Gibt es einen Namen für die übungen, die nicht mit Kurzhanteln?

Hantel:

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Ich habe Liegestütze gemacht in der Vergangenheit:

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Gibt es ein Wort, das beschreibt übungen, die getan mit nur Ihren eigenen Körper? Gibt es ein Buch, das führt zu fitness-mit diesen übungen?

+351
Robiul Islam Robi 19.02.2016, 10:19:38
25 Antworten

Meine Antwort basiert auf meinen eigenen Erfahrungen, als auch jene der Menschen, die ich Zug mit. Für Vollständigkeit, Referenzen sind am Ende.

Kurze Antwort: Ausdauertraining Essen , bevor Sie trainieren und schnell nach, für Krafttraining, Essen , nachdem Sie trainieren und schnell vor.

Längere Antwort: Wenn Sie trainieren Ausdauer/cardio, müssen Sie die schnell verfügbare Energie aus dem Essen, wenn Sie trainieren, so Essen Sie zuerst, dann mit dem Zug. Wenn Sie trainieren für Stärke, müssen Sie die Proteine und die Nährstoffe aus der Mahlzeit für Ihre Erholung statt, so Essen Sie danach.

Wirklich lange Antwort: Um zu gewinnen Energie, die der Körper benötigt, um zu konvertieren, was auch immer Kalorien, die Sie hineingesteckt haben, wissen Sie bereits, dass. Kann diese Energie kommen aus Kohlenhydraten/Zucker/Glukose, die aus Proteinen oder aus gespeicherten Fetten.

Jede dieser Quellen wandelt Glykogen/Energie mit einer anderen Geschwindigkeit. Zucker geht am schnellsten (warum Ausdauersportler neigen dazu, zu tragen, etwas mit dextrose), Proteine langsamer gehen, und der Prozess der Freigabe von Fett aus den Märkten und die Umwandlung ist die langsamste von allen.

Wenn es eine Nachfrage nach Energie, der Körper Sie Zucker zuerst, Sie sind leicht zu konvertieren, und der Körper will Sie loswerden, sonst hat es nur zu speichern Sie als Fett sowieso.

Wenn die Nachfrage nach Energie gering ist und die Menge der Glukose hoch ist (nach einer großen Mahlzeit Ihren Blutzucker spikes), die der Körper lieber zu verwenden, die für seine Energie, da eine überlastung der Glukose letztendlich haben wird, werden in Fett umgewandelt, bevor es Schaden verursacht.

Wenn der Energiebedarf niedrig ist, und Sie haben eine ausgewogene Blutzuckerspiegel (warum manche Sportler Essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag), der Körper wird es vorziehen, zu verwenden, Körperfette, das ist nach allem, was seine für. Als solche, Ihr Körper verbrennt die meisten Fette, während Sie auf der couch sitzen oder schlafen, solange Ihr Blutzucker ist normal. Übrigens, dies ist, wo die Herzfrequenz-Zonen-Theorie kommen.

Wenn die Nachfrage nach Energie steigt und Ihre Herzfrequenz steigt, um den transport mehr Energie, Fett zu verbrennen ist einfach nicht schnell genug, und der Körper resorts mit Glukose, wo möglich, eine kleine Menge von Proteinen, wenn es keine andere Wahl hat (nicht brechen Muskeln hier hat der Körper protein Reserven) und Fett wird allein gelassen.

So...

Wenn Sie trainieren Ihre Ausdauer/cardio, benötigen Sie eine Menge von leicht verfügbaren Energie, und mit einer Mahlzeit , bevor Sie den Zug (auf Ihr training Tage) ist sehr hilfreich. Andernfalls wird Ihr Körper nicht in der Lage zu halten (lustig genug, auch Ihr Geist wird Ihnen sagen, dass Sie sich aus der Energie, lange bevor Ihr Körper tatsächlich ist). Sie können dann tun Sie Ihre Fasten-Tag über Ihre Ruhe-Tag.

