Muskeln Verletzt, Während Auf Stronglifts 5x5

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+650
Kawabangaaa 19.08.2016, 04:49:04
25 Antworten

Es ist wirklich schwer zu sagen, ob die anzeigen korrekt sind, ohne Bezug auf die spezifische Messwerte und der Modell. Allerdings ein paar Anmerkungen:

Die verschiedenen Muskeln verwendet werden

Radfahren in Erster Linie Ziele, die die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Quadrizeps, Schienbeine und Waden. Stationäre Fahrräder, die mehr Belastung, die auf Ihre Oberschenkel , aufgrund der Notwendigkeit zu üben, muskuläre Anstrengungen zu langsam das Schwungrad. Es gibt auch weniger variation der Muskeln verwendet, da Sie nicht drehen und Sie sind nicht auf den Umgang mit rauf und runter Steigungen. Das heißt, Sie sind nur gehen, um zu sehen, deutliche Gewinne gibt es wenn Sie dabei schwere Tätigkeit, die, ehrlich gesagt, die meisten Menschen sind nicht auf entweder einer indoor-oder outdoor-bike.

Es ist einfacher, "Küste", der mit einem Heimtrainer

Ich denke, wir haben das alle schon erlebt, immer zu einer bestimmten Drehzahl und das Schwungrad treibt Ihre Füße fast so viel, wie Sie schieben die Pedale. Vergleichen Sie Radfahren im freien, wo, es sei denn, Sie sind auf einen Rückgang, Sie haben zu halten, putting Mühe in das system zu halten, wie es sich bewegt.

Der zurückgelegten Entfernung und der Geschwindigkeit dazu neigen, um genau zu sein, aber Kalorien verbrannt kann nicht sein

Geschwindigkeit und Entfernung sind im wesentlichen eine Funktion der Drehzahl des Rades und dessen Durchmesser. Also ja, außerhalb des Schwungrad im Leerlauf, die Geschwindigkeit, mit der Sie die Pedale drehen wohl nicht klappen, die Geschwindigkeit und die Aufrechterhaltung dieser Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit wird das Modell der Ferne. Kalorien sind komplizierter. Erstens, Sie sind in der Regel basierend auf einer Formel, die verbindet, Ihre Höhe, Gewicht und Alter, also ist es eine Schätzung von Anfang an. Zweitens, die meisten Trainingsgeräte nicht subtrahieren Stoffwechselrate, also die Figuren sehen etwas beeindruckender als Sie sind. Sie brennen ungefähr 130 Kalorien pro Stunde nur sitzen an Ihrem Schreibtisch, 180 pro Stunde, wenn stehend. Einem moderaten Tempo auf dem Rad verbrennt etwa 490 Kalorien pro Stunde. Die Maschinen werden mit Angabe der höchsten Zahl, die Sie können, Regel auch ein Stück Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das heißt, es ist nicht ungewöhnlich, dass für die "Kalorien verbrannt" werden aufgeführt, dass die Art im Allgemeinen, so dass die Maschinen sind nicht sehr trügt es.

+970
Royal Blueburn 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ähnliche Schmerzen im Knie in der Vergangenheit (post-workout-Belastung über dem Knie, achey Schmerzen an der Seite, und manchmal ein warmes heißes Gefühl unter der Kniescheibe), bis ich erfuhr zum einstellen squat-Techniken für meinen Körper.

Also, im Falle Mohit ist eine Frau (sorry, Mohit, ich weiß nicht, ob Ihnen eine weibliche oder männliche Namen), oder im Fall einer Frau Lesen wollen, um zu vermeiden, die Art von Schmerzen im Knie Mohit spricht, nur lassen Sie mich hinzufügen in den mix ein Frauen-spezifische Trainings-Tipp für Kniebeugen, das hat mir geholfen, sich die Vergangenheit Schmerzen so:

Von 'Frei Stehend Langhantel-Kniebeugen" in der Anatomie für Kraft & Fitness Training für Frauen von Mark Vella

... Frauen sind anfälliger für die Knie-Verletzung als Männer. Dies ist möglicherweise aufgrund von das breitere Becken der Frauen und der mehr abgewinkelt Oberschenkelknochen am Kniegelenk das macht Frauen ' s Knie-Gelenke weniger stabil während des Trainings Bewegungen. Die Anpassung der Kniebeuge-Anzug der Körper einer Frau ist daher wichtig, um eine sichere und effektive Ergebnisse.... platzieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreit auseinander in die Ausgangsposition.

