Carb Radfahren unter Beibehaltung Kraft auf der bar

Ich bin auf der Suche zu verlieren Bauch Fett, ich würde gesammelt werden, während Sie tun, Beginnend Stärke (SS) für die letzten 6-7 Monate. Zur gleichen Zeit, ich will nicht zu verlieren, die Kraft, die ich habe auf die bar. Von dem, was ich sehen nach googeln, es scheint, wie Carb Cycling (mit einer Kombination von High/low/No carb Tage über die ganze Woche) scheint die Antwort sein. Jedoch, wie die meisten Dinge im Netz, die die Besonderheiten stark variieren, und ich bin nicht in der Lage zu sagen, eine zuverlässige Quelle von einer das ist nicht. Daher habe ich die folgenden Abfragen, ich hoffe, die community kann Antworten - oder, besser noch, zeigen Sie mir die Ressourcen, die schon für Sie gearbeitet!

  1. Was ist die typische Dauer von ein carb-Zyklus - ich will zurück zu erhalten, um Fortschritte bei meinen Aufzügen, und ich weiß, das kann nicht getan werden, wenn ich Fett zu verlieren, und im Allgemeinen auf ein Kalorien-Defizit!

  2. Was sind die zuverlässige, detaillierte Informationsquelle für die Ernährung Aspekt von Carb cycling? Einige Seiten sind für eine Hohe/mittlere/Niedrige verbreiten, während andere darauf bestehen, mit mindestens einige No-Carb-Tagen! Auch die definition von "Hoch" vs. "Mitte" ist nicht ganz konsistent!

  3. Wenn meine aktuellen Lifte sind wie folgt: Kreuzheben => X Kniebeugen => Y, Bankdrücken => Z (in dem gleichen Muster wie ein SS-routine), sollte ich nach der genau die gleiche routine mit der gleichen Wiederholungen/set-und max Gewicht, oder sollte ich erwarten, um zu fallen auch ein paar Sätze (wie viele?) während die Arbeit bei selben Gewicht und Wiederholungen?

  4. Alles, was ich bin nicht darauf konzentrieren (ich sollte aufpassen) beim Versuch eine solche routine!

+233
Valkev 08.10.2018, 06:47:35
30 Antworten

Die meisten Menschen haben Vorurteile was 'Ton', was es ist, und wie Sie es erreichen. Als getönten ist eine Kombination von zwei Dingen - unter Muskel-Masse, und mit einem ausreichend niedrigen Menge an Körperfett zu zeigen, die definition zwischen den oben genannten Muskeln. Ein six pack ist einfach die Erfüllung dieser Bedingungen in einem bestimmten Bereich - den Magen.

Heben

Wenn Sie 6'1 152, und ohne sichtbare abs, würde ich davon ausgehen, Sie haben nur begrenzte Muskelmasse. Ich merke Sie nicht möchten, dass ein bodybuilder Aussehen, aber 1/2 der Formel für "straff" ist, dass der Muskel auf Ihrem Rahmen.

Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben, wie Sie versuchen, um groß zu werden - einfach nicht Essen, wie Sie versuchen, um groß zu werden. Sie hebt wie ein bodybuilder oder powerlifter seit Jahren, aber ohne eine bestimmte Kalorienzufuhr, die Lautstärke, die Sie nicht gehen, um groß zu sein. Fallen die Maschinen, und fügen Sie in den großen Aufzügen - müssen Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, weighted pullups, etc. Auch diese großen übungen, wenn richtig ausgeführt, arbeiten Sie Ihren Kern sehr schwer, die hilft, um Muskeln aufzubauen, die notwendig für ein six-pack. Die Vorherige Beratung, die Sie sollten aufhören, heben so viel, wenn Sie anfangen, zu groß ist einfach falsch - halten, heben großer, einfach nicht so viel Essen.

Diät

Das bringt uns zu der nächsten Hälfte der Gleichung - Diät. Während auf der Oberfläche, was du gepostet hast sieht nicht schlecht aus, der Teufel steckt in den details. Müssen Sie wirklich wissen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, wie viel protein usw. Für ein paar Wochen, verfolgen alles, was Sie nehmen Sie mit so etwas wie FitDay, MyFitnessPal usw. Bekommen Sie eine Ahnung, wie viele Kalorien Sie nehmen in, und wie viele Sie brennen. Nur dann können Sie wirklich wissen, wenn Sie Ihre Ernährung ist richtig ausgerichtet auf Ihre Ziele.

Ab übungen

Menschen neigen dazu, zu arbeiten unter der Annahme, dass, um eine six pack, die Sie tun müssen, um Tonnen des ab-Werk - crunches, Aufzüge, planks, rollouts, you name it. Realistisch ist dies nicht der Fall ist. Ja - bei meiner definition oben besagt, Sie brauchen, um Muskel-Masse zu zeigen, Magen Ton. Jedoch, die meisten Menschen don ' T haben ein six-pack haben einfach zu viel Fett.

Jeder Stoffwechsel ist anders, und jeder Körper sammelt sich Fett anders. Wie Menschen zu werfen 'Magische' Zahl von Körperfett Prozentsatz, wo abs gesehen werden kann - dies sind Allgemeine Richtlinien. Einige Menschen sichtbar, abs über 10%, manche vielleicht brauchen, um auf 7%. Der Schlüssel ist nur zu halten, die Verringerung der Fett, bis Sie erhalten, wo Sie sein wollen - und denken Sie daran, Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Es gibt keine übung oder Diät, die dazu führen, dass Sie verlieren mehr Bauchfett als andere.