Wenn Sie trainieren mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen, die geforderten Energie ist weitgehend bereits vorhanden Reserven und, was extra benötigt wird, kann konvertiert werden in Zeit. Nach dem training jedoch, wird Ihr Körper geht in Reparatur alle zu beheben, die freche micro-Tränen und wachsen Ihre Muskeln. Dies dauert Proteine. Also, Sie Essen nach dem training, eine Mahlzeit mit mehr Protein als Kohlenhydrate, und lassen Sie Ihren Körper zu verwenden, die Mahlzeit zu reparieren. Sie tun Ihrem Fasten Tag auf den Tag, dass Sie trainieren. Denken Sie daran, es dauert einige gewöhnungsbedürftig, Ausbildung in einem nüchternen Zustand. Es erhöht Ihre Flexibilität-und nicht-sap Ihre Stärke. Aber Ihre eigenen überzeugungen in die Quere kommen, dein Geist wird oft sagen Sie, dass Sie brauchen zu Essen.

Wie weit und wie lange Sie vor oder nach Ihrer Ausbildung haben Sie Ihre Mahlzeit, hängt hauptsächlich davon ab, Ihren Körper und die Zusammensetzung der Mahlzeit, so kann ich dir nicht helfen. Für maximale Ergebnisse, experiment. Wenn Sie Leben können mit weniger-als-optimale Ergebnisse ist es weniger wichtig. Ihr Körper kann sich alles, so lange wie Sie konsistent und bauen Sie es.

Persönlich, ich Liebe zu tun, GEWICHTE und gymnastik in einem nüchternen Zustand. Aber wenn ich cardio mache, bekomme ich diese unglaubliche Begierde die ganze Zeit. Sehr ärgerlich ist.

Als für die Wissenschaft dahinter:

  • Brad Pilon 's" Eat Stop Eat" hat eine Menge von wissenschaftlichen Referenzen mit Bezug auf die Wirkungen des intermittierenden Fastens über die Ausübung. Einige wirklich hilfreiche Einblicke gibt.
  • Mark Sisson 's" Primal Blueprint' spricht eingehend über die meisten von dem, was ich oben schrieb, ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie.
  • Schließlich, für eine Untersuchung, was der Körper tut, während Extreme, nur wenige Dinge schlagen Timothy Feriss' '4-Stunden-Körper". Dieser Kerl injiziert sich selbst mit Hormonen um die Effekte zu sehen, aß Lasten von Fleisch zu optimieren, seinen Testosteronspiegel und viele andere Experimente, um herauszufinden, was der Schnellste Weg war, um seine Körper. Viele Referenzen gibt es auf wo bekam er die Experimente aus. Verrückt stuff. Wirklich. Versuchen Sie nicht, es.

PS Das oben genannte ist auf einer tradition, die Tag-zu-Tag-aus das Fasten, das faule Menschen wie ich bevorzugen. Es ist das gleiche für 16 h, 20 h, 5:2 usw. Formen der intermittierenden Fasten. Finden Sie einfach heraus, was Zeit des Tages zu Essen und zu welcher Zeit, zu trainieren. Wenn Sie "Eat Stop Eat", einfach nur schnell auf die erste der Doppel-Ruhe-Tage und Sie sollte nicht bemerken jede Veränderung in Ihrer Energie während des Trainings überhaupt.

+976
Anna Bartulio 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann gerade Gewichtheben-drei mal in der Woche. Das Training besteht aus Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel-Zeilen, Hantel Bankdrücken, etc...

Ich habe das Gefühl Schmerzen in den Fingern danach und hab Sie fühlte sich ein wenig steif. Ich weiß, dass meine griffkraft war schon immer ziemlich niedrig.

Sollte ich die Einnahme Zeit Weg zu lassen, meine Finger ausruhen oder soll ich es behandeln, mit etwas, das wie Eis?

+919
mewm 06.03.2015, 08:32:13

Ist es möglich, auf Ihre maximale Herzfrequenz?

Ich glaube nicht, dass ein laufendes maximale Herzfrequenz ist die gleiche wie die absolute maximale Herzfrequenz, aber ich habe keine Beweise für diese. Eine Antwort auf eine Stackexchange Frage, wie finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz Staaten, die Sie passieren, bevor Sie auf Ihre max. McMillan pace-Diagramm bedeutet, dass es eine Geschwindigkeit, die schneller laufen nicht mehr erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Das setzt Voraus, dass das sprinten ist möglich auf max HR.McMillan Training Zone Graph

+819
Gregism 06.07.2014, 04:11:25

Die meisten meiner Antwort ist schon enthalten in dieser Antwort, obwohl die Fragen sind keine echten Duplikate.