Und während das ist eine Frau-spezifische Antwort, alle männlichen Organe sind sowohl individuelle als auch. Falls sonst guter form ist immer noch nicht funktioniert, und diese Art von Knie-Schmerzen bestehen, konnte der Mann auch profitieren Sie von Experimentieren mit einem breiteren Haltung, wie seine individuelle Becken-Breite/Winkel/Kennzahlen/etc. möglicherweise benötigen Sie ihn, um änderungen zu machen und zu tun, was das richtige für seinen Körper.

+953
Southclaws 14.03.2017, 00:09:03

Wenn Sie wollen grösse, Sie wollen nicht zum rest sehr lange - vielleicht unter einer minute zwischen den Sätzen. Ihr Ziel in die Turnhalle, um Ihre Muskeln so ermüdet wie möglich und so schnell wie möglich (und dann nach Hause gehen um zu Essen!)

Ich bin derzeit dabei ein hybrid-Training zu gewinnen Größe (aber ich will auch noch auf die Festigkeit zu arbeiten ein wenig, die in der Regel ist mein langfristiges Ziel) und mein Training ist:

1 Satz 5 x heavy (80-90% von one-rep-max). Dann, wie viele Sätze von 5 wie möglich (bei 80% der ersten Reihe) noch dabei gut in form. 40-60 Sekunden Pause zwischen diesen.

Ich sage, dies ist ein hybrid, weil, wenn ich gehen rein für die Größe und nicht zu besorgt über die Stärke wäre, würde ich wahrscheinlich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 (und die GEWICHTE entsprechend leichter).

+921
mls 25.10.2011, 18:30:47

Ja. Das, was er zu tun scheint, ist eine Mischung von Kapalabhati Atmung und Magen Vakuum. Er ist meist das saugen in seinem Magen in einer solchen Weise, dass es abflacht. Er saugt auch in die Seiten seines Magens beim herausdrücken des abs, um es so Aussehen, wie er der Kontrolle seiner schrägen Bauchmuskeln und serratus.

+862
James Day 11.06.2011, 18:36:03

In zwei Wochen werde ich zu tragen alte Möbel von meinen Eltern zu Hause auf dem Bürgersteig vor dem Haus.

Wie bereite ich mich auf dieses Ereignis am besten? Durch training von Kraft, Ausdauer, cardio, HIIT, ...?

Ich denke, im Allgemeinen, dies hat etwas mit, wie Sie am besten den Zug zum halten eines schweren gewichten in einer festen position. Normalerweise trainiert man durch verschieben der GEWICHTE nach oben und unten, aber nicht von statisch und hielt Sie in der Luft, so bin ich nicht sicher, wie Sie an ein solches training Ziel.

EDIT: ich sollte erwähnt haben, dass ich mich bereits in der Ausbildung drei bis vier mal in der Woche in der Turnhalle und ich bin ziemlich fit (althoug immer noch übergewicht), es ist also mehr eine Frage, wie ändern mein Aktuelles training-und nicht etwa von vorne anfangen.

+859
Stephen Rasku 12.02.2014, 22:05:00

Solange du in einem kalorischen Defizit, Sie werden Gewicht verlieren, egal, was Ihre aktuelle Körperfett - % ist. Wie viel von diesem Gewicht ist Fett und wie viel Muskeln ist abhängig von Ihrer Ausbildung, Kalorien-Defizit und aktuellen Körperfettanteil.

Cardio ist absolut nicht notwendig, um Fett zu verlieren oder erreichen einen sehr niedrigen Körperfettanteil. Es macht einfach einfacher, da die meisten Menschen Essen zu genießen und den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit für eine sehr lange Zeit, nur durch "weniger Essen" könnte ziemlich frustrierend. Außerdem kann es eine sehr gesunde Sache zu tun (bis zu einem gewissen Grad).

+846
user229703 12.12.2012, 01:06:28

Ich mache Krafttraining 3 mal die Woche, 2-3 Stunden für jedes workout.

Jetzt bekam ich ein Geschenk von arm-Gewicht Summanden (im Grunde, eine sand-Tasche umwickelt Unterarm, jede Tasche, die GEWICHTE 1kg). Ich überlege mir das tragen Sie zu Hause, im Alltag, zu geben, meine Arme eine zusätzliche Ausbildung (scheint der Bizeps wird die größte Wirkung).