Auf lange Sicht, Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren, um die six-pack Sie wollen. Dies erfordert eine kalorische Defizit, aber es erfordert auch mehr Konzentration auf das heben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verbrennen, nicht Muskel. In der kurzen Frist, können Sie finden es vorteilhaft, sich mehr zu konzentrieren auf den Aufbau einer baseline von Muskel, ohne sich so viel auf die Kalorien-Defizit. Sie gewinnen Gewicht in dieser phase, aber die meisten sollten es werden Muskel -. Nach einigen Muskelaufbau, wechseln Sie zu einem kalorischen Defizit, schneiden Sie das Fett Weg, und Sie haben die definition, die Sie möchten.

+902
Mamun al masud 03 февр. '09 в 4:24

Möchten Sie vielleicht Fragen Sie einen trainer oder Physiotherapeuten Typ person. Auch nur zu Fragen einen persönlichen trainer für 30 Sekunden Kostenlose Beratung in einem Fitnessstudio wäre wahrscheinlich in Ordnung sein. Ich schieße die Jungs manchmal, wenn ich jemanden brauche, um zu überprüfen, meine form.

In der Regel, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie, während eine Strecke es ist, weil Sie gerade ausführen es falsch. Einige sehr feine Unterschiede in den Winkeln und form können alle sein, die benötigt werden. Aber ein Versuch, zu beschreiben, dass in dem schreiben ist hart.

+865
Marc de Graaf 09.12.2018, 13:58:47

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+839
Sam Smith 22.12.2017, 04:21:25

Ich schlief für 12 Stunden regelmäßig für mein ganzes Leben. Nach der Entdeckung, dass ich allergisch auf Weizen, und haben ganz aufhören es zu Essen, ich schlafe weniger. Holen Sie sich ein Bluttest, um zu schauen, ob Sie eventuell eine Nahrungsmittel-Allergie (Zöliakie beispielsweise).

Zusätzlich wird der Luftstrom durch die Nase behindert wird, verursacht mir aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund. Vor ein paar Jahren begann ich mit Atem-rite Nasenstrips öffnen die Nase, so dass meine Atmung durch es frei ist. Nun, wenn ich vergesse, verwenden Sie ein Atem-rite Nacht Wache ich absolut erschöpft aufgrund der fehlenden Luftzirkulation. Es ist möglich, dass ich Schlaf-Apnoe, wenn ich nicht verwenden nasale Streifen, aber wenn ich habe der strip-Eröffnung in meiner Nase für stark erhöhte Strömung, die ich reduzieren oder eliminieren der Effekte.

Schauen Sie in Ihre Ernährung. Überprüfen Sie für Allergien. 38% der Menschen mit Zöliakie (Allergie auf Weizen-gluten) haben KEINE Symptome. Ich persönlich bekomme absolut erschöpft nach dem Essen Weizen - vor allem, Waffeln oder noch schlimmer - Panda Express, die Weizen und auch Soja (was hat Weizen in der it)- plus alle Zucker. Ich würde eine Blutuntersuchung auf Eisen, weil die Zöliakie kann dazu führen, Anämie, aufgrund der Tatsache, dass es tötet alle die Zotten im Darm, so dass Sie nicht mehr mit Nährstoffen und haben eine allergische Reaktion auf fast alles, was Sie Essen.

Verstehen, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, in einer box, die von Menschen gemacht Chemikalien - Müll-Gott hat nie beabsichtigt uns zu Essen. Wenn Sie nicht sprechen die Worte, die in der Zutatenliste sollten Sie nicht setzen es in Ihrem Körper.

Obst und Gemüse Essen und Bewegung. Eine weitere Ursache für überschüssige Schlaf ist die depression, aber die 30-Stunden-Schlaf ist so eine verrückte Menge an Schlaf, die Sie haben müssen, etwas ernster Los. Vielleicht ist Anämie? Vielleicht haben Anämie, die durch Zöliakie?

Gehen Sie zu einem Heilpraktiker, weil Sie tatsächlich in Ihrem ganzen lebensstil und Ernährung und versuchen Sie zu beheben Sie. Ärzte sind nur durch geschultes schneiden und Gift verschreiben Medikamente, die dazu führen Sie Ihrem Körper ph-Wert zu Sauer, so dass Sie Krebs bekommen.

M. D. könnte Ihnen den Zöliakie-Bluttest, wenn Sie Sie davon überzeugen konnte, dass Sie wollen, dass es schlimm genug ist - dann, wenn Sie haben, werden Sie es Ihnen sagen, "Sie haben Zöliakie, nicht auf Weizen. Auch Sie haben IBS. Viel Glück." Völlig wertlos.

Gehen Sie zu einer Heilpraktikerin - Sie Heilung bewirkt (lebensstil und Ernährung). MDs-Symptome behandeln mit toxischen Medikamenten und schneiden Sie die Dinge aus. Es ist nicht Ihre Schuld - Sie wissen nur, was Sie trainiert.