Ein paar Dinge, die ich noch einmal wiederholen:

  • Der größte Fehler, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer machen, ist das gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.
  • Schnelligkeitstraining ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, stellen Sie sicher Sie Backen den Kuchen zunächst (D. H., erhalten Sie Ihre Laufleistung in der bevor Sie sich Gedanken über schnelligkeitstraining).
  • Nicht alle schnelligkeitstraining ist getan auf der Strecke.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine base ersten. Für neue und wieder Läufer, die besten Gewinne aus dem Tag für Tag setzen in den Meilen. Für eine nicht wettbewerbsfähige Läufer, das wird die größte Sache. Gehen Sie raus, Holen Sie sich die Meilen in, sich erholen/Ruhe wie nötig. Es gibt viele Läufer, die laufen jeden Tag tun und so ganz sicher.

Sobald Sie haben eine Basis und ausgeführt werden konsequent in den 30-40 Meilen pro Woche (mpw) Bereich, können Sie beginnen, werfen in Dinge wie Hügel Wiederholungen, Tonabnehmer/Fortschritte innerhalb Ihrer Läufe, die Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit. An diesem Punkt können Sie anfangen zu arbeiten auf Tempo/tempo läuft, individuelle track-sessions (wie 1-2-Meile warm-up, 8x800 auf 2 Minuten rest, 1-2 Meile warmdown), andere traditionelle speed-Training. Du wirst kommen, über zwei Begriffe, Intervall-und Schwellenwerten. Intervall-Arbeit, erhöht Ihre top-end-Schnelligkeit, Schwelle arbeiten erhöht die Zeit, die Sie verbringen können, bei oder in der Nähe, die top-end-Geschwindigkeit. Sogar, wenn Sie beginnen Einbeziehung Geschwindigkeit workouts, die Mehrheit von Ihre Zeit sollte noch ausgegeben werden, im steady state läuft, mit dem Zusatz von den pickups und Fortschritte.

Und, wenn Sie die Durchführung extra Pfunde, die Apokryphen überlieferungen (Getragen in meiner eigenen persönlichen Erfahrung) ist, dass Sie gewinnen 3-5 Sekunden pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Also, wenn Sie Wiegen 180 und laufen in einem 8-Minuten/Meile Tempo, verlieren 20 lbs und den gleichen Aufwand sollten Sie erhalten bis zu 7 Minuten/Meile Tempo.

+806
Rufus Martin 20.11.2014, 15:26:41

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+750
Shweta Gupte 23.06.2018, 13:30:17

Sind protein-shakes gesund und sicher? Weil Sie Aussehen wie Medizin für mich. Pulver, das Sie mit Wasser mischen. Dies scheint un-natürlich wie Pillen oder so. Ich bin eigentlich sehr zögerlich, Sie zu benutzen, also dachte ich, um verwenden nur Natürliche Lebensmittel, die Reich an Eiweiß wie Thunfisch oder Hähnchenbrust. Was denkst du?

+732
Alberto Ferreira 31.08.2016, 04:40:48

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+717
Durmanchik 04.03.2010, 21:26:05

Können Sie nicht verwenden, stattdessen etwas anderes? Halten Sie etwas schweres in Ihren Armen oder auf einem Rucksack ein füllen Sie es mit schweren Sachen.

Wenn Sie das tun höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze, Sie arbeiten auf einem Niveau, wo werden Sie das hinzufügen von Muskelmasse effizient. Mehr als das, und Sie sind meistens gewinnt an Ausdauer.

Gibt es auch härtere Versionen von Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, wie pistol squats, jump squats und box jumps.

High rep Kniebeugen nicht machen Ihr Hintern kleiner, warum sollte es?

