", so dass es einfacher zu starten, denken "Oh, gut, ich fühle mich müde genug. Wir packen für den Tag". Es variiert zwischen den Menschen, aber ich weiß, dass ich bin ein bisschen anfällig für zu lange dauert, wenn ich nicht mal mir selbst, oder halten Sie in Bewegung.

+75
Rami Zouari 09.10.2015, 00:48:55

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