+829
flks 14.07.2012, 05:26:14

Wenn Sie Zugang zu einem pool, das Wasser kann ziemlich effektiv.

Finden Sie einen pool, der tief genug für Sie, um nicht den Boden berühren, und mit einer fließenden Gürtel (oder auch nicht, ich möchte lieber nicht), Stell Sie auf ausführen, ohne Sie zu berühren. Der Schlüssel ist, nicht zu berühren den Boden und möglicherweise verletzt Ihre Zehen.

I. e. Machen Sie die Bewegung ausgeführt, Arme und Beine durch das Wasser. Vorausgesetzt, Ihre Zehen können den Wasser-Widerstand.

Sie können konzentrieren sich auf die Muskeln verwendet für die Ausführung und form (Einfacher, sich auf die form mit einem fließenden Gürtel, aber besser Training, ohne es), aber Sie verlieren den nutzen der Auswirkungen (die die Zehe ist dass sowieso.

Ich habe festgestellt, dass dies ziemlich effektiv, wenn Sie verletzt werden, verbietet die Auswirkungen auf Gelenke.

+738
bayu Sutha 31.01.2019, 23:43:30

Sie sind richtig, dass sowohl Schlaf-und Flüssigkeitszufuhr sind sehr wichtig, vor allem für ein training Athleten. Viele Profi-Triathleten schlafe 9-11 Stunden pro Nacht, zusätzlich zu ein Nickerchen während des Tages.

Sie erklärte, dass Sie normalerweise verzichten auf das trinken von Wasser 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist das richtige Verhalten. Darüber hinaus sollten Sie auch nicht Essen kurz vor dem Schlafengehen.

Der Grund, zu Bett gehen auf leeren Magen (was ist anders als hungrig ins Bett gehen) ist vollständig maximieren die restaurative Prozesse, die im Schlaf auftreten, wie Muskel-Gebäude -, Kapillar-Wachstum und andere positive Prozesse. Wenn Sie zu Bett gehen mit Wasser und/oder Nahrung in deinem Magen, der Körper verschiebt sich etwas von der Energie, die Sie normalerweise verwenden würden, für die restaurative Prozesse, und stattdessen lenkt diese Energien zu metabolisieren, was in Ihrem Magen.

Kurze Antwort: zu Bett gehen auf leeren Magen -> erholen sich schneller vom training -> erhöhte Trainingsbelastung -> bessere Ergebnisse.

+667
BrianBelhumeur 28.02.2013, 16:27:31

Ich bin ein 43 Jahre Alter Mann. Ich bin 190cm groß und 85kg. Ich bin schlank mit etwas Bauch Fett. Ich bin aktiv, ich tun Sie, regelmäßige übung und Kampfkunst. Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Allgemeinen Energie-Level und Gefühl des Wohlbefindens. Ich bin auch in der Hoffnung zu verlieren viszerales Fett und erhöht subkutane Fett und Erhöhung von Testosteron und Wachstumshormon.

Ich habe vor kurzem versucht, Intermittierendes Fasten, durch das verzögern Frühstück um 2 Stunden jeden Tag. Ich habe einen 16-Stunden-Periode, in der Nacht und am morgen, wenn ich nicht esse. Ich habe auch reduzieren auf die Kohlenhydrate ein bisschen.

Ich fühle mich sehr gut und habe mehr Energie im Allgemeinen. Obwohl ich das Gefühl Licht geleitet und ich etwas wackelig in den morgen vor dem Frühstück.

Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es vielleicht irgendwelche Vorteile zu schneiden Kohlenhydrate noch mehr, bis zu dem Punkt, wo ich gehen würde, in die Ketose oder semi-Ketose jeden morgen vor dem Frühstück. Ich würde dann carb-up ein wenig während des Tages, aber durch genau die richtige Menge, so dass ich würde gehen Sie zurück in die Ketose am nächsten morgen.

Ist dies eine wissen Diät-Strategie?

Wenn ja, was könnten die Vorteile oder die Nachteile dieser Vorgehensweise über einen ständigen keto-Diät oder über eine nicht-ketogene low-carb-Diät?

+614
Naomi Ngwenah 16.10.2016, 20:12:34

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine körperliche fitness (Kraft, Stärke, Ausdauer, Koordination, Geschicklichkeit), stretching ist nicht sehr wichtig. Eine Studie von 1400 Läufer zeigten, dass stretching vor dem ausführen hat keine Wirkung auf die Prävention von Verletzungen. Eine weitere meta-Studie (Analyse von 104 in früheren Studien) zeigten, dass stretching vor dem Training tatsächlich reduziert die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Einer der Autoren dieser meta-Studie legt nahe, dynamische warm-ups statt.

Was scheint wie "verspannte" Muskeln zu Sie ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie brauchen zu kümmern (es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität für Ihre Arbeit).

+609
SamaBalaYam 14.06.2010, 23:24:58

Carlories sind "Energie", ja. Sie NICHT gleich Stärke; Stärke ist eine Funktion von, wie gut die Muskeln der Umwandlung von Energie in Kraft.