+676
Bole Grat 22.10.2011, 18:12:16

Wenn die oberen äußeren vorderen Teil des mein Bein fühlt sich eng oder schmerzhaft während der Kniebeugen, ich finde, die besten Ergebnisse aus Dehnung mein Gesäß. Dehnt wie yoga die Taube pose:

Pigeon pose

...oder drückt mein Knie aus einer tiefen 3rd world squat:

3rd world squat

...scheinen die meisten helfen. Foam rolling der Bereich, der wirklich weh tut, kann auch helfen.

+599
Julie01 01.10.2016, 04:17:29
  1. Machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie haben einige gesundheitliche Probleme, die Sie brauchen, um mit Ihrem Arzt, so dass Sie ein gesundes Gewicht-Verlust-plan. Ihr Arzt wird überwachen Sie Ihre Fortschritte und Verbesserungen der Gesundheit, die helfen, halten Sie motiviert auf dem Weg.
  2. Holen Sie sich sachkundige Hilfe - Der Schnellste und sicherste Weg für Sie, um eine dramatische Veränderung in Ihrem Leben ist, um einige professionelle Hilfe. Ein Arzt und Ernährungsberater wird Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre Ziele effektiver, als zu versuchen, zu gehen es auf eigene Faust, vor allem, da Sie aufgewachsen sind mit ungesunden Essgewohnheiten. (Gegeben, dass Sie haben 5 Kinder, sind es Ihnen schuldig, eine bessere Vorbereitung der Mahlzeiten in den richtigen Portionsgrößen und vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten in Ihnen.)

    Die bessere Mannschaft, die Sie erstellen, um sich selbst, die bessere Chancen haben Sie, erfolgreich zu sein. Ein Kumpel, der wird Sie ermutigen, zu gehen, wenn Sie wirklich eher nicht, eine Diätassistentin, die Beurteilung von Ihrem Lebensmittel-Zeitschriften, ein Arzt, der die Messung Ihre Fortschritte, und/oder einen Berater zu helfen, Sie schauen vorbei, um Ihre emotionalen Blockaden zu sehen, eine bessere Zukunft, alle haben einen Platz in helfen, verwandeln Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten in eine neue gesunde Lebensweise für Sie und Ihre Kinder.

    3. Erstellen Sie Ihren Aktionsplan: Essen Planung, Portionsgrößen, übung Zeitplan, neue lifestyle-Aktivitäten mit Ihren Kindern, und geistige/emotionale übungen, um Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

    4. Starten Sie Ihren plan. Werfen Sie einen Blick auf die Schritte erwähnt, die in diesem Frage-und Antwort-über Gewicht zu verlieren. Viel Glück. Nur brauchen, um loszulegen.

+593
Ivan Ch 13.03.2010, 02:52:28

Sie sollte versuchen Sie es trotzdem, um zu sehen, wie nah Sie sind, um in der Lage zu ziehen, dein ganzes Körpergewicht.

Ein weiterer guter Weg zu bauen, um pull-ups zu konzentrieren, die nur auf die negativen Teil der rep(lassen Sie sich). Hier würden Sie Schritt auf etwas zu, so sind Sie an der Spitze der rep, und dann lassen Sie sich nach unten, so langsam wie Sie können.

Dies funktioniert all die Muskeln, die Sie für Klimmzüge.

+573
Vidar 16.09.2016, 08:56:06

Ist meine persönliche Technik, die einen Weg, um es einfacher war, sich zu erinnern, welche Seite des pool habe ich angefangen an (Links oder rechts).

Dann lassen Sie uns sagen u beginnen Sie an der rechten Seite, so dass, wenn u erreichen, diesen rechten Seite sind Sie sicherlich an eine "gerade" Anzahl der Runden (entweder 2,4,6,...).