Wird, die Verbesserung meiner Trainings-Ergebnisse oder wird es einfach führen Sie zu übertraining?

+819
KingdomeCome 12.03.2014, 13:01:30

Wenn Sie Angst vor Beschädigung Ihrer Knie zerschlagen Sie, während Sie fallen, ist die erste Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, wie man richtig fällt. Alle judo-wie die Ausbildung der Klasse oder parkour-Klasse sollte in Ordnung sein. Auf diese Weise minimieren Sie die chance, verletzen sich selbst, auch ohne pads.

In Bezug auf Knie-pads habe ich noch nie verwendet, ein paar, das speziell für Knie-Schutz, während Sie laufen, aber die beste hard-knee cups-pair-Mädchen, dass ich je ausprobiert habe, war Arc ' teryx die Kniestücke ersetzen. Sie haben ein weiches Futter, das absorbiert einen Teil der Kraft des Aufpralls und die harte Außenhülle verhindert piercing Schaden von harten Objekten wie Felsen. Sie sind sehr bequem und halten Ihre position. Ihre primäre Verwendung war, telemark-Skifahren, aber Sie haben eine Menge an Popularität gewonnen durch die militärische Nutzung. Ich denke, Sie könnte Ihre beste Wette, allerdings sind Sie Recht teuer. Aber bewusst sein, dass laufen mit Knie pads verändern könnten, Ihre Haltung, führt zu Muskel-Dysbalancen und Verletzungen.

+780
Bilal Akram 22.10.2010, 19:01:36

Ihre beste Wette ist zu tun, einbeinigen Sachen, wie das Gewicht, die Hinzugefügt werden, haben den doppelten Effekt.

Einige gute ein-Bein-übungen für einen größeren po;

Ausfallschritte

Einem Bein Bank hocken

Können Sie Gewicht hinzufügen, ohne die richtigen GEWICHTE. Füllen Sie ein paar Eimer mit der gleichen Menge von Wasser und halten in jeder hand, zum Beispiel. Oder bekommen alle ol' bar mit einigen leichten gewichten. Solche sets sind in der Regel sehr erschwinglich. Ich spreche von 20 lb-bar und einige kleine Metall-Platten. Diese sind für den Heimgebrauch, und als solche, Sie sind sehr klein, aber dicht.

+709
Vishal Rewari 03.03.2016, 09:31:52

Nein, nicht unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme

Ihre Hände sind einfach nicht wirklich für die Unterstützung aller, dass Gewicht. Wenn Sie das Fahrrad für lange, wie das, sehen Sie weiße oder rote Bereiche auf Ihre Hände, in denen Druck beeinträchtigt die Durchblutung. Es ist wahrscheinlich auch noch zu verschlimmern wiederholte Verletzungen von keyboardeinsatz. Handschuhe können nur helfen, ein wenig.

Es ist ok zu werden, saß sehr aufrecht und mit Ihrem Gewicht auf den Sattel, zumindest für kurze Strecken. Dies ist Häufig auf "cruiser" oder "Komfort" - Typ Räder. Eine Haltung mit einem geraden vertikalen Rücken ist schlecht für die Wirbelsäule, wenn Umgang mit jeder Art von Unebenheiten, so dass Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass diese Art der Positionierung, auf langen Fahrten oder groben Fahrten.

Es gibt Situationen, in denen Sie kurzzeitig einen guten Teil der Ihr Gewicht auf Ihre Hände, aber es sollte nicht Ihr Standard-Haltung auf dem bike.

Das ideal ist, beugen Sie das Becken, halten Sie Ihren Rücken gerade (oder gebogen nach vorne). Ellenbogen leicht gebeugt. Gewicht auf dem Sattel und/oder Pedale. Fast kein Gewicht auf den LENKER. Halten Sie Ihren Rücken gerade macht es einfacher für Ihre core-Muskeln zu engagieren und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Das ist auch viel einfacher, auf Ihrem Hals.

Meh (Komfort-bike):

enter image description here

Schlecht (owie):

enter image description here Beachten Sie, dass mit der gekrümmten Wirbelsäule, es ist schwer zu halten das Gewicht aus Ihren Händen, und da der Obere Rücken ist ziemlich Ebene, die Sie haben zu Kran den Hals nach vorne sehen bequem. Das ist schlecht für den unteren Rücken, schlecht für den Hals und schlecht für die Hände. Reiten lange so weh tut.