Gespeicherten Kalorien tun, Auswirkungen auf die Ausdauer, wenn Sie trainiert Ihren Körper, um den Zugriff auf die gespeicherte Energie (z.B., wenn Sie gelernt haben, zu ignorieren die Beschwerden, die von Beginn an relativ schnell verstoffwechseln Fett). Natürlich tragen Fett bedeutet auch mehr Gewicht, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, sich zu bewegen, und es gibt Grenzen, wie viel Fett du abbauen können, wie Sie schnell, so dass diese sehr schnell an einen Punkt des abnehmenden Ertrags, auch, wenn Sie planen, läuft Ultramarathon.

Sportler werden manchmal "carb load", um sicherzustellen, dass Sie über die erforderliche Energie zur Verfügung, die Sie für längere Anstrengungen-aber Sie sind vorsichtig, es nicht zu übertreiben. Sie wollen die gespeicherte Energie in Erster Linie in den leicht zugegriffen Formen, nicht als Langzeit Fett.

Es ist eine sehr Kurzfristige Wirkung, die schnell absorbiert Kohlenhydrate. Zucker in bestimmten beginnt, in die Blutbahn aufgenommen, lange bevor es Sie trifft-den-Bauch -- welches ist, warum Sie bekommen die unmittelbaren "Zucker-high" - und es ist möglich, dass kurz unterdrückt einige Arten von Müdigkeit. Aber das dauert nicht sehr lange.

Also: Wenn Sie schon kurz davor umzufallen, einer Prise Zucker KÖNNEN Sie wieder auf Ihre Füße kurz. Aber Sie sind nicht gleichzusetzen mit Kraft in jedem anderen Sinne.

Gießen mehr Kraftstoff in einem Auto wird es nicht schneller gehen. Das ziehen eines Anhängers voller Benzin wird es langsamer gehen.

+601
Hiroaki Masuda 16.10.2011, 20:54:28

Sie haben, um Sie zu Fragen, wie es errechnet sich mit Ihren eigenen proprietären Algorithmus, der, auch, oder verbringen Sie ein paar min ist die Lösung der simultanen Gleichung (von den Werten, die in Ihrer Geschichte), um die GEWICHTE, die Sie angewendet haben, um Ihre Fett -, Muskel -, und Gewichts-Werte zum erstellen der Partitur:

Die fitness-score ist, um das Thema zu verstehen, seinen/Ihren Körper Zustand aus einem Körper Zusammensetzung Sicht. Das ideal ist 100%. Es ist ein Stück einzigartige Daten InBody720

und:

*Fitness-Score

Die Fitness-Score ist ein index verwendet, um den Prüfling leicht zu verstehen, den Stand seiner/Ihrer Körperzusammensetzung.

70 oder weniger schwache oder übergewichtige geben, die brauchen Bewegung und Ernährung Kontrolle

70~90 Normale, Gesunde Art

90 oder Robuster Typ, mit gut entwickelten Muskeln

FYI: Mit R zu spielen mit dem DUMMY-Werte oben

Gewicht <- c(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
smm <- c(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
Fett <- c(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
score <- c(62, 63, 66, 68)
test.Daten = Daten.Rahmen(Partitur, Gewicht, smm, Fett)
lm(score ~ ., data = test.Daten)

AUSGABE:

Aufruf:
lm(formula = score ~ ., data = test.Daten)

Koeffizienten:
(Intercept) Gewicht smm Fett 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Also für den DUMMY, der Geschichte oben:

score = (0.54987 * Gewicht) + (0.01279 * SMM) - (1.85422 * fat) + 75.67391

was, wenn die gleichen Verhältnisse halten, in eine echte Analyse würde vorschlagen, um 100 übersteigt, würden Sie brauchen, um einen gefährlich niedrigen Körperfett %.

+584
Laura Guilbault 02.07.2012, 08:02:36

Ich Frage mich, ob ich sollte meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf, wenn dabei Bauch-crunches. Ich bin daran interessiert, sowohl die Effektivität der übung sowie die Prävention von Verletzungen (z.B. unterer Rücken oder Nacken-Verletzungen).

demonstration

vs.

demonstration

+523
Alchemist93 16.03.2019, 03:45:59

Ich Stimme von ganzem Herzen, dass die verwendeten GEWICHTE sind in Ordnung. Wenn es schwer ist, es erfüllt seinen Zweck! Ich glaube nicht, dass Markensachen.

Olympic Platten in der Regel gehen für etwa $0.50/lb auf craigslist. Sie sollten in der Lage sein, um menschenwürdige aussehende Platten zu diesem Preis (nicht zu alt), aber wenn Sie finden, einige rostige lieben, ist es leicht zu reinigen Sie den Rost und spray paint (erhalten Sie zu einem niedrigeren Preis, in diesem Fall).

Ein gebrauchtes 7' (45 lb) olympic bar sollte wohl verkaufen für $40-50.

Geben Sie eine rate für die Bänke ist schwieriger - es gibt einfach zu viel Unterschied in Aufbau, Funktionen, etc. Die (gebrauchte) Sitzbank, die ich gekauft habe kostete mich $25, die ich denke war ein guter Preis. Es ist robust, aber es ist fehlerhaft, dass die stützen sind zu nah zusammen, so dass die bar nicht ausgewogen ist, wenn es hat einen 45' - Platte nur auf einer Seite (beim laden), so muss ich schieben Sie die bar nutzen, was ärgerlich ist. Kein Schnickschnack wie Rückgang.