Also, was Sie noch haben, jetzt zu tun ist, zu zählen, mit jeweils 2 Runden (d.h. vom schwimmen auf die andere Seite, dann wieder auf die "gerade" Seite) als EINE Runde. Wenn Sie fertig sind, Sie multiplizieren Sie diese Runden, durch zwei(seit "schon") und Sie bekommen die Reale nb Runden.
Der Vorteil dieser Technik ist, dass:

  • sind Sie sicher, zumindest, dass Sie getan haben, ein "selbst" nb Runden (jedes mal, wenn Sie zurück auf die "Start" Seite des Pools)
  • zählen 2 Runden als einer, verringern Ihren Bedarf zu rechnen Runden von 2 , das macht es ein bisschen leichter.
+525
Edenia 24.05.2014, 03:13:14

Spezifisch für eine Hantel front squat, wo Ihr ruht am Ende auf der Oberseite Ihrer Schulter, die einen größeren Durchmesser Gewicht wäre komfortabler. Auf der anderen Seite tun, Kurzhantel Kreuzheben, kleinerer Durchmesser GEWICHTE zwingen würde, Sie zu erreichen, unten, hinzufügen einer neuen Schwierigkeitsstufe der übung. Insgesamt, Sie in der Regel kaufen Sie GEWICHTE, zunehmende Größen von 2,5 kg bis 25 kg für Hanteln...und Gewicht hinzufügen, wie gebraucht. Wenn Sie in der gummierte "Qualität" - Ebene, sollte es kein problem sein. In der Regel eine person passt zu dem, was Ausrüstung, die Sie haben, das beste, was zu tun, ist nur Training, heben von schweren.

+511
cogdog 21.04.2012, 16:17:18

wenn Sie die übung zu machen physiologisch verwenden Sie eine der drei Energien... ATP oxidativer Energie, ATP, Glykogen und ATP Milchsäure Kreatin-Phosphat. Diese Energie hängt mit der Intensität und Dauer des Trainings. wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, sollten Sie zu verwenden beabsichtigen, ATP-oxidative (aerobe)Körper, Fett und Kohlenhydrate, um Energie zu produzieren; hohe Intensität, mehr Zeit erreichen Sie eine Müdigkeit Ebene dann Ihren Körper möglicherweise nicht verlieren Wiegen, anstatt gewinnen oder konstant bleiben. wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, könnten Sie die restlichen zwei ATPs Energien, denn beide zeichnen sich durch anaerobe Arten. meine Punkte ist der menschliche Körper hat die Stelle der Leistung(Ausdauer). in der Bewegung müssen wir ein bestimmtes Ziel erreichen kann geführt werden durch ein sehr professionelles Programm, wird dieses Programm basiert in der Frequenz, Intensität und Zeit... tut übertraining bedeutet, dass Sie der Bahn über Ihr Programm... nicht stress Ihren Körper

+488
Vitalik Bokotey 21.06.2016, 06:59:05

Tut mir Leid, aber nach der Lektüre Ihrer post, ich konnte nicht verstehen, was Ihre aktuellen Ziele sind. Zum Beispiel wollen Sie, um Muskelmasse zu gewinnen, oder Muskelkraft, oder vielleicht die Ausdauer?

Ich bin nicht vertraut mit den hundert push-ups Programm und die dips-Programm, das ist vielleicht der Grund, warum ich es nicht bekommen.

Aber in meiner Ausbildung habe ich in der Regel auf eine bestimmte gymnastik " Stärke verschieben auf die Ringe(sagen wir mal). Was bedeutet, dass ich Weihe alle meine Ausbildung, die manchmal mehrere Monate dauern. Ohne das deloading phase würde ich trainieren die gleichen Muskelgruppen(die beteiligten, die sich bewegen) für die 3-bis 4-mal pro Woche. Tut bench dips mit gebeugten Knien oder mit den Fersen auf den Boden ist so ziemlich die gleiche übung, leicht variiert(ich würde das mit den Fersen auf dem Boden weiter Fortgeschritten und schwieriger). Also anstatt das zu tun, bench dips an beiden Trainingstagen, versuchen Sie stattdessen etwas, das noch als Ziel Ihre Trizeps und Schultern, aber anders.

Es ist nicht unmöglich zu halten, training der gleichen Muskelgruppen und weiterhin Fortschritte machen(in jede Richtung, die Sie wünschen), wenn Sie variieren die übungen gut. Je mehr die übungen unterscheiden sich von einander je einfacher Ihre Fortschritte.