Gut:

enter image description here Mit geradem Rücken, Ihr Hals nicht biegen wieder ungeschickt, und es ist einfacher, Sie zu halten das Gewicht aus der Hand. Mit Ihren Ellbogen gebeugt, es ist auch leichter unter Kontrolle zu halten und die bars und der Umgang mit Unebenheiten. Ihre Achillessehne (und andere) Flexibilität Grenzen, wie tief kann man fahren mit einer guten Körperhaltung, und damit auch die Stärke der Muskeln in Ihrem Kern. Sie sollten in der Lage sein leicht entweder von hand aus den bars, ohne dass es Auswirkungen auf Ihre Lenkung. Sie wollen in der Lage sein, zu schieben oder ziehen Sie den Balken mit jeder hand.

Genial (Pedale schwer):

enter image description here Wenn Sie die gute Haltung und das pedal härter, Sie tatsächlich nehmen Sie Ihr Gewicht fast vollständig aus der Sitzfläche und verwenden Sie Ihre Hände, ziehen Sie sich nach unten (durch ziehen am LENKER), um mehr Kraft gegen die Pedale. Wenn dein Hintern beginnt, um ein wenig müde, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße für eine Weile helfen können.

Sehr kurze sprint:

Wenn Sie Rennen wettbewerbsfähig ist, könnten Sie beugen Sie Ihre Wirbelsäule für eine kurze Weile, um zusätzliche niedrige und aerodynamische, aber Sie würde wahrscheinlich immer noch ziehen bis auf den LENKER statt stützte sich auf Sie herab. Es ist ok zu tun, der gekrümmten Wirbelsäule, was jetzt und dann, nur nicht für lange.

Grob gemahlen:

Wenn es unebenen Boden Voraus, bei der die Pedale waagerecht, Sie aus dem Sattel völlig, kauern Sie sich auf die Pedale und biegen Sie Ihre Arme. Diese position bringt eine Menge Gewicht auf Ihren Händen, aber Sie tun es für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt.

Bremsen:

Wenn Sie benötigen, um schnell schieben Sie Ihren po nach hinten Weg von der Rückseite des Sattels, während Ihr Hintern niedrig ist, drücken Sie sich wieder mit Ihren Händen und schieben Sie nach vorne, extra hart, während Sie ziehen Sie die Bremshebel. Die Kombination von Verstrebungen gegen den LENKER und verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig zurück halten Sie aus gehen über den LENKER.

Praxis:

Sie könnten versuchen, halten Sie Ihre Finger, um die bars, schieben Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und nimmt alle Ihre Gewicht aus Ihren Händen. Es sei denn, du bist ein wirklich erfahrener Reiter würde ich nicht vorschlagen, nehmen Sie Ihre Hände ganz Weg von den bars. Üben wie diese ein wenig jedes mal, wenn Sie fahren, können Ihnen helfen, mehr in die richtige Haltung auf einer regulären basis.

+692
Rust Breath 03.02.2019, 05:58:08

Ich Frage mich, ob es irgendeine Studie, die vergleicht zwei Gruppen, die das tun identische übungen, außer dass die eine Gruppe hat weniger Erholung als die anderen.

Ich habe gesehen, dass viele widersprüchliche Aussagen über die Wirksamkeit der restlichen Tage, mit einigen Studien argumentieren, dass Ihr Körper braucht Ruhe, um zu wachsen und zu verringern das Risiko von Verletzungen und anderen Studien, die zeigen, dass praktisch jeder kann erheblich erhöhen die trainingskapazität und positive Massen gibt es.

Im wesentlichen, ich möchte wissen, welches das beste Verhältnis von Bewegung zu Ruhe für die Masse. Hat jemand gesehen, gute wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema?

+630
HLewis 06.06.2019, 19:04:35

Intro:

Ich mache einen 3-Tage-split und trainieren 3-4 mal pro Woche, das heißt, wenn ich arbeite 4 Tage einer Woche, habe ich wiederholt das Training begann ich mit. Das heißt, keine zusätzliche routine für zusätzliche Tage, gerade zurück auf die rotation.

Mein Bein Tagen haben in der Regel Bestand aus Kniebeugen, dann Kreuzheben, dann einige zusätzliche übungen. Ich habe dann beschlossen, abwechselnd die übung, die ich starrte mit. Sinn, auf der ersten Etappe Tag, ich würde Kniebeugen, dann Kreuzheben, und auf den nächsten leg day, ich mache Kreuzheben, dann Kniebeugen.