*Hinweis: dies ist eine sehr US-zentrierte Antwort. Wenn Sie von anderswo, kann dies nicht gelten.

+508
Muz 19.10.2010, 13:55:05

Muskel baut nicht schneller als Fett verbrennt.

Es klingt wie dein Hauptproblem ist nicht, dass Sie nicht die Fettverbrennung oder Muskelaufbau, sondern Sie sind eigentlich nicht Messen, diese Dinge. Ihr Körper ist nicht ganz Muskel ODER Fett. Im Gegenzug, wenn Sie sich Wiegen, sich Sie sind nicht nur die Messung dieser beiden Faktoren. Sie sind die Messung der Fettmasse und der fettfreien Körpermasse (Muskeln, Knochen, die Lebensmittel, die Sie aßen zu Mittag, etc).

Ganz einfach, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und erhöhte übung, Sie wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sie sagten, Sie sehen in den Spiegel; ich würde darauf Vertrauen, dass über die Waage. Sie können auch Ihre körperliche fitness als eine gute Maßnahme -- und Sie heben, laufen länger, etc.

Wenn Sie wirklich wollen, um weiterhin die Waage, dann Stimme ich Knie Vor ZOD. Tun Sie es wöchentlich oder alle zwei Wochen am gleichen Tag zur gleichen Zeit des Tages. Und nicht stress über Sie.

Viel Glück!

+507
rjmulligan 11.08.2014, 13:09:12

Supermans wird arbeiten Sie Ihren unteren Rücken, ohne die Notwendigkeit für ill-fitting-Maschinen.

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ref Website

So sieht die Planke.

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+455
user8162 11.03.2012, 02:43:12

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+438
Savasun 12.01.2013, 05:54:58

Ich habe keine genauen zahlen (wie diese unterscheiden sich Wild-je nachdem, wer Sie hören), aber im Laufe der Zeit habe ich den Eindruck bekommen, dass es hängt weitgehend davon ab, wie leicht oder schwer es für Sie ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die Empfehlung, die ich immer wieder höre ist, dass für diejenigen, die eine harte Zeit haben, Muskelmasse aufzubauen, sollte der Fokus auf viele Wiederholungen und viele Sätze, während diejenigen, die leicht zu gewinnen Muskel Masse sollte begrenzen Sie die Menge der Wiederholungen und Sätze Sie tun, um zu vermeiden, overexerting Ihre Muskeln. Und die meisten Leute würden natürlich nicht in eines der beiden extreme.

Das heißt, die meisten Bodybuilder/Gewichtheber scheinen zu gehen für 3-4 Sätze. Ich habe auch traf ein paar Jungs, die zu den ersten do 3-4 Sätze mit einem Gewicht wo Sie können nicht mehr tun setzt auf Gewicht und senken Sie dann das Gewicht, tun Sie einen anderen legen, senken Sie das Gewicht und so weiter, bis Sie unten sind zu 60-70% des ursprünglichen Gewichts. Habe nicht wirklich versucht, dass ich selbst, obwohl, so habe ich keine Ahnung, ob es ein guter Ansatz ist.

+426
Joeri Feyen 26.12.2013, 05:20:00

Wow - viel zu viel Kohlenhydrate, vor allem in den frühen Stadien. Wenn Sie die Füllung entfernt, Tonnen von grünem Gemüse usw. Sie sind genauso schlimm wie Brot, Nudeln etc. Schneiden Sie das Gemüse, Obst etc. Gehen low fat reines protein für eine Woche, dann abwechselnd in die Reine protein-Tage mit protein-plus-nur ein paar veggie-Tage. Trinken Sie viel kaltes Wasser. Auch, nicht übertreiben, die Fett, denken Sie daran, es ist immer Kalorien in vs Kalorien aus, nur, dass low-carb hilft, die Sie erreichen dies, indem Sie Essen weniger. Menschen, die Essen große Platten von Fleisch-Mahlzeit nach der Mahlzeit wird nicht, wiederholen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, es ist physikalisch unmöglich. Daher: Kalorien zählen,Kohlenhydrate und bleiben niedrig. Und machen Sie einige übung. Nichts anderes funktioniert und wer sagt dir anders ist liegen.

+415
daybas 04.09.2018, 14:45:50

Ich könnte Wild falsch, aber ich glaube nicht, dass es viel zu tun. Ich wäre vorsichtig zusammenkleben, es sei denn (und selbst wenn) ein Lehrer hatte eine bestimmte Methode. Ihre beste Vorgehensweise ist langweilig:

  • Verwenden Sie die richtige Technik
  • Nicht kick-Menschen mit Ihren Zehen, besonders im Ellbogen, Schienbein oder Knie
  • Verbessern Sie Ihre Zehen Flexibilität, insbesondere in der Erweiterung (das ist, wo die Zehen zu erreichen in Richtung der Spitze des Fußes)
  • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Zehen verletzt im Kickboxen, und dass es in der Regel nicht allzu schlecht

Das ist meine Erfahrung.

+397
quezak 21.10.2012, 09:48:56

Über mich: ich bin ein high-school-freshman und in den vergangenen Monaten hat es dämmerte mir, dass übung ist viel zu wichtig, um zu ignorieren, da ich für die ~8 Monate vor, als ich Schwierigkeiten hatte mit Angst Probleme und meine Großmutter im sterben. Mein Vater ist ein Cross-Country-coach für 20+ Jahre, und seine gesunden lebensstil hat mir gezeigt, dass übung wirklich hilft, mit dem Leben betont. Ich begann zu tun in Erster Linie läuft normalerweise 1,5 Meilen, 2 oder 2,5 an einem guten Tag.