Wenn Sie mir sagen, Ihre aktuellen Ziele und welche Muskelgruppen Sie ansprechen möchten-wir bauen Ihnen ein Programm zusammen. Auch tun Sie GEWICHTE oder tun, Sie sind abhängig von Körpergewicht nur übungen?

edit Bezüglich Ihrer Frage über die Intervalle zwischen zwei ähnlichen übungen. Das Intervall kann nicht mehr als die entsprechende Menge an Zeit, die Ihr Körper braucht um sich vollständig zu erholen nach der letzten Trainingseinheit. In meinem Fall wäre das etwa einen Tag.

+449
wayrus 27.10.2019, 07:50:50

"Heben Sie mit Ihren Beinen, nicht mit dem Rücken" ist eine slapshod workaround um das eigentliche problem, nämlich, dass Menschen schwach sind. Ihre Rücken sind gerade, schwach. Was behebt schwach, verletzungsanfälligen Rücken? Deadlifting behebt Sie. Kreuzheben damit die Menschen langsam, sicher Fortschritte zu einer starken, Verletzungen-beständig zurück.

Eine der Möglichkeiten, Kreuzheben, dies zu tun ist durch blockieren der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen der Struktur an Widerstand. Der Körper entwickelt werden können, zu heben und zu unterstützen , viel des Gewichts in einer richtig verspannt position.

In der realen Welt ist, ich "Kreuzheben" Dinge und ich "Hocke" Dinge. (Diese Regel Aussehen Atlas Stein hebt oder Kartoffel-sack hockt, als Ihre Langhantel-Entsprechungen.) Was hält mich ohne Verletzungsgefahr beim heben Dinge, die im echten Leben ist 1) ich Hebe schwere GEWICHTE vorsichtig in die Turnhalle als Teil einer progressiven Widerstand-Programm, und 2) beim heben ungeraden Objekte im täglichen Leben zu verwenden, in einem anderen Aphorismus, die ich nicht mehr abzubeißen, als ich kauen kann.

+447
Lim LS 21.03.2014, 14:06:47

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+429
AlucardVampir 08.11.2011, 14:16:42

Es gibt keine solche Sache wie das ideale Gewicht-Verlust-rate. Obwohl ich Stimme mit vielen sagen, dass 0,5 kg pro Woche ist ein schönes Ziel, um zu vermeiden, Muskel-Verlust und gewinnt alle höher, Sie sollte denken, dass eine gute Verlust-rate ändert sich jedes 5kg von Ihrem gesamten Körpergewichts.

Wenn Sie eine männliche Vergangenheit 120kg verlieren mehr als 1 kg in der Woche sollte Ihr minimum. Wenn Sie eine weibliche versucht, gehen unter 60kg, je nach Zustand, 150 Gramm in der Woche könnte der Weg zu gehen.

Ich bin mir sicher, dass es viele komplizierte Formeln gibt, aber es wäre besser, wenn Sie denken, mehr von Körperfett Prozentsatz. Wenn Sie in der adipösen Abschnitt, dann ist jeder konsistente und wöchentliche Gewichtsabnahme, nicht foo weit von 0,5 kg/Woche wäre toll

+412
Kibber 20.06.2016, 06:40:10

Ich weiß, dass es in donkey kicks, Gesäß sind die großen Muskelgruppen verwendet. Allerdings würde ich mag zu Fragen, über einen technischen Aspekt dieser übung, wenn beim aufstehen das Knie gehalten wird, gebogen (Winkel alpha im Bild) mit einem Winkel von weniger als 90°, führt dies trageting mehr die glute Muskeln? Oder im Allgemeinen was ist die obatined Wirkung auf die Muskeln, wenn das Knie gehalten hoch biegen in donkey kicks?

Vielen Dank im Voraus.

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+397
Pystamka777 23.08.2017, 01:01:04

Zwei übungen aus der Schule auf kurzen und intensiven cardio-erfordert nur Sie und der Boden:

Burpees

Bergsteiger

Es ist normalerweise am besten zu tun ist intensives cardio in Intervallen, was bedeutet, viele kurze Sätze mit kurzen Pausen zwischen Ihnen, wie Sätze von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen (Tabata), Sätze von 30 Sekunden mit 30 bis 60 Sekunden der rest, oder so etwas in der Art.

Ich würde start (oder zumindest versuchen Sie) jetzt. Wenn Ihre Muskeln sind nicht darauf vorbereitet und Sie können nicht mehr als zwei Minuten, werden Sie nicht in der Lage zu bekommen viel cardio aus ihm heraus.