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass das was ich Tue, zweite sein wird, bemerkenswert verringert, weil mein Nervensystem ist schon gebraten aus der vorherigen übung, und ich werde geradezu scheitern auf Wiederholungen bei 70-80% meiner max.

Meine neue Idee, die ich brauche Eingabe auf , ist vielleicht sollte ich einfach tun, einer von Ihnen, jedes Bein Tag. Das heißt, wenn ich Kniebeugen die erste Etappe Tag, dann Mach ich Kreuzheben auf den nächsten.

Meine Argumentation ist, dass die zwei übungen, die beide engagieren den unteren Rücken und die Beine, es ist also nicht so, als ob diese beiden Muskel Gruppen gehen, um Ruhe für 2 Wochen in jedem Fall.

Ich hab mir überlegt vielleicht nur die Trennung Kniebeugen und Kreuzheben in getrennten Tage in der Spaltung, die alle zusammen, aber ich habe festgestellt, dass die Arbeit in diesen Bereichen zweimal die Woche ist zu viel, wenn ich GEWICHTE zu heben so nah an meinem max.

Feedback oder weitere Ideen?

Vielen Dank im Voraus!

+541
Duda Costello 09.10.2017, 11:17:02

Erstaunlich, Sie können eine Partie auf nur Obst und Gemüse!

In Bezug auf, dass insbesondere die Art von ungerade prickelnd problem, das Sie beschreiben. Ich habe das Gefühl, es könnte ein problem im Zusammenhang mit Hypoglykämie - eine schwierige und manchmal missverstandene Zustand.

Es kann zu Problemen führen wie Migräne, wenn (in kurz), Sie haben Probleme mit der Dynamik der blutigen Blutzuckerspiegel.

Ich möchte Sie ermutigen, dieses Buch zu kaufen: von Dr. Wolfgang Lutz und biegen Sie auf Seite 42 für Einzelheiten. Beachten Sie die Diagramme auf Seite 43 - das scheinbar winzige Unterschied ist ein gewaltiger Unterschied in Ihrem Körper Vorgänge. Da ich denke, du hast gelebt nur auf Zucker für ein paar Jahre (die meisten Obst und Gemüse ist einfach nur Zucker), wird Ihr Körper Chemie, irgendetwas könnte passiert sein.

Wenn Sie zurück drehen, um die vergleichende Grafik auf Seite 39 sehen Sie genau, warum Dicke Menschen dick werden, wenn Ihre insulin-Reaktion ist ausgestopften-up.

Jedenfalls ist der Abschnitt auf Hypoglykämie (und in der Tat ist das ganze Buch), kann die Fragen beantworten, die Sie haben. Alternativ, wenn Sie Deutsch sprechen berücksichtigen, dass "Punkt-Diät" - Buch, das ist sehr beliebt in österreich, etc. im moment.

In kurze werden Sie (IMO) müssen sorgfältig verwalten Sie Ihre protein-und Fett-Waage (und auch keine Kohlenhydrate, die Sie Essen) vielleicht für einige Zeit (ein Jahr?) bis Ihr Körper Chemie - im Grunde ist der "decay time" des insulin-Funktion - kehrt zurück in eine Art Normalität. Ich Wette, dass das problem, das Sie beschreiben, ist eine Vielzahl von Hypoglykämie-so, problem verursacht durch Ihre blutigen Blutzuckerspiegel verrückt in eine Richtung oder die andere.

Wie Berin erklärt, Sie sollte wirklich sorgfältig auswählen, "langsame" Kohlenhydrate (G. I.), wenn Sie müssen Essen, Kohlenhydrate.

sugar curves

Wie die Beschriftung sagt, die gepunktete Kurve zeigt, was Hypoglykämie aussieht (es kann dazu führen, Migräne und ähnlichen Problemen, die nicht im Gegensatz AnAnt beschreibt), und die durchgezogene Linie zeigt eine gesunde person. Denkbar aß nur die Rechte für ein Jahr oder so bringen konnte Sie zu den "normalen" situation.

+519
Aristotle 30.06.2018, 15:55:45

Die gute Nachricht ist, dass seit Sie werden in einem ziemlich kalten Wasser (kälter als Ihre Körpertemperatur), die Ihren Körper ausüben Energie warm zu halten, damit Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nur herum schweben. Also im Schwimmbad ist definitiv einer der beste Weg, um zu beginnen zu verlieren Gewicht.