Mein Problem ist, dass meine core-und oberen Körper Kraft ist relativ schwach, und das ist eine der wichtigsten Fragen, ich würde gerne arbeiten in diesem Sommer. Das problem ist, ich weiß es nicht/kann Sie nicht finden, eine ideale ausgewogene routine für einen high-school-Schüler.

Wer sollte ich konsultieren Sie für eine ausgewogene fitness-plan? Dies ist eines dieser Dinge, die einfach genug, erreicht werden, indem die feinen Leute hier? Mein Vater in Erster Linie nur läuft, Er hat eine Bank gesetzt, im Keller, aber ich habe ihn noch nie gesehen verwenden Sie es einmal. Sein Rat war für mich, dass die meisten Körper-Training durchgeführt werden kann mit Ihrem eigenen Gewicht (Minen ~110 lbs), und nach jedem Lauf, er macht 2 Sätze je 20 Liegestütze, 30 situps, 20 etwas, wo Sie legte mich auf Ihre Füße und Ellenbogen, und die abwechselnd halten Sie Ihr Gewicht auf jedem arm (eine core-Training), und 20 Ausfallschritte. Ist das ein "gut-genug" - plan für ein high-akademischen Erreichung junger student?

Ich in Erster Linie ausüben wollen, über den Sommer bereit zu sein für das erhalten zurück in den Sport im nächsten Jahr, wie in diesem Jahr, die ich nicht tun wegen der Angst, und jetzt ive holte mich nach Beratung und Zeit.

Eines meiner Ziele für die Zukunft, für mich selbst ist in der Lage zu sein atleast ein halb-marathon, bevor ich graduiere.

+382
alrom 10.06.2012, 18:49:14

Wie lange ist eine angemessene Menge an Zeit, um zu beurteilen, ob oder nicht eine neue Trainings-und/oder Diät-Schema arbeitet?

Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche, aber ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so.

edit: Die Bewertung ist subjektiv auf den einzelnen an, was er/Sie sehen will, aber die Frage ist "im Allgemeinen".

+380
carapuz 24.04.2016, 04:07:29

Kann ich nur dies anbieten, was für mich gearbeitet. Ich lief 5k und 800m wettbewerbsfähig im high school und college, und dann zog auf der Halbmarathon, bevor Sie aus wettbewerbsfähigen Betrieb völlig.

Als ich angefangen habe Krafttraining beim laufen fühlte ich mich viel mehr "stabil" auf meinem läuft.

Ich weiß, dass Ausdauer und Erhöhung der Geschwindigkeit durch laufen länger und schneller laufen, aber ich, anekdotisch fand ich erhöht in meinem gesamten Bein, Kontrolle und Stabilität. Wenn Sie kommen nach unten auf eine seltsame Landung, oder einfach nur im Grunde nichts anderes als eine einfache, straight forward stride, meine Beine werden tendenziell viel mehr solid. Wenn Sie sich vorstellen können, dass die Beine-crumble Gefühl, das man am Ende eines Rennens oder bei der Landung seltsam, ich war in der Lage, zu verzögern oder zu minimieren, die.

Ohne Besondere Beweise zu sichern, warum ich das Tue (halb-marathon-training):

  • Montag: Laufen, 3-6 Meilen, trails oder auf der Straße Abständen.
  • Dienstag:
    • Zurück Kniebeugen, ~135lb, 3x10
    • Schulterdrücken 3x10
    • Klimmzüge, 3 x Ausfall
    • "Guten morgen", 2 x 8
  • Mittwoch: Laufen, 3-6 Meilen, Straße.
  • Donnerstag:
    • Back squats 3x10
    • Kreuzheben 3x10
    • Dips 3 x faulire
    • Klimmzüge 3 x Ausfall
  • Freitag: nichts
  • Samstag: Distanz laufen, 10-20 Meilen.
  • Sonntag: yoga.

So ausgekocht war ich Hebe zweimal die Woche laufen, dreimal in der Woche, und noch die Verwaltung einen freien Tag und ein Tag yoga.

Ich experimentierte auch mit dabei meine Aufzügen nach meinen Läufen (am selben Tag), die tatsächlich funktionierte besser. Wenn meine Beine wurden gebraten vom laufen würde ich nicht auf die Kniebeugen so schwer ist, sondern weil ich das Gewicht halten ziemlich leicht, ich hatte nie wirklich Probleme treffen. Ich entschied mich verbinden meine laufen und heben Tage, nachdem der Laufleistung/Geschwindigkeit haben bis zu dem Punkt, dass ich brauchte mehr gewidmet arbeitsfreie Tage.

Ein großes Stück der Rat, den ich anbieten kann, obwohl die Zeit jetzt zum lernen, die richtige Verbindung Hantel hebt. Grundsätzlich eine richtige back-Kniebeuge ist eine richtige back squat, unabhängig davon, ob Sie hohe Wiederholungen und geringes Gewicht für einen Läufer training oder es ist einige riesige monster schieben 900lb.