+385
Rohit Saini Bakana 29.01.2015, 07:45:49

Ich steckengeblieben auf weighted pullups heute(versucht 3x5 mit 3 extra-Kilo). Es war 5/5/2. Ich ruhte mich 5 Minuten zwischen den Sätzen. Ich begann weighted pullups Dienstag und abgeschlossen 5/5/5 mit 2 extra-Pfunde (obwohl der Letzte Satz war hart) und die gleiche Menge der Ruhe zwischen den Sätzen. Im Idealfall würde ich gerne weiter trainieren gewichtete Klimmzüge 3 mal die Woche.

Ich hielt meine Ernährung die gleiche ist(wenn ich etwas an Gewicht verloren) 23,5" 11',M,157 Pfund

Muss ich die Abnahme der restlichen Zeit? Wie komme ich besser an diese und noch halten Sie die Frequenz die gleiche, oder muss ich das erhöhen der Frequenz? Muss ich um die Lautstärke zu erhöhen? Sollte ich einfach die Fortschritte langsamer, bei 0,5 Pfund?

Sorry für die dumme Frage. Keine Wiederholung in Frage, ich werde nicht für einen one-arm pullup.

+359
Ryan Ternier 02.10.2010, 01:13:18

Kurze Antwort: Kreuzheben sind vor allem (in Bezug auf die Stärke) mit Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Natürlich variiert mit der Differenz in der Art (von einem "hardstyle" hamstring-basierten DL zu einem mehr Kniebeugen oder Beinstrecker-basiert).

Ich glaube, der Spruch kommt aus der Tatsache, dass Sie sollten nicht dynamisch verwenden Sie Ihre unteren (und meist Obere) zurück.

in Bezug auf die Kommissionierung Scheiße würde ich sagen, Kreuzheben, nur weil es ähnelt picking-Sachen, die die meisten

+278
Allensr 24.07.2019, 09:29:08

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+155
CREW 24.03.2017, 20:28:16

Ich bin mit 531 3 Tage in der Woche, die Kombination der OHP und Kreuzheben am selben Tag. Meine Frage ist, was zu tun ist für die Unterstützung an diesen Tagen arbeiten? Für meine squat und bench bin ich laufen langweilig, aber groß, aber ich bin verwirrt, was zu tun ist auf meinem ohp/Kreuzheben-Tag.

Dank

+92
Daruna 11.12.2014, 01:46:14

Sie sollten erwägen, sich in einen sport, der mit anderen Menschen auch. Laufen ist toll, aber es sei denn, Sie haben eine laufende budy, es ist noch eine einsame Tätigkeit, wo Sie müssen verlassen sich auf Ihre eigene Disziplin. Jeder kann loslegen, noch ein paar Läufe und ein gutes Gefühl. Der schwierigste Teil bei der Ausführung als eine übung der Disziplin beteiligt mit, die es regelmäßig "in the long run". Aus dem Bett aufstehen, wenn Sie keine Lust haben, überspringen ein paar Tage wegen des Regens, usw.

Es gibt etwas zu sagen für die Begegnung mit Menschen zu einer bestimmten Zeit und training zusammen. Ein Ort, wo die Menschen erwarten, dass Sie zu zeigen, bis gibt Ihnen zusätzliche motivation für jene Tage, wenn Sie nicht das Gefühl, wie die Ausbildung, und bietet auch ein gewisses Maß an sozialen Leben, die ist ganz nett, wenn Sie ' re verbringen Sie einen Großteil Ihrer Zeit allein mit dem computer (gleiche Geschichte hier).

Team-Sport sind toll, aber es ist schwierig zu integrieren, ein team für real, wenn Sie sind Weg von der Form.

Mein beste Rat wäre, Suche in den Kampfkünsten wie Judo oder BJJ. Es klingt vielleicht hart, aber es ist eigentlich ganz lustig, und Sie werden finden, dass die gleichen Qualitäten, die ein computer-nerd, die machen auch einen BJJ/Judo-nerd.

+12
Effractarius 16.04.2018, 11:06:26

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