Nun, um auf weitere Einzelheiten betreffend die tatsächliche Art von schwimmen. Ich schlage vor, brechen Sie Ihr Training in die Teile: - Aufwärmen (langsam, einfach schwimmen, mit einem gelegentlichen schnellen burst) - sagen wir mal 200-500 Meter - Bohrer/treten (mittlere Geschwindigkeit, eine Technik-orientierte schwimmt) -ex: 8x50 mit 20 Sekunden Pause (odd - kicking, selbst - schwimmen mit einem arm) - Haupt-set (gute Ausdauer oder Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz bis in die zone des Brennens) über 4x200 mit 30 Sekunden Pause, 4x50 sprint mit 5 Minuten ruhen lassen - lange warm down (sehr leicht schwimmen)

Wie schon erwähnt, verschiedene Hübe, Geschwindigkeiten und Entfernungen machen Sie Ihr Training Spaß. Auch, wenn Sie für einige Wasser-jogging, können Sie setzen, dass in der es um einige mehr Fettverbrennung in Sie.

Spaß haben

+450
testtest1 15.09.2010, 08:23:44

Nach Ihrer Körpergröße und Gewicht, Ihr BMI (Body Mass Index) 19.6 , welche im Normalen Bereich. BMI ist ein guter Indikator für das Gewicht reicht, obwohl so genau nicht für sehr muskulöse Menschen oder für Menschen mit Muskelschwund.

Andere Parameter, die Sie möglicherweise wollen überprüfen sind, Ihren Körperfettanteil und Taille-Messungen (Taille-Umfang - ~ 88.9 cm auf 101,6 cm oder weniger, an der Taille zu Höhe Verhältnis - 0.55 oder weniger).

Wenn die zahlen in einem normalen Bereich, dann brauchen Sie nicht, Gewicht zu gewinnen, aus gesundheitlicher Sicht. Wenn Sie gewinnen wollen, fügen Sie schlanke Muskelmasse, nicht Fett.

+436
DarSa 05.01.2016, 01:25:45

Jede Lüge-down-übung sollte getan werden, auf einer Matte.

Wenn Ihre Gruppe-training-session wird auf dem Rücken liegend auf dem Boden, ohne jeglichen Matten, sollten Sie sofort AUFHÖREN, und ernsthaft die Frage der Kompetenz wer ordnet diese Sitzungen.

+431
user61936 12.06.2011, 08:52:21

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+416
Twinspop 09.01.2013, 09:52:41

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+411
Michael H Aldrin 15.02.2016, 11:29:40

Die Anzahl der Sprung-Seil-Varianten ist lächerlich für so ein einfaches Gerät. Wie Sie, ich versuchte, Sie springen Seil, einmal oder zweimal, wie ein Kind, sorta saugte an ihm, und gab es auf. Aber ich habe vor kurzem einmal die Idee von Seilspringen als eine große winter / schlechtes Wetter cardio-option. Ich in der Regel vorziehen, außerhalb zu bekommen und tun Sie etwas Spaß für cardio, aber wenn das Wetter nicht kooperieren, indoor-Möglichkeiten sind gut zu haben.

Ich landete Kauf ein "speed rope" für etwa $2,50.

Das Seil itelf ist eine Art von Gummi, Schätze ich, und wirklich Licht, so dass Sie gehen müssen wirklich schnell, um es zu drehen.

Keine GEWICHTE in den Griffen.

IMO, es ist perfekt für das, was ich wollte für. Genial indoor-cardio, obwohl ich glaube, es wäre kein problem, nehmen Sie es außerhalb. Ich konnte sehen, eine raue Betonoberfläche schließlich Essen das Seil ein, aber bei unter $3, wäre es nicht eine große Sache zu ersetzen, es einmal in eine Weile.

Wie für die Länge, meiner ist 9', und von dem, was ich gesehen habe, das scheint ziemlich standard. Ich bin 6' hoch und es ist in Ordnung. Ich habe irgendwo gelesen, dass wenn du dich auf das Seil, die Griffe kommen sollte, zu Mitte der Brust. Wenn 9' Fuß zu lang ist, könnte man leicht kürzen Sie das Seil durch das binden Sie einen Knoten am Griff. Wenn Sie wirklich groß, ich nehme an, Sie brauchen, um zu suchen, ein längeres Seil für sich selbst.