Selbst wenn Sie nicht tun, eine "wirkliche Stärke-Trainings-Programm" (die sind genial, ganz ehrlich), es bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, die gleichen Bewegungen zu machen und Sie gewählt. An einem gewissen Punkt in Ihrem Leben werden Sie wirklich glücklich, die Sie gewählt haben, in der form auf die "big lifts".

Auch, als Sie in der Nähe Rennen, Tag, schneiden Sie die GEWICHTE aus der Woche im Voraus. Fallen die Laufleistung, löschen Sie die Geschwindigkeit und halten Sie frisch.

+374
Peanut 04.02.2012, 11:26:41

Entweder man wird angepasst.

Sie werden nicht in der Lage zu erhalten die maximale Leistung für mehr als ein paar Minuten, und wenn Sie können, Ihre Wattzahl meter liegen.

Dies ist ein link zu einem SRM (Kurbel-basierten power meter) power-Analyse vom Mont Ventoux, einer der letzten Etappen der Tour de France. Der erste Teil des Diagramms zeigt die "Lead-out" (in der Regel bezieht sich auf das führen von einem letzten sprint), die ist, wo die domestiques (support Fahrer) zu vernichten versucht es schwer zu beseitigen, dass jemand nicht bereit für den Aufstieg. Während dieser Teil, Sie waren durchschnittlich zwischen 400-450 Watt bis eine 6-7% Grad, etwa 30 km pro Stunde. Den rest der Zeit sind Sie etwa 350-375 Watt.

Beim sprinten, können Sie auf 1000-1500 Watt (Oder mindestens die top-pro-Sprinter können), aber diese sind die kurzen burst-Segmente, die nachhaltig nicht mehr als 30 Sekunden, höchstens.

Nur so als n=1, ich bin in der Regel Recht rund eine Stunde für 40k, und ich im Durchschnitt 230ish Watt, für etwa 3 w/kg. Sie Durchschnitt 5-6 w/kg. Deine position auf dem Rad und insgesamt Aerodynamik sind die Materie, viel mehr als, wie viel Sie stampfen auf den Pedalen.

+333
mickey online 17.02.2017, 01:14:41

Ich Vergrößere rechts in diese Zeile aus deiner Frage:

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Ihre Knie...

"Jeder" ist in diesem Fall offenkundig falsch und wiederholen Turnhalle Unsinn. Nach der herrschenden Logik der Fitnessstudio-Gänger sollten wir alle curl und Bankdrücken, vielleicht tut das Bein drücken oder smith-Maschine, wenn wir bemerken, dass unsere Beine schauen Bleistifte. Dann zurück zum curling in den Spiegel.

Mark Rippetoe (Autor, trainer) geschrieben hat ausführlich über den nutzen der vollen Tiefe Kniebeugen für die Knie. Von Rippetoe schreibt:

Die Muskeln auf der Vorderseite der Beine sind die Quadrizeps. Sie befestigen unterhalb des Knies, um das "tuberositas tibiae" – die Beule an der Spitze der Schienbein unterhalb der Kniescheibe. Wenn Sie ziehen diese Knochen vorwärts, die Knie reicht und die Kraft an der Sehne Anlage gerichtet ist nach vorne relativ zu dem Gelenk. Im Gegensatz dazu, die Oberschenkel ziehen hinten auf beiden Seiten der Knie an Ihren Anlagen, die gleicht die vorwärts-Kraft aus der quads. Dies geschieht in einem richtigen hocken wenn Sie die Hüften bewegen, Rücken und der Oberkörper lehnt sich nach vorne. Die balance Kräfte optimal auf eine position knapp unter parallel, und schützt das joint so gut, dass eine korrekte Kniebeuge kann problemlos selbst durchgeführt ohne eine ACL – eine person wie mich.

Sie sollte so tief gehen, wie Sie können, ohne Rundung Ihren Rücken, und dieser wird tiefer auf einem front squat, weil der Last Platzierung. Ihre Beinbeuger (Bizeps femoris) legt auf Unterseite des Beckens, wie gezeigt:

enter image description here

Für die meisten Menschen, wie Sie drop-down in Ihrer Hocke Ihre Kniesehnen ziehen auf Ihr Becken und bewirken, dass Ihre unteren Rücken zu Runden. Die Tiefe: wo Sie sind, "hüpfen" aus Ihrem Oberschenkel", das in der Regel empfohlen, untere Tiefe. Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie haben sich voll engagiert Ihre Kniesehne, und Ihre Knie gesund sind.

Interessanterweise ist die Kniebeuge ist eigentlich eine tolle Achillessehne und Hüfte Strecken für den oben genannten Gründen. Wenn Sie hocken tief, können Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihre Finger (und vielleicht Ihren Knöcheln oder Handflächen) auf dem Boden, während halten Sie Ihre Beine gerade.

+324
korabl76 03.04.2017, 18:44:15

Als eine Allgemeine Regel, die ich versuchen, warten Sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit, bevor Sie tun, jede Art von lifting (45-60 min, bevor ich Versuch, cardio)

Wenn ich das workout weniger als das ich fühlen kann sehr kränklich.

Hängt auch davon ab, was Sie haben gegessen, eine leichte sandwich ist kein problem, geben Sie es werden 15-20 Minuten, wenn Ihr mit einer kräftigen Mahlzeit, die Sie wahrscheinlich wollen in der Nähe zu einer Stunde.