+342
user275622 06.11.2019, 18:46:19

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+251
snguyen 28.01.2013, 15:39:11

Sie setzen sich selbst einem höheren Risiko. Es gibt immer die chance für Verletzungen passieren, ob Sie schlief für 12 Stunden oder keine.

Was wahrscheinlich passieren wird ist, dass Sie fühlen sich müde früher und nicht in der Lage zu heben, so viel wie Sie normalerweise tun.

+209
Abdul Khan 28.02.2018, 04:05:20

In der Regel der Grund, warum Menschen mischen protein-Pulver haben unterschiedliche raten der absorption von protein in einer Mahlzeit. Molke absorbiert die Schnellste. Casein absorbiert wird, sind die langsamsten. Ei-und Soja-protein absorbiert wird, mit einer rate zwischen Molke caesin. Molke ist ideal für post-workout. Casein wird von einigen benutzt, bevor Bett, um protein für die Wiederherstellung zur Verfügung, während das Fasten über Nacht, aber dies ist nicht notwendig für den durchschnittlichen fitness-Enthusiasten. Mischen Proteinen ist gedacht, um dir halten länger, wenn Sie mit einem protein-shake als Mahlzeit-Ersatz.

+150
twilsonco 03.06.2016, 07:29:41

Die Gewichtsabnahme ist Kalorien in vs Kalorien aus. Kalorien ist relativ einfach zu berechnen - einfach nur beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Kalorien auf der anderen Seite, ist weit schwieriger.

Sie könnte verbrennen Sie 1000 Kalorien am Tag sitzen, einfach atmen. Aber an einem Tag verbrennen Sie 500 Kalorien trainieren, wird Ihr Körper nach hinten ziehen und Sie könnte nur brennen 700 Kalorien, Tag aus sitzen und atmen. Tagen Sie Essen extra Essen wird auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, so dass es keine einfache lineare Beziehung oder Formel verwenden, garantieren Ihnen ein genaues Ergebnis.

Sie sind bereits vertraut mit den gängigen Formeln, die dienen als ein guter Ausgangspunkt, aber der einzig wahre Weg, zu wissen, ist Uhr Ihre Zufuhr über die Zeit und verfolgen Sie, wie sich Ihr Gewicht verändert.

Wenn Sie verbrauchen eine stetige 2200 Kalorien jeden Tag für eine Woche mit einer konsistenten Menge an übung, und es gibt keine Veränderung in Ihrem Gewicht, ändern Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien, und schauen Sie in die folgende Woche. Schließlich bewegen Sie die Nadel und haben eine gute Vorstellung von dem, was Ihre TDEE eigentlich ist.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihr Gewicht ändern Hochebenen, weil Ihr Körper angepasst hat, dass die Ebene der Aufnahme, Sie wird sich immer wieder einstellen.

+139
systemovich 27.04.2016, 09:57:22

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+56
Andrew Clark 28.08.2017, 01:55:19

Einfach nur neugierig, warum war die Chirurgie zu reparieren die Sehne nicht eine option?

Soweit funktioniert, ich würde keine sorgen zu viel, denn das ist eine Kurzfristige Sache, es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Ereignis (Ihre 'A' - race für die Saison oder so), dass Sie trainieren.

8 Wochen ist vergänglich, und ja, Sie verlieren möglicherweise einige fitness-oder ein bisschen von Muskelmasse während dieser Zeit, aber im Vergleich zu einem Leben in Aktivität, es ist nichts. Welche option gibt Ihnen die BESTE chance, um wieder zur normalen Tätigkeit für die langfristige ist die, die ich würde gehen mit.

Nur als persönliches Beispiel: ich habe ein Leistungssportler, da war ich 4 (40iish Jahren), und war in der Mitte der aktuellen triathlon-Saison, und gebrochen meine Achillessehne in der martial arts Klasse 6 Wochen. Ich hatte die Wahl, entweder cast nur, und lassen Sie stricken auf seine eigene, oder eine Operation zu reparieren. Die Operation war eine längere Reha, mehr Inaktivität, aber es gibt mir die beste option, um wieder voll, normale Aktivität.

Also, herausfinden, welche option gibt Ihnen die beste chance, um zurück zu normal, zu tun, und beschäftigen sich mit der kleinen Verluste, die Sie haben in 8 Wochen.

+28
hunterboerner 02.10.2015, 21:26:40

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