+204
smk 18.05.2015, 12:23:45

Ich vermute, ich habe eine Menge Ungleichgewichte in meinem Körper verursacht Schmerzen.

Wie kann ich beurteilen und korrigieren Sie Sie?

Ich erwarte einen Fachmann konsultieren, also was für eine Art professional ist Teil der Frage. (Regelmäßige private Sitzungen sind über meinem budget. Ich nehmen an, Pilates-Kurse).

Übungen/Behandlung sollten spezifisch für meine Probleme, so dass nicht jeder Pilates-Klasse nur, weil es gut ist für das Auswuchten von meinem Körper.

Ich bin auf der Suche ein wenig auf die Funktionelle Bewegung-Screening/ - Systemen

+178
awl 29.05.2015, 16:21:46

Bei der Suche nach einer Nahrung, fügen Sie das Schlüsselwort "Gramm".

Beispiel: G Karotten, Gramm Apfel, ect

In der Regel die Portionsgröße 100 Gramm, aber Sie können es ändern, um 1 Gramm.

+147
RaMin0 23.09.2015, 05:02:20

Ich weiß nicht zurückziehen, meine shoulderblades voll, aber Sie widmen sich ziemlich heftig, die Muskeln, das zurückziehen der Schulterblätter in den meisten wichtigen übungen: front squat, back squat, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge, und so weiter. Wenn Sie die Rundung den oberen Rücken nach vorne, während jeder von denen dann etwas schwach und falsch.

+141
ThomasWilson 17.05.2018, 05:03:01

Ich war in der Lage, gemeinsam einen Tag mit über 1400 Kalorien und 148g protein. Ich habe ein bisschen von der Intensität zu den meisten Mahlzeiten. Ich Liebe chobani griechischen Joghurt und edamame, wie Sie sind, so hatte ich nicht die Intensität hinzufügen, um Sie. Auch 1400 Kalorien ist wahrscheinlich zu niedrig, so gehen Sie vor und passen Sie diese erreichen Ihre Kalorien Ziel. Bitte beachten Sie, ich bin nicht dafür, 148g protein als gesunde.

Frühstück - 360 Kalorien, 44 G Eiweiß

Müsli, Milch, Heidelbeeren - Special K-Protein-Plus (3/4 Tasse) + 1/2 Tasse fettfreie Milch - 140 Kalorien, 18g Eiweiß. Intensität - 1/2 Tasse Heidelbeeren - 42 Kalorien, 0g protein.

Rührei - 1 großes ei - 70 Kalorien, 6g protein. 3/8 Tasse ei-white - 44 Kalorien, 10g Eiweiß. Schinken 2 Unzen - 60 Kalorien, 10g Eiweiß. Intensität - 2 Knoblauchzehen. Scramble

Brunch - 160 Kalorien, 13g protein.

Griechischer Joghurt - Chobani griechischen Joghurt - 160 Kalorien, 13g protein.

Mittag - 520 Kalorien, 46g Eiweiß

Thunfisch-sandwich - 2 Scheiben Vollkornbrot - 220 Kalorien, 10g Eiweiß. 4 oz Thunfisch - 100 Kalorien, protein 22. 2 Esslöffel fettfreie mayo - 20 Kalorien, 0g protein. Intensität - 1 El pickle relish - 20 Kalorien, 0g protein.

Pinto-Bohnen - 1/2 Tasse pinto-Bohnen - 130 Kalorien, 8g Eiweiß. Intensität - 1 El Hot & Sweet mustard - 30 Kalorien, 6g protein

Snack #1 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Edamame - 1/2 Tasse edamame - 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Abendessen - 240 Kalorien, 36 G Eiweiß

Hähnchenbrust - 4 Unzen Hähnchenbrust - 190 Kalorien, 36 G Eiweiß. Intensität - 2 El scharfe salsa - 50 Kalorien, 0g protein

Ideen für das hinzufügen von Fett in der Nahrung

  • Ersetzen Fettarmer Milch mit 2% oder Vollmilch
  • Zusammen mit Ihrem Rührei, rühren, braten, gehackte Zwiebeln, Paprika und Champignons in einem Esslöffel Olivenöl.
  • Als weiteren snack, machen Sie Ihren Lieblings-Salat. Fügen Sie Käse und Balsamico-vinaigrette.
  • Essen Sie Ihre Lieblings-Natürliche Erdnussbutter mit Cracker, Reis-Kuchen, oder machen Sie eine Erdnussbutter-sandwich.
  • Essen Sie eine Handvoll von Ihrem Lieblings-Nüsse.
+75
mhucka 07.11.2017, 02:13:14

Flexibilität hatte. Es ist die kleine Kappe auf die Flexibilität, basierend auf bisherigen nicht-Flexibilität. Die beiden Grundlagen der Flexibilität ist, wie oft Sie Ihre Muskeln gedehnt werden (in einer Vielzahl von Möglichkeiten) und Genetik. Gewinne sind sehr klein und inkrementell. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie wenig getan haben, Krafttraining in Ihr Leben und Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Muskeln in die Quere.

+51
Recursor 13.05.2018, 22:57:25

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+15
Irregardless 18.08.2017, 18:07:16

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